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1. 有睡眠障礙怎麼辦 ？8個提升睡眠質素小貼士＋4大改善失眠方法
失眠對都市人來說，並不陌生，希望改善睡眠質素，可試從以下方法做起。
△ Cosmopolitan.com.hk. 提升睡眠質素方法1：規律的入眠時間. 養成 ...CosmopolitanHK發布於2020年04月15日03:21•Cosmopolitan.com.hk睡眠不單是閉目休息般簡單，還是身心修復更新的時機。
但我們經常因生活忙碌，而削減睡眠時間，甚至熬通宵，長遠由身體付出代價。
失眠對都市人來說，並不陌生，希望改善睡眠質素，可試從以下方法做起。
▲Cosmopolitan.com.hk提升睡眠質素方法1：規律的入眠時間養成規律的入眠時間，無論周日或周末，最好也在固定時間臥在床上，準備入睡，每天在相若的時間起床，建立固定的生理時鐘，讓身體適從作息有序。
▲Cosmopolitan.com.hk提升睡眠質素方法2：做伸展運動培養睡意就寢前做簡單的伸展運動或冥想、喝杯不含咖啡因的花茶，提醒身體要準備睡覺了，培養睡意。
▲Cosmopolitan.com.hk提升睡眠質素方法3：遠離藍光和電子產品睡房保持寧靜或播放助眠音樂。
關掉燈光，遠離藍光和電子產品侵擾，關上窗簾。
視乎晚間溫度，可考慮打開窗口，讓空氣更流通。
需要時，戴上眼罩和耳塞就寢。
▲Cosmopolitan.com.hk提升睡眠質素方法4：把房間溫度調節至約21°C把房間溫度調節至略低至約攝氏21度，較清涼的環境讓人擁有長一點的深層睡眠，有助平衡荷爾蒙和身體的代謝機制。
太熱或太涷的環境均令身體不適應，或許會導致失眠。
▲Cosmopolitan.com.hk提升睡眠質素方法5：沖暖水浴在冬季，可先沖暖水浴，放鬆心情。
另外，穿上襪子保暖，讓人睡得更香甜。
▲Cosmopolitan.com.hk提升睡眠質素方法6：選用透氣型床褥選用透氣類型的床褥，記憶海綿床褥儲存體溫較佳，怕熱女士可能不宜挑選這類物料的床褥。
▲Cosmopolitan.com.hk提升睡眠質素方法7：按壓頭部穴位可按壓位於頭部的百會、風池、印堂、四神聰、攅竹（可參考下圖）等常用的助眠穴位。
▲Cosmopolitan.com.hk▲Cosmopolitan.com.hk提升睡眠質素方法8：定期運動定期運動，睡得更好，時間更長，延遲快速眼動睡眠期。
▲Cosmopolitan.com.hk6大失眠切忌1.別在床上工作。
2.睡前一小時，不用電子產品，包括手機、平板電腦、手提電腦、電視遊戲機。
3.不要吃太飽，或太餓。
4.就寢前四至六小時，停止喝含有咖啡因飲品和酒精飲料。
5.別想着工作或瑣碎事，令你輾轉反側，難以入睡。
6.勉強自己進成睡眠。
超過三十分鐘也未能入睡，最好離開睡床，放鬆心情，當有睡意時再上床睡覺。
▲Cosmopolitan.com.hk改善失眠方法1：聆聽粉紅噪音粉紅噪音（PinkNoise）主要是來自自然界的聲音，如海浪、雨滴、風吹拂樹葉的沙沙聲。
它結合持續的特定低頻率聲音，於晚間調節腦波，令人更快入睡，改善睡眠時間長度和質素，甚至能增強記憶中樞。
▲Cosmopolitan.com.hk改善失眠方法2：多段式睡眠多段式睡眠（PolyphasicSleep）即是一天內作兩次或以上約20分鐘的短睡，伴隨一次較長時間（90分鐘至6小時）的睡眠，打破人類夜間長睡的習慣。
目的是只保留睡眠5個階段中的快速眼動睡眠期和慢波睡眠，省卻睡眠時間。
不過，醫學臨床研究指多段式睡眠沒多大好處，隨時變成睡眠不足，令健康產生問題。
▲Cosmopolitan.com.hk改善失眠方法3：接受與承諾治療法英國睡眠問題專家GuyMeadows提出的接受與承諾治療法（AcceptanceandCommitmentTherapy），主要透過讓患者接受失眠的事實，減少失眠機會，緩和生活中的焦慮。
包含了九個方法，例如改變思維方式、接受失眠的事實、學會放鬆、化消極為積極、跟從作息規律、練習正念、專注對個人的重要事情、中午後不喝咖啡和不在床上玩手機。
▲Cosmopolitan.com.hk改善失眠方法4：利用助眠App失眠人士睡覺前該遠離手機，但平日可利用由新生精神康復會與中文大學合作研究的newlife.330app手機應用程式幫助睡眠。
用家可啟用
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但我們經常因生活忙碌，而削減睡眠時間，甚至熬通宵，長遠由身體付出代價。
失眠對都市人來說，並不陌生，希望改善睡眠質素，可試從以下方法做起。
▲Cosmopolitan.com.hk提升睡眠質素方法1：規律的入眠時間養成規律的入眠時間，無論周日或周末，最好也在固定時間臥在床上，準備入睡，每天在相若的時間起床，建立固定的生理時鐘，讓身體適從作息有序。
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▲Cosmopolitan.com.hk提升睡眠質素方法3：遠離藍光和電子產品睡房保持寧靜或播放助眠音樂。
關掉燈光，遠離藍光和電子產品侵擾，關上窗簾。
視乎晚間溫度，可考慮打開窗口，讓空氣更流通。
需要時，戴上眼罩和耳塞就寢。
▲Cosmopolitan.com.hk提升睡眠質素方法4：把房間溫度調節至約21°C把房間溫度調節至略低至約攝氏21度，較清涼的環境讓人擁有長一點的深層睡眠，有助平衡荷爾蒙和身體的代謝機制。
太熱或太涷的環境均令身體不適應，或許會導致失眠。
▲Cosmopolitan.com.hk提升睡眠質素方法5：沖暖水浴在冬季，可先沖暖水浴，放鬆心情。
另外，穿上襪子保暖，讓人睡得更香甜。
▲Cosmopolitan.com.hk提升睡眠質素方法6：選用透氣型床褥選用透氣類型的床褥，記憶海綿床褥儲存體溫較佳，怕熱女士可能不宜挑選這類物料的床褥。
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▲Cosmopolitan.com.hk6大失眠切忌1.別在床上工作。
2.睡前一小時，不用電子產品，包括手機、平板電腦、手提電腦、電視遊戲機。
3.不要吃太飽，或太餓。
4.就寢前四至六小時，停止喝含有咖啡因飲品和酒精飲料。
5.別想着工作或瑣碎事，令你輾轉反側，難以入睡。
6.勉強自己進成睡眠。
超過三十分鐘也未能入睡，最好離開睡床，放鬆心情，當有睡意時再上床睡覺。
▲Cosmopolitan.com.hk改善失眠方法1：聆聽粉紅噪音粉紅噪音（PinkNoise）主要是來自自然界的聲音，如海浪、雨滴、風吹拂樹葉的沙沙聲。
它結合持續的特定低頻率聲音，於晚間調節腦波，令人更快入睡，改善睡眠時間長度和質素，甚至能增強記憶中樞。
▲Cosmopolitan.com.hk改善失眠方法2：多段式睡眠多段式睡眠（PolyphasicSleep）即是一天內作兩次或以上約20分鐘的短睡，伴隨一次較長時間（90分鐘至6小時）的睡眠，打破人類夜間長睡的習慣。
目的是只保留睡眠5個階段中的快速眼動睡眠期和慢波睡眠，省卻睡眠時間。
不過，醫學臨床研究指多段式睡眠沒多大好處，隨時變成睡眠不足，令健康產生問題。
▲Cosmopolitan.com.hk改善失眠方法3：接受與承諾治療法英國睡眠問題專家GuyMeadows提出的接受與承諾治療法（AcceptanceandCommitmentTherapy），主要透過讓患者接受失眠的事實，減少失眠機會，緩和生活中的焦慮。
包含了九個方法，例如改變思維方式、接受失眠的事實、學會放鬆、化消極為積極、跟從作息規律、練習正念、專注對個人的重要事情、中午後不喝咖啡和不在床上玩手機。
▲Cosmopolitan.com.hk改善失眠方法4：利用助眠App失眠人士睡覺前該遠離手機，但平日可利用由新生精神康復會與中文大學合作研究的newlife.330app手機應用程式幫助睡眠。
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2. 6個改善睡眠的簡單方法
一生人有三分之一的時間在睡覺，因此有優質的睡眠能明顯改善健康。
以下列出6個簡單方法有助改善睡眠質素。
1. 改變睡眠模式. 首先睡眠的重點 ...XSubscribetoournewsletterLet’sconnectandwewillprovideyouwithdetailsonupcomingactivities,events,wellnesstipsandspecialoffers.XLet’sconnectandwewillprovideyouwithdetailsonupcomingactivities,events,wellnesstipsandspecialoffers.Nameisrequired.Namecontainsaninvalidformat[alphabetsandsymbolonly].Emailisrequired.Invalidemailaddress.Areyouamember?YesNoPleaseselectone.SUBSCRIBE免費試玩Tips6個改善睡眠的簡單方法每個人不是都喜歡睡覺嗎?看看如何能輕鬆地改善睡眠ByTEAMFF12十二月2019BLOGHOME你是否仍在想怎麼樣能改善睡眠品質，希望每晚都擁有深層及平靜的睡眠？一生人有三分之一的時間在睡覺，因此有優質的睡眠能明顯改善健康。
以下列出6個簡單方法有助改善睡眠質素。
1. 改變睡眠模式首先睡眠的重點在於入睡時間，而固定的睡眠時間是當中的關鍵。
規劃你的上床時間和起床時間，並每天都依照時間表。
上床前遠離可能干擾或延遲上床時間的分心物件，像是電視、手機或電腦。
聽些音樂、讀本書或沖個熱水澡，試著放鬆身體和心靈。
2.監控你的飲食習慣睡前吃的東西可能影響到之後的睡眠。
上床前至少幾小時避免含咖啡因飲料，像是咖啡和茶。
你應該平均攝取水分，因為太多水分會讓你醒來去上廁所，而水量不夠可能會讓你在夜間感到口渴。
除此之外，避免任何酒精飲料而且睡前不要吃大餐，因為這些可能會在睡覺時干擾腸胃活動。
3.建造一個適當的睡眠環境環繞環境扮演重要角色，會影響所有我們所做的事情。
這包括室溫管理、舒適床墊和枕頭、平靜的房間壁色、擋光窗簾和許多其他舒服的東西。
另外，你可以戴上眼罩避免任何形式的光線干擾。
若你受到外界噪音干擾也可以考慮使用耳塞。
4.保持活動體育活動，不論輕或高量，都能幫助你更容易睡著。
儘管如此，你不應在上床時間運動因為身體會充滿能量而你會無法冷靜下來睡著。
5.適當管理白天午睡如果白天睡太多，你會發現晚上較難入睡。
如果白天太累真的需要午睡，一定要短睡。
根據國家睡眠基金會，最理想的午睡時間是20-30分鐘。
6.處理壓力壓力會造成腦部和心靈的壓力，可能嚴重影響睡眠品質。
記住有時候你需要暫停一下遵循的慣例。
聽些音樂或做些輕量活動，像是種花或騎單車讓自己平靜。
還有透過規劃整理和設定優先次序來管理壓力可能幫助你不會那麼焦慮。
良好的睡眠會影響生活中的所有事情，從日常能量指數道心情、感受、甚至是你的生產力。
如果發現自己比預期有更多問題，特別是在已經執行上述的幾項方法後，你可能會需要諮詢醫生。
祝睡眠愉快!6Likes#restRELATEDARTICLES01一月000101一月000101一月0001我們使用Cookies來改善及個性化您的瀏覽體驗。
繼續瀏覽本站即表示您同意我們的Cookies政策。
繼續
以下列出6個簡單方法有助改善睡眠質素。
1. 改變睡眠模式. 首先睡眠的重點 ...XSubscribetoournewsletterLet’sconnectandwewillprovideyouwithdetailsonupcomingactivities,events,wellnesstipsandspecialoffers.XLet’sconnectandwewillprovideyouwithdetailsonupcomingactivities,events,wellnesstipsandspecialoffers.Nameisrequired.Namecontainsaninvalidformat[alphabetsandsymbolonly].Emailisrequired.Invalidemailaddress.Areyouamember?YesNoPleaseselectone.SUBSCRIBE免費試玩Tips6個改善睡眠的簡單方法每個人不是都喜歡睡覺嗎?看看如何能輕鬆地改善睡眠ByTEAMFF12十二月2019BLOGHOME你是否仍在想怎麼樣能改善睡眠品質，希望每晚都擁有深層及平靜的睡眠？一生人有三分之一的時間在睡覺，因此有優質的睡眠能明顯改善健康。
以下列出6個簡單方法有助改善睡眠質素。
1. 改變睡眠模式首先睡眠的重點在於入睡時間，而固定的睡眠時間是當中的關鍵。
規劃你的上床時間和起床時間，並每天都依照時間表。
上床前遠離可能干擾或延遲上床時間的分心物件，像是電視、手機或電腦。
聽些音樂、讀本書或沖個熱水澡，試著放鬆身體和心靈。
2.監控你的飲食習慣睡前吃的東西可能影響到之後的睡眠。
上床前至少幾小時避免含咖啡因飲料，像是咖啡和茶。
你應該平均攝取水分，因為太多水分會讓你醒來去上廁所，而水量不夠可能會讓你在夜間感到口渴。
除此之外，避免任何酒精飲料而且睡前不要吃大餐，因為這些可能會在睡覺時干擾腸胃活動。
3.建造一個適當的睡眠環境環繞環境扮演重要角色，會影響所有我們所做的事情。
這包括室溫管理、舒適床墊和枕頭、平靜的房間壁色、擋光窗簾和許多其他舒服的東西。
另外，你可以戴上眼罩避免任何形式的光線干擾。
若你受到外界噪音干擾也可以考慮使用耳塞。
4.保持活動體育活動，不論輕或高量，都能幫助你更容易睡著。
儘管如此，你不應在上床時間運動因為身體會充滿能量而你會無法冷靜下來睡著。
5.適當管理白天午睡如果白天睡太多，你會發現晚上較難入睡。
如果白天太累真的需要午睡，一定要短睡。
根據國家睡眠基金會，最理想的午睡時間是20-30分鐘。
6.處理壓力壓力會造成腦部和心靈的壓力，可能嚴重影響睡眠品質。
記住有時候你需要暫停一下遵循的慣例。
聽些音樂或做些輕量活動，像是種花或騎單車讓自己平靜。
還有透過規劃整理和設定優先次序來管理壓力可能幫助你不會那麼焦慮。
良好的睡眠會影響生活中的所有事情，從日常能量指數道心情、感受、甚至是你的生產力。
如果發現自己比預期有更多問題，特別是在已經執行上述的幾項方法後，你可能會需要諮詢醫生。
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3. 改善睡眠質素差問題〡9個提升睡眠品質方法 助你每晚都有優質 ...
每日面對林林總總的生活壓力，都市人的睡眠質素普遍很差，即使好攰但都瞓唔著，經常眼光光撐到第二朝。
睡眠質素差不但令人精神不振，嚴重 ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashion2021運勢情人節Lifestylefeature改善睡眠質素差問題〡9個提升睡眠品質方法🛌助你每晚都有優質睡眠改善睡眠質素差問題〡9個提升睡眠品質方法🛌助你每晚都有優質睡眠ShoppingBodyCare改善睡眠質素提升睡眠質素每日面對林林總總的生活壓力，都市人的睡眠質素普遍很差，即使好攰但都瞓唔著，經常眼光光撐到第二朝。
睡眠質素差不但令人精神不振，嚴重影響做事效率，也會令人變得較為情緒化，不想自己或身邊人繼續受罪？就要正視問題，及早採取行動，改善睡眠質素！ byHoYeeCoco和SheilaHung11Dec2020改善睡眠質素方法1.做運動出汗每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。
每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。
改善睡眠質素方法2.放鬆心情生活難免遇上不如意事，不要把自己迫得太緊，要學懂放鬆心情，為自己帶來正能量。
看一場電影、聽聽音樂、與三五知己相聚談心，釋放壓力才可提升你的快樂指數，有助於改善睡眠質素，讓你安心入睡。
生活難免遇上不如意事，不要把自己迫得太緊，要學懂放鬆心情，為自己帶來正能量。
看一場電影、聽聽音樂、與三五知己相聚談心，釋放壓力才可提升你的快樂指數，有助於改善睡眠質素，讓你安心入睡。
改善睡眠質素方法3.選擇合適寢具有說：「人生有3分1的時間在床上」，一套舒適又合適自己的床上寢具，絕對能幫助你提升睡眠質素。
不過，每個人對寢具的要求也不同，例如有些人會喜歡床褥偏軟、有的就喜歡偏硬，所以撇除脊椎健康角度的話，其實挑選床褥、枕頭最重要還是自己覺得舒服，如果一張床褥能在你躺平後約15至20分鐘內可自然入睡，就是適合你的寢具了。
有說：「人生有3分1的時間在床上」，一套舒適又合適自己的床上寢具，絕對能幫助你提升睡眠質素。
不過，每個人對寢具的要求也不同，例如有些人會喜歡床褥偏軟、有的就喜歡偏硬，所以撇除脊椎健康角度的話，其實挑選床褥、枕頭最重要還是自己覺得舒服，如果一張床褥能在你躺平後約15至20分鐘內可自然入睡，就是適合你的寢具了。
英國國寶級睡床品牌VISPRING，每一張床褥均由技藝高超的英國技師全人手製作，床褥使用全天然物料，當中包括英國羊毛、純正雪特蘭羊毛、南美長馬尾毛及天然棉花，加上手工製造的獨立袋裝彈簧，組合成柔軟度、承托力及透氣度都恰到好處的床膽。
2012年獲英女皇伊利沙伯二世授予女皇卓越獎(Queen’sAwardforExcellence)榮譽，連英國皇妃KateMiddleton及碧咸都是其用家。
英國國寶級睡床品牌VISPRING，每一張床褥均由技藝高超的英國技師全人手製作，床褥使用全天然物料，當中包括英國羊毛、純正雪特蘭羊毛、南美長馬尾毛及天然棉花，加上手工製造的獨立袋裝彈簧，組合成柔軟度、承托力及透氣度都恰到好處的床膽。
2012年獲英女皇伊利沙伯二世授予女皇卓越獎(Queen’sAwardforExcellence)榮譽，連英國皇妃KateMiddleton及碧咸都是其用家。
改善睡眠質素方法4.透過食療改善可以透個食療改善脾胃虛弱和濕氣重的問題，赤小豆、薏米和生薑可以袪濕解毒，適合脾虛者食用，除了煲湯之外，薏米水和薑茶等健康飲料也是不錯的選擇。
健康問題處理好，睡眠質素差的問題會得到改善。
香港品牌CheckCheckCin的即飲紙包米水種類多，功效涵蓋清熱解毒健脾養胃、消暑祛濕、補血養心、疏肝解鬱、健脾暖胃、利水消腫等，非常適合繁忙但又想養生的香港人。
如果要專門改善失眠的改善脾胃虛弱和濕氣重問題，就可以挑選朝&夕紙包米水套裝，尤其適合脾胃虛弱及痰濕內盛體質人士。
可以透個食療改善脾胃虛弱和濕氣重的問題，赤小豆、薏米和生薑可以袪濕解毒，適合脾虛者食用，除了煲湯之外，薏米水和薑茶等健康飲料也是不錯的選擇。
健康問題處理好，睡眠質素差的問題會得到改善。
香港品牌CheckCheckCin的即飲紙包米水種類多，功效涵蓋清熱解毒健脾養胃、消暑祛濕、補血養心、疏肝解鬱、健脾
睡眠質素差不但令人精神不振，嚴重 ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashion2021運勢情人節Lifestylefeature改善睡眠質素差問題〡9個提升睡眠品質方法🛌助你每晚都有優質睡眠改善睡眠質素差問題〡9個提升睡眠品質方法🛌助你每晚都有優質睡眠ShoppingBodyCare改善睡眠質素提升睡眠質素每日面對林林總總的生活壓力，都市人的睡眠質素普遍很差，即使好攰但都瞓唔著，經常眼光光撐到第二朝。
睡眠質素差不但令人精神不振，嚴重影響做事效率，也會令人變得較為情緒化，不想自己或身邊人繼續受罪？就要正視問題，及早採取行動，改善睡眠質素！ byHoYeeCoco和SheilaHung11Dec2020改善睡眠質素方法1.做運動出汗每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。
每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。
改善睡眠質素方法2.放鬆心情生活難免遇上不如意事，不要把自己迫得太緊，要學懂放鬆心情，為自己帶來正能量。
看一場電影、聽聽音樂、與三五知己相聚談心，釋放壓力才可提升你的快樂指數，有助於改善睡眠質素，讓你安心入睡。
生活難免遇上不如意事，不要把自己迫得太緊，要學懂放鬆心情，為自己帶來正能量。
看一場電影、聽聽音樂、與三五知己相聚談心，釋放壓力才可提升你的快樂指數，有助於改善睡眠質素，讓你安心入睡。
改善睡眠質素方法3.選擇合適寢具有說：「人生有3分1的時間在床上」，一套舒適又合適自己的床上寢具，絕對能幫助你提升睡眠質素。
不過，每個人對寢具的要求也不同，例如有些人會喜歡床褥偏軟、有的就喜歡偏硬，所以撇除脊椎健康角度的話，其實挑選床褥、枕頭最重要還是自己覺得舒服，如果一張床褥能在你躺平後約15至20分鐘內可自然入睡，就是適合你的寢具了。
有說：「人生有3分1的時間在床上」，一套舒適又合適自己的床上寢具，絕對能幫助你提升睡眠質素。
不過，每個人對寢具的要求也不同，例如有些人會喜歡床褥偏軟、有的就喜歡偏硬，所以撇除脊椎健康角度的話，其實挑選床褥、枕頭最重要還是自己覺得舒服，如果一張床褥能在你躺平後約15至20分鐘內可自然入睡，就是適合你的寢具了。
英國國寶級睡床品牌VISPRING，每一張床褥均由技藝高超的英國技師全人手製作，床褥使用全天然物料，當中包括英國羊毛、純正雪特蘭羊毛、南美長馬尾毛及天然棉花，加上手工製造的獨立袋裝彈簧，組合成柔軟度、承托力及透氣度都恰到好處的床膽。
2012年獲英女皇伊利沙伯二世授予女皇卓越獎(Queen’sAwardforExcellence)榮譽，連英國皇妃KateMiddleton及碧咸都是其用家。
英國國寶級睡床品牌VISPRING，每一張床褥均由技藝高超的英國技師全人手製作，床褥使用全天然物料，當中包括英國羊毛、純正雪特蘭羊毛、南美長馬尾毛及天然棉花，加上手工製造的獨立袋裝彈簧，組合成柔軟度、承托力及透氣度都恰到好處的床膽。
2012年獲英女皇伊利沙伯二世授予女皇卓越獎(Queen’sAwardforExcellence)榮譽，連英國皇妃KateMiddleton及碧咸都是其用家。
改善睡眠質素方法4.透過食療改善可以透個食療改善脾胃虛弱和濕氣重的問題，赤小豆、薏米和生薑可以袪濕解毒，適合脾虛者食用，除了煲湯之外，薏米水和薑茶等健康飲料也是不錯的選擇。
健康問題處理好，睡眠質素差的問題會得到改善。
香港品牌CheckCheckCin的即飲紙包米水種類多，功效涵蓋清熱解毒健脾養胃、消暑祛濕、補血養心、疏肝解鬱、健脾暖胃、利水消腫等，非常適合繁忙但又想養生的香港人。
如果要專門改善失眠的改善脾胃虛弱和濕氣重問題，就可以挑選朝&夕紙包米水套裝，尤其適合脾胃虛弱及痰濕內盛體質人士。
可以透個食療改善脾胃虛弱和濕氣重的問題，赤小豆、薏米和生薑可以袪濕解毒，適合脾虛者食用，除了煲湯之外，薏米水和薑茶等健康飲料也是不錯的選擇。
健康問題處理好，睡眠質素差的問題會得到改善。
香港品牌CheckCheckCin的即飲紙包米水種類多，功效涵蓋清熱解毒健脾養胃、消暑祛濕、補血養心、疏肝解鬱、健脾
4. 【改善失眠】每晚眼光光望天光？ 即學10個改善睡眠質素方法 ...
人人都知道充足睡眠的重要性，不過，要睡得著覺對很多人而言並非一件易事。
即使在12時前乖乖躺在床上，可是就是睡不著，一直輾轉反側，勉強 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國影像藝文格物更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞影像紀實動感影像熱話攝影界藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國影像藝文格物訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【改善失眠】每晚眼光光望天光？ 即學10個改善睡眠質素方法職場撰文：梁啟敏2020-06-2518:30最後更新日期：2020-06-2518:30失眠問題困擾不少打工仔，因為經常「眼光光，等天光」不僅很累人，甚至更帶來反應變慢、情緒不穩、扼殺創造力等負面影響。
想每晚準時找周公報到，不妨參考以下十個方法。
睡眠不足與各種嚴重的健康問題有關，包括心臟病、中風、二型糖尿病和肥胖等。
（GettyImages/VCG）人人都知道充足睡眠的重要性，不過，要睡得著覺對很多人而言並非一件易事。
即使在12時前乖乖躺在床上，可是就是睡不著，一直輾轉反側，勉強閉起眼睛，腦筋卻十分清醒。
良好的睡眠習慣需要花時間建立，以下有十個方法，幫助你更順利投入周公的懷抱。
十個養成良好睡眠習慣建議（按圖了解）：+15+15+151.【遠離安眠藥和鎮靜劑】當人睡覺時，大腦會去除有害的毒素，並決定儲存或丟棄一天的記憶。
安眠藥和鎮靜劑等物質會干擾大腦自然睡眠的過程，長期服用不但令身體產生依賴，更會影響睡眠品質。
2.【停止攝取咖啡因】咖啡因是一種強大的興奮劑，通過增加腎上腺素的產生和阻斷大腦中誘導睡眠的化學物質來干擾睡眠。
以攝取二百毫克的咖啡因為例，身體會在大約四到六小時排去一半的咖啡因，但整體大約需四十小時才會代謝完。
而且當咖啡因擾亂睡眠時，第二天醒來時便會產生認知和情感障礙，人們自然而然傾向喝杯咖啡或能量飲料，試圖讓自己更警覺，結果造成惡性循環。
3.【避開晚上的藍光】短波藍光對情緒、能量水平和睡眠品質起着重要作用。
例如，陽光含有高濃度藍光，視網膜接觸到光線後，會停止分泌誘導睡眠的褪黑激素。
到了晚上，大腦不會期望任何藍光照射，並且對它非常敏感。
不過，很多電子用品，包括手提電腦、平板電腦、電視和電話等都發出短波藍光，干擾人入睡的能力及影響睡眠週期。
因此，人們應限制使用電子用品的時間，或使用有效的防藍光產品。
4.【每天在同一時間起床】「一致性」是睡個好覺的關鍵，尤其是一致的起床時間。
每天在同一時間醒來，大腦會通過調節睡眠週期來改善情緒和睡眠品質，知道什麼時候完成睡眠過程，什麼時候應該準備好起床。
5.【週末不補眠】在週末補眠是一個適得其反的睡眠方式。
它擾亂了晝夜節律，如果你周一至周五在八時前已起床，但在周末時睡至十時，不一致的起床時間會令人更容易感到昏昏欲睡和疲倦，因為大腦還沒有準備好令身體清醒，這個情況在周一特別嚴重，甚至會影響工作效率。
6.【瞭解自己真正需要多少睡眠】人們需要的睡眠量不是自己能控制的，而是取決於睡眠的基因。
問題是，大多數人的睡眠時間比他們真正需要的要少得多，而且質素不佳。
嘗試統計一下自己睡多久才有充足的精神，方可令睡眠帶來最大化的效果。
7.【晚上停止工作】在晚上工作會令大腦置於一種刺激、警覺的狀態。
如果你想順利入眠，盡量避免在晚上工作，尤其是接觸電子設備，令自己放鬆。
8.【減少睡眠中斷的機會】如果你的鄰居經常吵鬧，或是枕邊人會打鼾，請戴耳塞睡覺；晚上不要喝太多水，以免在半夜上廁所……想想你經常令半
即使在12時前乖乖躺在床上，可是就是睡不著，一直輾轉反側，勉強 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國影像藝文格物更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞影像紀實動感影像熱話攝影界藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國影像藝文格物訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【改善失眠】每晚眼光光望天光？ 即學10個改善睡眠質素方法職場撰文：梁啟敏2020-06-2518:30最後更新日期：2020-06-2518:30失眠問題困擾不少打工仔，因為經常「眼光光，等天光」不僅很累人，甚至更帶來反應變慢、情緒不穩、扼殺創造力等負面影響。
想每晚準時找周公報到，不妨參考以下十個方法。
睡眠不足與各種嚴重的健康問題有關，包括心臟病、中風、二型糖尿病和肥胖等。
（GettyImages/VCG）人人都知道充足睡眠的重要性，不過，要睡得著覺對很多人而言並非一件易事。
即使在12時前乖乖躺在床上，可是就是睡不著，一直輾轉反側，勉強閉起眼睛，腦筋卻十分清醒。
良好的睡眠習慣需要花時間建立，以下有十個方法，幫助你更順利投入周公的懷抱。
十個養成良好睡眠習慣建議（按圖了解）：+15+15+151.【遠離安眠藥和鎮靜劑】當人睡覺時，大腦會去除有害的毒素，並決定儲存或丟棄一天的記憶。
安眠藥和鎮靜劑等物質會干擾大腦自然睡眠的過程，長期服用不但令身體產生依賴，更會影響睡眠品質。
2.【停止攝取咖啡因】咖啡因是一種強大的興奮劑，通過增加腎上腺素的產生和阻斷大腦中誘導睡眠的化學物質來干擾睡眠。
以攝取二百毫克的咖啡因為例，身體會在大約四到六小時排去一半的咖啡因，但整體大約需四十小時才會代謝完。
而且當咖啡因擾亂睡眠時，第二天醒來時便會產生認知和情感障礙，人們自然而然傾向喝杯咖啡或能量飲料，試圖讓自己更警覺，結果造成惡性循環。
3.【避開晚上的藍光】短波藍光對情緒、能量水平和睡眠品質起着重要作用。
例如，陽光含有高濃度藍光，視網膜接觸到光線後，會停止分泌誘導睡眠的褪黑激素。
到了晚上，大腦不會期望任何藍光照射，並且對它非常敏感。
不過，很多電子用品，包括手提電腦、平板電腦、電視和電話等都發出短波藍光，干擾人入睡的能力及影響睡眠週期。
因此，人們應限制使用電子用品的時間，或使用有效的防藍光產品。
4.【每天在同一時間起床】「一致性」是睡個好覺的關鍵，尤其是一致的起床時間。
每天在同一時間醒來，大腦會通過調節睡眠週期來改善情緒和睡眠品質，知道什麼時候完成睡眠過程，什麼時候應該準備好起床。
5.【週末不補眠】在週末補眠是一個適得其反的睡眠方式。
它擾亂了晝夜節律，如果你周一至周五在八時前已起床，但在周末時睡至十時，不一致的起床時間會令人更容易感到昏昏欲睡和疲倦，因為大腦還沒有準備好令身體清醒，這個情況在周一特別嚴重，甚至會影響工作效率。
6.【瞭解自己真正需要多少睡眠】人們需要的睡眠量不是自己能控制的，而是取決於睡眠的基因。
問題是，大多數人的睡眠時間比他們真正需要的要少得多，而且質素不佳。
嘗試統計一下自己睡多久才有充足的精神，方可令睡眠帶來最大化的效果。
7.【晚上停止工作】在晚上工作會令大腦置於一種刺激、警覺的狀態。
如果你想順利入眠，盡量避免在晚上工作，尤其是接觸電子設備，令自己放鬆。
8.【減少睡眠中斷的機會】如果你的鄰居經常吵鬧，或是枕邊人會打鼾，請戴耳塞睡覺；晚上不要喝太多水，以免在半夜上廁所……想想你經常令半