焦慮失眠怎麼辦延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 為了好好睡一覺，做很多準備都無效？心理學用「這句話」擺脫 ...
他很著急地問我：失眠到底要怎麼辦啊？ 可能很多朋友都有類似的困擾，我就先公布最後的答案：. So be it.VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產幸福企業生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們幸福求職所Search»萊豬蔡英文新冠肺炎華爾街日報川普BBCNews中文立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著，失眠到底要怎麼辦？（示意圖非本人／翻攝自youtube）我有個朋友失眠正當年，每晚都很煎熬。
★一手掌握熱門話題因為體會過失眠有多麼痛苦和可怕，所以他總是為入眠做充足準備：喝牛奶，泡熱水澡，遠離手機，11點準時躺到床上，心裡祈禱著：千萬別再失眠了！但越是這樣就越睡不著…直到凌晨2點，腦子裡各種聲音和精彩的畫面還在轉來轉去。
而且越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著。
他很著急地問我：失眠到底要怎麼辦啊？可能很多朋友都有類似的困擾，我就先公布最後的答案：Sobeit.那就讓自己失眠吧。
Sobeit.那就讓自己失眠吧。
（示意圖／photoAC）大家留步，先別著急關掉這篇回答……我們先來看一個靈魂拷問：當你失眠時，你在做什麼？除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多數想要睡覺的人，在失眠時都會想一件事：我怎麼還沒睡著？倒是趕緊睡啊！於是便開始了漫長的努力入睡過程：很多人都會先選擇嘗試比較溫和的助眠技巧——像數餃子（越數越餓）、吃褪黑素（藥效減退越吃越多）、抹精油（薰衣草就是個騙子）。
這些不管用了，就升級到一些「鐵血」手段來迫使自己入睡，比如喝酒、劇烈運動，然後希望倒頭就睡。
假如這些方法起作用了，哪怕是安慰劑效應，也都還好。
最可怕的是：為了睡覺而做出那麼多努力，結果還是睡不著！又累又睏又醉但就是睡不著！這時候簡直只剩下焦慮、憤怒卻無力的感覺。
這時候簡直只剩下焦慮、憤怒卻無力的感覺。
（示意圖非本人／翻攝自youtube）接下來我們開始尋求更「科學」的方法幫助睡眠。
我自己以前失眠的時候，也試過網上很流行的「身體掃描法」，大意就是讓你集中注意力到身體的某一個部位，然後使之放鬆，從腳趾頭開始掃，直到掃到頭頂。
當我在試著掃描的時候，內心是充滿了疑問的：啊我怎麼集中注意力到腳趾上？我的注意力應該是一個圓點嗎，像激光筆那樣？掃描完大拇指了，注意力怎麼移動到下一個腳趾上啊？後來，開始聯想到以前看網路玄幻小說裡，那些鍛煉精神力之類的情節，整個人的思緒都不知道飛到了哪裡。
除了掃描法之外，還有很多看似科學的辦法，它們大多具有一套複雜的程序，光是記下來這些步驟，就需要很長時間了，而且還要高度緊張，心裡想著：「我做的順序是不是正確？這一步要持續多少秒來著？」最後的結果通常是越想越清醒。
無數個失眠的夜晚讓我們學會了很多關於睡眠的道理，卻還是睡不好一個覺……為什麼我們越想睡越睡不著？前幾年大熱的電影《腦筋急轉彎》具象化地展現主角萊利腦內發生的各種事件。
看過的小伙伴可能會記得，當萊利睡著時，思維列車開到中途就停止了，說只能等萊利醒了之後再發車。
但失眠患者們閉著眼一直在想著「怎麼還沒睡著？怎麼治療失眠？」的時候，腦中的思維列車簡直是風馳電掣跑的飛快，難以停下來，也就自然難以入睡。
12全文閱讀簡單心理最近三則報導為何有人一談起戀愛智商就變零？心理師一席話，讓你認清愛情和自作多情最大差異「媽媽告訴我一定要優秀，超過別人！」心理師揭一段家庭教育毀掉完美主義女孩的故事聽爸媽每天大吵大鬧，長大後的他竟變成這樣！心理師揭父母吵架為孩子留下童年陰影看更多相關報導臥房擺些植物很文青？小心，失眠陷阱藏在這！9招不靠安眠藥也能睡得好失眠不治好，小心免疫力悄悄流失！快來學這招「小睡」法，效果比熟睡更強大每天都想早睡，卻天天失眠…臨床心理師公開3大睡眠儀式，做了身體就會「定時休眠」台灣近200萬人，每天靠安眠藥睡覺…身心科醫師：想擺脫安眠藥從這件事開始為什麼睡很久，起床還很累？5個標準檢驗是否「一夜好眠」，且做這3件事讓你更好睡上班壓力大、容易失眠，你也有「慢性疲勞」嗎？營養師：吃這3樣食物，幫你睡好覺關鍵字：面試失眠焦慮睡眠
★一手掌握熱門話題因為體會過失眠有多麼痛苦和可怕，所以他總是為入眠做充足準備：喝牛奶，泡熱水澡，遠離手機，11點準時躺到床上，心裡祈禱著：千萬別再失眠了！但越是這樣就越睡不著…直到凌晨2點，腦子裡各種聲音和精彩的畫面還在轉來轉去。
而且越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著。
他很著急地問我：失眠到底要怎麼辦啊？可能很多朋友都有類似的困擾，我就先公布最後的答案：Sobeit.那就讓自己失眠吧。
Sobeit.那就讓自己失眠吧。
（示意圖／photoAC）大家留步，先別著急關掉這篇回答……我們先來看一個靈魂拷問：當你失眠時，你在做什麼？除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多數想要睡覺的人，在失眠時都會想一件事：我怎麼還沒睡著？倒是趕緊睡啊！於是便開始了漫長的努力入睡過程：很多人都會先選擇嘗試比較溫和的助眠技巧——像數餃子（越數越餓）、吃褪黑素（藥效減退越吃越多）、抹精油（薰衣草就是個騙子）。
這些不管用了，就升級到一些「鐵血」手段來迫使自己入睡，比如喝酒、劇烈運動，然後希望倒頭就睡。
假如這些方法起作用了，哪怕是安慰劑效應，也都還好。
最可怕的是：為了睡覺而做出那麼多努力，結果還是睡不著！又累又睏又醉但就是睡不著！這時候簡直只剩下焦慮、憤怒卻無力的感覺。
這時候簡直只剩下焦慮、憤怒卻無力的感覺。
（示意圖非本人／翻攝自youtube）接下來我們開始尋求更「科學」的方法幫助睡眠。
我自己以前失眠的時候，也試過網上很流行的「身體掃描法」，大意就是讓你集中注意力到身體的某一個部位，然後使之放鬆，從腳趾頭開始掃，直到掃到頭頂。
當我在試著掃描的時候，內心是充滿了疑問的：啊我怎麼集中注意力到腳趾上？我的注意力應該是一個圓點嗎，像激光筆那樣？掃描完大拇指了，注意力怎麼移動到下一個腳趾上啊？後來，開始聯想到以前看網路玄幻小說裡，那些鍛煉精神力之類的情節，整個人的思緒都不知道飛到了哪裡。
除了掃描法之外，還有很多看似科學的辦法，它們大多具有一套複雜的程序，光是記下來這些步驟，就需要很長時間了，而且還要高度緊張，心裡想著：「我做的順序是不是正確？這一步要持續多少秒來著？」最後的結果通常是越想越清醒。
無數個失眠的夜晚讓我們學會了很多關於睡眠的道理，卻還是睡不好一個覺……為什麼我們越想睡越睡不著？前幾年大熱的電影《腦筋急轉彎》具象化地展現主角萊利腦內發生的各種事件。
看過的小伙伴可能會記得，當萊利睡著時，思維列車開到中途就停止了，說只能等萊利醒了之後再發車。
但失眠患者們閉著眼一直在想著「怎麼還沒睡著？怎麼治療失眠？」的時候，腦中的思維列車簡直是風馳電掣跑的飛快，難以停下來，也就自然難以入睡。
12全文閱讀簡單心理最近三則報導為何有人一談起戀愛智商就變零？心理師一席話，讓你認清愛情和自作多情最大差異「媽媽告訴我一定要優秀，超過別人！」心理師揭一段家庭教育毀掉完美主義女孩的故事聽爸媽每天大吵大鬧，長大後的他竟變成這樣！心理師揭父母吵架為孩子留下童年陰影看更多相關報導臥房擺些植物很文青？小心，失眠陷阱藏在這！9招不靠安眠藥也能睡得好失眠不治好，小心免疫力悄悄流失！快來學這招「小睡」法，效果比熟睡更強大每天都想早睡，卻天天失眠…臨床心理師公開3大睡眠儀式，做了身體就會「定時休眠」台灣近200萬人，每天靠安眠藥睡覺…身心科醫師：想擺脫安眠藥從這件事開始為什麼睡很久，起床還很累？5個標準檢驗是否「一夜好眠」，且做這3件事讓你更好睡上班壓力大、容易失眠，你也有「慢性疲勞」嗎？營養師：吃這3樣食物，幫你睡好覺關鍵字：面試失眠焦慮睡眠
2. 累卻睡不著，聽著就能解救：ASMR安撫你的焦慮失眠
身體很累卻無法入睡怎麼辦？ 前面提及，針對不同因素造成的失眠，我們所採取的對策也不會相同，才是真正對 ...國際書展38折！《早安健康》雜誌訂一年送半年再送【鴻參】參沛飲禮盒！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 壓力大、焦慮失眠了怎麼辦？！
壓力大、過得很焦慮，已經成為越來越多人的生活常態，有人因為工作，有人因為家庭，有人因為未來……或許已經有不少人從心理角度解釋了 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。
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4. 睡眠：BBC教你战胜失眠和焦虑的九大技巧
英国专家向BBC解释了他治疗失眠的方法：接受与承诺治疗法。
他说，这种方法不但对失眠有效，同时还有助于减轻焦虑。
睡眠：BBC教你战胜失眠和焦虑的九大技巧2019年12月19日图像来源,GettyImages谁都知道睡眠和休息的重要性。
然而，每天全世界都有无以计数的人饱受失眠的痛苦和折磨。
睡不好觉，不但影响人的记忆力、情绪、工作和学习状态等等，还会对身体健康造成短期以及长期的影响和危害。
英国最近研究发现，睡眠好还可以降低人们突发心脏病和中风的风险。
BBC记者西蒙·蒙迪（SimonMundie）采访了英国睡眠问题专家盖伊·梅多斯（GuyMeadows）。
盖伊是睡眠学校（TheSleepSchool）的创始人，他曾帮助许多运动员摆脱失眠的噩梦。
连续11天不睡觉的少年为什么不应该强迫自己早睡早起？六个人人都信以为真但却是错的睡眠迷思盖伊解释了他治疗失眠的方法：接受与承诺治疗法（AcceptanceandCommitmentTherapy,ACT）。
这种方法主要是让人们接受失眠这个事实，而不是去抗争。
他说，这一治疗手段非常有效，不但可以对付失眠，同时，也有助于减轻生活中的种种焦虑。
为什么睡觉如此重要图像来源,GettyImages图像加注文字,儿童睡眠质量往往比成人好盖伊表示，睡眠绝对是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能。
如果你想第二天精力充沛、发挥良好，那就需要充足的睡眠。
这样，你才能精力集中、记忆力好，才能富有创造力和动力。
此外，睡眠在维持体重方面也起着重要作用，因为睡眠控制着我们的食欲荷尔蒙。
实际上，我们的短期和长期健康状况以及所有表现都取决于睡眠质量的好坏。
既然我们知道睡眠如此重要，它很可能也会给人带来巨大压力，特别是睡的不好的时候。
以运动员为例，在重要比赛前，运动员应该保持放松状态、睡一个好觉。
但事实往往相反，一些运动员因为担心第二天的竞技表现，翻来覆去无法入睡，越是着急越是睡不着，形成恶性循环。
遇到麻烦挫折不开心？打个盹儿可能就好了睡前看手机或平板？快戒掉这个坏习惯有些食物真的会让人昏昏欲睡吗？接受与承诺治疗法图像来源,GettyImages图像加注文字,失眠的痛苦很折磨人与认知行为疗法（CognitiveBehaviouralTherapy,CBT）不同的是，接受与承诺治疗法是通过改变人们与失眠的关系与症状联想来改善睡眠：比如，大脑失控所导致的思绪万千、恐惧、焦虑等等。
认知行为疗法是设法压制这些负面念头。
但盖伊鼓励那些使用接受与承诺治疗法的失眠患者不要压制自己的失眠担忧。
与其压抑，不如拥抱。
盖伊说，这样做的好处是你可以解除武装。
也就是说，每天上床睡觉时不再是像上战场一样，如临大敌。
ACT削弱无法入眠、思绪万千和恐惧这样的念头，让它变得不太可怕，最终让人进入睡眠状态。
盖伊总结出以下确保良好睡眠和控制焦虑的几大窍门：改变思维方式尝试改变一下思维方式。
不要总想着：我今晚睡不着，明天的日子很难过。
告诉自己，你知道今晚睡不好对明天不良影响这种可能性。
然后，就不用再多想了，不要深陷其中。
接受无法入眠的事实盖伊说，人们越是挣扎着想睡就越睡不着，这是失眠当中最大的问题之一。
所以，盖伊告诉前来就医的患者：接受自己半夜无法入眠的事实。
慢慢的，就会有睡意。
学会放松睡不着觉肯定感觉很糟糕，但要学会放松。
盖伊说，与其让自己在种种忧虑的风口浪尖上挣扎，还不如安静放松的静观其变。
化消极为积极比如，盖伊说，如果你明天要发表一个重要讲话或陈述，你可能会产生焦虑，因此睡不好觉。
告诉你自己，这种担忧是正常的，干脆尝试去欢迎和珍惜它，而不是试图把它赶走。
作息尽量有规律图像来源,GettyImages图像加注文字,最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。
这一点很重要。
有些人由于担心失眠，早早上床睡觉；同时，也有人因为害怕睡不着而推迟上床睡觉的时间。
这两者都没有好处，它可能还会造成一种“睡眠时差”。
最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。
这一点很重要。
练习正念盖伊建议人们选择一
他说，这种方法不但对失眠有效，同时还有助于减轻焦虑。
睡眠：BBC教你战胜失眠和焦虑的九大技巧2019年12月19日图像来源,GettyImages谁都知道睡眠和休息的重要性。
然而，每天全世界都有无以计数的人饱受失眠的痛苦和折磨。
睡不好觉，不但影响人的记忆力、情绪、工作和学习状态等等，还会对身体健康造成短期以及长期的影响和危害。
英国最近研究发现，睡眠好还可以降低人们突发心脏病和中风的风险。
BBC记者西蒙·蒙迪（SimonMundie）采访了英国睡眠问题专家盖伊·梅多斯（GuyMeadows）。
盖伊是睡眠学校（TheSleepSchool）的创始人，他曾帮助许多运动员摆脱失眠的噩梦。
连续11天不睡觉的少年为什么不应该强迫自己早睡早起？六个人人都信以为真但却是错的睡眠迷思盖伊解释了他治疗失眠的方法：接受与承诺治疗法（AcceptanceandCommitmentTherapy,ACT）。
这种方法主要是让人们接受失眠这个事实，而不是去抗争。
他说，这一治疗手段非常有效，不但可以对付失眠，同时，也有助于减轻生活中的种种焦虑。
为什么睡觉如此重要图像来源,GettyImages图像加注文字,儿童睡眠质量往往比成人好盖伊表示，睡眠绝对是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能。
如果你想第二天精力充沛、发挥良好，那就需要充足的睡眠。
这样，你才能精力集中、记忆力好，才能富有创造力和动力。
此外，睡眠在维持体重方面也起着重要作用，因为睡眠控制着我们的食欲荷尔蒙。
实际上，我们的短期和长期健康状况以及所有表现都取决于睡眠质量的好坏。
既然我们知道睡眠如此重要，它很可能也会给人带来巨大压力，特别是睡的不好的时候。
以运动员为例，在重要比赛前，运动员应该保持放松状态、睡一个好觉。
但事实往往相反，一些运动员因为担心第二天的竞技表现，翻来覆去无法入睡，越是着急越是睡不着，形成恶性循环。
遇到麻烦挫折不开心？打个盹儿可能就好了睡前看手机或平板？快戒掉这个坏习惯有些食物真的会让人昏昏欲睡吗？接受与承诺治疗法图像来源,GettyImages图像加注文字,失眠的痛苦很折磨人与认知行为疗法（CognitiveBehaviouralTherapy,CBT）不同的是，接受与承诺治疗法是通过改变人们与失眠的关系与症状联想来改善睡眠：比如，大脑失控所导致的思绪万千、恐惧、焦虑等等。
认知行为疗法是设法压制这些负面念头。
但盖伊鼓励那些使用接受与承诺治疗法的失眠患者不要压制自己的失眠担忧。
与其压抑，不如拥抱。
盖伊说，这样做的好处是你可以解除武装。
也就是说，每天上床睡觉时不再是像上战场一样，如临大敌。
ACT削弱无法入眠、思绪万千和恐惧这样的念头，让它变得不太可怕，最终让人进入睡眠状态。
盖伊总结出以下确保良好睡眠和控制焦虑的几大窍门：改变思维方式尝试改变一下思维方式。
不要总想着：我今晚睡不着，明天的日子很难过。
告诉自己，你知道今晚睡不好对明天不良影响这种可能性。
然后，就不用再多想了，不要深陷其中。
接受无法入眠的事实盖伊说，人们越是挣扎着想睡就越睡不着，这是失眠当中最大的问题之一。
所以，盖伊告诉前来就医的患者：接受自己半夜无法入眠的事实。
慢慢的，就会有睡意。
学会放松睡不着觉肯定感觉很糟糕，但要学会放松。
盖伊说，与其让自己在种种忧虑的风口浪尖上挣扎，还不如安静放松的静观其变。
化消极为积极比如，盖伊说，如果你明天要发表一个重要讲话或陈述，你可能会产生焦虑，因此睡不好觉。
告诉你自己，这种担忧是正常的，干脆尝试去欢迎和珍惜它，而不是试图把它赶走。
作息尽量有规律图像来源,GettyImages图像加注文字,最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。
这一点很重要。
有些人由于担心失眠，早早上床睡觉；同时，也有人因为害怕睡不着而推迟上床睡觉的时间。
这两者都没有好处，它可能还会造成一种“睡眠时差”。
最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。
这一点很重要。
练习正念盖伊建议人们选择一
5. 睡眠：BBC教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧
英國專家向BBC解釋了他治療失眠的方法：接受與承諾治療法。
他說，這種方法不但對失眠有效，同時還有助於減輕焦慮。
睡眠：BBC教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧2019年12月19日圖像來源，GettyImages誰都知道睡眠和休息的重要性。
然而，每天全世界都有無以計數的人飽受失眠的痛苦和折磨。
睡不好覺，不但影響人的記憶力、情緒、工作和學習狀態等等，還會對身體健康造成短期以及長期的影響和危害。
英國最近研究發現，睡眠好還可以降低人們突發心臟病和中風的風險。
BBC記者西蒙·蒙迪（SimonMundie）採訪了英國睡眠問題專家蓋伊·梅多斯（GuyMeadows）。
蓋伊是睡眠學校（TheSleepSchool）的創始人，他曾幫助許多運動員擺脫失眠的噩夢。
連續11天不睡覺的少年為什麼不應該強迫自己早睡早起？六個人人都信以為真但卻是錯的睡眠迷思蓋伊解釋了他治療失眠的方法：接受與承諾治療法（AcceptanceandCommitmentTherapy,ACT）。
這種方法主要是讓人們接受失眠這個事實，而不是去抗爭。
他說，這一治療手段非常有效，不但可以對付失眠，同時，也有助於減輕生活中的種種焦慮。
為什麼睡覺如此重要圖像來源，GettyImages圖像加註文字，兒童睡眠質量往往比成人好蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。
如果你想第二天精力充沛、發揮良好，那就需要充足的睡眠。
這樣，你才能精力集中、記憶力好，才能富有創造力和動力。
此外，睡眠在維持體重方面也起著重要作用，因為睡眠控制著我們的食慾荷爾蒙。
實際上，我們的短期和長期健康狀況以及所有表現都取決於睡眠質量的好壞。
既然我們知道睡眠如此重要，它很可能也會給人帶來巨大壓力，特別是睡的不好的時候。
以運動員為例，在重要比賽前，運動員應該保持放鬆狀態、睡一個好覺。
但事實往往相反，一些運動員因為擔心第二天的競技表現，翻來覆去無法入睡，越是著急越是睡不著，形成惡性循環。
遇到麻煩挫折不開心？打個盹兒可能就好了睡前看手機或平板？快戒掉這個壞習慣有些食物真的會讓人昏昏欲睡嗎？接受與承諾治療法圖像來源，GettyImages圖像加註文字，失眠的痛苦很折磨人與認知行為療法（CognitiveBehaviouralTherapy,CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。
認知行為療法是設法壓制這些負面念頭。
但蓋伊鼓勵那些使用接受與承諾治療法的失眠患者不要壓制自己的失眠擔憂。
與其壓抑，不如擁抱。
蓋伊說，這樣做的好處是你可以解除武裝。
也就是說，每天上牀睡覺時不再是像上戰場一樣，如臨大敵。
ACT削弱無法入眠、思緒萬千和恐懼這樣的念頭，讓它變得不太可怕，最終讓人進入睡眠狀態。
蓋伊總結出以下確保良好睡眠和控制焦慮的幾大竅門：改變思維方式嘗試改變一下思維方式。
不要總想著：我今晚睡不著，明天的日子很難過。
告訴自己，你知道今晚睡不好對明天不良影響這種可能性。
然後，就不用再多想了，不要深陷其中。
接受無法入眠的事實蓋伊說，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。
所以，蓋伊告訴前來就醫的患者：接受自己半夜無法入眠的事實。
慢慢的，就會有睡意。
學會放鬆睡不著覺肯定感覺很糟糕，但要學會放鬆。
蓋伊說，與其讓自己在種種憂慮的風口浪尖上掙扎，還不如安靜放鬆的靜觀其變。
化消極為積極比如，蓋伊說，如果你明天要發表一個重要講話或陳述，你可能會產生焦慮，因此睡不好覺。
告訴你自己，這種擔憂是正常的，乾脆嘗試去歡迎和珍惜它，而不是試圖把它趕走。
作息盡量有規律圖像來源，GettyImages圖像加註文字，最好的做法就是保持規律的就寢時間和起牀時間。
這一點很重要。
有些人由於擔心失眠，早早上牀睡覺；同時，也有人因為害怕睡不著而推遲上牀睡覺的時間。
這兩者都沒有好處，它可能還會造成一種「睡眠時差」。
最好的做法就是保持規律的就寢時間和起牀時間。
這一點很重要。
練習正念蓋伊建議人們選擇一
他說，這種方法不但對失眠有效，同時還有助於減輕焦慮。
睡眠：BBC教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧2019年12月19日圖像來源，GettyImages誰都知道睡眠和休息的重要性。
然而，每天全世界都有無以計數的人飽受失眠的痛苦和折磨。
睡不好覺，不但影響人的記憶力、情緒、工作和學習狀態等等，還會對身體健康造成短期以及長期的影響和危害。
英國最近研究發現，睡眠好還可以降低人們突發心臟病和中風的風險。
BBC記者西蒙·蒙迪（SimonMundie）採訪了英國睡眠問題專家蓋伊·梅多斯（GuyMeadows）。
蓋伊是睡眠學校（TheSleepSchool）的創始人，他曾幫助許多運動員擺脫失眠的噩夢。
連續11天不睡覺的少年為什麼不應該強迫自己早睡早起？六個人人都信以為真但卻是錯的睡眠迷思蓋伊解釋了他治療失眠的方法：接受與承諾治療法（AcceptanceandCommitmentTherapy,ACT）。
這種方法主要是讓人們接受失眠這個事實，而不是去抗爭。
他說，這一治療手段非常有效，不但可以對付失眠，同時，也有助於減輕生活中的種種焦慮。
為什麼睡覺如此重要圖像來源，GettyImages圖像加註文字，兒童睡眠質量往往比成人好蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。
如果你想第二天精力充沛、發揮良好，那就需要充足的睡眠。
這樣，你才能精力集中、記憶力好，才能富有創造力和動力。
此外，睡眠在維持體重方面也起著重要作用，因為睡眠控制著我們的食慾荷爾蒙。
實際上，我們的短期和長期健康狀況以及所有表現都取決於睡眠質量的好壞。
既然我們知道睡眠如此重要，它很可能也會給人帶來巨大壓力，特別是睡的不好的時候。
以運動員為例，在重要比賽前，運動員應該保持放鬆狀態、睡一個好覺。
但事實往往相反，一些運動員因為擔心第二天的競技表現，翻來覆去無法入睡，越是著急越是睡不著，形成惡性循環。
遇到麻煩挫折不開心？打個盹兒可能就好了睡前看手機或平板？快戒掉這個壞習慣有些食物真的會讓人昏昏欲睡嗎？接受與承諾治療法圖像來源，GettyImages圖像加註文字，失眠的痛苦很折磨人與認知行為療法（CognitiveBehaviouralTherapy,CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。
認知行為療法是設法壓制這些負面念頭。
但蓋伊鼓勵那些使用接受與承諾治療法的失眠患者不要壓制自己的失眠擔憂。
與其壓抑，不如擁抱。
蓋伊說，這樣做的好處是你可以解除武裝。
也就是說，每天上牀睡覺時不再是像上戰場一樣，如臨大敵。
ACT削弱無法入眠、思緒萬千和恐懼這樣的念頭，讓它變得不太可怕，最終讓人進入睡眠狀態。
蓋伊總結出以下確保良好睡眠和控制焦慮的幾大竅門：改變思維方式嘗試改變一下思維方式。
不要總想著：我今晚睡不著，明天的日子很難過。
告訴自己，你知道今晚睡不好對明天不良影響這種可能性。
然後，就不用再多想了，不要深陷其中。
接受無法入眠的事實蓋伊說，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。
所以，蓋伊告訴前來就醫的患者：接受自己半夜無法入眠的事實。
慢慢的，就會有睡意。
學會放鬆睡不著覺肯定感覺很糟糕，但要學會放鬆。
蓋伊說，與其讓自己在種種憂慮的風口浪尖上掙扎，還不如安靜放鬆的靜觀其變。
化消極為積極比如，蓋伊說，如果你明天要發表一個重要講話或陳述，你可能會產生焦慮，因此睡不好覺。
告訴你自己，這種擔憂是正常的，乾脆嘗試去歡迎和珍惜它，而不是試圖把它趕走。
作息盡量有規律圖像來源，GettyImages圖像加註文字，最好的做法就是保持規律的就寢時間和起牀時間。
這一點很重要。
有些人由於擔心失眠，早早上牀睡覺；同時，也有人因為害怕睡不著而推遲上牀睡覺的時間。
這兩者都沒有好處，它可能還會造成一種「睡眠時差」。
最好的做法就是保持規律的就寢時間和起牀時間。
這一點很重要。
練習正念蓋伊建議人們選擇一