戰勝冬季抑鬱：應對季節性情緒失調 | 季節性情緒失調
季節性情緒失調是大腦中的生化失衡。
SAD的誘因是日照時間變短，接受陽光的時間變少，您的身體收到這個信號後分泌出某些化學物質和荷爾蒙 ...繁體中文EnglishFrançaisEspañol简体中文戰勝冬季抑鬱：應對季節性情緒失調一年中季節變化，日照時間有所改變，而根據您居住的地區，也可能降雪或降雨。
但即使在氣候溫和的地區，您仍會在晝短夜長的季節中由於缺乏日光而受到「冬季抑鬱」的影響。
這種現象稱為季節性情緒失調（SAD）。
您可能會隨著晝夜長短的變化而注意到自己的習慣和心情有所變化。
您當然沒有陷入糟糕的情緒或精神失常。
較平時接受較少陽光時，情緒低落是有正當依據的。
來了解導致季節性情緒失調的原因，以及應對最常見症狀的10種方法。
什麼是季節性情緒失調？季節性情緒失調是大腦中的生化失衡。
SAD的誘因是日照時間變短，接受陽光的時間變少，您的身體收到這個信號後分泌出某些化學物質和荷爾蒙以保持清醒或困倦。
據估計，全球有10–20％的人受SAD影響。
居住在遠離赤道區域的人更容易出現SAD，而且這種情緒失調出現在女性中的機率是男性的四倍。
一般來說，隨著年齡的增長，您出現SAD的機率會下降，18-30歲是高危年齡段。
指向季節性情緒失調的一些症狀和行為包括：難以集中注意力或做出決定對活動或社交活動失去興趣睡眠問題——包括睡眠過度和難以獲得充足的睡眠暴飲暴食和渴望單一的碳水化合物食物體重改變缺乏體力不安或緊張的習慣這些症狀都指向SAD，但它們也可能是超出冬季抑鬱的症狀。
如果這些症狀中的任何一種長期困擾您，我們建議諮詢您的醫療顧問。
SAD背後的科學讓我們來更深入了解SAD。
季節性情緒失調的起因是晝夜節律（您體內的生物鐘）波動。
這就是為什麼距離赤道越遠就越容易出現SAD——日照時間越短，影響就越大。
您的視網膜通常會接收來自陽光照射的特殊信號，進而觸發神經遞質血清素的釋放。
陽光照射的減少會導致這種自然分泌的大腦化學物質的減少。
對於SAD，大腦中血清素水平的調節也存在季節性波動。
大多數人都知道血清素能平衡情緒，但它還有助於維持身體健康，從骨骼到胃腸。
白天日照不足還可能導致褪黑激素分泌過度，褪黑激素是調節睡醒週期的荷爾蒙。
所以，我們很同情那些住在阿拉斯加首府城市的朱諾人，他們在冬至期間每天只能享受6小時22分鐘的陽光。
甚至還有更糟糕的情況。
挪威的茹坎一年中六個月沒有陽光。
應對季節性情緒失調SAD並不新鮮。
1980年，國家心理健康研究所的科學家NormanE.Rosenthal首次報告了這種情緒失調。
多年來，研究和試驗已經發現了應對季節性情緒失調的有效方法。
如果您出現SAD的症狀，可以嘗試這些方法。
即使您沒有在日照較短的季節中出現任何不適，任何人也會從這些健康的生活方式提示受益。
尋求專業建議季節性情緒失調的常見症狀和抑鬱症相似。
如果您認為自己患有抑鬱症，請尋求專業醫療建議。
如果症狀較輕，您可以咨詢醫療顧問。
不管怎樣，在改變生活方式之前，請咨詢專業人士意見。
保持健康的飲食食用多種健康的食物是健康生活的核心。
某些營養素，比如維生素D，可協助身體正常的骨礦化，這個過程也可能會受到接受較少光線的影響。
身體利用鎂和輔酶Q10在細胞中生成能量，而B族維生素則對健康的新陳代謝發揮重要作用。
以下是這些有益營養素的常見來源：維生素D：富含脂肪的魚類、奶酪、蛋黃、蘑菇和富含維生素D的食物鎂：綠葉蔬菜、牛油果、香蕉、覆盆子、堅果和種子B族維生素：全穀類、紅肉、家禽、魚、豆類、小扁豆、堅果和種子季節性情緒失調的一個關鍵指標是渴望單一的碳水化合物食物，比如非無糖碳酸飲料、烘焙甜食和早餐穀物。
這些食物幾乎不提供任何飽腹感，卻通常導致更強烈的渴望。
您需要選擇健康的脂肪、富含纖維的水果和蔬菜、全穀類食品和精瘦蛋白質來源。
它們更能提供飽腹感，而且通常含有上述寶貴的營養素。
注重睡眠質量享受一晚高品質的睡眠有很多原因。
保持良好的睡眠習慣需要大量的工作，但高品質睡眠所帶來的生理益處絕對值得。
首先，保持規律的睡醒
SAD的誘因是日照時間變短，接受陽光的時間變少，您的身體收到這個信號後分泌出某些化學物質和荷爾蒙 ...繁體中文EnglishFrançaisEspañol简体中文戰勝冬季抑鬱：應對季節性情緒失調一年中季節變化，日照時間有所改變，而根據您居住的地區，也可能降雪或降雨。
但即使在氣候溫和的地區，您仍會在晝短夜長的季節中由於缺乏日光而受到「冬季抑鬱」的影響。
這種現象稱為季節性情緒失調（SAD）。
您可能會隨著晝夜長短的變化而注意到自己的習慣和心情有所變化。
您當然沒有陷入糟糕的情緒或精神失常。
較平時接受較少陽光時，情緒低落是有正當依據的。
來了解導致季節性情緒失調的原因，以及應對最常見症狀的10種方法。
什麼是季節性情緒失調？季節性情緒失調是大腦中的生化失衡。
SAD的誘因是日照時間變短，接受陽光的時間變少，您的身體收到這個信號後分泌出某些化學物質和荷爾蒙以保持清醒或困倦。
據估計，全球有10–20％的人受SAD影響。
居住在遠離赤道區域的人更容易出現SAD，而且這種情緒失調出現在女性中的機率是男性的四倍。
一般來說，隨著年齡的增長，您出現SAD的機率會下降，18-30歲是高危年齡段。
指向季節性情緒失調的一些症狀和行為包括：難以集中注意力或做出決定對活動或社交活動失去興趣睡眠問題——包括睡眠過度和難以獲得充足的睡眠暴飲暴食和渴望單一的碳水化合物食物體重改變缺乏體力不安或緊張的習慣這些症狀都指向SAD，但它們也可能是超出冬季抑鬱的症狀。
如果這些症狀中的任何一種長期困擾您，我們建議諮詢您的醫療顧問。
SAD背後的科學讓我們來更深入了解SAD。
季節性情緒失調的起因是晝夜節律（您體內的生物鐘）波動。
這就是為什麼距離赤道越遠就越容易出現SAD——日照時間越短，影響就越大。
您的視網膜通常會接收來自陽光照射的特殊信號，進而觸發神經遞質血清素的釋放。
陽光照射的減少會導致這種自然分泌的大腦化學物質的減少。
對於SAD，大腦中血清素水平的調節也存在季節性波動。
大多數人都知道血清素能平衡情緒，但它還有助於維持身體健康，從骨骼到胃腸。
白天日照不足還可能導致褪黑激素分泌過度，褪黑激素是調節睡醒週期的荷爾蒙。
所以，我們很同情那些住在阿拉斯加首府城市的朱諾人，他們在冬至期間每天只能享受6小時22分鐘的陽光。
甚至還有更糟糕的情況。
挪威的茹坎一年中六個月沒有陽光。
應對季節性情緒失調SAD並不新鮮。
1980年，國家心理健康研究所的科學家NormanE.Rosenthal首次報告了這種情緒失調。
多年來，研究和試驗已經發現了應對季節性情緒失調的有效方法。
如果您出現SAD的症狀，可以嘗試這些方法。
即使您沒有在日照較短的季節中出現任何不適，任何人也會從這些健康的生活方式提示受益。
尋求專業建議季節性情緒失調的常見症狀和抑鬱症相似。
如果您認為自己患有抑鬱症，請尋求專業醫療建議。
如果症狀較輕，您可以咨詢醫療顧問。
不管怎樣，在改變生活方式之前，請咨詢專業人士意見。
保持健康的飲食食用多種健康的食物是健康生活的核心。
某些營養素，比如維生素D，可協助身體正常的骨礦化，這個過程也可能會受到接受較少光線的影響。
身體利用鎂和輔酶Q10在細胞中生成能量，而B族維生素則對健康的新陳代謝發揮重要作用。
以下是這些有益營養素的常見來源：維生素D：富含脂肪的魚類、奶酪、蛋黃、蘑菇和富含維生素D的食物鎂：綠葉蔬菜、牛油果、香蕉、覆盆子、堅果和種子B族維生素：全穀類、紅肉、家禽、魚、豆類、小扁豆、堅果和種子季節性情緒失調的一個關鍵指標是渴望單一的碳水化合物食物，比如非無糖碳酸飲料、烘焙甜食和早餐穀物。
這些食物幾乎不提供任何飽腹感，卻通常導致更強烈的渴望。
您需要選擇健康的脂肪、富含纖維的水果和蔬菜、全穀類食品和精瘦蛋白質來源。
它們更能提供飽腹感，而且通常含有上述寶貴的營養素。
注重睡眠質量享受一晚高品質的睡眠有很多原因。
保持良好的睡眠習慣需要大量的工作，但高品質睡眠所帶來的生理益處絕對值得。
首先，保持規律的睡醒