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1. 健身教練椎間盤突出當肌肉拉傷
一名30歲的健身教練腰痠背痛已經2-3年，每回做腰背動作，一用力就更痠痛，原以為是肌肉拉傷，後來才發現是椎間盤突出，經治療並做腰椎減 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞健身教練椎間盤突出當肌肉拉傷2015-12-1006:00物理治療師吳定中指出，該名健身教練的腰椎第4和第5節軟骨突出。
（記者蔡淑媛攝）記者蔡淑媛／台中報導3、雙手撐桌做基礎版。
(記者蔡淑媛攝)一名30歲的健身教練腰痠背痛已經2-3年，每回做腰背動作，一用力就更痠痛，原以為是肌肉拉傷，後來才發現是椎間盤突出，經治療並做腰椎減壓運動，才逐漸恢復。
2、跪姿撐體運動。
(記者蔡淑媛攝)中國醫藥大學物理治療系兼任副教授、天一物理治療所院長吳定中是去健身房運動時偶然發現這名教練做重量訓練和深蹲、仰臥起坐等動作時，只要腰背用力，就會痠痛到無法做下去，檢查後發現是輕度的椎間盤突出。
請繼續往下閱讀...1、棒式核心肌群訓練運動。
(記者蔡淑媛攝)這名教練平常坐姿不良、下班後就彎腰駝背打電動，可能造成腰椎變形，健身運動和重量訓練會讓病情更嚴重，幸好他的症狀不嚴重，吳定中為他進行深層肌肉按摩，放鬆肌肉，並練習腰椎伸展減壓運動，加上教練年輕、恢復力好，治療一個多月後就逐漸好轉。
吳定中說，現在流行核心肌群訓練運動，而核心肌群位於身體中部，涵蓋腹、背、骨，能保護、穩固支撐脊椎，強壯的核心肌群如同人體的天然鐵衣，能減少脊椎和椎間盤承受的壓力。
但流行的棒式核心肌群訓練運動強度高，以手撐地、脊椎呈一直線動作（圖1），腹肌受力和腹內壓大，姿勢錯誤或不常運動的人恐怕會壓迫脊椎受傷，建議做跪姿撐體運動（圖2），或以雙手撐桌，做基礎版的棒式核心肌群訓練運動（圖3），循序漸進增強。
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2. 你有椎間盤突出的問題嗎? 健身3式輕鬆解決！
突然的下半身痠麻、腰痠背痛，可能就是「椎間盤突出」的症狀，而形成的原因，甚是長時間的辦公室久坐或趴睡，就可能造成。
但，別怕，健身3 ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化疾病預防|8分鐘閱讀你有椎間盤突出的問題嗎?健身3式輕鬆解決！WrittenbyDemi 突然的下半身痠麻、腰痠背痛，可能就是「椎間盤突出」的症狀，而形成的原因，甚是長時間的辦公室久坐或趴睡，就可能造成。
但，別怕，健身3式輕鬆緩解你的痛。
你知道什麼是「椎間盤突出」嗎？簡單說明，椎間盤，就像是一個橡皮製成的圓盤軟墊，連結上下兩個脊椎骨，可以讓你移動脊柱或彎腰，就如同氣墊鞋中的氣墊一樣，具有避震功效，幫助脊椎靈活動作，減輕負擔。
但，如果兩個脊椎骨之間的椎間盤，開始滑出去，造成周圍的神經受到刺激，引起手臂或腿部劇烈般的疼痛，這種症狀，就被稱之為「椎間盤突出」。
多數人的認知，都覺得這是很嚴重的病症、需要開刀治療，其實，還是要對症下藥，先了解椎間盤突出的發生原因，再來了解如何預防。
椎間盤突出怎麼發生1.姿勢不良醫學觀察發現，椎間盤突出，已經開始呈現年輕化的趨勢；特別是因為上班族、學生族，上網打電腦或是猛低頭滑手機，長期姿勢不當，導致腰痠背痛、雙腳麻木…等異常感覺。
建議，低頭族、3C族，真的要避免久坐低頭，盡可能每小時起來走動10分鐘，如果是從事久站工作的人，要適時坐著休息，避免翹腳。
延伸閱讀別再當縮頭烏龜！3招讓你擺脫烏龜頸 2.過度搬重物大部分的人都會懶得蹲下去，直接彎腰搬起物品，若長時間90度彎腰、過度搬重物，除了身體過度勞累，也會帶給腰椎極大的壓力，易造成腰部突發性劇痛，椎間盤可能會破裂掉出，引發椎間盤突出的問題。
3.跌倒千萬不能輕忽！跌倒，也會傷到尾椎！如果不小心的跌倒意外，不加以保護的話，日後很可能會演變成椎間盤突出。
4.年紀隨著年紀增長、骨質流失，椎間盤會失去一些含水量，這使得保護椎間盤的環狀韌帶漸漸退化，導致椎間盤向外滑出的機率較高。
不過，別以為年輕就不會有椎間盤突出的情況，如果平時姿勢不良、作息不正常，也可能會發生此症狀。
5.體重過重肥胖者或是孕婦，會使腰椎承受較大的壓力，所以經常感到腰痠背痛、腿痛、手無力等等症狀，便是椎間盤突出惹的禍。
建議，要均衡飲食(飲食控制超簡單看這裡)，避免菸酒、避免高油高熱量的食物，多攝取蛋白質、維生素，搭配規律運動，有助於減重，也預防椎間盤突出發生。
健身這3式幫椎間盤「減壓」不管是靠藥物或是手術治療，「矯正姿勢」才是避免椎間盤突出的首要法則。
以下3招健身姿勢，能幫助你減輕脊椎和椎間盤的壓力。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 動作一【人面獅身式】此動作主要是延展脊柱，使椎間盤的壓力減少。
步驟：身體採俯臥姿，雙肘至於肩關節兩側，骨盆維持中立貼在地板。
穩定骨盆後，用手肘為支點，將脊柱向上延伸，過程中動作一定要緩慢，感受脊柱延伸。
提醒：將身體向上延伸時，切勿讓骨盆離開地板，必須持續貼在地板上。
每次動作約30到1分鐘，作約
但，別怕，健身3 ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化疾病預防|8分鐘閱讀你有椎間盤突出的問題嗎?健身3式輕鬆解決！WrittenbyDemi 突然的下半身痠麻、腰痠背痛，可能就是「椎間盤突出」的症狀，而形成的原因，甚是長時間的辦公室久坐或趴睡，就可能造成。
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但，如果兩個脊椎骨之間的椎間盤，開始滑出去，造成周圍的神經受到刺激，引起手臂或腿部劇烈般的疼痛，這種症狀，就被稱之為「椎間盤突出」。
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椎間盤突出怎麼發生1.姿勢不良醫學觀察發現，椎間盤突出，已經開始呈現年輕化的趨勢；特別是因為上班族、學生族，上網打電腦或是猛低頭滑手機，長期姿勢不當，導致腰痠背痛、雙腳麻木…等異常感覺。
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3.跌倒千萬不能輕忽！跌倒，也會傷到尾椎！如果不小心的跌倒意外，不加以保護的話，日後很可能會演變成椎間盤突出。
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提醒：將身體向上延伸時，切勿讓骨盆離開地板，必須持續貼在地板上。
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3. 椎間盤突出要多休息？還是要多運動？醫師：這幾個姿勢可以試 ...
在公司打電腦打久了，想要站起來伸伸懶腰，卻沒想到腰間傳來一陣刺痛，發現自己得了「椎間盤突出」，醫生說這就是久坐、姿勢不良造成的 ...Skiptocontent在公司打電腦打久了，想要站起來伸伸懶腰，卻沒想到腰間傳來一陣刺痛，發現自己得了「椎間盤突出」，醫生說這就是久坐、姿勢不良造成的結果，要多運動才不會再復發。
雖然動一下就痛得要命，卻又擔心如果一直不動的話，可能會讓肌肉變得更加僵硬、萎縮，導致脊椎受力更大；但練習仰臥起坐，想說鍛鍊腹肌之後，反而感覺更痛，不知道到底要堅持下去，還是不要堅持下去，就令人非常困擾。
椎間盤突出要多休息？還是要多運動？其實腰部的椎間盤突出「要休息」也正確，「多運動」也正確，但要看時機。
通常腰部的椎間盤突出都是在腰椎的4~5節的地方，這也是坐著時受力最大的地方。
中國醫藥大學附設醫院新竹分院復健科醫師何宇淳表示，當椎間盤突出剛發作、還在發炎、疼痛的時候，不只不能運動，連復健也不能做，否則會讓受壓迫的地方更嚴重，最好可以臥床休息2週以上，而且要保持平躺的姿勢。
不過對於有些人來說，因為椎間盤突出很嚴重，平躺在床上的時候，脊椎會懸空而感到受力太大，何宇淳建議，可以雙腳彎曲，讓腰椎可以服貼床墊，會比較舒服；如果平躺真的不舒服，也可以側躺。
等到椎間盤突出急性發炎跟疼痛消除，就可以安排來做復健。
椎間盤可以做什麼運動？而當完全不疼痛，但還在復健期間，除了固定做牽引之外，也可以做一些小鍛鍊，幫助快速恢復，基隆醫院護理科的衛教資料就表示，針對病人發炎結束、傷口癒合，身體狀況良好的時候，就可以利用脊椎運動來加強下背部的肌肉力量。
威廉氏運動：平趴在床上，先直舉一邊腿，維持幾秒後放下。
舉起另一腿，維持幾秒後放下。
同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。
將頭仰起，再同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。
林新醫院的復健科也提到，可以做3種簡單運動來幫助加強肌肉，但千萬不要太過躁進，如果不舒服就要停下來。
縮小腹運動：平躺在床上，雙腳屈膝，緊縮下腹部及臀部，感覺像在縮小腹一樣，維持幾秒後放鬆。
縮小腹運動：平躺在床上，雙腳屈膝，緊縮下腹部及臀部，抬高臀部，維持幾秒後放下。
單側抱膝運動：平躺在床上，雙腳屈膝、緊縮下腹部及臀部，抬起一腿，膝蓋貼緊胸前，兩手合抱膝蓋。
文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀你有椎間盤突出嗎？4招教你簡單測這樣坐真的母湯啦！會造成脊椎側彎、椎間盤突出！便秘竟然不是因為腸道問題腰椎間盤突出也會便便不順新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
雖然動一下就痛得要命，卻又擔心如果一直不動的話，可能會讓肌肉變得更加僵硬、萎縮，導致脊椎受力更大；但練習仰臥起坐，想說鍛鍊腹肌之後，反而感覺更痛，不知道到底要堅持下去，還是不要堅持下去，就令人非常困擾。
椎間盤突出要多休息？還是要多運動？其實腰部的椎間盤突出「要休息」也正確，「多運動」也正確，但要看時機。
通常腰部的椎間盤突出都是在腰椎的4~5節的地方，這也是坐著時受力最大的地方。
中國醫藥大學附設醫院新竹分院復健科醫師何宇淳表示，當椎間盤突出剛發作、還在發炎、疼痛的時候，不只不能運動，連復健也不能做，否則會讓受壓迫的地方更嚴重，最好可以臥床休息2週以上，而且要保持平躺的姿勢。
不過對於有些人來說，因為椎間盤突出很嚴重，平躺在床上的時候，脊椎會懸空而感到受力太大，何宇淳建議，可以雙腳彎曲，讓腰椎可以服貼床墊，會比較舒服；如果平躺真的不舒服，也可以側躺。
等到椎間盤突出急性發炎跟疼痛消除，就可以安排來做復健。
椎間盤可以做什麼運動？而當完全不疼痛，但還在復健期間，除了固定做牽引之外，也可以做一些小鍛鍊，幫助快速恢復，基隆醫院護理科的衛教資料就表示，針對病人發炎結束、傷口癒合，身體狀況良好的時候，就可以利用脊椎運動來加強下背部的肌肉力量。
威廉氏運動：平趴在床上，先直舉一邊腿，維持幾秒後放下。
舉起另一腿，維持幾秒後放下。
同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。
將頭仰起，再同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。
林新醫院的復健科也提到，可以做3種簡單運動來幫助加強肌肉，但千萬不要太過躁進，如果不舒服就要停下來。
縮小腹運動：平躺在床上，雙腳屈膝，緊縮下腹部及臀部，感覺像在縮小腹一樣，維持幾秒後放鬆。
縮小腹運動：平躺在床上，雙腳屈膝，緊縮下腹部及臀部，抬高臀部，維持幾秒後放下。
單側抱膝運動：平躺在床上，雙腳屈膝、緊縮下腹部及臀部，抬起一腿，膝蓋貼緊胸前，兩手合抱膝蓋。
文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀你有椎間盤突出嗎？4招教你簡單測這樣坐真的母湯啦！會造成脊椎側彎、椎間盤突出！便秘竟然不是因為腸道問題腰椎間盤突出也會便便不順新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
4. 瘋健身沒做好熱身椎間盤突出頻傳
許多醫師觀察到，越來越多年輕人因錯誤的重訓姿勢或熱身不足，出現常見的肌肉拉傷等傷害之外，還有頸椎、腰椎椎間盤突出等病症。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁 > 生活瘋健身沒做好熱身椎間盤突出頻傳北醫附醫神經外科醫師楊宜珊說，很多年輕人重訓姿勢不對，導致椎間盤突出。
紅箭頭處為椎間盤突出位置。
（記者吳亮儀攝）2019/08/0405:30就醫人數增加醫師觀察不乏年輕人重訓姿勢不對造成〔記者吳亮儀／台北報導〕健身也要注意安全！許多醫師觀察到，越來越多年輕人因錯誤的重訓姿勢或熱身不足，出現常見的肌肉拉傷等傷害之外，還有頸椎、腰椎椎間盤突出等病症。
請繼續往下閱讀...根據健保署統計，從二○一六年到去年間，腰椎椎間盤突出就醫人數從十八萬三千多人，成長到去年的十九萬五千多人，頸椎椎間盤突出而就醫的人數也從十三萬四千多人成長到十五萬八千多人，女性較男性稍多。
不少醫師指出，越來越多廿歲到四十歲之間的年輕族群，因健身過程中不當施力，導致椎間盤突出。
北醫附醫神經外科醫師楊宜珊說，曾有個廿多歲的年輕人在做槓鈴訓練時，因姿勢不對、且沒有熱身，彎腰拿槓鈴硬舉，突然感到背後整片一陣麻，趕緊就醫，確診為腰椎椎間盤突出。
脊椎骨與脊椎骨之間有軟骨充當緩衝墊，這種軟骨就稱為椎間盤，若椎間盤變形、移位或破裂，就會壓迫到附近的脊髓與脊神經，統稱為椎間盤突出。
最好有教練指導且要熱身楊宜珊提醒，做重訓或健身最好要有教練指導，並且要熱身，避免嚴重運動傷害。
患部發麻疼痛「搔不到的痛」根據臨床觀察，椎間盤突出約有一半機率是突然發生的，例如提重物、滑倒、摔倒時屁股著地等；症狀會有患部發麻、疼痛、下肢遲鈍、深部按壓會疼痛等。
楊宜珊說，椎間盤突出會讓人有一種「搔不到的痛」的感覺，特別是會有刺麻感。
要檢查有無椎間盤突出，用核磁共振攝影（MRI）最佳，可以全面地觀察各椎間盤蛻變以及與神經等周圍組織的關係，或腰椎間盤是否有病變，有時還要搭配脊椎攝影、Ｘ光等診斷。
滑手機也會頸椎椎間盤突出值得注意的是，滑手機也可能導致頸椎椎間盤突出。
眼科醫學會去年調查指出，國人使用手機、電視或電腦的時間較前一年大幅成長，不只導致眼部疾病、也可能出現頸椎問題。
北醫附醫復健醫學部主任康峻宏警告，長期低頭使用3C產品，可能引發頸部肌肉筋膜疼痛，脖子變僵硬、手部上抬吃力，或出現頸椎關節炎或椎間盤突出，恐因神經壓迫導致手麻、無力，建議使用半小時就休息走動一下；3C產品螢幕愈小、間隔時間就要愈短。
近年頸椎、腰椎椎間盤突出就醫人數不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法相關新聞2019/08/0405:30保守療法緩解嚴重就需動手術生活今日熱門2021/05/2400:44疫情升溫！全台活動異動資訊一覽看這裡（不斷更新）2021/05/2317:21全台14間醫療院所紛傳人員確診亞東14例最多（不斷更新）2021/05/2317:27防堵疫情！全台醫院異動資訊一覽（不斷更新）2021/05/2305:30本土病例增321網友回應2021年5月24日‧星期一‧辛丑年四月十五日熱門新聞疫情升溫！全台活動異動資訊一覽看這裡（不斷更新）繼弘芯後泉芯也爛尾180位台籍工程師人財兩空又要限電？台電4機組歲修明天起連5天供電吃緊高雄下雨民眾超開心水利局：週二鋒面帶來較大雨勢電話通知阿嬤確診回應讓衛生局職員秒泛淚…熱門新訊齊心防疫守護弱勢學童學習不中斷天王「伍佰」喝了直誇這罐咖啡不一樣！北市十大豪宅品牌Ｘ精準選地哲學新莊福美公園首排「國美青玥」新冠肺炎延燒高危險群如何自保？熱門關鍵字此網頁已閒置超過5分鐘，請點
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁 > 生活瘋健身沒做好熱身椎間盤突出頻傳北醫附醫神經外科醫師楊宜珊說，很多年輕人重訓姿勢不對，導致椎間盤突出。
紅箭頭處為椎間盤突出位置。
（記者吳亮儀攝）2019/08/0405:30就醫人數增加醫師觀察不乏年輕人重訓姿勢不對造成〔記者吳亮儀／台北報導〕健身也要注意安全！許多醫師觀察到，越來越多年輕人因錯誤的重訓姿勢或熱身不足，出現常見的肌肉拉傷等傷害之外，還有頸椎、腰椎椎間盤突出等病症。
請繼續往下閱讀...根據健保署統計，從二○一六年到去年間，腰椎椎間盤突出就醫人數從十八萬三千多人，成長到去年的十九萬五千多人，頸椎椎間盤突出而就醫的人數也從十三萬四千多人成長到十五萬八千多人，女性較男性稍多。
不少醫師指出，越來越多廿歲到四十歲之間的年輕族群，因健身過程中不當施力，導致椎間盤突出。
北醫附醫神經外科醫師楊宜珊說，曾有個廿多歲的年輕人在做槓鈴訓練時，因姿勢不對、且沒有熱身，彎腰拿槓鈴硬舉，突然感到背後整片一陣麻，趕緊就醫，確診為腰椎椎間盤突出。
脊椎骨與脊椎骨之間有軟骨充當緩衝墊，這種軟骨就稱為椎間盤，若椎間盤變形、移位或破裂，就會壓迫到附近的脊髓與脊神經，統稱為椎間盤突出。
最好有教練指導且要熱身楊宜珊提醒，做重訓或健身最好要有教練指導，並且要熱身，避免嚴重運動傷害。
患部發麻疼痛「搔不到的痛」根據臨床觀察，椎間盤突出約有一半機率是突然發生的，例如提重物、滑倒、摔倒時屁股著地等；症狀會有患部發麻、疼痛、下肢遲鈍、深部按壓會疼痛等。
楊宜珊說，椎間盤突出會讓人有一種「搔不到的痛」的感覺，特別是會有刺麻感。
要檢查有無椎間盤突出，用核磁共振攝影（MRI）最佳，可以全面地觀察各椎間盤蛻變以及與神經等周圍組織的關係，或腰椎間盤是否有病變，有時還要搭配脊椎攝影、Ｘ光等診斷。
滑手機也會頸椎椎間盤突出值得注意的是，滑手機也可能導致頸椎椎間盤突出。
眼科醫學會去年調查指出，國人使用手機、電視或電腦的時間較前一年大幅成長，不只導致眼部疾病、也可能出現頸椎問題。
北醫附醫復健醫學部主任康峻宏警告，長期低頭使用3C產品，可能引發頸部肌肉筋膜疼痛，脖子變僵硬、手部上抬吃力，或出現頸椎關節炎或椎間盤突出，恐因神經壓迫導致手麻、無力，建議使用半小時就休息走動一下；3C產品螢幕愈小、間隔時間就要愈短。
近年頸椎、腰椎椎間盤突出就醫人數不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法相關新聞2019/08/0405:30保守療法緩解嚴重就需動手術生活今日熱門2021/05/2400:44疫情升溫！全台活動異動資訊一覽看這裡（不斷更新）2021/05/2317:21全台14間醫療院所紛傳人員確診亞東14例最多（不斷更新）2021/05/2317:27防堵疫情！全台醫院異動資訊一覽（不斷更新）2021/05/2305:30本土病例增321網友回應2021年5月24日‧星期一‧辛丑年四月十五日熱門新聞疫情升溫！全台活動異動資訊一覽看這裡（不斷更新）繼弘芯後泉芯也爛尾180位台籍工程師人財兩空又要限電？台電4機組歲修明天起連5天供電吃緊高雄下雨民眾超開心水利局：週二鋒面帶來較大雨勢電話通知阿嬤確診回應讓衛生局職員秒泛淚…熱門新訊齊心防疫守護弱勢學童學習不中斷天王「伍佰」喝了直誇這罐咖啡不一樣！北市十大豪宅品牌Ｘ精準選地哲學新莊福美公園首排「國美青玥」新冠肺炎延燒高危險群如何自保？熱門關鍵字此網頁已閒置超過5分鐘，請點
5. 椎間盤突出健身器材肌肉
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當椎間盤受到不正常的外力擠壓，就可能外殼破裂，產生突出物，這就是椎間盤突出。
突出物有可能會壓迫到附近的神經與肌肉，造成神經疼痛、肌肉落枕Stiffneck落枕是中醫的詞彙，對應西醫則是「急性頸椎關節周圍炎」。
臨床症狀是急性頸部肌肉（主要是胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌）痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難，甚至斜頸。
病人頭部如果向肩頸痠痛的姿勢對於肩、頸所造成的傷害：生活壓力太大，容易持續緊張狀態，也會讓肩頸的肌肉過勞而產生痠痛；身體隨著逐漸年歲增長，頸椎或肩關節出現退化性的狀況，造成功能性的損傷，壓迫到神經；反覆過度使用肩關節，造成骨刺磨損、破壞，常發生在膝蓋、脊椎、骨盆、腳踝等處小關節最容易發生。
大部份骨刺沒有症狀，除非壓迫神經，或是卡到附近的骨頭，才會手腳麻痺、疼痛、關節僵硬、四肢無力或肌肉萎縮。
骨刺常見於年長者、長期腰痛日常運動提供移動性，例如：彎腰撿拾東西或扭腰擺臀。
當進行這些動作時，腰部肌肉需要收縮與舒張，會旋轉臀部，同時神經也要感覺與傳遞訊息協調運動腰部、骨盆、下肢。
通常可用疼痛時間的長久及疼痛部位或背痛問題引起有不同的症狀，可見以下症狀說明。
一般出現紅腫熱痛，可透過冰敷再熱敷緩解，此外，也可以透過休息緩解疼痛，尤其是過度使用肌肉時，通常休息1~2日就能改善。
嚴重時往往需要一定時間才能復原肌筋膜疼痛症候群MyofascialPainSyndrome肌肉一旦受傷或過度緊張，肌肉纖維會形成敏感區域，這些敏感區域稱為「扳機點」，可能會導致整個肌肉拉傷和疼痛。
當疼痛持續惡化，就會出現肌筋膜疼痛症候群打呼Snoring打呼也稱為打鼾，當鼻道或喉頭部位的上呼吸道不暢通時，就會出現鼾聲。
在睡眠狀態時，控制舌頭和軟顎的肌肉放鬆，氣體流經狹窄的呼吸道時，容易隨著吸氣動作一起振動，發出聲音。
一旦咽喉附近的神經衰弱症Neurasthenia神經衰弱症是一種大腦功能性障礙的疾病，由於腦內興奮與抑制的功能失調，患者會出現類似自律神經失調的症狀，像是心跳加快、肌肉緊繃、肩頸僵硬、倦怠感、精神渙散、注意力不集中腎臟異位瘤RenalAngiomyolipoma腎臟異位瘤，又稱腎臟血管肌肉脂肪瘤，是腎臟最常見的良性腫瘤，由不同成份的血管、肌肉、脂肪三種組織所組成。
腎臟血管肌肉脂肪瘤的發生率為0.1-0.22更多知識庫內容跑步機、滑步機、飛輪 ３大健身器材怎樣聰明用？《康健》介紹最常用的3大心肺健身器材，讓你依據自身需求，享受動起來的樂趣。
影音【康健陪你練】超強前弓後箭步，延展腰椎增強腹直肌01:30康健來了／「仰躺鴿式」搞定你的痠、痛、麻！02:40樂活小學堂／訓練４大肌群，幫你提升骨密度、遠離骨鬆！02:57樂活小學堂／保護關節、遠離骨鬆 這２招有效增加肌力！00:55TRX手臂肌肉緊實超簡單|康健陪你練康健來了／學「螃蟹走路」，強化心血管、腿部肌肉！02:19【康健陪你練】練習放鬆肌肉 讓你一夜好眠！【康健陪你練】左右伸展操 讓肌肉更有線條02:05【康健陪你練】滾筒紓壓，放鬆小腿緊繃肌肉唐幼馨：用瑜伽提斯，解你身體說不出的痛更多影音飛輪正夯！姿勢正確膝關節不受傷飛輪(SpinBike)運動到的肌肉較少，但卻是健身房器材中，與跑步機、滑步機相比之下，最安全的選擇！跑步機燃脂第一，卻也最傷身！也說：「不建議一般人在肌肉還不會施力的狀況下，就開始進行跑步的運動。
這等於是開一條破的木船航向太平洋，零件會一直掉落。
」不過，如果只有跑步機能選，究竟要怎麼用？跑步機聰明使用3【新生活運動】你家該有的３種工具也提升肌肉彈性、肌力、爆發力及心肺耐力等。
Ugi有6～12磅之分，根據不同鍛鍊方式，由輕至重依序能幫助全身增加關節活動度、肌耐力、肌力和爆發力，可依訓練目的、個人
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當椎間盤受到不正常的外力擠壓，就可能外殼破裂，產生突出物，這就是椎間盤突出。
突出物有可能會壓迫到附近的神經與肌肉，造成神經疼痛、肌肉落枕Stiffneck落枕是中醫的詞彙，對應西醫則是「急性頸椎關節周圍炎」。
臨床症狀是急性頸部肌肉（主要是胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌）痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難，甚至斜頸。
病人頭部如果向肩頸痠痛的姿勢對於肩、頸所造成的傷害：生活壓力太大，容易持續緊張狀態，也會讓肩頸的肌肉過勞而產生痠痛；身體隨著逐漸年歲增長，頸椎或肩關節出現退化性的狀況，造成功能性的損傷，壓迫到神經；反覆過度使用肩關節，造成骨刺磨損、破壞，常發生在膝蓋、脊椎、骨盆、腳踝等處小關節最容易發生。
大部份骨刺沒有症狀，除非壓迫神經，或是卡到附近的骨頭，才會手腳麻痺、疼痛、關節僵硬、四肢無力或肌肉萎縮。
骨刺常見於年長者、長期腰痛日常運動提供移動性，例如：彎腰撿拾東西或扭腰擺臀。
當進行這些動作時，腰部肌肉需要收縮與舒張，會旋轉臀部，同時神經也要感覺與傳遞訊息協調運動腰部、骨盆、下肢。
通常可用疼痛時間的長久及疼痛部位或背痛問題引起有不同的症狀，可見以下症狀說明。
一般出現紅腫熱痛，可透過冰敷再熱敷緩解，此外，也可以透過休息緩解疼痛，尤其是過度使用肌肉時，通常休息1~2日就能改善。
嚴重時往往需要一定時間才能復原肌筋膜疼痛症候群MyofascialPainSyndrome肌肉一旦受傷或過度緊張，肌肉纖維會形成敏感區域，這些敏感區域稱為「扳機點」，可能會導致整個肌肉拉傷和疼痛。
當疼痛持續惡化，就會出現肌筋膜疼痛症候群打呼Snoring打呼也稱為打鼾，當鼻道或喉頭部位的上呼吸道不暢通時，就會出現鼾聲。
在睡眠狀態時，控制舌頭和軟顎的肌肉放鬆，氣體流經狹窄的呼吸道時，容易隨著吸氣動作一起振動，發出聲音。
一旦咽喉附近的神經衰弱症Neurasthenia神經衰弱症是一種大腦功能性障礙的疾病，由於腦內興奮與抑制的功能失調，患者會出現類似自律神經失調的症狀，像是心跳加快、肌肉緊繃、肩頸僵硬、倦怠感、精神渙散、注意力不集中腎臟異位瘤RenalAngiomyolipoma腎臟異位瘤，又稱腎臟血管肌肉脂肪瘤，是腎臟最常見的良性腫瘤，由不同成份的血管、肌肉、脂肪三種組織所組成。
腎臟血管肌肉脂肪瘤的發生率為0.1-0.22更多知識庫內容跑步機、滑步機、飛輪 ３大健身器材怎樣聰明用？《康健》介紹最常用的3大心肺健身器材，讓你依據自身需求，享受動起來的樂趣。
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這等於是開一條破的木船航向太平洋，零件會一直掉落。
」不過，如果只有跑步機能選，究竟要怎麼用？跑步機聰明使用3【新生活運動】你家該有的３種工具也提升肌肉彈性、肌力、爆發力及心肺耐力等。
Ugi有6～12磅之分，根據不同鍛鍊方式，由輕至重依序能幫助全身增加關節活動度、肌耐力、肌力和爆發力，可依訓練目的、個人