【內部教育訓練】椎間盤相關手術與運動介入效果-袖舒教練 ... | 椎間盤突出健身教練
相信各位教練們都有遇過學生告訴你：「教練，我有椎間盤突出。
」、「我做過椎間盤手術。
」 或者正在閱讀本文的你，本身就有相關經驗。
相信各位教練們都有遇過學生告訴你「教練，我有椎間盤突出」、「我做過椎間盤手術。
」或者正在閱讀本文的你，本身就有相關經驗。
那麼當遇到椎間盤相關問題時，運動可以作為什麼角色介入呢？ 首先，先讓我們從了解何謂椎間盤突出開始。
椎間盤中心是相對軟性的組織，稱之為髓核，而外圍堅固的組織稱為纖維環，當椎間盤受到壓迫，使髓核突出，進而壓迫到血管、神經等，便形成椎間盤突出。
而當椎間盤突出至十分嚴重的程度時，便需要進行椎間盤切除手術Video:Lumbardiscectomy 這樣的手術確實能幫助解決因椎間盤突出帶來的不適和困擾。
但是，也有研究指出(Castilloetal.,2018)，經歷椎間盤切除手術的患者，未來需要做更多額外脊椎相關手術的風險是大大增加的。
這裡的手術指的便是脊融合手術(Video:Spinalfusion)。
從樣本數超過20萬的database中，調查做過椎間盤切除手術的患者，未來十年中需要再進行脊融合手術的比例為何。
研究結果發現，過去曾動作椎間盤切除手術的人，再進行脊融合的比例為12.5%，而從未做過椎間盤切除手術的人，進行脊融合的比例為4.19%；換句話說，之前動過手術的人，未來需要再進行脊融合手術的風險是一般人的2.98倍！ 看到這裡，想告訴大家，不要覺得自己或學生可能整組壞光光了，就乾脆砍掉重練。
這時運動的介入，可以帶來什麼改變呢？Kim等人在2010做了個實驗，想要了解做完椎間盤切除手術後的人，如果使用不同的頻率，訓練backextensor（伸背肌群），是不是對增加其肌力、降低失能和疼痛分數有所影響。
在實驗中，受試者們使用等速機器進行為期十二週，兩組各15-20reps的訓練。
受試者以許多不同角度進行訓練受試者被分為四組，Group1每週訓練兩次，Group2每週訓練一次，Group3每兩週訓練一次，Group4則不進行訓練。
從圖表的數據可以發現G1和G2的肌力顯著提升，而G3和G4則是顯著下降，實驗中的其他部分則顯示受試者們在疼痛與失能分數、腰椎活動度上亦是同樣的趨勢，訓練頻率對術後生活品質確實會有所影響。
總結來說，運動的介入對動過椎間盤突出手術的人無論在力量、術後生活品質上確實有幫助（想想不能彎腰撿東西的人生會是怎麼樣呢？），但不能忽略訓練的頻率也是重要的因素之一，且能降低未來需要再進行手術的可能性。
雖然對於已經椎間盤突出、但尚未進行手術的人來說，尚未有運動介入是否可以降低動手術的實驗，但從研究結果推論，運動介入對動過手術、情況相對嚴重的人有所幫助，相信對尚未動手術的人更是有機會降低手術的機率。
然而訓練動作不一定要像在實驗室一樣需要控制各種變因，非得使用等速機器才能做訓練，只要是能讓背部肌群參與，增加其穩定性能力的動作，都是好的訓練動作！ —作者：黃袖舒ACE-CPT,ACSM-CPT,GMS台大運管所就讀中，Masterinexercisephysiology,resistancetrainingandeldersexercise. #GYMEFIT#內部教育訓練#內訓真好玩#內訓使我強大#袖舒教練#阻力訓練#一起變強#不斷追求完美進化RelatedPostnavigation←【內部教育訓練】從「休息-暫停訓練法(Rest-Pausetraining)」的觀點來看，我們該選擇每下都休息嗎？-Jeff教練【學員心得分享】怡璇→發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練 Vic教練 Fu教練 物理治療師思賢 珍珍教練 介尹教練 Angie教練 緯翰教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYMEFITGAMES專文分享影片分享NINJA 關卡介紹盟昇教練近期文章【內部教育訓練】喚醒你沉睡的肌肉:RPR反射性能重置(ReflexivePerformanceReset)PartＡ【GYMEFITNINJA關卡介紹】Stage2乳酸地獄首部曲無孔不入Pegboard【學員心得分享】一百天的努力改變討厭的自己–翰霖【Gymefit動作教室】心肺爆發協調性全身一起累到爆–划船機&滑雪機學員案例分享-脊椎側彎的小慎近期留言「Ch
」、「我做過椎間盤手術。
」 或者正在閱讀本文的你，本身就有相關經驗。
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在實驗中，受試者們使用等速機器進行為期十二週，兩組各15-20reps的訓練。
受試者以許多不同角度進行訓練受試者被分為四組，Group1每週訓練兩次，Group2每週訓練一次，Group3每兩週訓練一次，Group4則不進行訓練。
從圖表的數據可以發現G1和G2的肌力顯著提升，而G3和G4則是顯著下降，實驗中的其他部分則顯示受試者們在疼痛與失能分數、腰椎活動度上亦是同樣的趨勢，訓練頻率對術後生活品質確實會有所影響。
總結來說，運動的介入對動過椎間盤突出手術的人無論在力量、術後生活品質上確實有幫助（想想不能彎腰撿東西的人生會是怎麼樣呢？），但不能忽略訓練的頻率也是重要的因素之一，且能降低未來需要再進行手術的可能性。
雖然對於已經椎間盤突出、但尚未進行手術的人來說，尚未有運動介入是否可以降低動手術的實驗，但從研究結果推論，運動介入對動過手術、情況相對嚴重的人有所幫助，相信對尚未動手術的人更是有機會降低手術的機率。
然而訓練動作不一定要像在實驗室一樣需要控制各種變因，非得使用等速機器才能做訓練，只要是能讓背部肌群參與，增加其穩定性能力的動作，都是好的訓練動作！ —作者：黃袖舒ACE-CPT,ACSM-CPT,GMS台大運管所就讀中，Masterinexercisephysiology,resistancetrainingandeldersexercise. #GYMEFIT#內部教育訓練#內訓真好玩#內訓使我強大#袖舒教練#阻力訓練#一起變強#不斷追求完美進化RelatedPostnavigation←【內部教育訓練】從「休息-暫停訓練法(Rest-Pausetraining)」的觀點來看，我們該選擇每下都休息嗎？-Jeff教練【學員心得分享】怡璇→發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練 Vic教練 Fu教練 物理治療師思賢 珍珍教練 介尹教練 Angie教練 緯翰教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYMEFITGAMES專文分享影片分享NINJA 關卡介紹盟昇教練近期文章【內部教育訓練】喚醒你沉睡的肌肉:RPR反射性能重置(ReflexivePerformanceReset)PartＡ【GYMEFITNINJA關卡介紹】Stage2乳酸地獄首部曲無孔不入Pegboard【學員心得分享】一百天的努力改變討厭的自己–翰霖【Gymefit動作教室】心肺爆發協調性全身一起累到爆–划船機&滑雪機學員案例分享-脊椎側彎的小慎近期留言「Ch