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1. 心情也會換季？秋冬時份的「季節性情緒失調」
... 等於患上抑鬱症呢。
標籤: 廖嘉敏, 心理學, hkop, 季節性情緒失調, 心情, 換季, 陽光, 同陽光玩遊戲, 抑鬱症, 冬天, 凍, 冷, 冷天, 冬季憂鬱症, 情緒失調.現正閱讀心情也會換季？秋冬時份的「季節性情緒失調」2020/12/26,健康PhotoCredit:Reuters/達志影像HealthConcept健康概念HealthConcept 在繁忙工作中重拾健康節奏。
為你搜羅生活中的健康知識，深入淺出一目了然！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：香港心理學會臨床心理學家廖嘉敏「天氣冷冷的，好想整天窩在床，什麼也不想做。
還未放工，已看見天色變得灰灰沉沉的，心也跟著鬱悶起來，我患上了抑鬱症嗎？」最近天氣變冷，不知道你又有沒有類似的狀況呢？事實上，隨著季節轉變，日照時間縮短，確實有機會令人情緒偶爾下滑，做事提不起勁來，但這並不一定等於患上抑鬱症呢。
不過，對於某些人而言，季節所帶來的情緒影響卻來得比較強烈、持續較長、甚至影響日常的生活功能。
在這種情況下，便有機會患上「季節性情緒失調」（SeasonalAffectiveDisorder)，需要尋求專業的評估和治療了。
季節性情緒失調季節性情緒失調其實是抑鬱症的一種，患者每逢某個特定的季節時便會出現抑鬱症狀，而隨著該季節完結，病徵便會有所改善。
如果這種一到某特定季節便「抑鬱症發作」的模式持續兩年，便有可能患上季節性情緒失調了。
雖然它多數出現在秋冬時份，但也有少部份患者是在春夏時發病的。
任何地方的人都有機會患上季節性情緒失調，不過，住在遠離赤道區域或長期天陰地區的人士特別容易受影響。
季節性情緒失調的徵狀跟抑鬱症大致相同，包括情緒低落、注意力難集中、記性差、失去動力和興趣、迴避社交、感到絕望、出現自殺想法等。
若是在秋冬出現季節性情緒失調，患者的胃口通常會大增，特別喜歡吃甜食或富含碳水化合物的食物，導致體重暴增。
此外，患者會嗜睡但仍經常疲倦乏力。
季節性情緒失調的成因關於季節性情緒失調的成因至今仍未確定，不過有不同的理論嘗試解釋這狀況。
其中有學者認為它跟褪黑激素的分泌有關。
每當黑夜時，我們的大腦便會分泌褪黑激素產生睡意，幫助我們入睡。
由於秋冬的白天變短、黑夜變長，褪黑激素的分泌便因而變多，令我們經常渴睡。
也有學者認為，由於陽光能夠刺激血清素的分泌，一旦日照時間縮短，體内的血清素便會減少，情緒也就容易出現問題。
除了日照時間的影響外，基因遺傳、生活壓力等也是可能的成因。
如何幫心情好好換季在寒冷、日照較短的日子裡，大家也不妨多把握有陽光的時段出外走走吧。
即使疫情影響下要留在室內，也盡量多在窗前吸收陽光，更可透過開燈保持一定光線。
此外，保持運動和均衡飲食也能增加血清素等有助調節情緒的神經傳遞物質呢！如果真的患上季節性情緒失調，也可以透過治療改善情況的。
針對秋冬出現的情緒失調，研究發現光療法具有一定效用：借助模仿日光的專用燈箱來調節賀爾蒙的分泌，減輕症狀（請先咨詢專業評估和建議）。
此外，跟一般抑鬱症一樣，藥物和心理治療都能有效改善病情呢。
祝願我們都能好好換季，保持健康的身心迎接每個季節！相關文章：簡介憂鬱症的常見類型：重鬱症、輕鬱症、冬季憂鬱症、產後憂鬱症別以為冬天才會鬱鬱寡歡，夏季也會情緒失調文章獲授權轉載，原文看作者網站。
責任編輯：Alvin核稿編輯：AlexTags：廖嘉敏心理學hkop季節性情緒失調心情換季陽光同陽光玩遊戲抑鬱症冬天凍冷冷天冬季憂鬱症情緒失調More...
標籤: 廖嘉敏, 心理學, hkop, 季節性情緒失調, 心情, 換季, 陽光, 同陽光玩遊戲, 抑鬱症, 冬天, 凍, 冷, 冷天, 冬季憂鬱症, 情緒失調.現正閱讀心情也會換季？秋冬時份的「季節性情緒失調」2020/12/26,健康PhotoCredit:Reuters/達志影像HealthConcept健康概念HealthConcept 在繁忙工作中重拾健康節奏。
為你搜羅生活中的健康知識，深入淺出一目了然！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：香港心理學會臨床心理學家廖嘉敏「天氣冷冷的，好想整天窩在床，什麼也不想做。
還未放工，已看見天色變得灰灰沉沉的，心也跟著鬱悶起來，我患上了抑鬱症嗎？」最近天氣變冷，不知道你又有沒有類似的狀況呢？事實上，隨著季節轉變，日照時間縮短，確實有機會令人情緒偶爾下滑，做事提不起勁來，但這並不一定等於患上抑鬱症呢。
不過，對於某些人而言，季節所帶來的情緒影響卻來得比較強烈、持續較長、甚至影響日常的生活功能。
在這種情況下，便有機會患上「季節性情緒失調」（SeasonalAffectiveDisorder)，需要尋求專業的評估和治療了。
季節性情緒失調季節性情緒失調其實是抑鬱症的一種，患者每逢某個特定的季節時便會出現抑鬱症狀，而隨著該季節完結，病徵便會有所改善。
如果這種一到某特定季節便「抑鬱症發作」的模式持續兩年，便有可能患上季節性情緒失調了。
雖然它多數出現在秋冬時份，但也有少部份患者是在春夏時發病的。
任何地方的人都有機會患上季節性情緒失調，不過，住在遠離赤道區域或長期天陰地區的人士特別容易受影響。
季節性情緒失調的徵狀跟抑鬱症大致相同，包括情緒低落、注意力難集中、記性差、失去動力和興趣、迴避社交、感到絕望、出現自殺想法等。
若是在秋冬出現季節性情緒失調，患者的胃口通常會大增，特別喜歡吃甜食或富含碳水化合物的食物，導致體重暴增。
此外，患者會嗜睡但仍經常疲倦乏力。
季節性情緒失調的成因關於季節性情緒失調的成因至今仍未確定，不過有不同的理論嘗試解釋這狀況。
其中有學者認為它跟褪黑激素的分泌有關。
每當黑夜時，我們的大腦便會分泌褪黑激素產生睡意，幫助我們入睡。
由於秋冬的白天變短、黑夜變長，褪黑激素的分泌便因而變多，令我們經常渴睡。
也有學者認為，由於陽光能夠刺激血清素的分泌，一旦日照時間縮短，體内的血清素便會減少，情緒也就容易出現問題。
除了日照時間的影響外，基因遺傳、生活壓力等也是可能的成因。
如何幫心情好好換季在寒冷、日照較短的日子裡，大家也不妨多把握有陽光的時段出外走走吧。
即使疫情影響下要留在室內，也盡量多在窗前吸收陽光，更可透過開燈保持一定光線。
此外，保持運動和均衡飲食也能增加血清素等有助調節情緒的神經傳遞物質呢！如果真的患上季節性情緒失調，也可以透過治療改善情況的。
針對秋冬出現的情緒失調，研究發現光療法具有一定效用：借助模仿日光的專用燈箱來調節賀爾蒙的分泌，減輕症狀（請先咨詢專業評估和建議）。
此外，跟一般抑鬱症一樣，藥物和心理治療都能有效改善病情呢。
祝願我們都能好好換季，保持健康的身心迎接每個季節！相關文章：簡介憂鬱症的常見類型：重鬱症、輕鬱症、冬季憂鬱症、產後憂鬱症別以為冬天才會鬱鬱寡歡，夏季也會情緒失調文章獲授權轉載，原文看作者網站。
責任編輯：Alvin核稿編輯：AlexTags：廖嘉敏心理學hkop季節性情緒失調心情換季陽光同陽光玩遊戲抑鬱症冬天凍冷冷天冬季憂鬱症情緒失調More...
2. 甚麼是季節性情緒失調?
「季節性情緒失調」是抑鬱症的一種，病人會在每年某個特定的時間或者季節感受到相關的徵狀。
其實，我們都會被季節影響我們的心情。
日照較長、陽光普照的時候 ...認識季節性情緒失調Mentalhealthatoz/認識季節性情緒失調Tableofcontent此疾病有甚麼病徵？此疾病有甚麼成因？病人可以如何自理？此疾病有甚麼治療方法？朋友與家人可以如何幫忙？甚麼是季節性情緒失調?Tableofcontents(6pages)此疾病有甚麼病徵？此疾病有甚麼成因？病人可以如何自理？此疾病有甚麼治療方法？朋友與家人可以如何幫忙？甚麼是季節性情緒失調?分享此文章甚麼是「季節性情緒失調」?「季節性情緒失調」是抑鬱症的一種，病人會在每年某個特定的時間或者季節感受到相關的徵狀。
其實，我們都會被季節影響我們的心情。
日照較長、陽光普照的時候，我們比較容易感到高興；冬天的時候，我們會睡得比較久，吃得也會比較多。
「季節性情緒失調」會放大這種由季節轉變所造成的影響，導致抑鬱的徵狀，甚至影響患者的日常生活。
“我患上抑鬱症已經有很多年。
徵狀通常在秋天開始，特別是在日落之後。
臨近聖誕之時，我甚至已經不想離開床鋪。
有一年，我更是在平安夜開始已經躲到床上，不再離開。
”大部份患者都是在冬天出現病徵，而夏天出現病徵的病人相對上則較為少。
正因如此，如果一個生活在一個季節改變明顯的地方，他可能會更容易受「季節性情緒失調」影響，例如挪威、瑞典、丹麥、歐洲其他國家、北美、亞洲北部、澳洲南部和南美等地區（在北歐，估計有一成人受此病影響）。
相反，在赤道附近居住的人，由於日照時間平均較長，在赤道附近居住的人則較少受此疾病所影響。
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您希望收到MindHK的回覆嗎？想不想這是您第一次使用MindHK的信息服務嗎？是不是我們怎樣才能改善此頁面？您的電子郵件地址：Usefulcontactsfor認識季節性情緒失調UnitedCentreofEmotionalHealth&PositiveLiving聯合情緒健康教育中心電話:23493212網址:www.ucep.org.hk/AmityMutualSupportSociety恆康亙助社電話:23322759網址:www.amss1996.org.hkSamaritanBefriendersHK香港撒瑪利亞防止自殺會電話:23892222網址:www.sbhk.org.hkMindHK網址:www.mind.org.hkPatientCareFoundation顧眷患者基金會網址:www.patientcarefoundation.com.hk聲明：這份刊物内容是基於MindUK刊物，原文請按這連結：https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/seasonal-affective-disorder-sad/.這是免費的，而并不屬於任何宣傳或推廣活動的一部分。
中文翻譯是由MindHK獨立處理，只提供一般普及性信息。
如要閲讀經審核的原文，請從以上連結獲取。
更多信息MindHK是一所本地精神健康慈善機構。
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如有興趣成為義工，請聯繫：[email protected]立即尋求幫助通過熱線電話立即尋求幫助閱讀更多心理健康服務指南內含超過60所本地提供精神健康服務的機構資訊了解更多ClosethismoduleFreeshort-termmentalhealthsupport免費短期精神健康支援Areyou,orsomeoneyouknow,feelingstressed,worried,orlowduetoCOVID-19?MindHK,supportingtheCOVIDmentalhealthreliefcommittee,isprovidingfreeone-to-oneonlinementalhealthsupportfromaqualifiedmentalhealthprofessional,tosupportindividualsaffectedbythepandemic.你或身邊的人有因為疫情而感到
其實，我們都會被季節影響我們的心情。
日照較長、陽光普照的時候 ...認識季節性情緒失調Mentalhealthatoz/認識季節性情緒失調Tableofcontent此疾病有甚麼病徵？此疾病有甚麼成因？病人可以如何自理？此疾病有甚麼治療方法？朋友與家人可以如何幫忙？甚麼是季節性情緒失調?Tableofcontents(6pages)此疾病有甚麼病徵？此疾病有甚麼成因？病人可以如何自理？此疾病有甚麼治療方法？朋友與家人可以如何幫忙？甚麼是季節性情緒失調?分享此文章甚麼是「季節性情緒失調」?「季節性情緒失調」是抑鬱症的一種，病人會在每年某個特定的時間或者季節感受到相關的徵狀。
其實，我們都會被季節影響我們的心情。
日照較長、陽光普照的時候，我們比較容易感到高興；冬天的時候，我們會睡得比較久，吃得也會比較多。
「季節性情緒失調」會放大這種由季節轉變所造成的影響，導致抑鬱的徵狀，甚至影響患者的日常生活。
“我患上抑鬱症已經有很多年。
徵狀通常在秋天開始，特別是在日落之後。
臨近聖誕之時，我甚至已經不想離開床鋪。
有一年，我更是在平安夜開始已經躲到床上，不再離開。
”大部份患者都是在冬天出現病徵，而夏天出現病徵的病人相對上則較為少。
正因如此，如果一個生活在一個季節改變明顯的地方，他可能會更容易受「季節性情緒失調」影響，例如挪威、瑞典、丹麥、歐洲其他國家、北美、亞洲北部、澳洲南部和南美等地區（在北歐，估計有一成人受此病影響）。
相反，在赤道附近居住的人，由於日照時間平均較長，在赤道附近居住的人則較少受此疾病所影響。
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3. 談季節性情緒失調
談季節性情緒失調. 因天氣變化而產生的情緒失調，常發生於秋末和冬季. 最近幾天，台北開始有秋天冬天的感覺了，天氣涼涼冷冷的，偶爾還會夾雜著細雨，天色暗 ...冬天快來了，你憂鬱了嗎？──談季節性情緒失調因天氣變化而產生的情緒失調，常發生於秋末和冬季最近幾天，台北開始有秋天冬天的感覺了，天氣涼涼冷冷的，偶爾還會夾雜著細雨，天色暗得比之前（9月開學的時候）更早也更快了；再加上可能連著1-2周正籠罩在期中考和報告海的壓力之下，整個人心情都開心不起來。
甚至因為心情的低落、活動力也變差，或是明顯地覺得自己不愛跟別人互動、莫名的心情很糟糕，或是情緒大起大落，簡單來說就是整個人都不對勁。
如果平常更敏感於自己身心狀態的人，可能會發現之後放個寒假、過個農曆新年後，這渾身不對勁的心情狀態，會隨著春天的越來越接近而改善。
說到這裡，也許你發現了季節轉變好像是這個不對勁的關鍵。
沒錯！最早由諾曼．羅森塔（NormanRosenthal）博士將這種隨著季節變化的情緒失調稱作「冬季憂鬱／冬季沮喪」（winterblues）。
季節性情緒失調（SeasonalAffectiveDisorder），簡稱SAD，是因天氣變化而產生的一種情感障礙或情緒失調，通常發生於秋季末和冬季，也就是當白天越來越短，黑夜越來越長的季節，因此，國外經常把它俗稱為「冬季憂鬱」（winterblues）。
「冬季憂鬱症」這個詞，其實是一種相對溫和形式的SAD，大多數的SAD患者（成年人較常見）在一年的大部分時間中，都有良好的健康狀態，但冬季會明顯感覺到自己有憂鬱的症狀，如：憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神／興趣減低、體重增加、社交退縮、睡眠品質不佳等。
在春季，隨著日照時間的增加，「冬季憂鬱」會有一定程度的緩解，不過有些人會出現與憂鬱相反的症狀，如狂躁、失眠、焦慮、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等。
春夏躁動、冬天憂鬱的現象很普遍，不少人也有自己特有的「季節性情緒失調」規律。
季節性情緒失調的原因，可能與日照有關其實在季節轉換時，許多人的生活適應力會減弱，雖不知季節性情緒失調的真正原因為何，不過醫界共識是與日照有關。
當夏季進入秋冬時，日照減少，陽光較弱，人體內的生物時鐘因而失去平衡，降低了調節人類心情的腦中血清素濃度，同時也減低了控制睡眠及情緒的褪黑激素濃度。
統計發現，季節性情緒失調在全世界的盛行率約為4%至10%。
一般來說，高緯度國家、四季越分明的地區會越明顯，例如美國的盛行率從南到北約為1.4%至9.7%；越靠近赤道的地區盛行率越低，例如菲律賓的盛行率為零。
一般人在冷冷的冬天，多少都會有不想參加戶外活動、社交或覺得懶洋洋的感覺。
但，如果憂鬱的狀況影響了正常生活功能，必要時還是得尋求醫師的協助。
如，連續兩周以上強烈地感覺到自己的心情惡劣、睡眠或飲食習慣改變、從社交生活退出，原本喜歡的娛樂通通不想做了，便是向醫師尋求協助的時機。
如果發現自己或身邊的同學、朋友家人，情緒經常受季節的影響，除了多給予同理陪伴支持，增加戶外活動、多曬曬太陽，更需要適時地尋求專業的協助或就醫。
漸漸變冷的天氣，日夜溫差大，更是需要注意且關心自己與身邊親友的心情保暖，別讓情緒感冒了！＜文／許伶楓諮商心理師；圖／溫蒂、吳秉訓＞
甚至因為心情的低落、活動力也變差，或是明顯地覺得自己不愛跟別人互動、莫名的心情很糟糕，或是情緒大起大落，簡單來說就是整個人都不對勁。
如果平常更敏感於自己身心狀態的人，可能會發現之後放個寒假、過個農曆新年後，這渾身不對勁的心情狀態，會隨著春天的越來越接近而改善。
說到這裡，也許你發現了季節轉變好像是這個不對勁的關鍵。
沒錯！最早由諾曼．羅森塔（NormanRosenthal）博士將這種隨著季節變化的情緒失調稱作「冬季憂鬱／冬季沮喪」（winterblues）。
季節性情緒失調（SeasonalAffectiveDisorder），簡稱SAD，是因天氣變化而產生的一種情感障礙或情緒失調，通常發生於秋季末和冬季，也就是當白天越來越短，黑夜越來越長的季節，因此，國外經常把它俗稱為「冬季憂鬱」（winterblues）。
「冬季憂鬱症」這個詞，其實是一種相對溫和形式的SAD，大多數的SAD患者（成年人較常見）在一年的大部分時間中，都有良好的健康狀態，但冬季會明顯感覺到自己有憂鬱的症狀，如：憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神／興趣減低、體重增加、社交退縮、睡眠品質不佳等。
在春季，隨著日照時間的增加，「冬季憂鬱」會有一定程度的緩解，不過有些人會出現與憂鬱相反的症狀，如狂躁、失眠、焦慮、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等。
春夏躁動、冬天憂鬱的現象很普遍，不少人也有自己特有的「季節性情緒失調」規律。
季節性情緒失調的原因，可能與日照有關其實在季節轉換時，許多人的生活適應力會減弱，雖不知季節性情緒失調的真正原因為何，不過醫界共識是與日照有關。
當夏季進入秋冬時，日照減少，陽光較弱，人體內的生物時鐘因而失去平衡，降低了調節人類心情的腦中血清素濃度，同時也減低了控制睡眠及情緒的褪黑激素濃度。
統計發現，季節性情緒失調在全世界的盛行率約為4%至10%。
一般來說，高緯度國家、四季越分明的地區會越明顯，例如美國的盛行率從南到北約為1.4%至9.7%；越靠近赤道的地區盛行率越低，例如菲律賓的盛行率為零。
一般人在冷冷的冬天，多少都會有不想參加戶外活動、社交或覺得懶洋洋的感覺。
但，如果憂鬱的狀況影響了正常生活功能，必要時還是得尋求醫師的協助。
如，連續兩周以上強烈地感覺到自己的心情惡劣、睡眠或飲食習慣改變、從社交生活退出，原本喜歡的娛樂通通不想做了，便是向醫師尋求協助的時機。
如果發現自己或身邊的同學、朋友家人，情緒經常受季節的影響，除了多給予同理陪伴支持，增加戶外活動、多曬曬太陽，更需要適時地尋求專業的協助或就醫。
漸漸變冷的天氣，日夜溫差大，更是需要注意且關心自己與身邊親友的心情保暖，別讓情緒感冒了！＜文／許伶楓諮商心理師；圖／溫蒂、吳秉訓＞
4. 陰鬱濕冷的「季節情緒障礙」 6招擺脫糾纏
小心罹患「季節性精神情緒障礙」─冬季憂鬱，春夏卻有雙向性情緒障礙， ... 增加類似於日照的光線吸收，也有助於減少發生季節性情緒失調。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病陰鬱濕冷的「季節情緒障礙」6招擺脫糾纏收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數32,1062018/03/05·作者/謝佳君·出處/Webonly放大字體春寒料峭，窗外陰雨濛濛，心情也跟著鬱鬱寡歡嗎？小心罹患「季節性精神情緒障礙」─冬季憂鬱，春夏卻有雙向性情緒障礙，也就是俗稱的躁鬱症。
從生理、心理、環境因素來看，氣象預報不只報天氣，同時也預報你的心情！(陽光能影響人們的心情，可說是預報情緒的指標。
圖片來源：康健雜誌)生理因素●陽光楊聰才診所院長、精神科醫師楊聰財指出，當缺乏陽光照射，人們的情緒和睡眠也會受到影響。
因為透過陽光照射，能使大腦內的松果體刺激褪黑激素和血清素的分泌，而血清素正與人們的情緒相關，而褪黑激素有助於改善睡眠品質。
全觀式社區預防暨心理健康中心諮商心理師沈孟筑進一步指出，血清素被視為「令人感覺良好的荷爾蒙」，被使用在許多抗憂鬱劑中。
所以在冬天，「『陽光』才是預報我們情緒的指標！」●溫度沈孟筑指出，天冷時，身體的免疫系會努力運作，以保持身體溫暖，當身體有限的能量忙著處理低溫對身體的影響，相對比較無法有效防止病毒或細菌的攻擊，更容易生病。
而人一生病，自然情緒會受到影響，感到沮喪不安。
●濕度外頭下雨，會使人缺乏運動的動機。
楊聰財觀察門診發現，不少求診的人坦言，最近一、兩個月天冷加上下雨，外出運動量、活動量都大幅下降。
而運動能增加血清素、腎上腺素、多巴胺及腦內嗎啡等分泌，當這些分泌都下降，情緒自然會受到干擾。
其次，假使下雨被淋濕，容易生病，也會跟著影響心情，感到煩躁、挫折、生氣；尤其遇上又濕又冷的日子，負面情緒會更明顯，沈孟筑說。
廣告心理、環境因素「從心理因素來看，人是視覺動物，如果冬天，尤其又下雨，確實天氣灰濛濛，視覺效應也會讓人的心情跟著受到影響。
」楊聰財說。
再者，從環境因素來看，楊聰財表示，根據研究調查，天氣濕冷，人們待在家中的機率也較高，即使可以透過科技或社群媒體與他人聯繫，但互動還是比較少，容易造成負面情緒、孤獨感增加。
沈孟筑提醒，不要宅在家太久，適時社交互動已被視為有效的抗憂鬱藥之一。
(每天設法讓自己微笑，有助於擺脫因為天氣影響心情。
)每天咬一枝筆，讓嘴型呈現U字型至少15分鐘雖然人類無法控制天氣，但還是有些方法可以減少天氣對情緒的影響，專家們建議可以這麼做：1.保持身體溫暖：沈孟筑表示，因為低溫會影響免疫系統，使人容易生病，影響情緒，所以要盡量保持身體溫暖。
例如使用電暖器讓室內溫度維持在18~27度，尤其穿脫衣物或洗澡前，先將室內溫度提升再更衣。
2.盡量外出活動：即使天氣不佳，楊聰財提醒，還是要盡量設法讓自己多運動及外出參加社交活動，例如上健身房或在室內走動、活動，都是不錯的替代方式。
也可以找三五好友聚一聚，無論談天、唱歌或逛街，都能讓自己維持在比較良好的情緒中。
廣告但如果本身出門的意願低，沈孟筑建議，不妨請親朋好友協助邀約外出，或主動報名有興趣的活動或課程，幫助自己在雨天有動力外出。
3.增加明亮光線：如果可以，還是要盡量多曬太陽。
沈孟筑建議，可以在家中裝設模仿陽光照度的日光燈，增加類似於日照的光線吸收，也有助於減少發生季節性情緒失調。
4.對鏡子微笑：楊聰財建議，可以試著強迫自己做一些讓自己開心的動作。
例如每天對著鏡子咬一枝筆，讓嘴型呈現U字型，持續15分鐘以上，因為研究發現，透過這樣的動作能增加腦內嗎啡的分泌，讓人比較愉悅、不煩燥。
5.多攝取色胺酸食物：像是牛奶、香蕉、堅果等，富含色胺酸的食物，能轉化為血清素，有助於維持正面情緒，楊聰財說。
6.每天寫日記：楊聰財建議，每天睡前可以寫下心情日記、感恩日記或快樂日記，讓自己用正面心情迎接每一天，也有助於減少心情受到天氣的干擾。
憂鬱症解方／怎樣把下雨天變出陽光？洪蘭：閱讀＋運動，活化大腦抗憂鬱4種食物吃出好心情
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病陰鬱濕冷的「季節情緒障礙」6招擺脫糾纏收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數32,1062018/03/05·作者/謝佳君·出處/Webonly放大字體春寒料峭，窗外陰雨濛濛，心情也跟著鬱鬱寡歡嗎？小心罹患「季節性精神情緒障礙」─冬季憂鬱，春夏卻有雙向性情緒障礙，也就是俗稱的躁鬱症。
從生理、心理、環境因素來看，氣象預報不只報天氣，同時也預報你的心情！(陽光能影響人們的心情，可說是預報情緒的指標。
圖片來源：康健雜誌)生理因素●陽光楊聰才診所院長、精神科醫師楊聰財指出，當缺乏陽光照射，人們的情緒和睡眠也會受到影響。
因為透過陽光照射，能使大腦內的松果體刺激褪黑激素和血清素的分泌，而血清素正與人們的情緒相關，而褪黑激素有助於改善睡眠品質。
全觀式社區預防暨心理健康中心諮商心理師沈孟筑進一步指出，血清素被視為「令人感覺良好的荷爾蒙」，被使用在許多抗憂鬱劑中。
所以在冬天，「『陽光』才是預報我們情緒的指標！」●溫度沈孟筑指出，天冷時，身體的免疫系會努力運作，以保持身體溫暖，當身體有限的能量忙著處理低溫對身體的影響，相對比較無法有效防止病毒或細菌的攻擊，更容易生病。
而人一生病，自然情緒會受到影響，感到沮喪不安。
●濕度外頭下雨，會使人缺乏運動的動機。
楊聰財觀察門診發現，不少求診的人坦言，最近一、兩個月天冷加上下雨，外出運動量、活動量都大幅下降。
而運動能增加血清素、腎上腺素、多巴胺及腦內嗎啡等分泌，當這些分泌都下降，情緒自然會受到干擾。
其次，假使下雨被淋濕，容易生病，也會跟著影響心情，感到煩躁、挫折、生氣；尤其遇上又濕又冷的日子，負面情緒會更明顯，沈孟筑說。
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」楊聰財說。
再者，從環境因素來看，楊聰財表示，根據研究調查，天氣濕冷，人們待在家中的機率也較高，即使可以透過科技或社群媒體與他人聯繫，但互動還是比較少，容易造成負面情緒、孤獨感增加。
沈孟筑提醒，不要宅在家太久，適時社交互動已被視為有效的抗憂鬱藥之一。
(每天設法讓自己微笑，有助於擺脫因為天氣影響心情。
)每天咬一枝筆，讓嘴型呈現U字型至少15分鐘雖然人類無法控制天氣，但還是有些方法可以減少天氣對情緒的影響，專家們建議可以這麼做：1.保持身體溫暖：沈孟筑表示，因為低溫會影響免疫系統，使人容易生病，影響情緒，所以要盡量保持身體溫暖。
例如使用電暖器讓室內溫度維持在18~27度，尤其穿脫衣物或洗澡前，先將室內溫度提升再更衣。
2.盡量外出活動：即使天氣不佳，楊聰財提醒，還是要盡量設法讓自己多運動及外出參加社交活動，例如上健身房或在室內走動、活動，都是不錯的替代方式。
也可以找三五好友聚一聚，無論談天、唱歌或逛街，都能讓自己維持在比較良好的情緒中。
廣告但如果本身出門的意願低，沈孟筑建議，不妨請親朋好友協助邀約外出，或主動報名有興趣的活動或課程，幫助自己在雨天有動力外出。
3.增加明亮光線：如果可以，還是要盡量多曬太陽。
沈孟筑建議，可以在家中裝設模仿陽光照度的日光燈，增加類似於日照的光線吸收，也有助於減少發生季節性情緒失調。
4.對鏡子微笑：楊聰財建議，可以試著強迫自己做一些讓自己開心的動作。
例如每天對著鏡子咬一枝筆，讓嘴型呈現U字型，持續15分鐘以上，因為研究發現，透過這樣的動作能增加腦內嗎啡的分泌，讓人比較愉悅、不煩燥。
5.多攝取色胺酸食物：像是牛奶、香蕉、堅果等，富含色胺酸的食物，能轉化為血清素，有助於維持正面情緒，楊聰財說。
6.每天寫日記：楊聰財建議，每天睡前可以寫下心情日記、感恩日記或快樂日記，讓自己用正面心情迎接每一天，也有助於減少心情受到天氣的干擾。
憂鬱症解方／怎樣把下雨天變出陽光？洪蘭：閱讀＋運動，活化大腦抗憂鬱4種食物吃出好心情
5. 冬季不憂鬱季節性情緒失調
一般在高緯度，冬季漫長而嚴寒且日照不足的國家更容易有這種季節性情緒失調；例如加拿大、北歐國家等，約有2% 至8% 的人情緒明顯受到季節 ...首頁健康生活總覽生活達人冬季不憂鬱季節性情緒失調冬季不憂鬱季節性情緒失調楊家宜-你滋美得營養師生活達人2019-01-11冬季很多人的情緒會有些低落，遇到難事就會出現抑鬱的情緒，而且嗜睡又愛吃甜食，小心是「冬季憂鬱症」發作了！它也稱為「季節性情緒失調」，一般在晚秋的時候出現，在1到2月之間最為嚴重，春天開始後症狀才慢慢消失。
別小看冬季憂鬱症，它不僅會使你「懶懶的」、「心情悶悶的」；嚴重時會有嗜睡、注意力不集中、暴飲暴食、心情低落、甚至退縮不願意出門等狀況，導致無法正常上班工作。
一般在高緯度，冬季漫長而嚴寒且日照不足的國家更容易有這種季節性情緒失調；例如加拿大、北歐國家等，約有2%至8%的人情緒明顯受到季節影響。
台灣屬於亞熱帶，四季如夏，雖然冬季憂鬱症的發生率不如高緯度國家明顯，但是仍偶爾會有類似的案例，像北台灣就比南台灣案例多。
季節與情緒失調天氣變冷是如何影響情緒的呢？具體原因尚不清楚，目前推測可能是秋季和冬季較少的陽光照射造成生理節律的改變、血清素濃度下降與褪黑激素的失衡，這些生理因素的變化會影響睡眠、飲食與情緒，進而引發憂鬱症。
也有科學家認為冬季憂鬱症可能是人類為了適應季節變化演化而成的結果，在寒冷的冬天將睡眠時間拉長、降低活動力，這類似動物的冬眠，能減少活動並增加能量保存，好度過漫長的寒冬。
有八成的冬季憂鬱發生於女性，尤其是年輕女性居多，有可能是正值生育年齡需要為懷孕保持更多能量。
研究發現多種體內神經傳導物質的分泌失調與冬季憂鬱有極大的關聯性，其中「褪黑激素」分泌的增加與睡眠時間延長有直接的關係；而合成褪黑激素的血清素則是與正向情緒有關的神經傳導物質，因此當睡眠延長、褪黑激素增加時，血清素便相應減少而導致情緒低落。
改善冬季憂鬱症小方法但各位也不用太緊張，冬季憂鬱症是可以改善的，你可以試著這麼做：一、光照療法：研究顯示沐浴在戶外陽光中能改善季節性情緒失調；建議盡可能在日間進行戶外活動，哪怕是寒冷的天氣也無妨，每天都到戶外補充一些自然光線；假使不願出門，也可在家裡找個有日曬的地方，放上一張舒適的椅子，在家中享受陽光，或是市面上也有專門為補充自然光不足而設計的設備，同樣有助改善情緒和精神。
二、運動促進血液循環：運動是緩解冬季憂鬱症非常好的方式之一；因為運動能夠增加腦內啡在身體裡的效果，腦內啡可以調節身體功能，增加人體免疫力，減輕人體的疼痛感並產生愉悅感，進而改善情緒。
三、吃對快樂食物：增加血清素會使人有愉悅感；色胺酸是轉換為血清素的原料，多存在魚肉豆類和奶類食物中，尤其黃豆含量最豐富！而維生素B6能幫助色胺酸轉換為血清素，可攝取全穀和綠色蔬菜來補充，另外像是紅豆、香蕉同時含有維生素B6及色胺酸，在選擇甜點與水果的時候不妨可以試試看！四、外出旅遊：去溫暖的地區渡假可以緩解憂鬱症狀。
置身於陽光海灘中，所有的壓力都會不翼而飛，趕快安排個南下旅行吧！要對抗冬季憂鬱症，醫師指出約有八成的人補充光照後症狀可明顯改善，因此陽光真的是看顧情緒最重要的一部分，但也提醒較嚴重患者仍須搭配藥物治療與就診。
分享好友上一則喚醒自癒力的養身之道下一則長照2.0重點報您知 幫您分擔家中照顧大小事健康生活總覽健康生活總覽體內環保美麗秘訣孕期保養食在健康生活達人男性保健體內環保美麗秘訣孕期保養食在健康生活達人男性保健電話客服FB分享Line客服
別小看冬季憂鬱症，它不僅會使你「懶懶的」、「心情悶悶的」；嚴重時會有嗜睡、注意力不集中、暴飲暴食、心情低落、甚至退縮不願意出門等狀況，導致無法正常上班工作。
一般在高緯度，冬季漫長而嚴寒且日照不足的國家更容易有這種季節性情緒失調；例如加拿大、北歐國家等，約有2%至8%的人情緒明顯受到季節影響。
台灣屬於亞熱帶，四季如夏，雖然冬季憂鬱症的發生率不如高緯度國家明顯，但是仍偶爾會有類似的案例，像北台灣就比南台灣案例多。
季節與情緒失調天氣變冷是如何影響情緒的呢？具體原因尚不清楚，目前推測可能是秋季和冬季較少的陽光照射造成生理節律的改變、血清素濃度下降與褪黑激素的失衡，這些生理因素的變化會影響睡眠、飲食與情緒，進而引發憂鬱症。
也有科學家認為冬季憂鬱症可能是人類為了適應季節變化演化而成的結果，在寒冷的冬天將睡眠時間拉長、降低活動力，這類似動物的冬眠，能減少活動並增加能量保存，好度過漫長的寒冬。
有八成的冬季憂鬱發生於女性，尤其是年輕女性居多，有可能是正值生育年齡需要為懷孕保持更多能量。
研究發現多種體內神經傳導物質的分泌失調與冬季憂鬱有極大的關聯性，其中「褪黑激素」分泌的增加與睡眠時間延長有直接的關係；而合成褪黑激素的血清素則是與正向情緒有關的神經傳導物質，因此當睡眠延長、褪黑激素增加時，血清素便相應減少而導致情緒低落。
改善冬季憂鬱症小方法但各位也不用太緊張，冬季憂鬱症是可以改善的，你可以試著這麼做：一、光照療法：研究顯示沐浴在戶外陽光中能改善季節性情緒失調；建議盡可能在日間進行戶外活動，哪怕是寒冷的天氣也無妨，每天都到戶外補充一些自然光線；假使不願出門，也可在家裡找個有日曬的地方，放上一張舒適的椅子，在家中享受陽光，或是市面上也有專門為補充自然光不足而設計的設備，同樣有助改善情緒和精神。
二、運動促進血液循環：運動是緩解冬季憂鬱症非常好的方式之一；因為運動能夠增加腦內啡在身體裡的效果，腦內啡可以調節身體功能，增加人體免疫力，減輕人體的疼痛感並產生愉悅感，進而改善情緒。
三、吃對快樂食物：增加血清素會使人有愉悅感；色胺酸是轉換為血清素的原料，多存在魚肉豆類和奶類食物中，尤其黃豆含量最豐富！而維生素B6能幫助色胺酸轉換為血清素，可攝取全穀和綠色蔬菜來補充，另外像是紅豆、香蕉同時含有維生素B6及色胺酸，在選擇甜點與水果的時候不妨可以試試看！四、外出旅遊：去溫暖的地區渡假可以緩解憂鬱症狀。
置身於陽光海灘中，所有的壓力都會不翼而飛，趕快安排個南下旅行吧！要對抗冬季憂鬱症，醫師指出約有八成的人補充光照後症狀可明顯改善，因此陽光真的是看顧情緒最重要的一部分，但也提醒較嚴重患者仍須搭配藥物治療與就診。
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6. 季節交替讓你心情低落？ 5做法、6食物幫你度過季節性低潮 ...
節性憂鬱_季節性情緒失調_季節性情緒障礙_季節性. （季節交替、氣候轉變、冷熱變化都有可能影響心理情緒。
圖片來源/ Shutterstock）.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章心靈情緒紓解季節交替讓你心情低落？ 5做法、6食物幫你度過季節性低潮收藏圖片來源/Unsplash瀏覽數16,2222020/11/24·作者/陳蔚承·出處/康健編輯部放大字體天氣轉涼、早早就天黑了，讓你沒有動力做事情、整天懶洋洋？或連續雨天、天氣變冷就變得感傷、憂鬱？這可能是季節性情緒障礙。
季節交替、冷熱變化 都可能影響心理情緒季節性的情緒低落起源於北歐，振興精神醫學部身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中指出，歐美因為緯度較高、冬季日照不足，常引發睡眠、情緒等等問題，在台灣日照長短沒有這麼明顯的差異，但在門診中，無論是秋天變冬天或春天入夏，常碰到因為季節、氣候轉變，身體和心情無法調適的問題。
經營粉絲團「臨床心理師的腦中小劇場」的臨床心理師劉仲彬也指出，今年因為氣候不穩定加上疫情，使本來有在接受心理諮商的人因而多了其他情緒問題，「這些問題本來12月才會出現，但因為10月有段時間突然變冷、連續陰雨天甚至假日都在下雨、無法如期出遊，所很多人心情出現問題。
」（季節交替、氣候轉變、冷熱變化都有可能影響心理情緒。
圖片來源/Shutterstock）這類季節性的憂鬱跟輕度的憂鬱症類似，毛衛中指出，症狀包括失眠、沒胃口、疲憊、缺乏動機、情緒低落等，跟內分泌如多巴胺、血清素、褪黑激素、正腎上腺素濃度較低都有關，這些荷爾蒙控制人的生理時鐘、睡眠、情緒等，而有一些人會因為連續雨天就情緒低落，除了內分泌，也跟本身體質有關係。
廣告劉仲彬也補充，季節性憂鬱不是一個獨立診斷的疾病，而是歸類在「復發型憂鬱」當中作為症狀的補充說明之一，也就是當事人的憂鬱狀況復發時，專業人員會註記是否為具有季節導致憂鬱的特質模式。
對於某些憂鬱患者來說，氣候也會影響情緒和生活動機，甚至成為病程起伏的原因，「以前我們都在強調要適應職場、人際關係，其實適應氣候也很重要。
」5招度過季節情緒問題度過季節性的情緒低落，劉仲彬指出心態要正確，而臨床心理師布蘭迪諾（JaimeBlandino）也說，要避免踏入季節憂鬱的問題，或在這段期間情況不要惡化，可以更有創意去找一些事情來做。
（推薦閱讀：陰鬱濕冷的「季節情緒障礙」6招擺脫糾纏）心態正面、不須過度緊張劉仲彬說，季節性情緒低潮，顧名思義就是短暫的問題，就像感冒一樣終究會痊癒，所以不要太緊張。
運動、外出活動情緒低落有可能不太願意接觸人群，出門的動機和意願也低，但劉仲彬建議，天氣好時外出散步或運動，即使到巷口買東西吃也好，不要整天待在家中，「外出曬太陽可以調整褪黑激素的分泌，有活動身體才會想休息，讓作息穩定下來對情緒的改善很重要，」他也說，不想出門也不要賴在床上，寧可到客廳追劇也不要整天躺著不動。
（外出運動或走走，或到巷口買個東西填飽肚子，都能有效紓解情緒低潮的狀態。
圖片來源/Shutterstock）廣告重拾小確幸布蘭迪諾指出，這段期間可以注意周遭的小確幸，可能會發現意想不到的樂事，可能是花開了、聞到有人煮飯的香氣或是突然聽到自己喜歡的歌曲。
也可以創造小卻幸，在一成不變的日子中，可以有一些刻意的安排，例如週末前請假來場小旅行，或是找間以前想吃的餐廳享用美食。
（推薦閱讀：冬季易讓熟女憂鬱？5種營養素有助減緩）轉移注意力、嘗試紓壓毛衛中指出，碰到這樣的情形不用一開始就服藥，嘗試紓壓，或轉移注意力，原本有興趣的東西可能沒有動機去做，那也沒關係，可以尋找新的興趣。
布蘭迪諾也建議，或許可以嘗試自己做美味又營養的菜餚，「在你什麼都不想做的時候，可以吃點有營養的東西，但千萬不要暴飲暴食。
」光照治療如果上述做法都沒辦法好轉，那麼可以接受心理師諮詢或精神科治療。
毛衛中指出，最常使用的方式是光照治療，由醫師來決定光的亮度（單位為LUX，即蠟燭在1公尺之外的亮度，一般日光燈為600～800LUX，光照治療為5,000～10,000LUX），每天接受1～2小時的全光譜燈光照射就會有改善。
劉仲彬也提醒，季節性的情緒問題，能度過就不會衍伸出其他問題，但也可能無法解決最後變成憂鬱症，這時應該把職場、
圖片來源/ Shutterstock）.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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季節交替、冷熱變化 都可能影響心理情緒季節性的情緒低落起源於北歐，振興精神醫學部身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中指出，歐美因為緯度較高、冬季日照不足，常引發睡眠、情緒等等問題，在台灣日照長短沒有這麼明顯的差異，但在門診中，無論是秋天變冬天或春天入夏，常碰到因為季節、氣候轉變，身體和心情無法調適的問題。
經營粉絲團「臨床心理師的腦中小劇場」的臨床心理師劉仲彬也指出，今年因為氣候不穩定加上疫情，使本來有在接受心理諮商的人因而多了其他情緒問題，「這些問題本來12月才會出現，但因為10月有段時間突然變冷、連續陰雨天甚至假日都在下雨、無法如期出遊，所很多人心情出現問題。
」（季節交替、氣候轉變、冷熱變化都有可能影響心理情緒。
圖片來源/Shutterstock）這類季節性的憂鬱跟輕度的憂鬱症類似，毛衛中指出，症狀包括失眠、沒胃口、疲憊、缺乏動機、情緒低落等，跟內分泌如多巴胺、血清素、褪黑激素、正腎上腺素濃度較低都有關，這些荷爾蒙控制人的生理時鐘、睡眠、情緒等，而有一些人會因為連續雨天就情緒低落，除了內分泌，也跟本身體質有關係。
廣告劉仲彬也補充，季節性憂鬱不是一個獨立診斷的疾病，而是歸類在「復發型憂鬱」當中作為症狀的補充說明之一，也就是當事人的憂鬱狀況復發時，專業人員會註記是否為具有季節導致憂鬱的特質模式。
對於某些憂鬱患者來說，氣候也會影響情緒和生活動機，甚至成為病程起伏的原因，「以前我們都在強調要適應職場、人際關係，其實適應氣候也很重要。
」5招度過季節情緒問題度過季節性的情緒低落，劉仲彬指出心態要正確，而臨床心理師布蘭迪諾（JaimeBlandino）也說，要避免踏入季節憂鬱的問題，或在這段期間情況不要惡化，可以更有創意去找一些事情來做。
（推薦閱讀：陰鬱濕冷的「季節情緒障礙」6招擺脫糾纏）心態正面、不須過度緊張劉仲彬說，季節性情緒低潮，顧名思義就是短暫的問題，就像感冒一樣終究會痊癒，所以不要太緊張。
運動、外出活動情緒低落有可能不太願意接觸人群，出門的動機和意願也低，但劉仲彬建議，天氣好時外出散步或運動，即使到巷口買東西吃也好，不要整天待在家中，「外出曬太陽可以調整褪黑激素的分泌，有活動身體才會想休息，讓作息穩定下來對情緒的改善很重要，」他也說，不想出門也不要賴在床上，寧可到客廳追劇也不要整天躺著不動。
（外出運動或走走，或到巷口買個東西填飽肚子，都能有效紓解情緒低潮的狀態。
圖片來源/Shutterstock）廣告重拾小確幸布蘭迪諾指出，這段期間可以注意周遭的小確幸，可能會發現意想不到的樂事，可能是花開了、聞到有人煮飯的香氣或是突然聽到自己喜歡的歌曲。
也可以創造小卻幸，在一成不變的日子中，可以有一些刻意的安排，例如週末前請假來場小旅行，或是找間以前想吃的餐廳享用美食。
（推薦閱讀：冬季易讓熟女憂鬱？5種營養素有助減緩）轉移注意力、嘗試紓壓毛衛中指出，碰到這樣的情形不用一開始就服藥，嘗試紓壓，或轉移注意力，原本有興趣的東西可能沒有動機去做，那也沒關係，可以尋找新的興趣。
布蘭迪諾也建議，或許可以嘗試自己做美味又營養的菜餚，「在你什麼都不想做的時候，可以吃點有營養的東西，但千萬不要暴飲暴食。
」光照治療如果上述做法都沒辦法好轉，那麼可以接受心理師諮詢或精神科治療。
毛衛中指出，最常使用的方式是光照治療，由醫師來決定光的亮度（單位為LUX，即蠟燭在1公尺之外的亮度，一般日光燈為600～800LUX，光照治療為5,000～10,000LUX），每天接受1～2小時的全光譜燈光照射就會有改善。
劉仲彬也提醒，季節性的情緒問題，能度過就不會衍伸出其他問題，但也可能無法解決最後變成憂鬱症，這時應該把職場、
7. 戰勝冬季抑鬱：應對季節性情緒失調
季節性情緒失調是大腦中的生化失衡。
SAD的誘因是日照時間變短，接受陽光的時間變少，您的身體收到這個信號後分泌出某些化學物質和荷爾蒙 ...繁體中文EnglishFrançaisEspañol简体中文戰勝冬季抑鬱：應對季節性情緒失調一年中季節變化，日照時間有所改變，而根據您居住的地區，也可能降雪或降雨。
但即使在氣候溫和的地區，您仍會在晝短夜長的季節中由於缺乏日光而受到「冬季抑鬱」的影響。
這種現象稱為季節性情緒失調（SAD）。
您可能會隨著晝夜長短的變化而注意到自己的習慣和心情有所變化。
您當然沒有陷入糟糕的情緒或精神失常。
較平時接受較少陽光時，情緒低落是有正當依據的。
來了解導致季節性情緒失調的原因，以及應對最常見症狀的10種方法。
什麼是季節性情緒失調？季節性情緒失調是大腦中的生化失衡。
SAD的誘因是日照時間變短，接受陽光的時間變少，您的身體收到這個信號後分泌出某些化學物質和荷爾蒙以保持清醒或困倦。
據估計，全球有10–20％的人受SAD影響。
居住在遠離赤道區域的人更容易出現SAD，而且這種情緒失調出現在女性中的機率是男性的四倍。
一般來說，隨著年齡的增長，您出現SAD的機率會下降，18-30歲是高危年齡段。
指向季節性情緒失調的一些症狀和行為包括：難以集中注意力或做出決定對活動或社交活動失去興趣睡眠問題——包括睡眠過度和難以獲得充足的睡眠暴飲暴食和渴望單一的碳水化合物食物體重改變缺乏體力不安或緊張的習慣這些症狀都指向SAD，但它們也可能是超出冬季抑鬱的症狀。
如果這些症狀中的任何一種長期困擾您，我們建議諮詢您的醫療顧問。
SAD背後的科學讓我們來更深入了解SAD。
季節性情緒失調的起因是晝夜節律（您體內的生物鐘）波動。
這就是為什麼距離赤道越遠就越容易出現SAD——日照時間越短，影響就越大。
您的視網膜通常會接收來自陽光照射的特殊信號，進而觸發神經遞質血清素的釋放。
陽光照射的減少會導致這種自然分泌的大腦化學物質的減少。
對於SAD，大腦中血清素水平的調節也存在季節性波動。
大多數人都知道血清素能平衡情緒，但它還有助於維持身體健康，從骨骼到胃腸。
白天日照不足還可能導致褪黑激素分泌過度，褪黑激素是調節睡醒週期的荷爾蒙。
所以，我們很同情那些住在阿拉斯加首府城市的朱諾人，他們在冬至期間每天只能享受6小時22分鐘的陽光。
甚至還有更糟糕的情況。
挪威的茹坎一年中六個月沒有陽光。
應對季節性情緒失調SAD並不新鮮。
1980年，國家心理健康研究所的科學家NormanE.Rosenthal首次報告了這種情緒失調。
多年來，研究和試驗已經發現了應對季節性情緒失調的有效方法。
如果您出現SAD的症狀，可以嘗試這些方法。
即使您沒有在日照較短的季節中出現任何不適，任何人也會從這些健康的生活方式提示受益。
尋求專業建議季節性情緒失調的常見症狀和抑鬱症相似。
如果您認為自己患有抑鬱症，請尋求專業醫療建議。
如果症狀較輕，您可以咨詢醫療顧問。
不管怎樣，在改變生活方式之前，請咨詢專業人士意見。
保持健康的飲食食用多種健康的食物是健康生活的核心。
某些營養素，比如維生素D，可協助身體正常的骨礦化，這個過程也可能會受到接受較少光線的影響。
身體利用鎂和輔酶Q10在細胞中生成能量，而B族維生素則對健康的新陳代謝發揮重要作用。
以下是這些有益營養素的常見來源：維生素D：富含脂肪的魚類、奶酪、蛋黃、蘑菇和富含維生素D的食物鎂：綠葉蔬菜、牛油果、香蕉、覆盆子、堅果和種子B族維生素：全穀類、紅肉、家禽、魚、豆類、小扁豆、堅果和種子季節性情緒失調的一個關鍵指標是渴望單一的碳水化合物食物，比如非無糖碳酸飲料、烘焙甜食和早餐穀物。
這些食物幾乎不提供任何飽腹感，卻通常導致更強烈的渴望。
您需要選擇健康的脂肪、富含纖維的水果和蔬菜、全穀類食品和精瘦蛋白質來源。
它們更能提供飽腹感，而且通常含有上述寶貴的營養素。
注重睡眠質量享受一晚高品質的睡眠有很多原因。
保持良好的睡眠習慣需要大量的工作，但高品質睡眠所帶來的生理益處絕對值得。
首先，保持規律的睡醒
SAD的誘因是日照時間變短，接受陽光的時間變少，您的身體收到這個信號後分泌出某些化學物質和荷爾蒙 ...繁體中文EnglishFrançaisEspañol简体中文戰勝冬季抑鬱：應對季節性情緒失調一年中季節變化，日照時間有所改變，而根據您居住的地區，也可能降雪或降雨。
但即使在氣候溫和的地區，您仍會在晝短夜長的季節中由於缺乏日光而受到「冬季抑鬱」的影響。
這種現象稱為季節性情緒失調（SAD）。
您可能會隨著晝夜長短的變化而注意到自己的習慣和心情有所變化。
您當然沒有陷入糟糕的情緒或精神失常。
較平時接受較少陽光時，情緒低落是有正當依據的。
來了解導致季節性情緒失調的原因，以及應對最常見症狀的10種方法。
什麼是季節性情緒失調？季節性情緒失調是大腦中的生化失衡。
SAD的誘因是日照時間變短，接受陽光的時間變少，您的身體收到這個信號後分泌出某些化學物質和荷爾蒙以保持清醒或困倦。
據估計，全球有10–20％的人受SAD影響。
居住在遠離赤道區域的人更容易出現SAD，而且這種情緒失調出現在女性中的機率是男性的四倍。
一般來說，隨著年齡的增長，您出現SAD的機率會下降，18-30歲是高危年齡段。
指向季節性情緒失調的一些症狀和行為包括：難以集中注意力或做出決定對活動或社交活動失去興趣睡眠問題——包括睡眠過度和難以獲得充足的睡眠暴飲暴食和渴望單一的碳水化合物食物體重改變缺乏體力不安或緊張的習慣這些症狀都指向SAD，但它們也可能是超出冬季抑鬱的症狀。
如果這些症狀中的任何一種長期困擾您，我們建議諮詢您的醫療顧問。
SAD背後的科學讓我們來更深入了解SAD。
季節性情緒失調的起因是晝夜節律（您體內的生物鐘）波動。
這就是為什麼距離赤道越遠就越容易出現SAD——日照時間越短，影響就越大。
您的視網膜通常會接收來自陽光照射的特殊信號，進而觸發神經遞質血清素的釋放。
陽光照射的減少會導致這種自然分泌的大腦化學物質的減少。
對於SAD，大腦中血清素水平的調節也存在季節性波動。
大多數人都知道血清素能平衡情緒，但它還有助於維持身體健康，從骨骼到胃腸。
白天日照不足還可能導致褪黑激素分泌過度，褪黑激素是調節睡醒週期的荷爾蒙。
所以，我們很同情那些住在阿拉斯加首府城市的朱諾人，他們在冬至期間每天只能享受6小時22分鐘的陽光。
甚至還有更糟糕的情況。
挪威的茹坎一年中六個月沒有陽光。
應對季節性情緒失調SAD並不新鮮。
1980年，國家心理健康研究所的科學家NormanE.Rosenthal首次報告了這種情緒失調。
多年來，研究和試驗已經發現了應對季節性情緒失調的有效方法。
如果您出現SAD的症狀，可以嘗試這些方法。
即使您沒有在日照較短的季節中出現任何不適，任何人也會從這些健康的生活方式提示受益。
尋求專業建議季節性情緒失調的常見症狀和抑鬱症相似。
如果您認為自己患有抑鬱症，請尋求專業醫療建議。
如果症狀較輕，您可以咨詢醫療顧問。
不管怎樣，在改變生活方式之前，請咨詢專業人士意見。
保持健康的飲食食用多種健康的食物是健康生活的核心。
某些營養素，比如維生素D，可協助身體正常的骨礦化，這個過程也可能會受到接受較少光線的影響。
身體利用鎂和輔酶Q10在細胞中生成能量，而B族維生素則對健康的新陳代謝發揮重要作用。
以下是這些有益營養素的常見來源：維生素D：富含脂肪的魚類、奶酪、蛋黃、蘑菇和富含維生素D的食物鎂：綠葉蔬菜、牛油果、香蕉、覆盆子、堅果和種子B族維生素：全穀類、紅肉、家禽、魚、豆類、小扁豆、堅果和種子季節性情緒失調的一個關鍵指標是渴望單一的碳水化合物食物，比如非無糖碳酸飲料、烘焙甜食和早餐穀物。
這些食物幾乎不提供任何飽腹感，卻通常導致更強烈的渴望。
您需要選擇健康的脂肪、富含纖維的水果和蔬菜、全穀類食品和精瘦蛋白質來源。
它們更能提供飽腹感，而且通常含有上述寶貴的營養素。
注重睡眠質量享受一晚高品質的睡眠有很多原因。
保持良好的睡眠習慣需要大量的工作，但高品質睡眠所帶來的生理益處絕對值得。
首先，保持規律的睡醒
8. 季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder)
季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder)，簡稱SAD，通常發生於秋季末和冬季，也就是當白天越來越短，黑夜越來越長的季節。
因此，國外 ...仁愛簡介董事會院長的話服務理念體系介紹院史記事特殊榮耀交通資訊仁愛吉祥物掛號服務掛號須知看病掛哪科線上掛號/查詢或取消掛號線上預約慢箋領藥線上申辦病歷門診時間表看診進度表停診公告病患須知病患權責就醫指引收費標準診斷書及表單申請急診即時資訊每日病床動態表醫療資源科別介紹醫師介紹特色醫療中心新聞專區仁愛訊息活動預告媒體報導感謝專區仁愛影音人物誌徵才公告資訊公開專區醫藥知識保健衛教仁愛醫訊常見問題顧客服務諮詢管道院長室信箱聯絡我們線上諮詢電子賀卡訂閱／取消電子報會員專區教學研究:::會員專區facebook網站導覽English無障礙專區醫藥知識首頁>醫藥知識>保健衛教>內科內科>身心內科保健衛教▪內科▪外科▪婦產科、小兒科▪其他專科▪醫療相關單位仁愛醫訊常見問題▪內科▪外科▪婦產科、小兒科▪其他專科▪其他單位:::內科>身心內科【身心內科 官達人 科主任】季節性情緒失調(SeasonalAffectiveDisorder) 季節性情緒失調(SeasonalAffectiveDisorder)，簡稱SAD，通常發生於秋季末和冬季，也就是當白天越來越短，黑夜越來越長的季節。
因此，國外經常把它俗稱為『冬季憂鬱』(WinterBlues)。
在一般人口當中，有百分之一點五左右的盛行率，在成年人中較常見。
此病的好發年齡在二十至三十歲之間，大部分的病患發病頭幾年並不見得會尋求醫療上的協助。
SAD的主要症狀是：憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。
在春季，隨著日照時間的增加，『冬季憂鬱』得到一定緩解，但有些人會出現與憂鬱相反的症狀，如狂躁、失眠、焦慮、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等。
還有不少人在春天仍然持續這種冬季憂鬱。
春夏躁、冬天憂鬱的現象很普遍，不少人也有自己特有的『季節性情緒失調』規律。
診斷上需要至少兩年的符合時序發作，通常在秋冬季復發，並在隔年的春、夏，達到完全的緩解。
常見的合併精神科疾病包括：焦慮症、恐懼症、社交恐懼症和迴避型人格違常。
臨床案例：一名中年婦女，家庭經濟穩定、兒女成家立業，並無特殊煩惱。
但每年到了年假前，情緒變得低落、憂鬱、沒精神、渾身無力，過了年假到了三月，情緒又恢復到正常狀況。
連續好幾年，最近發現憂鬱的時間延長才來就醫。
若診斷為季節性情緒失調，約有百分之四十的病患會持續性地以季節性來表現，約有百分之四十不再遵循季節性復發的模式。
另外百分之二十，可能僅表現出輕微的症狀或者完全痊癒。
造成此病的可能病理機轉，包括：內在的生理時鐘失調、褪黑激素(melatonin)、多巴胺(dopamine)、Y神經胺(neuropeptideY)或血清素(serotonin)等的合成缺乏有關。
腦部正子造影結果有整體的代謝減低。
基因多型性研究顯示，此病在血清素運送器(serotonintransporter)表現出較多的短型。
治療方面，和一般的憂鬱症不同的是：光照治療是首選的治療方式。
通常給予光照的有效照度至少要二千五百燭光以上。
保持每天早晨二千五百燭光的光照治療兩個小時，一週之後約有百分之七十的輕鬱症病患和百分之四十的中、重度憂鬱症患者得到症狀的改善。
若臨床上使用光照治療出現了效果，建議持續照射三個月以防止復發，而頻率可以調整為一週五次。
藥物治療方面，一般的抗鬱劑可以達到相當的療效。
若發現家人、朋友或同事，情緒常受季節的影響時，應立即建議到身心科門診求助，接受評估及適當的治療，可使病人免於季節性情緒失調的困擾，以維持正常的生活與工作。
誠心提醒您，詳細的資訊無法取代醫師的治療。
如遇疾病問題，歡迎您與我們的醫師聯繫。
回上一頁回最上面:::大里院區41265台中市大里區東榮路483號04-24819900台中院區40041台中市中區柳川東路三段36號04-22255450-院長室信箱-聯絡我們-好站連結-訂閱/取消電子報-會員專區-徵才公告-隱私權保護-資訊安全政策-網站維運資訊您是第5024870位瀏覽者／更新日期：2013.2.27下午02:37:37 Copyright©2018仁愛醫療財團法人版權所有
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因此，國外經常把它俗稱為『冬季憂鬱』(WinterBlues)。
在一般人口當中，有百分之一點五左右的盛行率，在成年人中較常見。
此病的好發年齡在二十至三十歲之間，大部分的病患發病頭幾年並不見得會尋求醫療上的協助。
SAD的主要症狀是：憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。
在春季，隨著日照時間的增加，『冬季憂鬱』得到一定緩解，但有些人會出現與憂鬱相反的症狀，如狂躁、失眠、焦慮、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等。
還有不少人在春天仍然持續這種冬季憂鬱。
春夏躁、冬天憂鬱的現象很普遍，不少人也有自己特有的『季節性情緒失調』規律。
診斷上需要至少兩年的符合時序發作，通常在秋冬季復發，並在隔年的春、夏，達到完全的緩解。
常見的合併精神科疾病包括：焦慮症、恐懼症、社交恐懼症和迴避型人格違常。
臨床案例：一名中年婦女，家庭經濟穩定、兒女成家立業，並無特殊煩惱。
但每年到了年假前，情緒變得低落、憂鬱、沒精神、渾身無力，過了年假到了三月，情緒又恢復到正常狀況。
連續好幾年，最近發現憂鬱的時間延長才來就醫。
若診斷為季節性情緒失調，約有百分之四十的病患會持續性地以季節性來表現，約有百分之四十不再遵循季節性復發的模式。
另外百分之二十，可能僅表現出輕微的症狀或者完全痊癒。
造成此病的可能病理機轉，包括：內在的生理時鐘失調、褪黑激素(melatonin)、多巴胺(dopamine)、Y神經胺(neuropeptideY)或血清素(serotonin)等的合成缺乏有關。
腦部正子造影結果有整體的代謝減低。
基因多型性研究顯示，此病在血清素運送器(serotonintransporter)表現出較多的短型。
治療方面，和一般的憂鬱症不同的是：光照治療是首選的治療方式。
通常給予光照的有效照度至少要二千五百燭光以上。
保持每天早晨二千五百燭光的光照治療兩個小時，一週之後約有百分之七十的輕鬱症病患和百分之四十的中、重度憂鬱症患者得到症狀的改善。
若臨床上使用光照治療出現了效果，建議持續照射三個月以防止復發，而頻率可以調整為一週五次。
藥物治療方面，一般的抗鬱劑可以達到相當的療效。
若發現家人、朋友或同事，情緒常受季節的影響時，應立即建議到身心科門診求助，接受評估及適當的治療，可使病人免於季節性情緒失調的困擾，以維持正常的生活與工作。
誠心提醒您，詳細的資訊無法取代醫師的治療。
如遇疾病問題，歡迎您與我們的醫師聯繫。
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9. 別以為冬天才會鬱鬱寡歡，夏季也會情緒失調
典型的季節性情緒失調（seasonal affective disorder，簡稱SAD）不好確診，而夏季SAD就更棘手了。
大多數估計，5%至10%的美國人有SAD ...現正閱讀別以為冬天才會鬱鬱寡歡，夏季也會情緒失調2018/06/17,健康PhotoCredit:Melancholy,EdvardMunch,WikipediaCommons,PublicDomainTIME時代雜誌是全球最受信賴的新聞來源，透過卓越報導、文字與攝影捕捉那些形塑我們生活的事件。
時代集團旗下擁有100個經典品牌如時人（People）、運動畫報（SportsIllustrated）、時代（Time）、與財星（Fortune）等雜誌，以及其他如英國創立的Decanter、Wallpaper等超過50個各式各樣的媒體品牌。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：JamieDucharme譯：彭于庭克莉絲塔・高登（KristaGolden）小時候喜歡在天氣變好的時候跑去家後院玩。
但是在她二十幾歲時，有些事不再一樣了。
「長大以後，到了夏天我反而喜歡自己待在家。
」高登這麼說，她現年43歲，住在美國俄亥俄州。
「我告訴自己『接受這樣的自己』。
」去（2017）年冬天，高登終於知道她每到夏天就心情低落是其來有自的：治療師表示她可能患有季節性情緒失調（seasonalaffectivedisorder，簡稱SAD）。
但是其他患者是在陰冷的冬天感到鬱鬱寡歡、沒有精神，這點跟在晴朗的夏天才會出現症狀的高登不同。
「我認為可能是一種相反的季節性情緒失調，不過我想那有可能是編造出來的。
」高登說：「我不知道是不是真的有這種病，曬太多太陽怎麼可能讓你感到沮喪？」專家也努力想要找到這個問題的解答。
不管甚麼時候發病，SAD都不容易診斷出來。
根據美國國立精神衛生研究院（NationalInstitutesforMentalHealth）的定義，SAD是一種重性憂鬱症，患者至少連續兩年出現季節性症狀。
但因為這是憂鬱症的一種亞型，而不是完全不同的一種病症，所以根據心情低落、沒精神、睡眠障礙、絕望感、無能感、食慾改變以及難以專注這些症狀也很難判斷病患是患上SAD或是另一種憂鬱症，分辨真正的SAD和症狀較輕微的「冬季沮喪」（winterblues）也很困難。
典型的SAD不好確診，而夏季SAD就更棘手了。
大多數估計，5%至10%的美國人有SAD症狀。
但是諾曼・羅森塔（NormanRosenthal）博士表示只有一小部分，約1%的美國人在夏季症狀復發。
羅森塔博士是一位SAD專家，也是喬治城大學醫學院（GeorgetownUniversitySchoolofMedicine）精神病學的臨床教授。
服務於耶魯紐海分醫院（Yale-NewHavenHospital）和位於康乃狄克州的紐波特學院（NewportAcademy）心理健康治療機構的精神病學家普卡許・湯瑪斯博士（PrakashThomas）表示，關於SAD的病因我們所知不多。
「有許多假說，例如生理時鐘的改變或是神經遞質失調。
」湯瑪斯說道，並補充基因也有可能是病因。
夏季和冬季SAD與生理時鐘有很大的關係。
日曬減少可能是造成冬季SAD的原因，因為一些由光調節的生物過程無法正常運作，例如日夜節律、情緒和能量調節，但在夏季這些生物過程反而可能被充沛的陽光或炎熱的氣溫給打亂。
另外，過量的光照也會使人煩躁，羅森塔這麼說。
一種當代現象可能也會加劇夏季SAD的症狀：錯失恐懼症（afearofmissingout，簡稱FOMO）。
「痛苦的時候喜歡有人作陪，所以到了冬天你就有一卡車的人跟你同病相憐。
」羅森塔說，「但是到了夏天，大家都去海邊玩得開開心心，只有你心情不好，你就會覺得自己格格不入。
」感到被孤立或排擠是主要的壓力、障礙和心情不好的原因。
羅森塔表示，這兩種病各有不同的症狀——併發症非常地不一樣，都稱之為SAD可能不太恰當。
羅森塔也說冬季SAD患者通常吃更多也睡更多，有效地利用冬眠的狀態度過冬天，但反之夏季SAD患者「很可能會失眠、不需要睡那麼多或睡眠不足，也可能吃得少和體重下降。
比起無精打采，他們更常心浮氣躁。
令人費解也令人擔憂的是，他們更容易有自殺傾向
大多數估計，5%至10%的美國人有SAD ...現正閱讀別以為冬天才會鬱鬱寡歡，夏季也會情緒失調2018/06/17,健康PhotoCredit:Melancholy,EdvardMunch,WikipediaCommons,PublicDomainTIME時代雜誌是全球最受信賴的新聞來源，透過卓越報導、文字與攝影捕捉那些形塑我們生活的事件。
時代集團旗下擁有100個經典品牌如時人（People）、運動畫報（SportsIllustrated）、時代（Time）、與財星（Fortune）等雜誌，以及其他如英國創立的Decanter、Wallpaper等超過50個各式各樣的媒體品牌。
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但是在她二十幾歲時，有些事不再一樣了。
「長大以後，到了夏天我反而喜歡自己待在家。
」高登這麼說，她現年43歲，住在美國俄亥俄州。
「我告訴自己『接受這樣的自己』。
」去（2017）年冬天，高登終於知道她每到夏天就心情低落是其來有自的：治療師表示她可能患有季節性情緒失調（seasonalaffectivedisorder，簡稱SAD）。
但是其他患者是在陰冷的冬天感到鬱鬱寡歡、沒有精神，這點跟在晴朗的夏天才會出現症狀的高登不同。
「我認為可能是一種相反的季節性情緒失調，不過我想那有可能是編造出來的。
」高登說：「我不知道是不是真的有這種病，曬太多太陽怎麼可能讓你感到沮喪？」專家也努力想要找到這個問題的解答。
不管甚麼時候發病，SAD都不容易診斷出來。
根據美國國立精神衛生研究院（NationalInstitutesforMentalHealth）的定義，SAD是一種重性憂鬱症，患者至少連續兩年出現季節性症狀。
但因為這是憂鬱症的一種亞型，而不是完全不同的一種病症，所以根據心情低落、沒精神、睡眠障礙、絕望感、無能感、食慾改變以及難以專注這些症狀也很難判斷病患是患上SAD或是另一種憂鬱症，分辨真正的SAD和症狀較輕微的「冬季沮喪」（winterblues）也很困難。
典型的SAD不好確診，而夏季SAD就更棘手了。
大多數估計，5%至10%的美國人有SAD症狀。
但是諾曼・羅森塔（NormanRosenthal）博士表示只有一小部分，約1%的美國人在夏季症狀復發。
羅森塔博士是一位SAD專家，也是喬治城大學醫學院（GeorgetownUniversitySchoolofMedicine）精神病學的臨床教授。
服務於耶魯紐海分醫院（Yale-NewHavenHospital）和位於康乃狄克州的紐波特學院（NewportAcademy）心理健康治療機構的精神病學家普卡許・湯瑪斯博士（PrakashThomas）表示，關於SAD的病因我們所知不多。
「有許多假說，例如生理時鐘的改變或是神經遞質失調。
」湯瑪斯說道，並補充基因也有可能是病因。
夏季和冬季SAD與生理時鐘有很大的關係。
日曬減少可能是造成冬季SAD的原因，因為一些由光調節的生物過程無法正常運作，例如日夜節律、情緒和能量調節，但在夏季這些生物過程反而可能被充沛的陽光或炎熱的氣溫給打亂。
另外，過量的光照也會使人煩躁，羅森塔這麼說。
一種當代現象可能也會加劇夏季SAD的症狀：錯失恐懼症（afearofmissingout，簡稱FOMO）。
「痛苦的時候喜歡有人作陪，所以到了冬天你就有一卡車的人跟你同病相憐。
」羅森塔說，「但是到了夏天，大家都去海邊玩得開開心心，只有你心情不好，你就會覺得自己格格不入。
」感到被孤立或排擠是主要的壓力、障礙和心情不好的原因。
羅森塔表示，這兩種病各有不同的症狀——併發症非常地不一樣，都稱之為SAD可能不太恰當。
羅森塔也說冬季SAD患者通常吃更多也睡更多，有效地利用冬眠的狀態度過冬天，但反之夏季SAD患者「很可能會失眠、不需要睡那麼多或睡眠不足，也可能吃得少和體重下降。
比起無精打采，他們更常心浮氣躁。
令人費解也令人擔憂的是，他們更容易有自殺傾向
10. 哪些人較易有「季節性情緒失調」？為什麼?
「季節性情緒失調」（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）是一個頗為普遍的情緒症狀，根據調查顯示每1000人已經有15個患者。
那麼哪些人較易受到影響？哪些人較易有「季節性情緒失調」？為什麼?「季節性情緒失調」（SeasonalAffectiveDisorder，簡稱SAD）是一個頗為普遍的情緒症狀，根據調查顯示每1000人已經有15個患者。
那麼哪些人較易受到影響？
那麼哪些人較易受到影響？哪些人較易有「季節性情緒失調」？為什麼?「季節性情緒失調」（SeasonalAffectiveDisorder，簡稱SAD）是一個頗為普遍的情緒症狀，根據調查顯示每1000人已經有15個患者。
那麼哪些人較易受到影響？
11. 季節性憂鬱症
據信，季節性的情緒波動與陽光有很大關係，而非同溫度。
故SAD在中緯度、具有 ... SAD是一種嚴重的失調，有時或許需要住院治療。
SAD的症狀同持續性憂鬱 ...季節性憂鬱症維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋此條目翻譯品質不佳。
(2018年11月21日)翻譯者可能不熟悉中文或原文語言，也可能使用了機器翻譯，請協助翻譯本條目或重新編寫，並注意避免翻譯腔的問題。
明顯拙劣的機器翻譯請改掛{{d|G13}}提交刪除。
此條目可參照英語維基百科相應條目來擴充。
若您熟悉來源語言和主題，請協助參考外語維基百科擴充條目。
請勿直接提交機械翻譯，也不要翻譯不可靠、低品質內容。
依版權協議，譯文需在編輯摘要註明來源，或於討論頁頂部標記{{Translatedpage}}標籤。
維基百科中的醫療相關內容僅供參考，詳見醫學聲明。
如需醫療服務或可靠意見，請諮詢專業人士。
季節性憂鬱症（英文：SeasonalAffectiveDisorder，或SAD，以下簡稱SAD）也叫做「冬季憂鬱症」（英語：Winterdepression），是一種感情的，或者情緒的失調。
大多數的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態，但冬季或者夏季會感到憂鬱的症狀。
在熱帶，SAD即便存在也很少見。
但在北緯30度以北或者南緯30度以南，SAD顯著存在。
目錄1病理2治療3參考資料4外部連結病理[編輯]據信，季節性的情緒波動與陽光有很大關係，而非同溫度。
故SAD在中緯度、具有溫和冬季的地域也普遍存在，比如西雅圖和溫哥華。
居住在北極圈內的人，由於極夜的緣故，特別容易受其影響。
綿長的陰天也可以加重SAD。
SAD是一種嚴重的失調，有時或許需要住院治療。
SAD的症狀同持續性憂鬱症（英語：Dysthymia）或臨床憂鬱症（英語：Clinicaldepression）相似。
有時候，患者或許並不感到沮喪，而是無力起床、做事。
SAD研究者，醫學博士諾曼·羅森塔（英語：NormanRosenthal）把它描述為「能量危機」。
他估計SAD在美國成年人中的流行程度為1.4%（佛羅里達）和9.9%（阿拉斯加）。
關於它的病因有多種說法。
一說SAD和血清素的缺乏有關，並且全光譜的人造光可以通過刺激血清素的產生而改善狀況。
但關於這個理論尚有爭議。
另一理論認為松果體產生的褪黑素才是主要原因，因為松果體和視網膜之間有聯繫。
有些研究顯示SAD患者的褪黑素水平和沒有患SAD的人相比，並無差別。
但是，不能合成褪黑素的老鼠確實表現出「類似沮喪」的行為。
治療[編輯]儘管羅森塔博士首先稱其為「冬季憂鬱」（英語：Winterblue），這個詞常指一種相對溫和的形式的SAD。
有這種SAD的人冬天更多。
這種憂鬱的感覺可以通過戶外活動，尤其在陽光充足的日子裡，來減輕或者消除。
因為戶外活動帶來更多的日光接觸。
（大多數人的冬季戶外活動較少）人類情緒，能量水平，和季節之間的關係有充分的記錄，甚至在健康的個人身上也有。
特別是在高緯地區（北緯或南緯50度），人們感到精力低下是很普遍的。
冬季憂鬱症在斯堪地納維亞人中很普遍。
據估算大約有20%的瑞典人受其影響。
公元六世紀的學者約爾丹尼斯，在其著作中首次描述SAD。
參考資料[編輯]外部連結[編輯]如何應對「季節性憂鬱症」[永久失效連結]閱論編情感障礙(F30–F39,296)歷史（英語：Historyofbipolardisorder）EmilKraepelin（英語：EmilKraepelin）KarlLeonhard（英語：KarlLeonhard）JohnCade（英語：JohnCade）MogensSchou（英語：MogensSchou）FrederickK.Goodwin（英語：FrederickK.Goodwin）KayRedfieldJamison（英語：KayRedfieldJamison）症狀幻覺妄想情緒失調（英語：Emotionaldysregulation）失樂煩躁自殺意念（英語：Suicidalideation）心情擺盪（英語：Moodswing）睡眠障礙嗜睡失眠
故SAD在中緯度、具有 ... SAD是一種嚴重的失調，有時或許需要住院治療。
SAD的症狀同持續性憂鬱 ...季節性憂鬱症維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋此條目翻譯品質不佳。
(2018年11月21日)翻譯者可能不熟悉中文或原文語言，也可能使用了機器翻譯，請協助翻譯本條目或重新編寫，並注意避免翻譯腔的問題。
明顯拙劣的機器翻譯請改掛{{d|G13}}提交刪除。
此條目可參照英語維基百科相應條目來擴充。
若您熟悉來源語言和主題，請協助參考外語維基百科擴充條目。
請勿直接提交機械翻譯，也不要翻譯不可靠、低品質內容。
依版權協議，譯文需在編輯摘要註明來源，或於討論頁頂部標記{{Translatedpage}}標籤。
維基百科中的醫療相關內容僅供參考，詳見醫學聲明。
如需醫療服務或可靠意見，請諮詢專業人士。
季節性憂鬱症（英文：SeasonalAffectiveDisorder，或SAD，以下簡稱SAD）也叫做「冬季憂鬱症」（英語：Winterdepression），是一種感情的，或者情緒的失調。
大多數的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態，但冬季或者夏季會感到憂鬱的症狀。
在熱帶，SAD即便存在也很少見。
但在北緯30度以北或者南緯30度以南，SAD顯著存在。
目錄1病理2治療3參考資料4外部連結病理[編輯]據信，季節性的情緒波動與陽光有很大關係，而非同溫度。
故SAD在中緯度、具有溫和冬季的地域也普遍存在，比如西雅圖和溫哥華。
居住在北極圈內的人，由於極夜的緣故，特別容易受其影響。
綿長的陰天也可以加重SAD。
SAD是一種嚴重的失調，有時或許需要住院治療。
SAD的症狀同持續性憂鬱症（英語：Dysthymia）或臨床憂鬱症（英語：Clinicaldepression）相似。
有時候，患者或許並不感到沮喪，而是無力起床、做事。
SAD研究者，醫學博士諾曼·羅森塔（英語：NormanRosenthal）把它描述為「能量危機」。
他估計SAD在美國成年人中的流行程度為1.4%（佛羅里達）和9.9%（阿拉斯加）。
關於它的病因有多種說法。
一說SAD和血清素的缺乏有關，並且全光譜的人造光可以通過刺激血清素的產生而改善狀況。
但關於這個理論尚有爭議。
另一理論認為松果體產生的褪黑素才是主要原因，因為松果體和視網膜之間有聯繫。
有些研究顯示SAD患者的褪黑素水平和沒有患SAD的人相比，並無差別。
但是，不能合成褪黑素的老鼠確實表現出「類似沮喪」的行為。
治療[編輯]儘管羅森塔博士首先稱其為「冬季憂鬱」（英語：Winterblue），這個詞常指一種相對溫和的形式的SAD。
有這種SAD的人冬天更多。
這種憂鬱的感覺可以通過戶外活動，尤其在陽光充足的日子裡，來減輕或者消除。
因為戶外活動帶來更多的日光接觸。
（大多數人的冬季戶外活動較少）人類情緒，能量水平，和季節之間的關係有充分的記錄，甚至在健康的個人身上也有。
特別是在高緯地區（北緯或南緯50度），人們感到精力低下是很普遍的。
冬季憂鬱症在斯堪地納維亞人中很普遍。
據估算大約有20%的瑞典人受其影響。
公元六世紀的學者約爾丹尼斯，在其著作中首次描述SAD。
參考資料[編輯]外部連結[編輯]如何應對「季節性憂鬱症」[永久失效連結]閱論編情感障礙(F30–F39,296)歷史（英語：Historyofbipolardisorder）EmilKraepelin（英語：EmilKraepelin）KarlLeonhard（英語：KarlLeonhard）JohnCade（英語：JohnCade）MogensSchou（英語：MogensSchou）FrederickK.Goodwin（英語：FrederickK.Goodwin）KayRedfieldJamison（英語：KayRedfieldJamison）症狀幻覺妄想情緒失調（英語：Emotionaldysregulation）失樂煩躁自殺意念（英語：Suicidalideation）心情擺盪（英語：Moodswing）睡眠障礙嗜睡失眠