心情起伏大怎麼辦延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 面對心情起起伏伏的小提案：溫和改善自己的心情！
Sep 29 面對心情起起伏伏的小提案：溫和改善自己的心情！ · 除非有什麼特別明顯的原因，不需要一直想要去想通一切（心情為什麼不好）。
· 深呼吸、多喝點水 ...pinsoul觀念軌跡過往的pinsoul內容認識pinsoulEnglish關於我們Hi.歡迎來到pinsoul的Blog，這是一個紀錄、分享與傳遞心理概念的地方Sep29Sep29面對心情起起伏伏的小提案：溫和改善自己的心情！PINSOULfrom http://4.bp.blogspot.com/-2Nl3QHd2XqY/UCZuYf912PI/AAAAAAAAAqE/xI-ZoChsFDM/s640/3d-street-art.jpgby AnnSmith有時候我們一大早起來就感到精神飽滿，但我們不知道為什麼；而在別些日子我們卻一起床就心情低落，也無法意會到是什麼原因。
我們大多數人都沒有在小時候就學到，生活中心情的起起落落，事實上並不總是因為生活出了問題，或是有什麼特定的事情導致如此。
有時候讓自己低潮一下也是沒什麼問題的，特別是我們努力之餘也是需要休息一下，或是有太多問題同時出現時，我們也需要休息一下。
試圖去壓抑和分析自己的壞心情有時候會讓我們感到更糟。
有時候我們會被自己有時很有能量、有時卻很低潮的狀態給搞混了。
我們沒辦法總是覺察到自己是如何感覺的，自己為什麼會感到開心或悲傷、挫折或是孤單、或這一切只是自己太過於敏感之類的。
有許多人會說⎡我今天過得很糟！⎦，然後可以列出一堆自己碰到的糟事，試圖努力地解釋自己為什麼心情低落。
但這並沒辦法讓我們開心起來或是發洩心情。
而事實上，每一天都有它好的時刻、和不幸的片段，但有時候我們只看到自己負面的事情，然後開始去把它收集起來，當作是一天、一周或是一個月心情不好的證據。
我們為什麼心情不好有時候其實沒那麼重要，重要的是當我們無法簡單的解決某些問題時，我們要如何改變自己的情緒狀態。
如果我們希望自己感覺好一點，還是有許多事情可以幫助自己的。
我們可以慢慢的學會，還有其他的方法，比把心情⎡趕出去⎦、或是⎡不要讓自己如此⎦等等控制的方法來的有用的方式。
事實上有讓我們花更少時間與力氣的方式，但又實用，可以讓我們感到更好，透過辨認、接納、贊同，然後管理我們自己的心情。
許多導致心情低落的原因都來自於生理的；例如、睡眠不足、低血糖、缺乏運動。
而壓力也使我們心情不好、如缺乏樂趣、缺乏與人的接觸、缺乏選擇、或是擔心別人等等。
能夠辨認出自己是不是過度專注在什麼是自己不喜歡的是很重要的，你必須自主地去結束低落的心情、然後發現是自己像吸鐵一樣在吸引壞心情上門。
第一件你必須記住的事情是，你是人類，所以你自己不一定有什麼問題，人類的經驗就是如此，有起有落。
沒有人可以一直開心充滿能量，你必須允許自己可以心情低落，但如果你想要讓自己心情好一些，下列的事情可以幫助我們： 除非有什麼特別明顯的原因，不需要一直想要去想通一切（心情為什麼不好）。
深呼吸、多喝點水。
把自己的姿勢打開-利用身體的姿態可以改變自己的心情（例如把胸口挺出來）（youtube搜尋AmyCuddy，可以看到很多有關此觀念的影片）。
別一整天跟自己的心情拉扯。
讓自己的心情和想法自然的來去，減少對它們的評判。
如果你常常在一整天都很急躁，放慢下來，開車開慢一點、走路走慢一點、說話說慢一點。
如果你心情不好的時候會不想動，試著讓自己動多一點、確保自己的姿態在一天下來一直處於開放的狀態。
用自己所有的感官去注意身邊是否有發生什麼樣的好事，大自然、笑聲、愛情、友善、音樂。
自己可以給這些事情一些註解，或是把它記錄下來。
跳過早上中午看新聞的習慣，避免自己去閱讀或是聽到任何負面的訊息。
今天可以吃健康一點，或是吃一些好吃的。
跟別人眼神接觸，情感的接觸可以讓自己的精神好起來。
收集對自己有效的工具，然後使用它們-例如、禱告、讀一些正面的事情、跟自己喜歡的人互動、微笑一下、尋找或跟別人聊聊戀愛的故事。
當自己比較好的情緒回頭時，注意自己是做了什麼所以心情變好了。
在一些努力之下，你應該會開始覺得心情比較好了，然後有些可能的後果會發生：你發現自己其實沒啥問題，心情撥雲見日了。
或許這裡真的有一些問題，但問題時常會自然
· 深呼吸、多喝點水 ...pinsoul觀念軌跡過往的pinsoul內容認識pinsoulEnglish關於我們Hi.歡迎來到pinsoul的Blog，這是一個紀錄、分享與傳遞心理概念的地方Sep29Sep29面對心情起起伏伏的小提案：溫和改善自己的心情！PINSOULfrom http://4.bp.blogspot.com/-2Nl3QHd2XqY/UCZuYf912PI/AAAAAAAAAqE/xI-ZoChsFDM/s640/3d-street-art.jpgby AnnSmith有時候我們一大早起來就感到精神飽滿，但我們不知道為什麼；而在別些日子我們卻一起床就心情低落，也無法意會到是什麼原因。
我們大多數人都沒有在小時候就學到，生活中心情的起起落落，事實上並不總是因為生活出了問題，或是有什麼特定的事情導致如此。
有時候讓自己低潮一下也是沒什麼問題的，特別是我們努力之餘也是需要休息一下，或是有太多問題同時出現時，我們也需要休息一下。
試圖去壓抑和分析自己的壞心情有時候會讓我們感到更糟。
有時候我們會被自己有時很有能量、有時卻很低潮的狀態給搞混了。
我們沒辦法總是覺察到自己是如何感覺的，自己為什麼會感到開心或悲傷、挫折或是孤單、或這一切只是自己太過於敏感之類的。
有許多人會說⎡我今天過得很糟！⎦，然後可以列出一堆自己碰到的糟事，試圖努力地解釋自己為什麼心情低落。
但這並沒辦法讓我們開心起來或是發洩心情。
而事實上，每一天都有它好的時刻、和不幸的片段，但有時候我們只看到自己負面的事情，然後開始去把它收集起來，當作是一天、一周或是一個月心情不好的證據。
我們為什麼心情不好有時候其實沒那麼重要，重要的是當我們無法簡單的解決某些問題時，我們要如何改變自己的情緒狀態。
如果我們希望自己感覺好一點，還是有許多事情可以幫助自己的。
我們可以慢慢的學會，還有其他的方法，比把心情⎡趕出去⎦、或是⎡不要讓自己如此⎦等等控制的方法來的有用的方式。
事實上有讓我們花更少時間與力氣的方式，但又實用，可以讓我們感到更好，透過辨認、接納、贊同，然後管理我們自己的心情。
許多導致心情低落的原因都來自於生理的；例如、睡眠不足、低血糖、缺乏運動。
而壓力也使我們心情不好、如缺乏樂趣、缺乏與人的接觸、缺乏選擇、或是擔心別人等等。
能夠辨認出自己是不是過度專注在什麼是自己不喜歡的是很重要的，你必須自主地去結束低落的心情、然後發現是自己像吸鐵一樣在吸引壞心情上門。
第一件你必須記住的事情是，你是人類，所以你自己不一定有什麼問題，人類的經驗就是如此，有起有落。
沒有人可以一直開心充滿能量，你必須允許自己可以心情低落，但如果你想要讓自己心情好一些，下列的事情可以幫助我們： 除非有什麼特別明顯的原因，不需要一直想要去想通一切（心情為什麼不好）。
深呼吸、多喝點水。
把自己的姿勢打開-利用身體的姿態可以改變自己的心情（例如把胸口挺出來）（youtube搜尋AmyCuddy，可以看到很多有關此觀念的影片）。
別一整天跟自己的心情拉扯。
讓自己的心情和想法自然的來去，減少對它們的評判。
如果你常常在一整天都很急躁，放慢下來，開車開慢一點、走路走慢一點、說話說慢一點。
如果你心情不好的時候會不想動，試著讓自己動多一點、確保自己的姿態在一天下來一直處於開放的狀態。
用自己所有的感官去注意身邊是否有發生什麼樣的好事，大自然、笑聲、愛情、友善、音樂。
自己可以給這些事情一些註解，或是把它記錄下來。
跳過早上中午看新聞的習慣，避免自己去閱讀或是聽到任何負面的訊息。
今天可以吃健康一點，或是吃一些好吃的。
跟別人眼神接觸，情感的接觸可以讓自己的精神好起來。
收集對自己有效的工具，然後使用它們-例如、禱告、讀一些正面的事情、跟自己喜歡的人互動、微笑一下、尋找或跟別人聊聊戀愛的故事。
當自己比較好的情緒回頭時，注意自己是做了什麼所以心情變好了。
在一些努力之下，你應該會開始覺得心情比較好了，然後有些可能的後果會發生：你發現自己其實沒啥問題，心情撥雲見日了。
或許這裡真的有一些問題，但問題時常會自然
2. 感覺情緒起伏太大，忽高忽低，無法逃離怎麼辦？
這樣你的心臟會很平穩，會跳的不那麼加速，然後輕輕的問自己，”你這些日子為什麼心情老是不舒暢和起伏不定呢？你要調整好自己，喜怒哀樂勿喜勿悲勿傷 ...首頁>Club>馮忠澤2020-08-0821:17感覺情緒起伏太大，忽高忽低，無法逃離怎麼辦？333回覆列表1#年年有餘46288這個問題問的太好了，因為現在很多人，由於壓力大，都出現過這樣的問題，感覺情緒起伏太大，忽高忽低，很難控制。
包括我自己，我也是這樣的人，平時因為一點事，情緒容易激動，很難控制，就是因為我容易緊張，很難控制自己的情緒，讓我得上了高血壓，這是有一定的因素，感情情緒起大的，忽高忽烈難以控制的人，對身體也是有傷害的。
所以我們儘量要控制自己的情緒，比如參加一些有氧運動，做一些深呼吸，生活要改變，吃些清淡的，不要熬夜，儘量少玩手機，有的時候，找一個公園沒人的地方，大聲喊幾句，釋放自己的情緒，這樣會讓心裡好一點，時間長了，慢慢的情緒就會得到控制。
每當你情緒不穩定的時候，你要想著身體是自己的，別人是幫不住你的，為了一點事，傷到自己的身體，那就虧大了，人一輩子看平淡一點，什麼事比身體更重要？只要有了好的身體才有一切，只有看穿的這些，才會慢慢的控制自己的情緒，我現在也儘量做到這樣，至少比以前好多了，所以情緒要學會慢慢控制，相信只要做到以上的要求，經過自己的努力，情緒就會得到很好的控制，一句話心態放好一點，任何事想開一點，慢慢的你就會好一點，大家一起加油！2#鳳兒愛跳廣場舞學會控制情緒我覺得一個人不能把握自己的情緒是有問題的，傷害自己跟家人還有可能以及外人，特別是男人，假如你自己的情緒不能掌控，我覺得在當今社會打工都難，現在的社會表面風平浪靜，抱著東家不打打西家的心態，那你只能經常換地方，而且腰包所剩無幾，作為一個男人要能屈能伸，不要把情緒放第一位，要看事情輕重緩急，不再違背自己的尊嚴範圍內，能忍則忍，男子漢於大局為重家庭放第一位，沒有過不去的坎，智取方可行3#專哥自媒體情緒每個人都會有，當我們有情緒的時候，可以先深呼吸，在慢慢放鬆，這樣自己就會冷靜很多，這樣就會避免很多不該發生的事了，也可以通過運動來控制自己的情緒，運動所帶來的幫助是很大的，運動就會出汗，這樣整個人的心態都會得到很大的改變。
4#明明笑社我高中有一段時間也是如此。
情緒起伏太大，一會兒會爆發出強大的自信，可是下一秒就會莫名沮喪，找不到方向……這對於我們正常人來說實在是很正常。
其實嚴重的時候我也去過醫院檢查，但是和醫生描述完症狀以後，醫生手插口袋，微笑著說：“沒啥毛病，就是壓力太大。
可以開藥緩解一下，但我認為沒必要。
多鍛鍊，多在室外走動走動。
”之後，我就在操場跑跑步，或是有時在大晚上出去跑步，跑累了就睡在草坪上，什麼也不想（我有一定的跑步基礎，幾公里沒什麼難度）。
這也確實有了效果。
所以我建議，有了這種情況不要太焦躁，這樣只會更加嚴重。
要多注意運動。
真的，運動是非常重要，真不是說著玩的。
5#筱筱夢想首先調整自己的心態，聽聽輕音樂，唱唱自己喜歡的歌曲，然後走出去。
。
。
。
。
。
最好選擇一片樹林在裡面漫步，聽上一首好聽的歌曲自己跟著唱。
這樣你的心臟會很平穩，會跳的不那麼加速，然後輕輕的問自己，”你這些日子為什麼心情老是不舒暢和起伏不定呢？你要調整好自己，喜怒哀樂勿喜勿悲勿傷。
人是有情感的高階動物，有時候被喜怒哀樂而左右著，最好的辦法就是控制自己的情緒，不要大喜大悲！遇事沉著冷靜。
生活在大千世界裡，難免會有不順心和不如意的事情，但是你要調整好自己。
人生會有一些溝溝坎坎要走過去，走過去前面就是一條平坦的道路。
走過去會看見鮮花開放，走過去會有Sunny照耀走過去，天是那麼的明媚，花是那麼的鮮豔。
沒事的時候可以出去旅遊，把一些煩惱和痛苦通通拋掉，拋掉了就會釋然。
人生就要向前看，不能總回憶在無邊的痛苦中。
冬去春來，花開花落，每個人經歷的不同，每個人的人生也不是一樣的，但是每個人的選擇卻要自己承擔，你選擇了弱者，你永遠被別人踩到腳底下，你選擇了勇敢，你的眼前會有希望和光芒。
6#LOVE百合花這是情緒化很大的反應，想要控制和慢慢改變，首先要自己瞭解自己，然後再來一步步慢慢學會控制和改變。
為什麼說要了解自己呢！因為你要知道自己喜歡玩什麼、吃什麼、看什麼、聽什麼等等，然
包括我自己，我也是這樣的人，平時因為一點事，情緒容易激動，很難控制，就是因為我容易緊張，很難控制自己的情緒，讓我得上了高血壓，這是有一定的因素，感情情緒起大的，忽高忽烈難以控制的人，對身體也是有傷害的。
所以我們儘量要控制自己的情緒，比如參加一些有氧運動，做一些深呼吸，生活要改變，吃些清淡的，不要熬夜，儘量少玩手機，有的時候，找一個公園沒人的地方，大聲喊幾句，釋放自己的情緒，這樣會讓心裡好一點，時間長了，慢慢的情緒就會得到控制。
每當你情緒不穩定的時候，你要想著身體是自己的，別人是幫不住你的，為了一點事，傷到自己的身體，那就虧大了，人一輩子看平淡一點，什麼事比身體更重要？只要有了好的身體才有一切，只有看穿的這些，才會慢慢的控制自己的情緒，我現在也儘量做到這樣，至少比以前好多了，所以情緒要學會慢慢控制，相信只要做到以上的要求，經過自己的努力，情緒就會得到很好的控制，一句話心態放好一點，任何事想開一點，慢慢的你就會好一點，大家一起加油！2#鳳兒愛跳廣場舞學會控制情緒我覺得一個人不能把握自己的情緒是有問題的，傷害自己跟家人還有可能以及外人，特別是男人，假如你自己的情緒不能掌控，我覺得在當今社會打工都難，現在的社會表面風平浪靜，抱著東家不打打西家的心態，那你只能經常換地方，而且腰包所剩無幾，作為一個男人要能屈能伸，不要把情緒放第一位，要看事情輕重緩急，不再違背自己的尊嚴範圍內，能忍則忍，男子漢於大局為重家庭放第一位，沒有過不去的坎，智取方可行3#專哥自媒體情緒每個人都會有，當我們有情緒的時候，可以先深呼吸，在慢慢放鬆，這樣自己就會冷靜很多，這樣就會避免很多不該發生的事了，也可以通過運動來控制自己的情緒，運動所帶來的幫助是很大的，運動就會出汗，這樣整個人的心態都會得到很大的改變。
4#明明笑社我高中有一段時間也是如此。
情緒起伏太大，一會兒會爆發出強大的自信，可是下一秒就會莫名沮喪，找不到方向……這對於我們正常人來說實在是很正常。
其實嚴重的時候我也去過醫院檢查，但是和醫生描述完症狀以後，醫生手插口袋，微笑著說：“沒啥毛病，就是壓力太大。
可以開藥緩解一下，但我認為沒必要。
多鍛鍊，多在室外走動走動。
”之後，我就在操場跑跑步，或是有時在大晚上出去跑步，跑累了就睡在草坪上，什麼也不想（我有一定的跑步基礎，幾公里沒什麼難度）。
這也確實有了效果。
所以我建議，有了這種情況不要太焦躁，這樣只會更加嚴重。
要多注意運動。
真的，運動是非常重要，真不是說著玩的。
5#筱筱夢想首先調整自己的心態，聽聽輕音樂，唱唱自己喜歡的歌曲，然後走出去。
。
。
。
。
。
最好選擇一片樹林在裡面漫步，聽上一首好聽的歌曲自己跟著唱。
這樣你的心臟會很平穩，會跳的不那麼加速，然後輕輕的問自己，”你這些日子為什麼心情老是不舒暢和起伏不定呢？你要調整好自己，喜怒哀樂勿喜勿悲勿傷。
人是有情感的高階動物，有時候被喜怒哀樂而左右著，最好的辦法就是控制自己的情緒，不要大喜大悲！遇事沉著冷靜。
生活在大千世界裡，難免會有不順心和不如意的事情，但是你要調整好自己。
人生會有一些溝溝坎坎要走過去，走過去前面就是一條平坦的道路。
走過去會看見鮮花開放，走過去會有Sunny照耀走過去，天是那麼的明媚，花是那麼的鮮豔。
沒事的時候可以出去旅遊，把一些煩惱和痛苦通通拋掉，拋掉了就會釋然。
人生就要向前看，不能總回憶在無邊的痛苦中。
冬去春來，花開花落，每個人經歷的不同，每個人的人生也不是一樣的，但是每個人的選擇卻要自己承擔，你選擇了弱者，你永遠被別人踩到腳底下，你選擇了勇敢，你的眼前會有希望和光芒。
6#LOVE百合花這是情緒化很大的反應，想要控制和慢慢改變，首先要自己瞭解自己，然後再來一步步慢慢學會控制和改變。
為什麼說要了解自己呢！因為你要知道自己喜歡玩什麼、吃什麼、看什麼、聽什麼等等，然
3. 心情沮喪時該怎麼辦
×好在康健會員登入健康文章熱門文章紓壓專區生理健康心理健康財務健康360°康健指數樂食樂活親子運動康健雜誌檢測專區看見壓力健康。
輕。
生活會員專區加入會員說明會員資料管理會員好康什麼是健康任務本日任務成就總覽朋友動態360°康健檢測360°康健報告關於平台最新消息關於會員平台常見問答集康健人壽首頁保障規劃網路投保健康樂活保戶專區登入提供更多資訊首頁健康文章心理健康心理健康文章心情沮喪時該怎麼辦 每個人都會心情不好，如果可以及早辨識負面情緒，就不容易被情緒所控制。
無論是經常情緒低落，或總是樂觀積極，下面幾個建議可以幫助你用微笑面對人生。
飲食均衡科學家認為，腦部需要40到50種不同的營養素才能正常運作(註1)。
要獲得全部所需的營養素，最好的方法就是均衡飲食，而且要吃許多蔬果，喝大量的水補充身體所需水份。
兩餐之間血糖的小幅波動會造成易怒、注意力無法集中、疲勞和想吃東西等情況(註2)。
這也是為什麼專家建議一天早餐要吃得好，要吃能慢慢釋放能量的食物的主要原因。
這樣不但能讓早上充滿活力，而緩慢釋放的能量有助於控制血糖值，讓飽足感維持更久。
此外，要確定攝取足夠的鐵和維他命B群，缺乏這兩種營養素會讓人覺得疲倦，心情沮喪。
紅肉和魚類是良好的鐵質來源，如果不吃肉的話，應該多吃全穀類、葉菜類和豆類來補強。
最好的維他命B群來源是肉類，其他也不錯的來源包括蘆筍、青花椰菜、香蕉、牛奶、杏果乾和糙米。
同樣重要的是，必須按時吃飯，以免血糖值忽高忽低，一天中的心情也比較不會時好時壞。
如果發現自己的情緒起伏很大，不妨準備一本食物日誌，透過紀錄，看看能不能在吃東西和情緒之間找到什麼模式。
運動是解決之道心情不好的時候最不想運動了，不過運動已證實能提振情緒，而且只要運動10-15分鐘，就能讓人心情變好，固定做運動對於治療輕度憂鬱和焦慮，效果和藥物或心理治療一樣好(註3)。
騎自行車、游泳、散步或跳舞這類節律運動，對改善心情的效果最好，上運動課程或參加團體運動也很不錯，因為無論認識新朋友或運動本身都有好處。
睡個好覺要維持精神好，就一定要好好睡覺，睡眠不足會影響處理壓力的能力。
大部分的人每天晚上需要睡7至8小時，要確定自己每天都能睡足夠的時間，這樣早上起床時才會覺得神清氣爽。
積極行動即使已經盡力，偶爾還是會情緒低落。
這裡有幾個行動建議能幫助你重拾好心情。
說出來。
不要壓抑情緒，去找能信任的朋友或家人，或者和自我成長團體及諮商人員談談，把你的感覺告訴他們。
積極的心理態度。
你對事情的看法會明顯影響你對事情的感覺，暫停下來深呼吸放慢腳步，一步一步地慢慢思考問題，或許你會覺得事情沒有那麼棘手。
找出情緒低落的原因。
要找出是什麼情況、哪些人或環境會讓自己產生負面情緒，然後想辦法處理這些因素。
就算無法完全避開這些情況或環境，找出原因可能會讓自己比較知道如何照顧自己的情緒。
設定目標。
不要把目標訂得高不可攀，如果設定的太困難，根本無法達成，就一直會有失落感，想清楚自己確實能掌握的範圍，並以此進行規劃。
照亮生命。
研究證明，光線會對心情和能量產生正面效應(註4)。
明亮的光(像白天的光)特別好，所以要儘量讓家裡和辦公地點光線充足，而且每天都要曬足夠的太陽。
出去走走。
和朋友出門去、看場電影、加入社區團體或志工活動，和其他人在一塊，能讓人暫時忘記煩憂，也會增加自信。
資料來源Changingdiets,Changingminds:Howdietaffectsmentalwellbeingandbehavior(改變飲食，改變心情：飲食如何影響精神健康和行為)。
MentalHealthFoundation.https://www.mentalhealth.org.nz/assets/ResourceFinder/changing-diets.pdfFoodandmood-themindguide(食物和情緒–心智指南)。
Mind.http://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/food-and-mood/StartActive,StayActive:Arep
輕。
生活會員專區加入會員說明會員資料管理會員好康什麼是健康任務本日任務成就總覽朋友動態360°康健檢測360°康健報告關於平台最新消息關於會員平台常見問答集康健人壽首頁保障規劃網路投保健康樂活保戶專區登入提供更多資訊首頁健康文章心理健康心理健康文章心情沮喪時該怎麼辦 每個人都會心情不好，如果可以及早辨識負面情緒，就不容易被情緒所控制。
無論是經常情緒低落，或總是樂觀積極，下面幾個建議可以幫助你用微笑面對人生。
飲食均衡科學家認為，腦部需要40到50種不同的營養素才能正常運作(註1)。
要獲得全部所需的營養素，最好的方法就是均衡飲食，而且要吃許多蔬果，喝大量的水補充身體所需水份。
兩餐之間血糖的小幅波動會造成易怒、注意力無法集中、疲勞和想吃東西等情況(註2)。
這也是為什麼專家建議一天早餐要吃得好，要吃能慢慢釋放能量的食物的主要原因。
這樣不但能讓早上充滿活力，而緩慢釋放的能量有助於控制血糖值，讓飽足感維持更久。
此外，要確定攝取足夠的鐵和維他命B群，缺乏這兩種營養素會讓人覺得疲倦，心情沮喪。
紅肉和魚類是良好的鐵質來源，如果不吃肉的話，應該多吃全穀類、葉菜類和豆類來補強。
最好的維他命B群來源是肉類，其他也不錯的來源包括蘆筍、青花椰菜、香蕉、牛奶、杏果乾和糙米。
同樣重要的是，必須按時吃飯，以免血糖值忽高忽低，一天中的心情也比較不會時好時壞。
如果發現自己的情緒起伏很大，不妨準備一本食物日誌，透過紀錄，看看能不能在吃東西和情緒之間找到什麼模式。
運動是解決之道心情不好的時候最不想運動了，不過運動已證實能提振情緒，而且只要運動10-15分鐘，就能讓人心情變好，固定做運動對於治療輕度憂鬱和焦慮，效果和藥物或心理治療一樣好(註3)。
騎自行車、游泳、散步或跳舞這類節律運動，對改善心情的效果最好，上運動課程或參加團體運動也很不錯，因為無論認識新朋友或運動本身都有好處。
睡個好覺要維持精神好，就一定要好好睡覺，睡眠不足會影響處理壓力的能力。
大部分的人每天晚上需要睡7至8小時，要確定自己每天都能睡足夠的時間，這樣早上起床時才會覺得神清氣爽。
積極行動即使已經盡力，偶爾還是會情緒低落。
這裡有幾個行動建議能幫助你重拾好心情。
說出來。
不要壓抑情緒，去找能信任的朋友或家人，或者和自我成長團體及諮商人員談談，把你的感覺告訴他們。
積極的心理態度。
你對事情的看法會明顯影響你對事情的感覺，暫停下來深呼吸放慢腳步，一步一步地慢慢思考問題，或許你會覺得事情沒有那麼棘手。
找出情緒低落的原因。
要找出是什麼情況、哪些人或環境會讓自己產生負面情緒，然後想辦法處理這些因素。
就算無法完全避開這些情況或環境，找出原因可能會讓自己比較知道如何照顧自己的情緒。
設定目標。
不要把目標訂得高不可攀，如果設定的太困難，根本無法達成，就一直會有失落感，想清楚自己確實能掌握的範圍，並以此進行規劃。
照亮生命。
研究證明，光線會對心情和能量產生正面效應(註4)。
明亮的光(像白天的光)特別好，所以要儘量讓家裡和辦公地點光線充足，而且每天都要曬足夠的太陽。
出去走走。
和朋友出門去、看場電影、加入社區團體或志工活動，和其他人在一塊，能讓人暫時忘記煩憂，也會增加自信。
資料來源Changingdiets,Changingminds:Howdietaffectsmentalwellbeingandbehavior(改變飲食，改變心情：飲食如何影響精神健康和行為)。
MentalHealthFoundation.https://www.mentalhealth.org.nz/assets/ResourceFinder/changing-diets.pdfFoodandmood-themindguide(食物和情緒–心智指南)。
Mind.http://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/food-and-mood/StartActive,StayActive:Arep
4. 心情不好、情緒低落怎麼辦？--我的應對之道@ 嚕哩貓的四季情歌
學會觀察情緒之後，逐漸能夠掌控高低起伏的心情。
在過去，偶有低落，就會冒出許多負面念頭。
被這些念頭牽著走，心情更加低盪。
嚕哩貓的四季情歌跳到主文春晨寫下一整頁的筆記夏浪拍打青春的痕跡秋風吹來月夜的傾訴冬雪覆蓋又一年的回憶部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Sep24Tue201302:21心情不好、情緒低落怎麼辦？--我的應對之道學會觀察情緒之後，逐漸能夠掌控高低起伏的心情。
在過去，偶有低落，就會冒出許多負面念頭。
被這些念頭牽著走，心情更加低盪。
那時候，總會覺得都是這些事情讓我這麼沮喪，變得自怨自艾、怨天尤人。
（注意：此處指的是「非憂鬱症」期間，即一般情緒低落時。
）如今，我注意到情緒的變化，是來自許多不同層面的影響，且往往是一些看來不甚重要的因素，導致焦慮、胡思亂想，進而變得憂鬱。
所以，「自覺當下的情緒」，變得相當重要。
就我個人而言，有兩種影響情緒的因素：1.飢餓；2.疲累。
以往我沒有特別注意，所以當負面念頭群起圍攻的時候，只知道無助地哭，殊不知或許只要吃點東西或睡上一覺，心情就能改善許多。
有些女性可能受生理期影響較大，也有人可能是因氣候改變，甚至當空氣中出現某種季節性花卉的香味，潛意識裡勾起某個不愉快的回憶，整個人就會變得陰鬱，卻不清楚到底是哪裡出了問題。
種種「當下的因素」，都有可能讓人被原本沒那麼嚴重的事，重重推入谷底。
憂鬱時一定要勉強自己提起勁嗎？我是不這麼認為的。
勉強振作精神、卻發現對任何事都興趣缺缺，反而更容易焦慮不安。
倒不如就讓自己完全沉浸於「憂鬱的感覺」，全然體會這種感覺，並且明白地告訴自己，這就是情緒－－情緒會影響判斷力，對事物容易有消極負面的解釋，情緒過了，想法也會跟著改變。
重點是，感受情緒，試著放下雜念。
各種觀點只是依附於情緒的假象，有了這種認知，就比較能順從自己的心，待自己更好。
※你的情緒影響因子為何？真的是因為過去或未來的某項人、事、物嗎？會不會是當下的某種特殊狀態使問題複雜化？這都是可以再思考觀察的。
人在身體不舒服時，抗壓力會特別低。
注意：深夜很容易出現負面念頭，把問題想得特別嚴重，但很可能睡到隔天又沒什麼問題了。
※很難過的時候該怎麼辦？事實上，換個地方坐坐、喝一口茶、閉上眼睛聽聽周圍的聲音，這些稍微分散注意力的小動作，都可以在改善情緒上發揮效能。
找人大吐苦水不一定好，反而會深陷負面情緒中。
若要找人談，便要能邊描述問題，邊找出解決方法，這樣才有意義。
※嘗試分散注意力，卻還是很低潮的話，乾脆就放任自己低潮。
但要注意的是：「不要相信低潮時冒出的念頭」。
如果腦袋裡的聲音對你說：「都是我不好」、「這件事沒辦法解決了」、「我的人生一點意義也沒有」，試著告訴自己：「我因為情緒低落，所以變得更悲觀，事情或許並沒有那麼嚴重。
宇宙這麼大，我的小煩惱算什麼？明年、甚至後年的我，再來看這一天，還會覺得當下的煩惱有這麼嚴重嗎？」因為是事實，所以接受這套說法，心理壓力會比較小一點。
對於不斷冒出的負面念頭，盡可能把自己當成第三者，觀看這些念頭飄來又飄去，不必過份去在意它，也不要不自覺地把它放大。
※有研究指出，「思考」可轉換情緒；思考時使用的腦部區域，跟掌管情緒的區域不同。
透過思考，腦部主要的活動區塊就會變動，心理上的不悅感便可因此降低。
寫筆記就是個好方法，一方面紓解壓力，一方面整理思緒脈絡、自我了解。
透過這樣的梳理，甚至有機會可以找出困惑許久的解答哩。
以上，是以我看過的資料、以及親身經歷，認為確實可有效改善情緒的方式，提供作參考。
另外，懸浮於過去或未來的不確定感，很容易讓人感到不快樂。
雖然放下雜念很難辦到，但為了改善心靈品質，還是稍微努力一下吧！只要當下「做一件事」，就可以開闢出一條路，至於要怎麼走才好，誰說得準？重點是一步一步，持續地走下去。
共勉之。
文章標籤憂鬱心情改善情緒全站熱搜創作者介紹嚕哩貓嚕哩貓的四季情歌嚕哩貓發表在痞客邦留言(4)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：身心症Q&A此分類上一篇：憂鬱症/躁鬱症吃藥會好嗎？有什麼注意事項？此分類下一篇：關於憂鬱症/躁鬱症的停藥、以及發作很嚴重時該如何解
在過去，偶有低落，就會冒出許多負面念頭。
被這些念頭牽著走，心情更加低盪。
嚕哩貓的四季情歌跳到主文春晨寫下一整頁的筆記夏浪拍打青春的痕跡秋風吹來月夜的傾訴冬雪覆蓋又一年的回憶部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Sep24Tue201302:21心情不好、情緒低落怎麼辦？--我的應對之道學會觀察情緒之後，逐漸能夠掌控高低起伏的心情。
在過去，偶有低落，就會冒出許多負面念頭。
被這些念頭牽著走，心情更加低盪。
那時候，總會覺得都是這些事情讓我這麼沮喪，變得自怨自艾、怨天尤人。
（注意：此處指的是「非憂鬱症」期間，即一般情緒低落時。
）如今，我注意到情緒的變化，是來自許多不同層面的影響，且往往是一些看來不甚重要的因素，導致焦慮、胡思亂想，進而變得憂鬱。
所以，「自覺當下的情緒」，變得相當重要。
就我個人而言，有兩種影響情緒的因素：1.飢餓；2.疲累。
以往我沒有特別注意，所以當負面念頭群起圍攻的時候，只知道無助地哭，殊不知或許只要吃點東西或睡上一覺，心情就能改善許多。
有些女性可能受生理期影響較大，也有人可能是因氣候改變，甚至當空氣中出現某種季節性花卉的香味，潛意識裡勾起某個不愉快的回憶，整個人就會變得陰鬱，卻不清楚到底是哪裡出了問題。
種種「當下的因素」，都有可能讓人被原本沒那麼嚴重的事，重重推入谷底。
憂鬱時一定要勉強自己提起勁嗎？我是不這麼認為的。
勉強振作精神、卻發現對任何事都興趣缺缺，反而更容易焦慮不安。
倒不如就讓自己完全沉浸於「憂鬱的感覺」，全然體會這種感覺，並且明白地告訴自己，這就是情緒－－情緒會影響判斷力，對事物容易有消極負面的解釋，情緒過了，想法也會跟著改變。
重點是，感受情緒，試著放下雜念。
各種觀點只是依附於情緒的假象，有了這種認知，就比較能順從自己的心，待自己更好。
※你的情緒影響因子為何？真的是因為過去或未來的某項人、事、物嗎？會不會是當下的某種特殊狀態使問題複雜化？這都是可以再思考觀察的。
人在身體不舒服時，抗壓力會特別低。
注意：深夜很容易出現負面念頭，把問題想得特別嚴重，但很可能睡到隔天又沒什麼問題了。
※很難過的時候該怎麼辦？事實上，換個地方坐坐、喝一口茶、閉上眼睛聽聽周圍的聲音，這些稍微分散注意力的小動作，都可以在改善情緒上發揮效能。
找人大吐苦水不一定好，反而會深陷負面情緒中。
若要找人談，便要能邊描述問題，邊找出解決方法，這樣才有意義。
※嘗試分散注意力，卻還是很低潮的話，乾脆就放任自己低潮。
但要注意的是：「不要相信低潮時冒出的念頭」。
如果腦袋裡的聲音對你說：「都是我不好」、「這件事沒辦法解決了」、「我的人生一點意義也沒有」，試著告訴自己：「我因為情緒低落，所以變得更悲觀，事情或許並沒有那麼嚴重。
宇宙這麼大，我的小煩惱算什麼？明年、甚至後年的我，再來看這一天，還會覺得當下的煩惱有這麼嚴重嗎？」因為是事實，所以接受這套說法，心理壓力會比較小一點。
對於不斷冒出的負面念頭，盡可能把自己當成第三者，觀看這些念頭飄來又飄去，不必過份去在意它，也不要不自覺地把它放大。
※有研究指出，「思考」可轉換情緒；思考時使用的腦部區域，跟掌管情緒的區域不同。
透過思考，腦部主要的活動區塊就會變動，心理上的不悅感便可因此降低。
寫筆記就是個好方法，一方面紓解壓力，一方面整理思緒脈絡、自我了解。
透過這樣的梳理，甚至有機會可以找出困惑許久的解答哩。
以上，是以我看過的資料、以及親身經歷，認為確實可有效改善情緒的方式，提供作參考。
另外，懸浮於過去或未來的不確定感，很容易讓人感到不快樂。
雖然放下雜念很難辦到，但為了改善心靈品質，還是稍微努力一下吧！只要當下「做一件事」，就可以開闢出一條路，至於要怎麼走才好，誰說得準？重點是一步一步，持續地走下去。
共勉之。
文章標籤憂鬱心情改善情緒全站熱搜創作者介紹嚕哩貓嚕哩貓的四季情歌嚕哩貓發表在痞客邦留言(4)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：身心症Q&A此分類上一篇：憂鬱症/躁鬱症吃藥會好嗎？有什麼注意事項？此分類下一篇：關於憂鬱症/躁鬱症的停藥、以及發作很嚴重時該如何解