若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。

此外，每个人的作息时间不一，所以如果你是 ...百度首页登录注册商城首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类晚上睡觉，每睡不到三小时就醒了是怎么回事？这二年来一直上晚班，每天都是二点下班，四点左右才能睡觉，以前还没事，最近总是不到三个小时就睡了，想请问一下…有什么可以治疗的办法吗?...这二年来一直上晚班，每天都是二点下班，四点左右才能睡觉，以前还没事，最近总是不到三个小时就睡了，想请问一下…有什么可以治疗的办法吗?展开 我来答可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。

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睡觉搜索资料3个回答#热议#30+的人生活是不是总是忙忙碌碌？匿名用户推荐于2017-11-25展开全部保持稳32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333332616530定健康的情绪要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。

坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。

那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。

定期运动面对压力，往往很难入睡。

定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。

睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。

床的舒适度把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.附:这是我第二天上网偶然发现的资料,再贴给你,作为参考.现代人虽然物质生活丰富，但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源，反而惹来一身现代文明病，其中又以失眠的问题最为普遍。

事实上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各种压力，外在环境的影响等。

此外，饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关，所以要解决失眠问题，也须由此入手。

要知道，除了吃得好，更要吃得巧。

如此长久下来，不但失眠问题得以解决，身体也会更健康。

跟无眠日子说再见就让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法，只要遵循着做，相信你很快就可以跟失眠说再见了。

1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你。

当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉了。

若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。

此外，每个人的作息时间不一，所以如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然。

2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡。

3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法，安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙，脚边放一个金属盘子。

一旦入睡，你的手就会无意识地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振。

原来，当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思绪会自然消失。

假如你不能肯定自己是否有睡意，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。

4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你，你可以试试每天在办公室里

【答】有許多人都有過這種經驗：早醒﹝Early morning awakening﹞，睡著一段時間後就莫名其妙地突然醒來，往往比以往預定醒來的時間提早了一兩個小時，很累 ...奉獻.寬容.感恩和愛是給家人最大的安全感Hi!這裡記錄了我的分享及點點滴滴！也有一些很棒轉貼文章ㄧ起跟大家分享喔!(若有侵權請告知~謝謝!)~~若喜歡這裡...就訂閱吧!日誌相簿影音好友名片200801161338晚晚睡卻早早醒，可能是憂鬱症找上門?安全飲食有機蔬果友善生態 晚晚睡卻早早醒，可能是憂鬱症找上門本文作者【臺北市立聯合醫院陳大申醫師】【案例一】七年級的陳小姐是社會新鮮人，學生時期習慣早上7點半起床，正式開始工作後壓力變大，有幾次甚至在凌晨4點半就醒來，然後翻來覆去再怎麼樣也睡不著。

比平時少睡了一個半鐘頭，使她出門時頭重腳輕，猛打哈欠。

陳小姐記憶越來越差，常常出錯，心情不佳，上班時會常掉眼淚，總是不斷自責。

更要命的是早醒的情況越來越嚴重，常常都只睡3個小時就醒來，甚至還有過不到一個半小時起床上廁所後就再也睡不著的痛苦經驗。

這天她在凌晨3點醒來，終於痛哭失聲，覺得自己很沒用，是公司的米蟲，明天打算去辭職，「以免成為別人的負擔！」【案例二】王太太是家庭主婦，國三的兒子的功課不太好，她擔心考不上理想的高中。

最近一年來王太太常常煩惱的不能入睡，這三個月她發現自己在淩晨四點就會醒來，想再睡又睡不著，迷迷糊糊被鬧鐘叫醒，已經六點三十分了，該準備早餐及叫兒子起床。

她算了一算，昨天大概只有淩晨一點到四點是真正睡著，其他時間都是半夢半醒。

她覺得自己記憶力越來越差，心情也顯得很低落。

她更擔心這樣下去，會不會得失智症？【案例三】李先生碩士畢業，現在是電腦工程師，是人見人羨的科技新貴，長時期的加班已是家常便飯，經過激烈競爭後剛考入銀行工作。

為了使注意力集中，咖啡是他不可缺少的朋友，從早上到下班平均要喝四到五杯。

李先生晚上無法入睡，他聽別人說喝酒可以助眠，他嘗試喝了一杯紅酒，效果不錯。

幾個月後他發現半夜就會醒來，而且紅酒越喝越多，每晚即使喝掉一瓶也睡不好。

白天上班昏昏沈沈，上班第一件事就是沖一杯咖啡，但即使如此注意力也無法集中，本週答應的計畫進度嚴重落後，主管對他發了頓脾氣。

【問】失眠可分為幾類呢？【答】失眠可分為三類，包括入睡困難，中段睡眠易醒及早醒。

一般早醒型失眠的定義為比正常預定醒來的時間提早了30分鐘以上。

普通的老年人的睡眠也較年輕人早醒，但最值得精神科醫師重視的是：過度的早醒就可能是憂鬱症的徵兆。

【問】過度早醒可能是憂鬱症找上門嗎？【答】有許多人都有過這種經驗：早醒﹝Earlymorningawakening﹞，睡著一段時間後就莫名其妙地突然醒來，往往比以往預定醒來的時間提早了一兩個小時，很累但是卻再也睡不著，就一直胡思亂想直到天亮。

如果持續兩個星期以上，出現幾乎整天都是憂鬱心情，或是對平時愛好的事物與活動都失去興趣，或有明顯的體重下降，幾乎每日都很疲累，看文件或閱讀速度變得相當遲緩，思考能力或專注力記憶力減退，常認為自己一無是處、凡事都是自己的錯，嚴重時會反覆想到死亡，或出現自殺意念或計劃，功能明顯減退等等。

通常到了這個時候，通常憂鬱症已經找上門。

【問】我覺得我是早醒性失眠，尤其現在幾乎整天都是憂鬱心情，下班一回家就躲在房間裏，以前會和家人外出逛街，現在也都不去了，我對平時愛好的事物與活動都失去興趣。

我去看失眠，醫師只開安眠藥給我吃，這樣對嗎？【答】但其實更早之前，患者就常以「失眠」或「早醒」為主要問題到非精神科求助，如果只是給予安眠藥，就可能錯失治療憂鬱症的最佳時機。

【問】我覺得我是早醒性失眠，可是我吃了安眠藥，雖然可以很快入睡，但是淩晨4,5點又會再醒來，想再睡又睡不著，怎麼辦？【答】一些半衰期較短的安眠藥例如Triazolam﹝Halcion﹞Zolpidem﹝Stilnox﹞，由於藥力已經退去，常使早醒的患者只睡了4個多小時就醒來，更無法區分這種早醒是因憂鬱症引起，或是安眠藥己代謝大部分而造成。

患者如果自行停用安眠藥又極可能引起反彈性失眠。

早醒的憂鬱症患者常常每天精疲力盡又只能苦苦等到天亮，部分個案會在午夜到清晨萌生死意，造成無法挽回的遺憾。

【註：同成分的藥名為；舒眠諾思﹝semi-nax﹞、樂必眠﹝zolnox﹞、樂眠﹝zolman﹞、柔眠﹝zolpidem﹞、舒立眠﹝s

每天晚上睡覺都要醒來好幾次基本上2個小時醒一次是為什麼啊怎麼辦12年 ... 通常一覺睡到天亮，睡前別喝，太多水，那樣會容易上廁所，會容易中間醒 ... 一次晚上2左右睡 · 晚上睡兩小時就醒睡着后睡一小段時間就醒快速問醫生 ...每天晚上睡覺都要醒來好幾次基本上2個小時醒一次是為什麼啊？怎麼辦？1~2年了每天晚上睡覺都要醒來好幾次基本上2個小時醒一次是為什麼啊？怎麼辦？1~2年了...每天晚上睡覺都要醒來好幾次基本上2個小時醒一次是為什麼啊？怎麼辦？1~2年了展開這成習慣了，不好改，最好的辦法就是你讓自己勞累一些，那樣會通常一覺睡到天亮，睡前別喝，太多水，那樣會容易上廁所，會容易中間醒的，只要你連續睡，睡上幾天你就會一直睡的按摩穴位治2113療失眠的方法：1、用中指指端輕輕按5261揉兩眉4102頭連線中點處的印堂穴，約2分鐘，具有1653鎮靜安神的作用。

2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。

3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍和目外眥之間，向後約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。

4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷和枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮靜助眠的作用。

5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然後在眉之上方同時作左右來回抹動，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。

6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側耳尖直上兩橫指處的率谷穴，前後來回推動，約半分鐘，具有除煩鎮靜的作用。

7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內關穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。

8、用拇指指端輕輕按揉小指側腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。

採用此法治療失眠，有幾點注意事項：1、本法每天操作一次，在臨睡前進行；2、在頭面部按摩時，手的力量不能太重，因為過強的刺激於助眠無益；3、讓病人多參加體育活動，避免情緒緊張，解除焦慮；4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。

具體穴位可在我的口袋裡查找。

參考資料：http://koudai.360.cn/u/12232361/article_216980713.html一般晚上睡覺老醒，屬於相火不能潛藏，浮越于表。

肝藏魂，肝血虛，魂飛天外，也不能好好睡覺，去找個中醫好好號脈，喝點葯就好了。

你提到的情況已屬於2113失眠，需要及時調理5261了。

醫學上4102對於睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障1653礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降都歸屬於失眠的範疇。

此情況治療的目標是改善睡眠質量和（或）增加有效睡眠時間。

不過在冶療過程一定要注意避免藥物干預帶來的負面效應。

建議可以先以中藥及按摩穴位來改善，減少藥物的副作用。

一般以下幾個穴位的按摩可以有助改善失眠1、右手食指、中指、無名指併攏按摩左足心湧泉穴不少於3分鐘，然後換右足心湧泉穴。

2、用兩手中指指尖輕輕揉按太陽穴。

3、用手指輕輕拍擊前額處。

4、用兩手拇指指間揉按風池穴。

5、用兩手手掌大魚際部位交替輕輕揉按中脘穴6、接下來將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按丹田。

中藥方面可以讓中醫師結合個人的身體情況，進行調製合適的每個人的方劑。

而市售的一些以有機花草，純植物提取，不含咖啡因，無副作用，無耐藥性的花草茶也是一個可以試償試的好方法。

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2，患者要是凌晨4點左右的時候醒來，就意味著有可能是肺部功能異常造成的，這個時候就可以按摩按摩肺經穴位進行調理，需要連續按摩穴位十天左右，而且每次按摩的時間大概在5-10分鐘左右就可以起到一定的效果。

經常按摩這些穴位，會有促進睡眠，保證睡眠質量的作用，而且平時還可以多吃一些有助於睡眠的食物，晚上睡覺之前喝點牛奶也會有很好的作用，在睡覺之前不能有精神激動和刺激的情況出現，不然也會影響到之後的睡眠質量，人們都應該養成定時就寢休息的好習慣才能保證睡眠質量更好一些。

最後，為了確定患者出現容易醒來的原因是怎麼樣的，有必要到專業的中醫那裡檢查一下，讓醫生把脈就可以知道具體的原因，之後只要對症積極的治療，也就可以取得很好的作用，期間患者的情緒一定要保持平穩，不能有焦慮，煩躁的情緒出現比較好，期間還應該多運動，因為多運動也會有幫助改善睡眠質量的作用。

音樂誘導睡眠法在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節律的音響，像火車運行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助於睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射效應。

(我自己一聽英語或廣播就很容易睡著的。

)牛奶熱飲催眠法睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神的作用，從而促使人體安穩入睡。

合適的睡姿睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。

但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。

右側卧位反是。

」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

一小時醒一次睡兩小時就醒煩躁熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23302次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦女性經期出現血塊竟暗示這事熱一點資訊對越反擊戰竟成許世友最大遺憾，死活不退兵爭取兩小時竟為了這事熱一點資訊睡覺流口水可不是小事！竟暗示了這麼多！一點資訊5種臉部表現竟暗示了女性不孕一點資訊經常放屁還以為在排毒？可能是身體在暗示你這事，你要警惕了一點資訊睡覺流口水的原因睡覺流口水竟暗示了這一事一點資訊班主任經驗之談：孩子學習一次比一次差，原因都在這兒了！一點資訊和男下屬出了一次差，卻改變了我的生活，我迷茫了一點資訊趙薇撞衫林心如范冰冰等女星，竟一次沒贏，尷尬了！一點資訊突發！廈門一男子突然暈倒路邊，碰巧經過的警察竟做了這事！圍觀群眾都忍不住出手了…一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.

擁有一個好的睡眠，對身體很有好處，會加快人體的排毒和新陳代謝。

現在的入睡一般都比較晚，所以到四點多最多也就才睡了五個小時多點，這樣 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。

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更要命的是，早醒的情況越來越嚴重，常常都只睡3個小時就醒來，甚至還有過不到1個半小時起床上廁所後，就再也睡不著的痛苦經驗。

這天她在 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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比平時少睡了1個半鐘頭，使得她出門時，頭重腳輕、猛打呵欠。

不僅如此，記憶力越來越差，常常出錯，心情不佳，上班時，會常掉眼淚，總是不斷自責。

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這天她在凌晨3點醒來，終於痛哭失聲，覺得自己很沒用，是公司的米蟲，打算明天辭職，以免成為「別人的負擔」！有許多人都有過這種經驗：早醒（Earlymorningawakening），睡著一段時間後，就莫名其妙地突然醒來，往往比以往預定醒來的時間提早了一、兩個小時，很累，但是卻再也睡不著，就一直胡思亂想直到天亮。

失眠可分為三類，包括入睡困難、中段睡眠易醒及早醒。

一般早醒型失眠的定義為，比正常預定醒來的時間提早了30分鐘以上。

普通老年人的睡眠也較年輕人早醒，但最值得精神科醫師重視的是：過度的早醒就可能是憂鬱症的徵兆。

如果持續兩個星期以上，出現幾乎整天都是憂鬱心情，或是對平時愛好的事物與活動都失去興趣，或有明顯的體重下降，幾乎每日都很疲累，看文件或閱讀速度變得相當遲緩，思考能力或專注力、記憶力減退，常認為自己一無是處、凡事都是自己的錯，嚴重時，會反覆想到死亡，或出現自殺意念或計劃，功能明顯減退等等。

通常到了這個時候，通常憂鬱症已經找上門。

但其實更早之前，患者就常以「失眠」或「早醒」為主要問題。

如果只是給予安眠藥，就可能錯失治療憂鬱症的最佳時機。

午夜3點到清晨5、6點左右，正常人出現多次密集的快速動眼期睡眠，有許多神經傳導物質，如血清素，或正腎上腺素等更在此時期分泌，而這些神經傳導物質可以提高白天的學習能力及增強記憶力。

很不幸的是，憂鬱症患者原本睡眠品質就差，又因為過度早醒，就損失了睡眠清醒前最長一次的快速動眼期睡眠，少了這一次充分休息的機會，腦部沒有得到好好的修補，更會使白天的學習、記憶、思考、工作及判斷能力更形惡化。

一些半衰期較短的安眠藥，例如Triazolam（Halcion），或Zolpidem（Stilnox）等，由於藥力已經退去，常使早醒的患者只睡了4個多小時就醒來，更無法區分這種早醒是因憂鬱症引起，或是安眠藥已代謝掉大部分而造成。

患者如果自行停用安眠藥又極可能引起反彈性失眠。

早醒的憂鬱症患者常常每天筋疲力盡，又只能苦苦等到天亮，部分個案會在午夜到清晨萌生死意，造成無法挽回的遺憾。

在處理早醒型失眠問題時，需要正確診斷出患者是否合併有憂鬱症，並盡快給予抗憂鬱劑。

往往早醒只是憂鬱症浮出水面的冰山一角，單獨以安眠藥治療只能治標不能治本，並可能增強安眠藥依賴的危險。

在耐心服用新一代的抗憂鬱劑幾週到幾個月後，並在醫師的指示下，服用適量的安眠藥，相信早醒型失眠及憂鬱症都會大幅改善。

（本文作者為台北市立聯合醫院忠孝院區精神科主治醫師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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一早醒來，就開始擔心晚上難以入眠」、「每天凌晨兩三點自動醒來，就再也 ... 卻飽受失眠之苦，平均一天只能睡上兩三小時，且睡眠品質相當差。

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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/精神．身心凌晨醒來就再也睡不著睡不好其實是「慢性失眠」分享分享留言列印A-A+2017-09-1714:29聯合晚報李樹人「一早醒來，就開始擔心晚上難以入眠」報系資料照「一早醒來，就開始擔心晚上難以入眠」、「每天凌晨兩三點自動醒來，就再也睡不著」，30多歲的阿強，名如其人，體格健壯，但最近一年，卻飽受失眠之苦，平均一天只能睡上兩三小時，且睡眠品質相當差。

在親友介紹下，他服用所謂的助眠保健食品，但效果有限，到了晚上還是翻來覆去。

由於長時間失眠，讓他白天精神不濟，注意力不集中，業務上好幾次出錯，差一點工作不保，這才求助精神科醫師。

國泰醫院精神科主治醫師陳劭芊表示，睡眠障礙已經成為精神科門診主流，十名前來求診的患者中，約有七八成以上抱怨睡不好、容易醒來、整天精神委靡不振。

淺眠可能是壓力所致陳劭芊表指出，睡眠障礙原因以單純失眠為主，沒有原因的難以入眠或淺眠，深入分析，背後可能隱藏著工作壓力、人際關係等沉重困擾。

部分失眠患者則是因為焦慮、憂慮等情緒障礙，導致睡不好。

陳劭芊說，情緒障礙患者大都不願就醫，但如果長期睡不好，反而提高就醫意願。

台灣睡眠醫學學會2017年最新調查顯示，台灣睡眠障礙盛行率為11.3%，大約每十位民眾，就有一人深受慢性失眠之苦，其中，又以女性和高年長者失眠的比率較高。

國泰醫院臨床心理師廖柔涵表示，許多睡不好的人都已罹患了「慢性失眠」，個人主觀覺得睡眠感受不佳，症狀則包括入睡時間大於30分鐘以上，半夜醒來難以再入眠等。

除了傳統的藥物治療外，非藥物治療的療效也不錯。

2016年7月美國內科醫師醫學會《成人慢性失眠患者治療指引》一書中指出，失眠認知行為治療法強烈被建議為第一線治療法。

廖柔涵建議失眠者，可自行閱讀自助書籍或至各醫療院所的睡眠中心、精神科或身心科尋求協助，透過有系統的評估失眠原因，以更有效的方法來改善睡眠障礙。

避免假日補眠睡太久如何一夜好眠？廖柔涵提供了幾個簡易小方法，例如，避免假日補眠、避免白天超過30分鐘的午睡。

白天應有固定的運動時間。

避免睡眠時間不規律，最好早起外出，接受陽光照射。

在睡前準備方面，避免睡前有不愉快的談話，如果太晚下班後，不要直接躺床睡覺。

睡前不要滑手機、看電視、講電話，做一些無關睡眠的事情。

臥室維持適宜的燈光、濕度、溫度。

如果嘗試了上述方法，仍無法改善失眠問題，建議至各大醫療院所的睡眠中心或精神科、身心科尋求專業人員協助，千萬不要嘗試偏方，以免花錢傷身。

慢性失眠指標資料來源／國泰醫院臨床心理師廖柔涵整理／李樹人失眠睡眠障礙延伸閱讀先蓋毛毯還是蓋棉被？哪種材質最保暖？專家教「三明治蓋被法」超溫暖吃藥無效仍失眠，該怎麼辦？精神科醫師給建議寂寞的人並不總是悲傷為什麼寂寞難以在他人身上察覺從「鬼滅之刃」談睡眠障礙部苗心理師建議做集中呼吸「等死了再睡」不再成立你該知道的長壽最佳睡眠時間精神行為／陰雨綿綿失智者更需正常社交作息60歲看起來像40歲！吳明珠中醫師善用8養生法，快樂度過更年期同類文章「繭居族」的憂愁與治療醫師：勿輕忽應及早處置當憂鬱症患者告訴你想輕生，該怎麼辦？4句話千萬不要脫口而出女長期飽受憂鬱症之苦檢查才知嚴重缺乏維生素D吃藥無效仍失眠，該怎麼辦？精神科醫師給建議招名威／失眠5大常見地雷，睡前做這件事更是大忌！壓力大、要求完美容易自律神經失調？醫師教「2招」找回自癒力從「鬼滅之刃」談睡眠障礙部苗心理師建議做集中呼吸寒冬心情易生波動醫生：家裡保持明亮、不要省錢不開燈不滑IG、FB就感到焦慮？錯失恐懼症與孤獨有關不習慣別人碰觸、擠滿人的捷運感到不舒服？多數原因是因這件事頻拉肚子以為自律神經失調手腳沒力才知FAP罕病精神病一輩子都不會好？藥需吃一輩子？專科醫師吐真心話放鬆≠壓力管理腦神經學家：5個壓力管理技巧翻轉高壓生活1分鐘了解思覺失調症！圖解常見症狀與治療藥物高學歷高壓力？醫師：研究生憂鬱、焦慮是正常人6倍姊弟戀無法成雙　專家：美滿姻緣不能只注重表相條件已到達極限！醫師提醒身體超負荷的3大SOS求救信號壓力慢性病的邪惡聯盟WHO認證使人傷殘的2種疾病熱水泡澡越熱越能放

我之前睡眠都大概不管幾點睡都會差不多早上7.8點醒來最近開始就是12點睡就4點多醒來1點睡就5點多醒來，大約4小時會醒來一次，因為以前很少中途醒過來， ... 常見問題－睡眠共40筆,目前顯示第1～20筆#94723莫名其妙的哭閱覽次數 18423發問者 匿名／男／(20~29),2016/01/21你好：我媽媽在半夜突然莫名的哭（淒厲的那種）當時我們認為可能做惡夢了，但是怎麼叫怎麼拍都沒有醒過來，依然的大哭，我們叫他拍她過了三分之後，稍微醒過來，說他不知道，就很小聲的哭聲了，請問這是做惡夢導致的嗎？還是有什麼其他需要注意的事情？答復者 精神科／梁孫源, 2016/01/22您好這比較有可能是夜驚(nightterror)，人在壓力大時偶而會出現，但是若出現的頻率過於頻繁，建議可就醫尋求協助。

祝福您本則Q&A有幫助嗎？#94263睡眠品質不良導致精神耗弱閱覽次數 18610發問者 匿名／男／(10~19),2016/01/16醫師你好我是一個對聲音很敏感的人只要晚上睡覺時有一點聲響就睡不著但是租屋處的隔音並不是很好隔壁講話聲都聽得一清二處長期下來睡眠品質不佳有跟鄰居溝通但還是沒改善導致有點精神不濟感覺很焦慮害怕又睡不著到後來有點神經質請問我這個狀況需要就醫嗎?答復者 精神科／梁孫源, 2016/01/16您好長期的睡眠品質不佳,確實會影響到情緒和精神。

若可行的話,換個租屋處也許會改善。

若環境無法改變的話,有的人會試著睡前以耳機聽點可以放鬆的音樂,轉移對環境噪音的注意,也許會有幫助。

實在還是很困擾的話,也可就醫與醫師當面討論。

祝福您本則Q&A有幫助嗎？發問滿意度：：非常滿意#91649關於睡眠的問題閱覽次數 18882發問者 K煌／男／(20~29),2015/12/09醫師您好，家醫科請我來精神科詢問　我女友晚上睡覺後常常會很早就醒過來有時候早上4點有時候5點有時候6點她會覺得睡得很累然後睡不飽不知道原因出在哪裡　我有想過一些問題來問她，以下是問題跟回答1.大概什麼時候開始這樣忘記了2.有印象發生什麼事之後才出現這個情況嗎沒印象3.醒來可以馬上睡著嗎？還是很難入睡?可以馬上入睡，但醒來的間隔會越來越短4.平常睡覺很常做夢嗎?似乎不常5.平常睡覺容易被吵醒嗎?(比如一點搖晃或聲音就醒來)剛睡著時不會，1~2個小時後容易被吵醒6.平常會很難入睡嗎?沒有很累就容易睡不著，有時很累很想睡也會睡不著7.會不會時常覺得壓力大?可能吧　希望醫師能給些建議謝謝您答復者 精神科／蘇宗偉, 2015/12/15這個問題沒有寫得很清楚，答案無法確定。

如果有疑問，直接到精神科門診問診，會較確實。

本則Q&A有幫助嗎？#115126睡眠問題閱覽次數 14980發問者 匿名／女／(20~29),2016/11/16醫生您好！我之前睡眠都大概不管幾點睡都會差不多早上7.8點醒來最近開始就是12點睡就4點多醒來1點睡就5點多醒來，大約4小時會醒來一次，因為以前很少中途醒過來，最近都會看一下時間然後醒來一下下我又讓自己睡著直到7.8點起床醒來後不至於覺得精神不好就和平常一樣，睡的時候也不會不好入睡，只是覺得最近都半夜醒來很奇怪，會有一點點擔心這樣之前聽人家說要睡滿7-8小時最好，怕這樣每天睡4小時就起床是不是睡眠中斷了呢？想問醫生我這樣算失眠的一種嗎？謝謝醫生答復者 精神科／梁孫源, 2016/11/17妳好:如果醒過來後，很快能夠再睡著，白天的精神也不受影響，應該沒有關係，很多人偶而會有這樣的狀況。

建議醒過來時不必刻意去看時間，也別太介意，應該會更快再睡著。

祝福妳本則Q&A有幫助嗎？#85644睡眠問題閱覽次數 17680發問者 君茹／女／(20~29),2015/08/13醫生你好:我從小到大沒有一天晚上睡覺不做夢的,就連睡午覺,打瞌睡都會作夢,短短5分鐘也會做夢,就算每天睡滿8個小時,因為做夢的原因讓我早上起床感覺都很累,睡不飽,早上常常打瞌睡,就算假日睡到自然醒,下午還是會想睡覺,我平常有在運動,飲食也很正常不挑食,身體健康檢查也都很正常,想請問醫生,我這樣算是一種疾病嗎?,需要去精神科做檢查嗎?謝謝醫生答復者 精神科／張芳榮, 2015/08/13敬啟者感謝您的提問並回覆您的留言依據您描述的過程可以感受到此部份對您生活上及精神上帶來的困擾因為考量您主觀感受上的不適會建議您先到醫院作完整的評估及檢查目前在各大醫院大都設有睡眠檢查中心你可以就近掛號安排檢查再與醫師討論必要的治療計劃祝您身心愉快一般精神科張芳榮醫師上本則Q&A有幫助嗎？#82422憂X症造成之嗜睡閱覽次數 17180發問者 JR／男／(40