椎間盤突出健身教練延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 你有椎間盤突出的問題嗎? 健身3式輕鬆解決！
突然的下半身痠麻、腰痠背痛，可能就是「椎間盤突出」的症狀，而形成的原因，甚是長時間的辦公室久坐或趴睡，就可能造成。
但，別怕，健身3 ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化疾病預防|8分鐘閱讀你有椎間盤突出的問題嗎?健身3式輕鬆解決！WrittenbyDemi 突然的下半身痠麻、腰痠背痛，可能就是「椎間盤突出」的症狀，而形成的原因，甚是長時間的辦公室久坐或趴睡，就可能造成。
但，別怕，健身3式輕鬆緩解你的痛。
你知道什麼是「椎間盤突出」嗎？簡單說明，椎間盤，就像是一個橡皮製成的圓盤軟墊，連結上下兩個脊椎骨，可以讓你移動脊柱或彎腰，就如同氣墊鞋中的氣墊一樣，具有避震功效，幫助脊椎靈活動作，減輕負擔。
但，如果兩個脊椎骨之間的椎間盤，開始滑出去，造成周圍的神經受到刺激，引起手臂或腿部劇烈般的疼痛，這種症狀，就被稱之為「椎間盤突出」。
多數人的認知，都覺得這是很嚴重的病症、需要開刀治療，其實，還是要對症下藥，先了解椎間盤突出的發生原因，再來了解如何預防。
椎間盤突出怎麼發生1.姿勢不良醫學觀察發現，椎間盤突出，已經開始呈現年輕化的趨勢；特別是因為上班族、學生族，上網打電腦或是猛低頭滑手機，長期姿勢不當，導致腰痠背痛、雙腳麻木…等異常感覺。
建議，低頭族、3C族，真的要避免久坐低頭，盡可能每小時起來走動10分鐘，如果是從事久站工作的人，要適時坐著休息，避免翹腳。
延伸閱讀別再當縮頭烏龜！3招讓你擺脫烏龜頸 2.過度搬重物大部分的人都會懶得蹲下去，直接彎腰搬起物品，若長時間90度彎腰、過度搬重物，除了身體過度勞累，也會帶給腰椎極大的壓力，易造成腰部突發性劇痛，椎間盤可能會破裂掉出，引發椎間盤突出的問題。
3.跌倒千萬不能輕忽！跌倒，也會傷到尾椎！如果不小心的跌倒意外，不加以保護的話，日後很可能會演變成椎間盤突出。
4.年紀隨著年紀增長、骨質流失，椎間盤會失去一些含水量，這使得保護椎間盤的環狀韌帶漸漸退化，導致椎間盤向外滑出的機率較高。
不過，別以為年輕就不會有椎間盤突出的情況，如果平時姿勢不良、作息不正常，也可能會發生此症狀。
5.體重過重肥胖者或是孕婦，會使腰椎承受較大的壓力，所以經常感到腰痠背痛、腿痛、手無力等等症狀，便是椎間盤突出惹的禍。
建議，要均衡飲食(飲食控制超簡單看這裡)，避免菸酒、避免高油高熱量的食物，多攝取蛋白質、維生素，搭配規律運動，有助於減重，也預防椎間盤突出發生。
健身這3式幫椎間盤「減壓」不管是靠藥物或是手術治療，「矯正姿勢」才是避免椎間盤突出的首要法則。
以下3招健身姿勢，能幫助你減輕脊椎和椎間盤的壓力。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 動作一【人面獅身式】此動作主要是延展脊柱，使椎間盤的壓力減少。
步驟：身體採俯臥姿，雙肘至於肩關節兩側，骨盆維持中立貼在地板。
穩定骨盆後，用手肘為支點，將脊柱向上延伸，過程中動作一定要緩慢，感受脊柱延伸。
提醒：將身體向上延伸時，切勿讓骨盆離開地板，必須持續貼在地板上。
每次動作約30到1分鐘，作約
但，別怕，健身3 ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化疾病預防|8分鐘閱讀你有椎間盤突出的問題嗎?健身3式輕鬆解決！WrittenbyDemi 突然的下半身痠麻、腰痠背痛，可能就是「椎間盤突出」的症狀，而形成的原因，甚是長時間的辦公室久坐或趴睡，就可能造成。
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但，如果兩個脊椎骨之間的椎間盤，開始滑出去，造成周圍的神經受到刺激，引起手臂或腿部劇烈般的疼痛，這種症狀，就被稱之為「椎間盤突出」。
多數人的認知，都覺得這是很嚴重的病症、需要開刀治療，其實，還是要對症下藥，先了解椎間盤突出的發生原因，再來了解如何預防。
椎間盤突出怎麼發生1.姿勢不良醫學觀察發現，椎間盤突出，已經開始呈現年輕化的趨勢；特別是因為上班族、學生族，上網打電腦或是猛低頭滑手機，長期姿勢不當，導致腰痠背痛、雙腳麻木…等異常感覺。
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3.跌倒千萬不能輕忽！跌倒，也會傷到尾椎！如果不小心的跌倒意外，不加以保護的話，日後很可能會演變成椎間盤突出。
4.年紀隨著年紀增長、骨質流失，椎間盤會失去一些含水量，這使得保護椎間盤的環狀韌帶漸漸退化，導致椎間盤向外滑出的機率較高。
不過，別以為年輕就不會有椎間盤突出的情況，如果平時姿勢不良、作息不正常，也可能會發生此症狀。
5.體重過重肥胖者或是孕婦，會使腰椎承受較大的壓力，所以經常感到腰痠背痛、腿痛、手無力等等症狀，便是椎間盤突出惹的禍。
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2. 康樂股長運動健身教室
我們一位學生曾椎間盤突出造成腳麻腰痠但透過正確的訓練矯正用力方式強化核心肌群調整體態平衡改正日常生活不良習慣並配合 ... See more of 康樂股長運動健身教室on Facebook ... 戰勝自己弱點 #一對一教練課協助你達成目標AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéNoticeVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecteràFacebookVousdevezvousconnecterpourcontinuer.ConnexionInformationsdecompteoubliées ?ouCréeruncompteFrançais(France)English(US)EspañolTürkçePortuguês(Portugal)العربيةItalianoDeutschहिन्दी中文(简体)日本語S’inscrireConnexionMessengerFacebookLiteWatchPersonnesPagesCatégoriesdePageLieuxJeuxLieuxMarketplaceFacebookPayGroupesOffresd’emploiOculusPortalInstagramLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021
3. 椎間盤突出？物理治療師教你改善下背痛問題｜SuperFIT私人 ...
年輕人不可以仗著自己很年輕，只要長期姿勢不正確又不太運動的話，很容易會造成腰椎穩定性不夠， ...Skiptocontent私人教練塑身百科2020年減肥必看寶典健身知識健康飲食塑身飲食成效見證生活Blog成效影片關於我們公司團隊私教團隊分店資訊高雄左營博愛店台北忠孝復興店台北松江民權店台北西門延平館板橋站前店永和中正店服務項目TDEE計算機企業方案個人方案加盟合作團課課程異業合作會員登入選單私人教練塑身百科2020年減肥必看寶典健身知識健康飲食塑身飲食成效見證生活Blog成效影片關於我們公司團隊私教團隊分店資訊高雄左營博愛店台北忠孝復興店台北松江民權店台北西門延平館板橋站前店永和中正店服務項目TDEE計算機企業方案個人方案加盟合作團課課程異業合作會員登入付費課程-椎間盤突出真的會半身不遂嗎？首頁»椎間盤突出真的會半身不遂嗎？SuperFIT極度塑身2019-04-123:43上午健康知識,塑身美型百科3,044次瀏覽分享：收集文章TheUltimateAddonsForElementorAddastrongonelinersupportingtheheadingaboveandgivingusersareasontoclickonthebuttonbelow.ButtonTextTheUltimateAddonsForElementorAddastrongonelinersupportingtheheadingaboveandgivingusersareasontoclickonthebuttonbelow.ButtonText 前言哈囉！大家好，我是物理治療師Hunter今天要來跟大家聊聊椎間盤突出和下背痛的問題相信螢幕前的朋友，一生當中多少都有下背痛（腰痛）的經驗吧？其實下背痛在已開發國家是一個盛行率非常高的徵狀（大約有６６％的人，都有過下背痛經驗）有時候我們是因為搬重物或是運動時不小心受傷而導致的。
但也有很多的人都表示其實自己並沒有一個這樣的經驗只是在一天睡覺起來，或是彎個腰撿個東西，下背就莫名的開始痛起來一跑去檢查，照一下MRI、X光，發現自己竟然有椎間盤突出，深入了解想不到是已經開始退化的了。
其實很多20～30歲的年輕人，也常常遇到這樣的狀況當下聽到自己，有椎間盤突出、退化的時候，想必多少都有些擔心、害怕擔心之後是不是沒辦法好好的運動，我們在日常生活是不是，要常常注意自己的腰的姿勢，才不會再次受傷。
但你知道嗎，其實我們的下背痛，跟椎間盤突出或是退化，其實未必有相關喔！ 什麼是椎間盤突出？我們的椎間盤隨著年紀增長會逐漸退化，椎間盤會變扁變薄，失去水份。
大多數人都以為中老年人比較容易得到，事實上20-30歲被檢查出椎間盤突出的比例跟60-70歲的比例只差了10%而已。
年輕人不可以仗著自己很年輕，只要長期姿勢不正確又不太運動的話，很容易會造成腰椎穩定性不夠，同時又讓腰椎長期受壓，這樣一來就比較容易有椎間盤突出的問題，嚴重的話甚至會使下肢神經性疼痛的出現。
我們的椎間盤就好比汽車或機車的避震器，有點像是充滿水的果凍，是個膠狀的物質，用來避震用。
每段脊椎硬骨中間就是椎間盤，如果長期姿勢不良，讓脊椎擠壓或壓迫椎間盤，造成椎間盤往後擠出一顆囊球，我們就稱為椎間盤突出 椎間盤突出的症狀椎間盤突出比較像是正常的老化，其實不一定會出現任何症狀。
如果只是輕微突出，即便影像檢查上有看到壓迫到後方神經，人體本身也有自我調節、適應的能力。
但若真的很嚴重擠壓到後方的神經時，就可能會出現下背痛或是下肢痠痛、麻、刺痛、燒灼甚至是無力等神經症狀影響的區域會根據壓到不同節數的神經根而有不同 椎間盤突出的治療椎間盤突出若沒有任何症狀的話其實不需特別處理但如果有下背痛、下肢神經痛的問題的話，可先從肌肉放鬆伸展、神經鬆動術和運動著手，這些都是在實證醫學上有得到很好的支持的治療方法。
針對運動方面，過去大多人都會選擇先從誘發深層核心與調整呼吸開始，在慢慢進階到各種核心肌群的訓練。
但最近有越來越多研究證實，如果疼痛程度並不是很嚴重的話，其實一般的中強度運動(跑步、游泳等)，甚至是硬舉跟深蹲都能有效減緩下背痛的問題，不過像是硬舉跟深蹲會比較建議有專業私人教練在旁指導，確保你的動作正確才能有正面的效果。
延伸閱讀：為甚麼深蹲做起來怪怪的？ 椎間盤突出復健會好嗎？椎間盤突出經過保守治療後，大多數人的症狀都能完全改善，回到原本的生活與運動，甚至有些案例分享有發現，椎間盤突出的部分能被身體自行吸收。
即便影像檢查照出來的椎間盤狀況沒有太大的改善，但你的症狀卻可能有大幅
但也有很多的人都表示其實自己並沒有一個這樣的經驗只是在一天睡覺起來，或是彎個腰撿個東西，下背就莫名的開始痛起來一跑去檢查，照一下MRI、X光，發現自己竟然有椎間盤突出，深入了解想不到是已經開始退化的了。
其實很多20～30歲的年輕人，也常常遇到這樣的狀況當下聽到自己，有椎間盤突出、退化的時候，想必多少都有些擔心、害怕擔心之後是不是沒辦法好好的運動，我們在日常生活是不是，要常常注意自己的腰的姿勢，才不會再次受傷。
但你知道嗎，其實我們的下背痛，跟椎間盤突出或是退化，其實未必有相關喔！ 什麼是椎間盤突出？我們的椎間盤隨著年紀增長會逐漸退化，椎間盤會變扁變薄，失去水份。
大多數人都以為中老年人比較容易得到，事實上20-30歲被檢查出椎間盤突出的比例跟60-70歲的比例只差了10%而已。
年輕人不可以仗著自己很年輕，只要長期姿勢不正確又不太運動的話，很容易會造成腰椎穩定性不夠，同時又讓腰椎長期受壓，這樣一來就比較容易有椎間盤突出的問題，嚴重的話甚至會使下肢神經性疼痛的出現。
我們的椎間盤就好比汽車或機車的避震器，有點像是充滿水的果凍，是個膠狀的物質，用來避震用。
每段脊椎硬骨中間就是椎間盤，如果長期姿勢不良，讓脊椎擠壓或壓迫椎間盤，造成椎間盤往後擠出一顆囊球，我們就稱為椎間盤突出 椎間盤突出的症狀椎間盤突出比較像是正常的老化，其實不一定會出現任何症狀。
如果只是輕微突出，即便影像檢查上有看到壓迫到後方神經，人體本身也有自我調節、適應的能力。
但若真的很嚴重擠壓到後方的神經時，就可能會出現下背痛或是下肢痠痛、麻、刺痛、燒灼甚至是無力等神經症狀影響的區域會根據壓到不同節數的神經根而有不同 椎間盤突出的治療椎間盤突出若沒有任何症狀的話其實不需特別處理但如果有下背痛、下肢神經痛的問題的話，可先從肌肉放鬆伸展、神經鬆動術和運動著手，這些都是在實證醫學上有得到很好的支持的治療方法。
針對運動方面，過去大多人都會選擇先從誘發深層核心與調整呼吸開始，在慢慢進階到各種核心肌群的訓練。
但最近有越來越多研究證實，如果疼痛程度並不是很嚴重的話，其實一般的中強度運動(跑步、游泳等)，甚至是硬舉跟深蹲都能有效減緩下背痛的問題，不過像是硬舉跟深蹲會比較建議有專業私人教練在旁指導，確保你的動作正確才能有正面的效果。
延伸閱讀：為甚麼深蹲做起來怪怪的？ 椎間盤突出復健會好嗎？椎間盤突出經過保守治療後，大多數人的症狀都能完全改善，回到原本的生活與運動，甚至有些案例分享有發現，椎間盤突出的部分能被身體自行吸收。
即便影像檢查照出來的椎間盤狀況沒有太大的改善，但你的症狀卻可能有大幅
4. #問椎間盤突出
我是一位椎間盤突出滿嚴重的患者不知道有沒有類似情況的人可以分享一下你的健身之路，我的情況是，去年3月開始健身到今年5月底時都還有在健身大概 ... 我半年前開始重量訓練兩個禮拜找一次教練主要專注在腹肌訓練還有髖 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男致理科技大學#問椎間盤突出健身2017年10月18日22:06我是一位椎間盤突出滿嚴重的患者不知道有沒有類似情況的人可以分享一下你的健身之路我的情況是去年3月開始健身到今年5月底時都還有在健身大概一個禮拜4次因為打工的關係所以這次數是極限了但我在今年2月開始覺得腰痛痛的所以多了一些鍛鍊下背的動作但是越來越痛到5月去看醫生才知道是椎間盤突出所以這陣子都暫停運動目前等11月開刀有人可以推薦我看什麼醫生或是做什麼動作嗎？12・回應17文章資訊你可能感興趣的文章#問這樣OK嗎？心情12・回應14#問腳跟施力？心情5・回應8#問健身房合約問題心情6・回應6#問減脂買課?心情16・回應8#問#健身房worldgym的綠色草皮心情3・回應6#問分增肌跟減脂期，是最有效率增肌方式？心情9・回應10共17則回應B野獸養成班小編C.B1・2017年10月18日22:103那些鍛鍊下背的動作就是害你越來越痛的主因。
女東海大學B2・2017年10月19日01:272我也是椎間盤突出的患者我是在高雄給正骨那種橋到不會腳麻然後吊單槓放鬆下半身去拉筋男輔仁大學B3・2017年10月19日06:251B1為什麼？發力不正確嗎B野獸養成班小編C.B4・2017年10月19日08:010B3有個部分要修改一下腰容易痠「大多數」是因為核心失能男朝陽科技大學B5・2017年10月19日11:310B4請問核心失能是當下訓練時候嗎？組間休息拉長，讓呼吸順暢點再做會比較好嗎？B野獸養成班小編C.B6・2017年10月19日11:421B5不只是訓練當下而是日常生活時核心就該使用了訓練時有可能因為喘導致身體開始使用胸式呼吸進而影響腹內壓使核心不穩拉長組間休息時間是個不錯的解決方式男長庚大學B7・2017年10月19日16:243我也是椎間盤突出的患者在症狀出現之前我去健身房的頻率跟你差不多從三月照MRI發現到最近又再照了一次兩次照出來的結果突出的程度並沒有改善我自己是非常排斥開刀的人儘管醫生再三的現在的技術保證不會有問題…暑假的時候去接觸了物理治療發現其實周圍肌肉的緊繃才是疼痛的主因在專業的治療師幫我放鬆以及加強核心同時進行下最近我已經開始跑步甚至回復重訓了順便說我的MRI看起來也是很不理想曾經我很堅持那些突出的部位要回去才會好但是過了一定程度的突出除了手術是很難回去了現在發現就算突出的部份還在疼痛卻消失了日常生活的不便也降到最低我想這才是最重要的女國立勤益科技大學B8・2017年10月20日00:062B7請問你的物理治療師是找普通醫院復健科的嗎？年初上班坐著時越來越痛後來去復健科積極治療舒緩許多但坐著右邊屁股還是覺得壓到緊繃到最近，本來只有右腳不適但現在改成左腳就是膝蓋不能蹲，會覺得筋痛，只有膝蓋部位之前也是照x光說4-5節脊椎突出壓迫間距變小看了好多中西醫現在還是覺得腰不太舒服單純一直去復健科拉腰效果好像有限我一個禮拜有六天都去復健拉到後來好像都沒感覺了...不知道有什麼建議嗎？謝謝男長庚大學物理治療學系B9・2017年10月20日14:150B8我是到自費的物理治療診所看和大醫院不同的是幾乎都是以徒手為主也會針對你的症狀去評估設定治療目標不過價錢因為沒有健保會比醫院多蠻多的如果可以的話我是建議你找一家診所去看才能真正解決你的問題醫院因為健保的關係幾乎都是拉腰電熱療居多治療師沒有時間對你的身體進行評估我初期去大醫院的結果也是舒緩而馬上又痛或是你有認識相關工作的人也可以跟他聊聊從日常腰椎的保健到穩定後開始運動的部分希望有幫到妳男國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系B10・2017年10月22日00:462推自費物理治療，@B0個人不推薦開刀，因為有研究文獻的結果顯示椎間盤突出的患者開完刀後的長期效果並不會比較好喔，建議先接受品質較好的物理治療後還是效果不好再做開刀的決定，附上一篇論文是比較保守和手術治療的效果，在中期和長期來說是沒有差的男多倫多大學B11・2017年10月22日14:573我五年前開刀過4-5節復建就開始狂游泳每天一小時一個禮拜五次（大概2250-2500m）我半年前開始重量訓練兩個禮拜找一次教練主要專注在腹肌訓練還有髖關節背部用姿勢對的latmachine舉重物不用背的力量用腿部的力量現在65-67kg體制14（180）我的經驗來看游泳滿重要的男樹德科技大學B12・2017年11月29日16:170B11請問開完刀還能激烈運動嗎？男多倫多大學B13・2017年11月29日20:06
女東海大學B2・2017年10月19日01:272我也是椎間盤突出的患者我是在高雄給正骨那種橋到不會腳麻然後吊單槓放鬆下半身去拉筋男輔仁大學B3・2017年10月19日06:251B1為什麼？發力不正確嗎B野獸養成班小編C.B4・2017年10月19日08:010B3有個部分要修改一下腰容易痠「大多數」是因為核心失能男朝陽科技大學B5・2017年10月19日11:310B4請問核心失能是當下訓練時候嗎？組間休息拉長，讓呼吸順暢點再做會比較好嗎？B野獸養成班小編C.B6・2017年10月19日11:421B5不只是訓練當下而是日常生活時核心就該使用了訓練時有可能因為喘導致身體開始使用胸式呼吸進而影響腹內壓使核心不穩拉長組間休息時間是個不錯的解決方式男長庚大學B7・2017年10月19日16:243我也是椎間盤突出的患者在症狀出現之前我去健身房的頻率跟你差不多從三月照MRI發現到最近又再照了一次兩次照出來的結果突出的程度並沒有改善我自己是非常排斥開刀的人儘管醫生再三的現在的技術保證不會有問題…暑假的時候去接觸了物理治療發現其實周圍肌肉的緊繃才是疼痛的主因在專業的治療師幫我放鬆以及加強核心同時進行下最近我已經開始跑步甚至回復重訓了順便說我的MRI看起來也是很不理想曾經我很堅持那些突出的部位要回去才會好但是過了一定程度的突出除了手術是很難回去了現在發現就算突出的部份還在疼痛卻消失了日常生活的不便也降到最低我想這才是最重要的女國立勤益科技大學B8・2017年10月20日00:062B7請問你的物理治療師是找普通醫院復健科的嗎？年初上班坐著時越來越痛後來去復健科積極治療舒緩許多但坐著右邊屁股還是覺得壓到緊繃到最近，本來只有右腳不適但現在改成左腳就是膝蓋不能蹲，會覺得筋痛，只有膝蓋部位之前也是照x光說4-5節脊椎突出壓迫間距變小看了好多中西醫現在還是覺得腰不太舒服單純一直去復健科拉腰效果好像有限我一個禮拜有六天都去復健拉到後來好像都沒感覺了...不知道有什麼建議嗎？謝謝男長庚大學物理治療學系B9・2017年10月20日14:150B8我是到自費的物理治療診所看和大醫院不同的是幾乎都是以徒手為主也會針對你的症狀去評估設定治療目標不過價錢因為沒有健保會比醫院多蠻多的如果可以的話我是建議你找一家診所去看才能真正解決你的問題醫院因為健保的關係幾乎都是拉腰電熱療居多治療師沒有時間對你的身體進行評估我初期去大醫院的結果也是舒緩而馬上又痛或是你有認識相關工作的人也可以跟他聊聊從日常腰椎的保健到穩定後開始運動的部分希望有幫到妳男國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系B10・2017年10月22日00:462推自費物理治療，@B0個人不推薦開刀，因為有研究文獻的結果顯示椎間盤突出的患者開完刀後的長期效果並不會比較好喔，建議先接受品質較好的物理治療後還是效果不好再做開刀的決定，附上一篇論文是比較保守和手術治療的效果，在中期和長期來說是沒有差的男多倫多大學B11・2017年10月22日14:573我五年前開刀過4-5節復建就開始狂游泳每天一小時一個禮拜五次（大概2250-2500m）我半年前開始重量訓練兩個禮拜找一次教練主要專注在腹肌訓練還有髖關節背部用姿勢對的latmachine舉重物不用背的力量用腿部的力量現在65-67kg體制14（180）我的經驗來看游泳滿重要的男樹德科技大學B12・2017年11月29日16:170B11請問開完刀還能激烈運動嗎？男多倫多大學B13・2017年11月29日20:06
5. 戰勝椎間盤突出私人教練健身心路歷程分享
大家還記得去年小編寫過一位學員，因椎間盤突出造成腳麻腰痠，但透過正確的訓練並配合醫生的復健治療，最後即使是硬舉重量也能破百！健身觀念學生反饋戰勝椎間盤突出私人教練健身心路歷程分享121views2020-04-10在〈戰勝椎間盤突出私人教練健身心路歷程分享〉中留言功能已關閉大家還記得去年小編寫過一位學員，因椎間盤突出造成腳麻腰痠，但透過正確的訓練並配合醫生的復健治療，最後即使是硬舉重量也能破百！！文章內容回顧請按 https://lihi1.com/eyyjk前天情人節小編路過健身房，看到他體態又更上一層樓，體脂更來到9%，整個人精壯有型，在健身房一百公斤的重量也成為常態課表，忍不住抓他下來好好的詢問健身的心路歷程，並紀錄了當天他的訓練過程可能是因為剛好碰上了3/14情人節，學員在上課組間休息時不斷在鏡頭前向小編表達對Rock教練的「感謝」💖小編看到現在的他不僅能將健身融入成自己的生活裡的一部份，體態也變得更好，身體上的許多弱點更是都一一的克服了，穩紮穩打持續向著更好的自己邁進的樣子，內心也不自覺的澎拜了起來!――學員訪談開始――𝙌：可以說一下怎麼會突然有椎間盤突出的問題呢？之前在別的地方運動完沒多久，突然無法起床，腳還會痛，而且只能左躺，到了兩週後才稍微可以變換姿勢但腳還是怪怪的，也會有痠麻的現象，那時醫生說，我的椎間盤突出是一個很長的時間積累造成，跟長期姿勢不良都有很大的關係。
那時因為酸麻的感覺持續大約有半年到一年，因此也不太敢運動，只有持續做復健，復健後期身體開始好些，醫師也建議我要搭配訓練，強化核心跟背，那時醫師講的話我印象很深刻 ＃通常我們覺得哪裡不舒服就越不敢使用它，＃但其實反而更需要鍛鍊它𝙌：來到康樂後什麼原因開始上私人教練課程？身體開始比較好之後，沒多久我就搬家了，因緣際會透過親友介紹來到康樂。
那時是先從團課開始（ps.因為學員身體控制能力不差，加上長期都有運動，因此破例讓身體特殊狀況參與團課）團課大約上了一年，Dean教練在團課時很細心地看出我的多項問題，包括：圓背圓肩、胸椎活動度差、腹部肌力不佳、臀部發力位置不正確等，因此讓我透過TRX訓練軀幹穩定性，後來也能接受外部負重能力越來越高，椎間盤就好很多，再搭配復健，現在都不會有痠麻現象。
後來上到團課後期，因為團課的強度對我來說已經到了極限，為了有更多的挑戰，開始改上針對個人目標打造課表的「私人教練課程」，那時教練叫我給自己一個目標，我從網路找了一張體脂標示11-12%很精壯的體態照，請教練把我打造成這樣的體態。
結果後來訓練的這段期間，體脂默默地來到9%，不僅超過當初設定的標準，體態也變得更好，穿衣服也很明顯更有精神了。
以前常常食慾不佳，沒什麼胃口，現在整個胃口大開，吃得下更多乾淨、營養的食物。
最重要的是我不僅僅只是學習動作而已，而是學會正確的身體啟動和肌肉發力方式。
所以我覺得當你有目標時「做就對了！」訂完目標後，我沒有太多猶豫跟自我框架，就是信任教練專業、配合執行「做就對了！」有些人渴望改變，但常只是用「想」要做時卻猶豫不決，把自己侷限在做不到的框架，其實是非常很可惜的!𝙌:教練們，你們對於這位學員的課表是怎麼安排呢？𝘿𝙚𝙖𝙣：一開始他上透過團課增強他的軀幹穩定性，後來身體能接受外部負重能力越來越高，椎間盤就好很多，再搭配復健，現在他都不會有痠麻現象。
𝙍𝙤𝙘𝙠：之後學員想變壯，為了能讓他承受受更大的重量，所以課程又從頭架構一次，將身體各項硬體升級。
剛開始也花了一番功夫，因為他身體太緊繃，臀部跟大腿後側發力很差，所以身體張力平衡不好，因此常加強他的伸展、針對弱點強化，包括：背、後三角、大腿後側、屁股，逐步提升強度，讓每一次重量上的提升身體也都能保持穩定。
希望透過這次簡單的訪談能激勵在康樂健身的學員們只要你們願意好好地配合教練的訓練和飲食不管是身體的狀況還是弱點，教練都會協助你一起克服讓我們一起往目標向前衝！！最後附上一張恩愛的照片，讓我們祝天下有情人終成兄弟(大誤番外篇健身之路是沒有盡頭的，讓我們繼續看下去……。
看更多學員反饋文章: 半年內讓自己成為自己的私人教練雙寶媽咪的華麗大變身#康樂股長運動健身教室資訊☎️ 電話：(02)2929-0139📱LINE：@activityofficer(要加@唷)📍官方粉絲團： https://lihi1.com/rqHIW🔔官方IG：https://lihi.cc/A0OUD💈地址：新北市永和區中正路546號2樓（近永安市場與頂溪捷運站)Postnavigation←OlderStory產後瘦身分享❘擺脫自卑！雙寶媽也能打場漂亮翻身仗Newersto
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那時是先從團課開始（ps.因為學員身體控制能力不差，加上長期都有運動，因此破例讓身體特殊狀況參與團課）團課大約上了一年，Dean教練在團課時很細心地看出我的多項問題，包括：圓背圓肩、胸椎活動度差、腹部肌力不佳、臀部發力位置不正確等，因此讓我透過TRX訓練軀幹穩定性，後來也能接受外部負重能力越來越高，椎間盤就好很多，再搭配復健，現在都不會有痠麻現象。
後來上到團課後期，因為團課的強度對我來說已經到了極限，為了有更多的挑戰，開始改上針對個人目標打造課表的「私人教練課程」，那時教練叫我給自己一個目標，我從網路找了一張體脂標示11-12%很精壯的體態照，請教練把我打造成這樣的體態。
結果後來訓練的這段期間，體脂默默地來到9%，不僅超過當初設定的標準，體態也變得更好，穿衣服也很明顯更有精神了。
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最重要的是我不僅僅只是學習動作而已，而是學會正確的身體啟動和肌肉發力方式。
所以我覺得當你有目標時「做就對了！」訂完目標後，我沒有太多猶豫跟自我框架，就是信任教練專業、配合執行「做就對了！」有些人渴望改變，但常只是用「想」要做時卻猶豫不決，把自己侷限在做不到的框架，其實是非常很可惜的!𝙌:教練們，你們對於這位學員的課表是怎麼安排呢？𝘿𝙚𝙖𝙣：一開始他上透過團課增強他的軀幹穩定性，後來身體能接受外部負重能力越來越高，椎間盤就好很多，再搭配復健，現在他都不會有痠麻現象。
𝙍𝙤𝙘𝙠：之後學員想變壯，為了能讓他承受受更大的重量，所以課程又從頭架構一次，將身體各項硬體升級。
剛開始也花了一番功夫，因為他身體太緊繃，臀部跟大腿後側發力很差，所以身體張力平衡不好，因此常加強他的伸展、針對弱點強化，包括：背、後三角、大腿後側、屁股，逐步提升強度，讓每一次重量上的提升身體也都能保持穩定。
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6. 【內部教育訓練】椎間盤相關手術與運動介入效果-袖舒教練 ...
相信各位教練們都有遇過學生告訴你：「教練，我有椎間盤突出。
」、「我做過椎間盤手術。
」 或者正在閱讀本文的你，本身就有相關經驗。
相信各位教練們都有遇過學生告訴你「教練，我有椎間盤突出」、「我做過椎間盤手術。
」或者正在閱讀本文的你，本身就有相關經驗。
那麼當遇到椎間盤相關問題時，運動可以作為什麼角色介入呢？ 首先，先讓我們從了解何謂椎間盤突出開始。
椎間盤中心是相對軟性的組織，稱之為髓核，而外圍堅固的組織稱為纖維環，當椎間盤受到壓迫，使髓核突出，進而壓迫到血管、神經等，便形成椎間盤突出。
而當椎間盤突出至十分嚴重的程度時，便需要進行椎間盤切除手術Video:Lumbardiscectomy 這樣的手術確實能幫助解決因椎間盤突出帶來的不適和困擾。
但是，也有研究指出(Castilloetal.,2018)，經歷椎間盤切除手術的患者，未來需要做更多額外脊椎相關手術的風險是大大增加的。
這裡的手術指的便是脊融合手術(Video:Spinalfusion)。
從樣本數超過20萬的database中，調查做過椎間盤切除手術的患者，未來十年中需要再進行脊融合手術的比例為何。
研究結果發現，過去曾動作椎間盤切除手術的人，再進行脊融合的比例為12.5%，而從未做過椎間盤切除手術的人，進行脊融合的比例為4.19%；換句話說，之前動過手術的人，未來需要再進行脊融合手術的風險是一般人的2.98倍！ 看到這裡，想告訴大家，不要覺得自己或學生可能整組壞光光了，就乾脆砍掉重練。
這時運動的介入，可以帶來什麼改變呢？Kim等人在2010做了個實驗，想要了解做完椎間盤切除手術後的人，如果使用不同的頻率，訓練backextensor（伸背肌群），是不是對增加其肌力、降低失能和疼痛分數有所影響。
在實驗中，受試者們使用等速機器進行為期十二週，兩組各15-20reps的訓練。
受試者以許多不同角度進行訓練受試者被分為四組，Group1每週訓練兩次，Group2每週訓練一次，Group3每兩週訓練一次，Group4則不進行訓練。
從圖表的數據可以發現G1和G2的肌力顯著提升，而G3和G4則是顯著下降，實驗中的其他部分則顯示受試者們在疼痛與失能分數、腰椎活動度上亦是同樣的趨勢，訓練頻率對術後生活品質確實會有所影響。
總結來說，運動的介入對動過椎間盤突出手術的人無論在力量、術後生活品質上確實有幫助（想想不能彎腰撿東西的人生會是怎麼樣呢？），但不能忽略訓練的頻率也是重要的因素之一，且能降低未來需要再進行手術的可能性。
雖然對於已經椎間盤突出、但尚未進行手術的人來說，尚未有運動介入是否可以降低動手術的實驗，但從研究結果推論，運動介入對動過手術、情況相對嚴重的人有所幫助，相信對尚未動手術的人更是有機會降低手術的機率。
然而訓練動作不一定要像在實驗室一樣需要控制各種變因，非得使用等速機器才能做訓練，只要是能讓背部肌群參與，增加其穩定性能力的動作，都是好的訓練動作！ —作者：黃袖舒ACE-CPT,ACSM-CPT,GMS台大運管所就讀中，Masterinexercisephysiology,resistancetrainingandeldersexercise. #GYMEFIT#內部教育訓練#內訓真好玩#內訓使我強大#袖舒教練#阻力訓練#一起變強#不斷追求完美進化RelatedPostnavigation←【內部教育訓練】從「休息-暫停訓練法(Rest-Pausetraining)」的觀點來看，我們該選擇每下都休息嗎？-Jeff教練【學員心得分享】怡璇→發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練 Vic教練 Fu教練 物理治療師思賢 珍珍教練 介尹教練 Angie教練 緯翰教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYMEFITGAMES專文分享影片分享NINJA 關卡介紹盟昇教練近期文章【內部教育訓練】喚醒你沉睡的肌肉:RPR反射性能重置(ReflexivePerformanceReset)PartＡ【GYMEFITNINJA關卡介紹】Stage2乳酸地獄首部曲無孔不入Pegboard【學員心得分享】一百天的努力改變討厭的自己–翰霖【Gymefit動作教室】心肺爆發協調性全身一起累到爆–划船機&滑雪機學員案例分享-脊椎側彎的小慎近期留言「Ch
」、「我做過椎間盤手術。
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椎間盤中心是相對軟性的組織，稱之為髓核，而外圍堅固的組織稱為纖維環，當椎間盤受到壓迫，使髓核突出，進而壓迫到血管、神經等，便形成椎間盤突出。
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但是，也有研究指出(Castilloetal.,2018)，經歷椎間盤切除手術的患者，未來需要做更多額外脊椎相關手術的風險是大大增加的。
這裡的手術指的便是脊融合手術(Video:Spinalfusion)。
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研究結果發現，過去曾動作椎間盤切除手術的人，再進行脊融合的比例為12.5%，而從未做過椎間盤切除手術的人，進行脊融合的比例為4.19%；換句話說，之前動過手術的人，未來需要再進行脊融合手術的風險是一般人的2.98倍！ 看到這裡，想告訴大家，不要覺得自己或學生可能整組壞光光了，就乾脆砍掉重練。
這時運動的介入，可以帶來什麼改變呢？Kim等人在2010做了個實驗，想要了解做完椎間盤切除手術後的人，如果使用不同的頻率，訓練backextensor（伸背肌群），是不是對增加其肌力、降低失能和疼痛分數有所影響。
在實驗中，受試者們使用等速機器進行為期十二週，兩組各15-20reps的訓練。
受試者以許多不同角度進行訓練受試者被分為四組，Group1每週訓練兩次，Group2每週訓練一次，Group3每兩週訓練一次，Group4則不進行訓練。
從圖表的數據可以發現G1和G2的肌力顯著提升，而G3和G4則是顯著下降，實驗中的其他部分則顯示受試者們在疼痛與失能分數、腰椎活動度上亦是同樣的趨勢，訓練頻率對術後生活品質確實會有所影響。
總結來說，運動的介入對動過椎間盤突出手術的人無論在力量、術後生活品質上確實有幫助（想想不能彎腰撿東西的人生會是怎麼樣呢？），但不能忽略訓練的頻率也是重要的因素之一，且能降低未來需要再進行手術的可能性。
雖然對於已經椎間盤突出、但尚未進行手術的人來說，尚未有運動介入是否可以降低動手術的實驗，但從研究結果推論，運動介入對動過手術、情況相對嚴重的人有所幫助，相信對尚未動手術的人更是有機會降低手術的機率。
然而訓練動作不一定要像在實驗室一樣需要控制各種變因，非得使用等速機器才能做訓練，只要是能讓背部肌群參與，增加其穩定性能力的動作，都是好的訓練動作！ —作者：黃袖舒ACE-CPT,ACSM-CPT,GMS台大運管所就讀中，Masterinexercisephysiology,resistancetrainingandeldersexercise. #GYMEFIT#內部教育訓練#內訓真好玩#內訓使我強大#袖舒教練#阻力訓練#一起變強#不斷追求完美進化RelatedPostnavigation←【內部教育訓練】從「休息-暫停訓練法(Rest-Pausetraining)」的觀點來看，我們該選擇每下都休息嗎？-Jeff教練【學員心得分享】怡璇→發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練 Vic教練 Fu教練 物理治療師思賢 珍珍教練 介尹教練 Angie教練 緯翰教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYMEFITGAMES專文分享影片分享NINJA 關卡介紹盟昇教練近期文章【內部教育訓練】喚醒你沉睡的肌肉:RPR反射性能重置(ReflexivePerformanceReset)PartＡ【GYMEFITNINJA關卡介紹】Stage2乳酸地獄首部曲無孔不入Pegboard【學員心得分享】一百天的努力改變討厭的自己–翰霖【Gymefit動作教室】心肺爆發協調性全身一起累到爆–划船機&滑雪機學員案例分享-脊椎側彎的小慎近期留言「Ch
7. 椎間盤突出重訓10年告別病痛
賴昇宏的健身教練鍾志宏說，健身重訓要循序漸進，「只要讓自己比昨天進步」，年紀大的銀髮族要謹記「身體狀態不退步就是進步」，健身房許多 ...快訊全美3228萬人確診30%民眾完成接種健康健身減重椎間盤突出重訓10年告別病痛卜敏正2020-08-0823:17賴昇宏退休後全力投入健身、重訓，感覺身上病痛不藥而癒。
（記者卜敏正／攝影）電視台退休記者賴昇宏，從25歲開始扛著10多公斤攝影機四處採訪，工作20多年後，手腳出現麻、無力感，經檢查判定為職業傷害「頸部椎間盤突出」，因緣際會下他開始健身、重訓，至今10年感覺病痛不藥而癒，呼籲每個人都應該為健康「超前部署」，財富、權位都比不上健康。
65歲賴昇宏，6年前因為企業合併、他突然被強迫退休，雖然勞工月退不多，但他知足表示「夠用就好」，現在每周保持3到5天上健身房，透過重訓健壯肌肉，保持健康活力，一身汗水中他神采奕奕地說，「流汗很舒服，我現在比10年前跑新聞還要健康！」最近更發現原來滿頭白髮，居然長了不少黑髮。
「健身助我停止老化！」他說，10年前為採訪新成立的健身中心，他決定到健身房試試，一開始純粹只想趁機「減肥」、變壯一點，沒想到健身重訓後，原來手腳麻的症狀忽然不見了，且身體越來越精壯。
賴昇宏的健身教練鍾志宏說，健身重訓要循序漸進，「只要讓自己比昨天進步」，年紀大的銀髮族要謹記「身體狀態不退步就是進步」，健身房許多中高齡長者，都相當享受重訓汗水帶來健康。
嘉義聖馬爾定醫院骨科醫師黃立人表示，肌力訓練可以增加骨質密度、防止骨質疏鬆、增加肌肉量、防止肌少症，而且可以減重，持續肌力訓練也可以幫助提升平衡感、協調性和姿態，當長輩下肢肌肉越強、越不容易跌倒，而且可有助控制慢性疾病如糖尿病、心臟病，對於退化性關節炎疼痛、改善程度大。
健身退休心臟病下一則夏日保鮮冰箱收納3要訣食物只放七分滿延伸閱讀聖地牙哥TheGym健身房爆群聚感染不甩關門令新州健身房業主被捕吃雞胸肉有助健身減肥？營養師：長期食用容易便祕同居了？何超蓮曬竇驍健身照熱門新聞婦人「腰痠背痛」揪出嚴重骨鬆花5年救回骨質2021-04-2502:01吃菜減肥竟脫皮指甲斷與停經營養師：關鍵2點要做到2021-04-2510:40口腔癌有哪些症狀？耳鼻喉科醫列6大重點2021-04-2401:15買香蕉要選直的還是彎的？果農解析「不要挑錯了」2021-04-2102:00想增抵抗力補充6大營養素2021-04-2302:00不會痛的結石最危險4種人對痛敏感度低恐瀕臨洗腎2021-04-2501:20精彩推薦data-matched-content-rows-num="10,4"data-matched-content-columns-num="1,2"data-matched-content-ui-type="image_sidebyside,image_stacked"已完成接種夫妻帶家人赴夏威夷旅行兒子染疫死亡歡慶重聚竟變死亡晚餐伊州老翁接種滿月染疫亡美38%成人「打完2針」新增病例下降這三州除外19旅客檢出陽性中國南航、國航啟動「熔斷機制」拜登讓選民有感歐巴馬8年教訓民主黨改變治國方略
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65歲賴昇宏，6年前因為企業合併、他突然被強迫退休，雖然勞工月退不多，但他知足表示「夠用就好」，現在每周保持3到5天上健身房，透過重訓健壯肌肉，保持健康活力，一身汗水中他神采奕奕地說，「流汗很舒服，我現在比10年前跑新聞還要健康！」最近更發現原來滿頭白髮，居然長了不少黑髮。
「健身助我停止老化！」他說，10年前為採訪新成立的健身中心，他決定到健身房試試，一開始純粹只想趁機「減肥」、變壯一點，沒想到健身重訓後，原來手腳麻的症狀忽然不見了，且身體越來越精壯。
賴昇宏的健身教練鍾志宏說，健身重訓要循序漸進，「只要讓自己比昨天進步」，年紀大的銀髮族要謹記「身體狀態不退步就是進步」，健身房許多中高齡長者，都相當享受重訓汗水帶來健康。
嘉義聖馬爾定醫院骨科醫師黃立人表示，肌力訓練可以增加骨質密度、防止骨質疏鬆、增加肌肉量、防止肌少症，而且可以減重，持續肌力訓練也可以幫助提升平衡感、協調性和姿態，當長輩下肢肌肉越強、越不容易跌倒，而且可有助控制慢性疾病如糖尿病、心臟病，對於退化性關節炎疼痛、改善程度大。
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8. 健身教練椎間盤突出當肌肉拉傷
一名30歲的健身教練腰痠背痛已經2-3年，每回做腰背動作，一用力就更痠痛，原以為是肌肉拉傷，後來才發現是椎間盤突出，經治療並做腰椎減 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞健身教練椎間盤突出當肌肉拉傷2015-12-1006:00物理治療師吳定中指出，該名健身教練的腰椎第4和第5節軟骨突出。
（記者蔡淑媛攝）記者蔡淑媛／台中報導3、雙手撐桌做基礎版。
(記者蔡淑媛攝)一名30歲的健身教練腰痠背痛已經2-3年，每回做腰背動作，一用力就更痠痛，原以為是肌肉拉傷，後來才發現是椎間盤突出，經治療並做腰椎減壓運動，才逐漸恢復。
2、跪姿撐體運動。
(記者蔡淑媛攝)中國醫藥大學物理治療系兼任副教授、天一物理治療所院長吳定中是去健身房運動時偶然發現這名教練做重量訓練和深蹲、仰臥起坐等動作時，只要腰背用力，就會痠痛到無法做下去，檢查後發現是輕度的椎間盤突出。
請繼續往下閱讀...1、棒式核心肌群訓練運動。
(記者蔡淑媛攝)這名教練平常坐姿不良、下班後就彎腰駝背打電動，可能造成腰椎變形，健身運動和重量訓練會讓病情更嚴重，幸好他的症狀不嚴重，吳定中為他進行深層肌肉按摩，放鬆肌肉，並練習腰椎伸展減壓運動，加上教練年輕、恢復力好，治療一個多月後就逐漸好轉。
吳定中說，現在流行核心肌群訓練運動，而核心肌群位於身體中部，涵蓋腹、背、骨，能保護、穩固支撐脊椎，強壯的核心肌群如同人體的天然鐵衣，能減少脊椎和椎間盤承受的壓力。
但流行的棒式核心肌群訓練運動強度高，以手撐地、脊椎呈一直線動作（圖1），腹肌受力和腹內壓大，姿勢錯誤或不常運動的人恐怕會壓迫脊椎受傷，建議做跪姿撐體運動（圖2），或以雙手撐桌，做基礎版的棒式核心肌群訓練運動（圖3），循序漸進增強。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞健身教練椎間盤突出當肌肉拉傷2015-12-1006:00物理治療師吳定中指出，該名健身教練的腰椎第4和第5節軟骨突出。
（記者蔡淑媛攝）記者蔡淑媛／台中報導3、雙手撐桌做基礎版。
(記者蔡淑媛攝)一名30歲的健身教練腰痠背痛已經2-3年，每回做腰背動作，一用力就更痠痛，原以為是肌肉拉傷，後來才發現是椎間盤突出，經治療並做腰椎減壓運動，才逐漸恢復。
2、跪姿撐體運動。
(記者蔡淑媛攝)中國醫藥大學物理治療系兼任副教授、天一物理治療所院長吳定中是去健身房運動時偶然發現這名教練做重量訓練和深蹲、仰臥起坐等動作時，只要腰背用力，就會痠痛到無法做下去，檢查後發現是輕度的椎間盤突出。
請繼續往下閱讀...1、棒式核心肌群訓練運動。
(記者蔡淑媛攝)這名教練平常坐姿不良、下班後就彎腰駝背打電動，可能造成腰椎變形，健身運動和重量訓練會讓病情更嚴重，幸好他的症狀不嚴重，吳定中為他進行深層肌肉按摩，放鬆肌肉，並練習腰椎伸展減壓運動，加上教練年輕、恢復力好，治療一個多月後就逐漸好轉。
吳定中說，現在流行核心肌群訓練運動，而核心肌群位於身體中部，涵蓋腹、背、骨，能保護、穩固支撐脊椎，強壯的核心肌群如同人體的天然鐵衣，能減少脊椎和椎間盤承受的壓力。
但流行的棒式核心肌群訓練運動強度高，以手撐地、脊椎呈一直線動作（圖1），腹肌受力和腹內壓大，姿勢錯誤或不常運動的人恐怕會壓迫脊椎受傷，建議做跪姿撐體運動（圖2），或以雙手撐桌，做基礎版的棒式核心肌群訓練運動（圖3），循序漸進增強。
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