要認識什麼是足底筋膜炎之前，要先認識足底筋膜是什麼? 足底筋膜位於足底，一束由足跟連接至五根腳趾的蹠骨的結締組織，是支撐足弓的重要 ...衛教園地HEALTH眼睛疾病皮膚疾病足部疾病男性疾病代謝疾病流行疾病首頁衛教園地衛教園地Health足底筋膜炎關鍵字：2016-09-121.很多民眾是否有過經驗，早上睡醒一踩到地，腳後跟就痛到受不了，小心你可能有足底筋膜炎2.要認識什麼是足底筋膜炎之前，要先認識足底筋膜是什麼?足底筋膜位於足底，一束由足跟連接至五根腳趾的蹠骨的結締組織，是支撐足弓的重要結構，也是足部震力的主要吸收體。

當足底筋膜受到過度的牽拉與傷害時，會在筋膜連接跟骨的位置產生退化性變化甚至發炎而引起疼痛，便形成足底筋膜炎。

3.知道什麼是足底筋膜炎，你一定會問那足底筋膜炎的症狀有那些呢?1.足底筋膜研究典型的症狀為腳後跟疼痛，尤其是剛起床踩地的那一刻，或著久坐久站後，剛要走路前幾步路，會有撕裂傷般的疼痛2.接著會漸漸不痛，但當久站或持續活動後，疼痛會再一次的加劇3.而且按壓足跟內側會有明顯的壓痛感4.那有那些人是足底筋膜炎的好發族群呢?1.需要久站的工作，例如老師、櫃姐等等2.體重過重的人會導致足部變型3.常穿高跟鞋的人4.扁平足或高跟足等足部結構有問題的人5.常走路的人，例如背包客5.那要如何治療及預防呢?1.足底筋膜炎治療的第一步，醫師一定是叫病患先休息避免再做會讓足部疼痛的動作2.冰敷可減緩疼痛3.復健治療、自行牽拉足底筋膜、減重都可以緩解不適的症狀4.找一雙好穿的鞋或鞋墊，這雙鞋必須可以釋放腳底壓力，並有足弓支撐的功能5.若真的還是疼痛醫師會開立口服消炎藥或著局部施打類固醇6.再不行可能就會使用手術的方式(筋膜切除或釋壓術)   回列表gototop產品專區PRODUCT台灣品牌-大漢酵素大漢酵素台灣品牌-茶籽堂髮系列身系列家系列護手唇系列美國品牌-康博士功能鞋男士休閒鞋/運動鞋男士紳士皮鞋男士涼拖鞋女士休閒鞋女士涼拖鞋女士高跟鞋糖尿病患者專用鞋保健食品眼睛心血管益生菌維他命骨骼關節皮膚保養女性專區男性專區免疫保健體內環保保健飲品成人奶粉酸痛貼布/噴劑一條根藥盒/切藥器/醫藥箱護立康婦女嬰幼Buds芽芽有機賽吉兒SAUGELLA生活用品西班牙品牌-赫本綠活白因子醫學美容臉部保養手足護膚美國品牌-CeraVe捷克品牌-卡倫Carun【NOV】日本低刺激性保養品領導品牌醫療器材各式儀器0登入會員加入會員忘記密碼填寫匯款通知訂單查詢Search

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有足底筋膜炎的朋友，除了就醫來短期使用止痛藥外，還有一些生活中的注意事項，以及可以自己在家進行的伸展與復健運動，都可以幫助疼痛緩解 ...展開首頁文章運科訓練【傷害防護】除了吃藥、打針，治療足底筋膜炎學會「自我復健」是個好選擇【傷害防護】除了吃藥、打針，治療足底筋膜炎學會「自我復健」是個好選擇秒懂家醫科發表於2019/10/2838,781次點閱0人收藏26人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE（圖片來源：秒懂家醫科）足底筋膜炎是很常見的問題，也是成人足跟疼痛最常見的原因，與體重、久站久走，以及一些活動型態有關。

雖然足底筋膜炎大多會隨著時間而漸漸緩解，但是痛起來仍是十分令人困擾。

　有足底筋膜炎的朋友，除了就醫來短期使用止痛藥外，還有一些生活中的注意事項，以及可以自己在家進行的伸展與復健運動，都可以幫助疼痛緩解！本篇也特別邀請台南陳昱傑骨科診所院長陳昱傑醫師，為我們提供專業經驗！（圖片來源：秒懂家醫科）足底筋膜炎是非常常見的問題！一輩子中發生的機率大概有十分之一，尤其是40~60歲之間的女性更常見。

足底筋膜是一片厚厚的筋膜，從足跟發出，再分別連接到五支腳掌骨的頭端(metatarsalhead)，來支撐縱向的足弓。

足底筋膜炎則是因為過度使用這片筋膜，而造成了退化的情況。

　容易造成足底筋膜炎的情況包括：體重過重(BMI>27kg/m^2)、足底或小腿肌肉過於緊繃、長短腿、高弓足(pescavus)、扁平足(pesplanus)、或是腳踝背曲(dorsiflexion)角度不夠等，另外，過度跑步、需要久站或久走的職業、或是靜態缺乏運動的生活也與足底筋膜炎有關，後面這些危險因子需要自己去改善或避免特定的生活習慣喔。

　足底筋膜炎疼痛的位置，通常在腳跟稍微內前處；另一個痛點可能出現在腳趾根部。

最典型的症狀就是早上下床時，腳踩到地上、腳跟就很痛。

也就是一段時間不動後，剛開始走動後，腳跟會痛，不過走了一段時間後可能又會好一點。

不過一天的末尾可能又痛起來。

（圖片來源：秒懂家醫科）足底筋膜炎的治療包括幾個面向，如調整活動的型態、藥物止痛、自我復健，以及其他治療。

剛開始時，休息與冰敷都可以減緩疼痛。

注意是否有一些活動會造成疼痛發生或是變嚴重，比方說久站、久走、過度跑步、跳躍/跳舞、搬重物等情況，應該避免這些活動。

不要打赤腳或是只穿拖鞋就在硬質的地面走來走去，改穿可以支撐足弓的運動鞋。

止痛藥物則建議短期使用就好，長期而言幫助不大，而且會有副作用的考量。

自己可以在家裡執行一些復健運動，等一下會再詳述。

另外，使用開櫃上就能買到的足弓支撐墊與足跟保護墊，也可以更有效舒緩疼痛。

其他還有一些治療方式。

貼紮是用富有彈性的「膠帶」來支撐足弓，減少足底筋膜的拉撐、舒緩疼痛。

體外震波是用機械波破壞局部沾黏的組織，促進再生。

有一些研究顯示可以改善足底筋膜炎的疼痛，但是綜合分析顯示並沒有顯著效果，但是因為各研究使用的震波劑量不同，可能需要進一步研究。

注射治療可以打類固醇或是自體血液(platelet-richplasma[PRP]或全血)。

超音波導引注射類固醇可以有效緩解短期疼痛，可是反覆施打可能會造成足底筋膜斷裂，或是脂肪墊萎縮。

有一些研究顯示PRP在施打後可以很快緩解疼痛，但是效果沒有廣泛確認。

施打全血比較便宜簡單，消果可能與PRP類似。

（圖片來源：秒懂家醫科）有足底筋膜炎的人，在家就可以自己做一些復健動作。

放鬆足底筋膜與小腿肌腱都可以緩解疼痛，前者又比後者更有效，在八周的時間可以減少一半的痛感(後者為五分之一左右)。

　要放鬆足底筋膜，可以先坐在椅子上，把會痛的腳翹在另一邊的腿上。

用同一邊的手、把手指頭扣在痛腳的腳趾根部，並且把腳趾往腳背方向扳，扳到覺得足弓緊緊的。

這時候可以用另一隻手去壓壓看足底筋膜，確認有沒有真的繃緊了。

如此維持10秒鐘再放鬆，重複10次，每天做3次。

也可以用踩網球來替代。

　放鬆小腿肚的方法，可以做「弓箭步」：手抵牆，一腳在前彎曲，另一腳在後、打直，腳掌平貼地面，讓腳掌垂直指向前。

這樣維持2分鐘再放鬆，單側重複3次，前後腳交換再重複3次。

每天也做3次。

（圖片來源：秒懂家醫科）除了前面的放鬆