如果你也有便秘的問題不妨試試看這個按摩手法，來輔助改善自己的腸胃狀況更重要的是持之以恆，以及尋求專業醫師的協助，才是最好的喔。

知識分享首頁知識分享健康小撇步按摩也能改善便秘，一招擁有好腸胃2020/02/12健康小撇步按摩也能改善便秘，一招擁有好腸胃分享這則知識：FACEBOOK、LINE便祕是每個人都有可能遇到的問題除了個人體質影響外，還有可能受到上班壓力、飲食不正常、缺乏運動有關想擁有好腸胃，必須積極改善生活型態，才能從根本改善但其實也能透過按摩，來幫助自己更有效的調理腸胃一個腸胃按摩小撇步分享給你們：使用掌心從肚臍順時針由內而外慢慢推，重複5分鐘(到腹部側緣即算1次)即完成如果你也有便秘的問題不妨試試看這個按摩手法，來輔助改善自己的腸胃狀況更重要的是持之以恆，以及尋求專業醫師的協助，才是最好的喔。

上一則返回列表下一則知識分類全部知識(23)健康小撇步(14)認識穴道(9)

吃什麼拉得痛快？ 吃什麼能緩解便秘，這個大家其實都有一定的經驗。

首先說忌口，禁止食用辛辣刺激性食物，什麼水煮魚啊、香辣蟹啊，為了 ...目前位置首頁養生超完整「按摩清腸法」！腸胃名醫教你：從胃、大小腸一路按到直腸...良醫讀書會About撰文者李博2016-10-18瀏覽數：161526蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示吃什麼拉得痛快？吃什麼能緩解便秘，這個大家其實都有一定的經驗。

首先說忌口，禁止食用辛辣刺激性食物，什麼水煮魚啊、香辣蟹啊，為了排便時少受罪，身體通暢沒毒素，就管住嘴別吃了。

但是，很多人不吃辣，還是便秘，那是因為吃得太鹹了。

鹽分會把腸道裡的水分都吸乾（原理與醃鹹菜一樣），大便當然會乾結，形成便秘。

再來說說通便食材。

確實有一些食物具有通便的功效，但每個人對這些食物的接受度各不相同，基本可以分為三個層次。

第一層是好吃的水果，代表食材是人們都熟悉的香蕉，能夠潤腸通便，輕度便秘的人，今晚吃一根香蕉，第二天就會拉一根「香蕉」，很好用。

還有就是火龍果，對很多兒童的便秘尤其有效，今天吃，明天就能順暢大便。

第二層是不太好吃的蔬菜和飲品，代表食物是淡鹽水（晨起空腹飲用）、檸檬水和生黃瓜、芹菜，這些沒有香蕉好吃，但同樣有效。

第三層是藥食同源的藥材，例如，陳皮、烏梅、百合、蘆薈等。

如果便秘不是那麼嚴重，選擇這些通便食物，加上揉腹操，基本就能解決問題了。

如果還不行，那就要規規矩矩地來醫院看病了。

前面說過，治療便秘不提倡吃牛黃解毒片等去火藥。

那如果食材調理的效果不佳，中醫會給便秘的患者開什麼藥呢？經典通用方劑是麻仁丸，可以健脾潤腸通便，適合大部分的便秘患者。

麻仁丸配方：苦杏仁十克、麻仁十克、白芍十五克、枳實十克、厚樸十克、酒大黃十克、生白朮三十克、荷葉十克、百合十五克、烏藥十克、陳皮十克、生甘草十克。

方中苦杏仁、麻仁、白芍、枳實、厚樸、酒大黃出自《傷寒論》中的「脾約麻仁丸」，「脾約」是制約脾胃（消化系統）的意思，這一組合效果很好，是處方中的「急先鋒」，解決最主要的矛盾，促進消化系統動力；枳實、白朮、荷葉出自《金匱要略》中攻補兼施的名方「枳朮丸」，一邊理氣一邊健脾，是處方中的「軍師」；百合、烏藥出自「百合烏藥散」，可以行下焦（肝、腎及大腸）氣滯，幫助加強胃腸道的力量；陳皮、甘草出自「潤下丸」，輕微理氣，促進新生並且調和整個團隊的力量。

諸藥配合，加強了胃腸動力，解決了排便問題。

經過兩周治療後，醫生會逐漸減輕酒大黃的劑量，使患者養成自己排便的習慣，之後逐步撤藥。

便秘吃藥前，先試試這四個方法要想不便秘，或是稍微有點便秘馬上就能調理好，生活方式的改變是至關重要的。

因為飲食不節、生活不規律、缺乏運動，會導致津液不布，胃腸道缺乏動力，這恰恰是便秘最主要的原因。

推薦早晨起來先飲用一杯涼開水（蜂蜜水更佳），喝完後立即如廁，即使沒有便意，也應該在廁所坐五分鐘，逐漸養成定時排便的習慣。

再說運動。

強烈推薦有氧運動，有時運動治療便秘的效果是您意想不到的。

每週運動三次為宜，每次一小時。

除以有氧運動為主外，還可以增加仰臥起坐等腹部局部鍛煉。

運動的強度以出汗三十分鐘以上為宜。

最後說說生活習慣。

每晚用熱水泡腳十分鐘以上，中醫認為泡腳可以引熱下行，當足底舒適的時候，有助於脾胃的運動，間接有助於大便的排出。

泡完腳後，最好自己按摩足底十五分鐘，足底有有助於安神健脾的穴位，可以增強胃腸動力，而且，足底分佈有腸道的反應點，刺激這些反應點，有助於腸道的運動。

我經常和我的親戚朋友說：「便秘了別著急吃去火藥，先試試揉肚子。

」很多人試過之後，跟我反映效果很好，很舒服，也沒有吃藥帶來的副作用。

我在這裡就教大家一套簡單有效的「甫寸之健脾順氣腹部按摩操」。

photos放大顯示圖片提供：原水出版社1.胃部按摩（左上腹）按摩方法：在左側乳頭直下，與肋骨的交點，以右手的食指與肋骨相貼，手部皮膚不離開腹部皮膚，局部吸定，揉五分鐘。

按摩器官：胃。

2.十二指腸按摩（肚臍）按摩方法：在人體正中線，掌心貼肚臍，手部皮膚不離開腹部皮膚，局部吸定，揉（也可震）五分鐘。

按摩

以手輕壓肚子，如果摸起來有脹脹、硬硬的感覺，而且平時每週排便次數低於五次、常有排不乾淨的感覺，可能就有便秘問題囉！ 順便按摩法.瘦身好文瘦知識愛瘦身/瘦知識/腸道不給力按摩疏便秘日期：2013-11-26分類：瘦知識標籤：肚臍按壓乙狀結腸順時針大腸給力腸道依序順便 努力在廁所裡「閉關」，遊戲都打了好幾關，便便卻還是不動如山？到最後只好求助於藥物，結果卻是傷身又傷財？別再急病亂投醫了！小編現在就傳授「順便按摩法」，平時有便秘困擾的團員們可得仔細看好啦！ 你凸出的小腹是便秘、肥胖，還是姿勢不良呢？現代人很容易輕忽，骨盆前傾也會造成小腹的外觀！想要找回最佳體態，就不能錯過「運動姿勢科學檢測」。

  便秘判別法 以手輕壓肚子，如果摸起來有脹脹、硬硬的感覺，而且平時每週排便次數低於五次、常有排不乾淨的感覺，可能就有便秘問題囉！   順便按摩法 Step1 事前準備先喝一大杯溫開水，再將雙手及腹部以溫水洗淨。

「薄荷油」有助於紓緩腸胃脹氣，可取少量均勻塗抹在腹部，若手邊剛好沒有，也可以使用乳液或其他按摩油取代。

 Step2 按摩小腸以肚臍為中心，依序從左上、左下、下方、右下、右上共五點（距離肚臍三根手指的位置），以順時針方向逐點按壓，需注意不可過度使力，避免因為過度刺激腸道而肚子痛，每點按壓2～3秒即可。

 Step3 按摩大腸將腹部分為右下、右上、上方、左上、左下共五點（距離肚臍約五根手指的位置），依序以順時針方向逐點按壓，按摩大腸時可稍微使力，以促進大腸蠕動，每點按壓2～3秒即可。

 Step4 加強乙狀結腸「乙狀結腸」為下腹部左側、腸道尾端處，便秘時糞便可能過度堆積在此處，可以用稍大的力道按摩，每點約按壓2～3秒即可。

  除了按摩腸道以外，平時也要多攝取高纖食物，適度補充天然優質的油脂，保持規律運動及多喝水，都有助於預防便秘喔！ 如果真的上不出來，也不要猛力硬擠，可以運用一些小技巧來輔助，例如「腳指用力抓地」、「雙手抓緊馬桶邊緣或扶手」，或是上廁所時墊個小椅子，減少腿肚間的角度，自然帶動到直腸肌肉，達到刺激排便的效果。

 倘若長期便秘一直無法改善，建議最好找醫生諮詢，避免擅自灌腸、服用瀉藥，或是使用各種激烈的手段排便，以免造成不可逆的長期傷害。

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常用關鍵字心肝鮮蝦豆干絲比體一覺稀飯大致上說話人易青花菜停頓執行貶低有型新陳代謝率里肌胸部下鍋升糖菜梗文章分類瘦知識(177)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章【科編開箱文】壓力褲跟緊身褲有什麼差別？一週瘦2～3公斤，可能嗎？十大纖鮮果吃出水果瘦身力K.O.拇趾外翻的神奇運動夏日吃冰好消暑——冰淇淋、霜淇淋熱量大公開！小編推薦文章六招突破瘦身減肥停滯期瘦身快走秘技&正確姿勢運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！拳頭量大小輕鬆算營養運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？[X]

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發生原因腸道或腹部腫瘤壓迫造成腸阻塞。

放射線治療、化學藥劑或止痛藥物。

飲食中纖維質、水分攝取不足。

虛弱、活動力下降、缺乏適度的運動。

高血鈣症。

處理方法在病情許可狀況下增加水分的攝取，包括湯、水、果汁，一天約1500～2000c.c。

多攝取富含纖維質的食物，如：水果、蔬菜、高纖牛奶、膳食纖維等食物。

在能力可及的範圍內多做運動，如下床散步、躺在床上做抬腿或抬臀運動，都可以幫助腸蠕動。

腹部按摩可增加腸蠕動，步驟如下：手握拳，手掌面朝下。

採ㄇ字型由右下腹往上做環型按摩，下壓深度約4.5公分。

每次約做15～20分鐘。

每天固定同一時間進行，早餐飯後30分鐘執行效果最好。

使用嗎啡類藥物或體力虛弱的病人，需照醫囑定時服用促進排便的藥物，使糞便軟化及排出。

抬臀運動床上做抬腿腹部按摩，採ㄇ字型養成至少三天排便一次的習慣，若三天未解便時依醫囑：如果發現肛門口內有硬便解不出來，可戴拋棄式手套，食指塗上潤滑劑，先以環型緩慢擴張肛門、輕柔的將硬便挖出後再灌腸或塞藥。

可用甘油球灌腸，灌腸時讓病人左側臥，盡量將藥劑忍住，5分鐘後再解便。

臥床的病人可以包尿布或在床上使用便盆。

使用肛門塞劑時，前端先用乳液或清水潤滑，沿著腸壁邊輕輕推入一個手指頭長，經過2～3小時後就會有便意感。

若多天未進食或無法進食，大便會變少，則不一定要三天就處理。

便秘穴位按摩仰臥放鬆，自然呼吸，先在腹部以神闕（肚臍）為中心，單手順時針、逆時針各按摩50次。

雙手中指以較強手法按摩天樞穴（肚臍左側約2吋處），順時針、逆時針各按摩50次。

左手指點壓天樞穴1分鐘左右，直到有明顯酸脹感，然後屏氣增加腹壓即可排便。

可按壓足三里，讓病人採仰臥姿勢，而治癒者兩手分別指壓左右脛骨外側，髕骨下方約三個指幅處。

～諮詢電話～│奇美醫院│電話：(06)281-2811轉56891│柳營奇美│電話：(06)622-6999轉73701~3│佳里奇美│電話：(06)726-3333轉33912│奇美醫院│電話：(06)281-2811轉56891│柳營奇美│電話：(06)622-6999轉73701~3│佳里奇美│電話：(06)726-3333轉33912

【超簡單中醫按摩術】圖解「摩腹按摩法」，每天用3 分鐘改善便秘、腹部一 ... 的問題，輕度的便祕和脹氣，則可以透過簡易的按摩手法得到改善。

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中醫師教你吳宏乾只靠雙手就能在日常中簡單實踐的「摩腹按摩」。

（責任編輯：翁筠茜）文／中醫師 吳宏乾從下面幾種不同的狀況，你可以了解自己平時是否做好腹部的保健。

測測看，檢驗一下腹部是否健康。

自我檢查表：你出現了幾個SOS？☐有便祕的困擾，每次上廁所就好像在拚命似的。

☐時常便祕好幾天，又不能排氣或是一天排便好幾次。

☐有水桶腰的困擾，脂肪容易堆積在腹部。

☐經常久坐，又不喜歡運動。

☐有腸胃敏感，尤其飲食油膩或食用重口味後易腹瀉。

☐經常胃脹氣或消化不良而引起腹痛。

☐飯後時常有胃酸逆流的現象。

☐飯後覺得噁心或嘔吐，感覺胃部脹滿，胸悶，可能伴有便祕。

結果解析：以上症狀超過2項以上的人，要特別注意腹部健康的問題，輕度的便祕和脹氣，則可以透過簡易的按摩手法得到改善。

3分鐘摩腹按摩法使用摩腹按摩功效多，不但可調理腸胃，還可治療習慣性便祕、經期不適、肥胖等問題，只要養成習慣，花費時間少，效果立即顯著。

瀉法──針對預防便祕和促進排便1.將雙手掌心搓熱。

2.將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算1次，同樣的動作重複約10分鐘，大約50次。

Note：這個動作順著大腸走向，為中醫的瀉法，對於預防便秘，及促進排便有很好的效果，有便秘問題的人可多加強這個動作。

補法──針對慢性腹瀉和大便不成形1.將雙手掌心搓熱。

2.將手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算1次，同樣動作重複約10分鐘，大約50次。

Note：這個動作逆著大腸走向，且為中醫的補法，可促進水液的再吸收，同時促使糞便成型，對於慢性腹瀉和大便不成形有很好的效果，有慢性腹瀉等問題的人可多加強這動作。

平補平瀉──針對去除腹部脂肪、瘦身縮腹1.將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算1次，同樣的動作重複50次。

2.將手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算1次，，同樣的動作重複50次。

Note：這個動作為前兩個動作的綜合，可達到平補平瀉的效果，能去除腹部脂肪，對於肥胖腹大有很好的效果。

摩腹按摩法注意事項◆摩腹的時候，只需使用雙手，不必另選工具。

力度需均勻緩慢，以無不適感為準，不應有疼痛感。

姿勢盡量平躺，若時空不允許，則坐正也無妨。

◆時間最好在晚上睡覺前，或是早上起床尿液排空後。

◆在按摩時因為促進腸胃道蠕動，所以會出現排氣、饑餓感等都屬於正常現象，無須擔心。

◆患有腹腔急性感染、腹腔腫瘤、血小板缺乏症的人禁止按摩，以免病灶擴大。

皮膚化膿、出血則應先治癒再按摩。

◆孕婦也嚴禁按摩腹部，一不小心可能會影響媽媽和胎兒的健康。

《圖解經絡按摩自癒力：不吃藥、不動刀，每日三分鐘，壓力失眠痠痛百病消》這裡買延伸閱讀：【負面情緒容易累積在髖關節】不用瑜伽墊也能做的「懶人瑜伽」，幫你排除老廢物質、提起幹勁【減肥藥有用嗎？】陳姵君藥師：在台合法的減肥藥只有兩個，多種號稱降低吸收的食品無效（本文書摘內容出自《圖解經絡按摩自癒力：不吃藥、不動刀，每日三分鐘，壓力失眠痠痛百病消》，由今周刊授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題。

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