一名30歲的健身教練腰痠背痛已經2-3年，每回做腰背動作，一用力就更痠痛，原以為是肌肉拉傷，後來才發現是椎間盤突出，經治療並做腰椎減 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞健身教練椎間盤突出當肌肉拉傷2015-12-1006:00物理治療師吳定中指出，該名健身教練的腰椎第4和第5節軟骨突出。

（記者蔡淑媛攝）記者蔡淑媛／台中報導3、雙手撐桌做基礎版。

(記者蔡淑媛攝)一名30歲的健身教練腰痠背痛已經2-3年，每回做腰背動作，一用力就更痠痛，原以為是肌肉拉傷，後來才發現是椎間盤突出，經治療並做腰椎減壓運動，才逐漸恢復。

2、跪姿撐體運動。

(記者蔡淑媛攝)中國醫藥大學物理治療系兼任副教授、天一物理治療所院長吳定中是去健身房運動時偶然發現這名教練做重量訓練和深蹲、仰臥起坐等動作時，只要腰背用力，就會痠痛到無法做下去，檢查後發現是輕度的椎間盤突出。

請繼續往下閱讀...1、棒式核心肌群訓練運動。

(記者蔡淑媛攝)這名教練平常坐姿不良、下班後就彎腰駝背打電動，可能造成腰椎變形，健身運動和重量訓練會讓病情更嚴重，幸好他的症狀不嚴重，吳定中為他進行深層肌肉按摩，放鬆肌肉，並練習腰椎伸展減壓運動，加上教練年輕、恢復力好，治療一個多月後就逐漸好轉。

吳定中說，現在流行核心肌群訓練運動，而核心肌群位於身體中部，涵蓋腹、背、骨，能保護、穩固支撐脊椎，強壯的核心肌群如同人體的天然鐵衣，能減少脊椎和椎間盤承受的壓力。

但流行的棒式核心肌群訓練運動強度高，以手撐地、脊椎呈一直線動作（圖1），腹肌受力和腹內壓大，姿勢錯誤或不常運動的人恐怕會壓迫脊椎受傷，建議做跪姿撐體運動（圖2），或以雙手撐桌，做基礎版的棒式核心肌群訓練運動（圖3），循序漸進增強。

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