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1. 媽媽手
醫學上稱為狹窄性肌腱滑膜炎，又稱狄魁文氏症，因為不斷地刺激使手背橈側（靠近姆指側）肌腱周圍的腔室腫脹，壓迫到伸姆短肌及外展姆長肌的肌腱和滑膜，使通道變狹窄、肌腱 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地復健科媽媽手 媽媽手什麼是「媽媽手」？醫學上稱為狹窄性肌腱滑膜炎，又稱狄魁文氏症，因為不斷地刺激使手背橈側（靠近姆指側）肌腱周圍的腔室腫脹，壓迫到伸姆短肌及外展姆長肌的肌腱和滑膜，使通道變狹窄、肌腱和滑膜發炎腫脹，手腕姆指側出現疼痛，嚴重時會造成肌腱沾黏，大拇指及手腕的活動受到限制。
▼引發媽媽手的部位 症狀接近手腕處的大拇指側，出現無法使力或持續疼痛的現象（早上起床時較為嚴重）。
常合併有上肢緊繃、局部腫脹等症狀，且會向上延伸到前臂，向下延伸到拇指，大拇指翹起來（伸拇指肌）的時候更痛。
當手腕及手進行扭轉的動作、或拇指的反覆伸直、屈曲都會使疼痛加劇。
ex：扭毛巾、寫字等使用到大拇指力量的活動。
長時間若未進行治療，可能造成腱鞘肥厚的現象，形成凸起的腱鞘囊腫。
好發族群女性居多，且多為家庭主婦。
常見於上班族，長期使用電腦滑鼠。
剛生產過後之婦女，大多是產婦在抱新生兒時托住嬰兒頭部的那雙手。
銀行行員、會計人員、藥師等。
物理治療(一)急性期：當手一動就痛，且有腫脹，熱感等反應。
♥治療目的：讓長期使用的拇指與手腕停止活動，並改善肌腱滑膜發炎、腫脹及疼痛的情形。
♥如有紅腫熱痛的情形，進行PRICE原則：P：使用專用的護腕來保護。
R：立即停下手邊的工作，讓手適度的休息，避免大拇指的反覆使用。
I：受傷後48小時內，於患部局部冰敷（massage）可減少腫脹及疼痛，每日3～5次，每次20～30分鐘；急性期48小時後過後可以局部熱敷。
C：深部摩擦按摩：給予垂直受傷肌腱的方向，施予深部摩擦按摩，減輕疼痛，促進組織修復，避免沾黏。
E：在不產生疼痛的前提下抬高手腕，作手腕轉動的運動。
(二)亞急性期：當大拇指肌腱腫脹及熱感逐漸消失，但手部活動時仍有明顯疼痛。
♥治療目的：促進肌腱受傷發炎處的恢復、防止肌腱滑膜的沾黏。
♥治療方法：適度的休息。
深層按摩：給予垂直受傷肌腱的方向，施予深部按摩，以撫平肌腱和滑膜之間的疤痕組織，減少滑膜的刺激。
物理治療：熱敷、超音波、雷射、TENS等。
藥物治療：口服止痛、局部注射。
(三)慢性期：手部疼痛減輕，但大拇指需要用力時，例如提重、開罐頭食品的蓋子時，會出現無力的現象。
♥治療目的：增加受傷肌腱的肌肉彈性與力量，以免反覆受傷。
運動治療 肌肉拉長牽張運動：以其他四指將大姆指包住，手腕朝下施力，直到手感到緊的程度，維持此動作15～20秒鐘，接著放鬆休息；重覆5～10次，一天做2～3回。
肌力加強運動 (1)：手握水瓶，拇指朝上，將手垂在桌子外緣，手下墊毛巾或枕頭，動作時漸漸將水瓶慢慢上舉，維持此姿勢5秒鐘，接著放鬆休息，重複5～10次，一天做3～5回合。
肌力加強運動 (2)：使用橡皮筋繞到五指外，慢慢撐開，維持此姿勢5秒鐘，接著放鬆休息，重複5～10次，一天做3～5回合。
本衛教資訊經復健科醫師檢視聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！醫療諮詢專線：(日間)04-22586688轉6367 (夜間)0975-901694
▼引發媽媽手的部位 症狀接近手腕處的大拇指側，出現無法使力或持續疼痛的現象（早上起床時較為嚴重）。
常合併有上肢緊繃、局部腫脹等症狀，且會向上延伸到前臂，向下延伸到拇指，大拇指翹起來（伸拇指肌）的時候更痛。
當手腕及手進行扭轉的動作、或拇指的反覆伸直、屈曲都會使疼痛加劇。
ex：扭毛巾、寫字等使用到大拇指力量的活動。
長時間若未進行治療，可能造成腱鞘肥厚的現象，形成凸起的腱鞘囊腫。
好發族群女性居多，且多為家庭主婦。
常見於上班族，長期使用電腦滑鼠。
剛生產過後之婦女，大多是產婦在抱新生兒時托住嬰兒頭部的那雙手。
銀行行員、會計人員、藥師等。
物理治療(一)急性期：當手一動就痛，且有腫脹，熱感等反應。
♥治療目的：讓長期使用的拇指與手腕停止活動，並改善肌腱滑膜發炎、腫脹及疼痛的情形。
♥如有紅腫熱痛的情形，進行PRICE原則：P：使用專用的護腕來保護。
R：立即停下手邊的工作，讓手適度的休息，避免大拇指的反覆使用。
I：受傷後48小時內，於患部局部冰敷（massage）可減少腫脹及疼痛，每日3～5次，每次20～30分鐘；急性期48小時後過後可以局部熱敷。
C：深部摩擦按摩：給予垂直受傷肌腱的方向，施予深部摩擦按摩，減輕疼痛，促進組織修復，避免沾黏。
E：在不產生疼痛的前提下抬高手腕，作手腕轉動的運動。
(二)亞急性期：當大拇指肌腱腫脹及熱感逐漸消失，但手部活動時仍有明顯疼痛。
♥治療目的：促進肌腱受傷發炎處的恢復、防止肌腱滑膜的沾黏。
♥治療方法：適度的休息。
深層按摩：給予垂直受傷肌腱的方向，施予深部按摩，以撫平肌腱和滑膜之間的疤痕組織，減少滑膜的刺激。
物理治療：熱敷、超音波、雷射、TENS等。
藥物治療：口服止痛、局部注射。
(三)慢性期：手部疼痛減輕，但大拇指需要用力時，例如提重、開罐頭食品的蓋子時，會出現無力的現象。
♥治療目的：增加受傷肌腱的肌肉彈性與力量，以免反覆受傷。
運動治療 肌肉拉長牽張運動：以其他四指將大姆指包住，手腕朝下施力，直到手感到緊的程度，維持此動作15～20秒鐘，接著放鬆休息；重覆5～10次，一天做2～3回。
肌力加強運動 (1)：手握水瓶，拇指朝上，將手垂在桌子外緣，手下墊毛巾或枕頭，動作時漸漸將水瓶慢慢上舉，維持此姿勢5秒鐘，接著放鬆休息，重複5～10次，一天做3～5回合。
肌力加強運動 (2)：使用橡皮筋繞到五指外，慢慢撐開，維持此姿勢5秒鐘，接著放鬆休息，重複5～10次，一天做3～5回合。
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2. 舒緩手腕痛，8步驟手腕運動跟著做！
俗稱的「媽媽手」、「滑鼠手」都是肌腱炎的一種，是因為過度使用手部而引起發炎、疼痛、麻痺的症狀。
但不管是媽媽手或滑鼠手，不是只有 ...Skiptocontent俗稱的「媽媽手」、「滑鼠手」都是肌腱炎的一種，是因為過度使用手部而引起發炎、疼痛、麻痺的症狀。
但不管是媽媽手或滑鼠手，不是只有媽媽們或是常使用滑鼠者才會罹患。
只要長期反覆或過度使用手腕，都有可能罹患。
想要避免或舒緩手腕疼痛、手麻的狀況發生，平常只要多活動手腕就可以有效預防及舒緩疼痛哦！手腕運動8步驟以下動作記得左右手都要做，每個步驟進行時，注意要緩慢且不要牽拉到有明顯疼痛感產生，可以做3-5組。
手心朝外，另一隻手將其握住並向後壓。
手心朝內，另一隻手將其握住並向內壓。
手腕朝上，另一隻手將其握住並向後壓。
握拳，另一隻手握住拳頭並向後壓。
手腕朝上，掌心用力推牆。
接續上一步驟，緩慢移動大拇指往上，再慢慢回到原點。
雙手用力合十，保持姿勢再慢慢往下移動。
甩動雙手。
文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：手麻到底要看哪科？骨科、復健科、神經科檢查該這樣做！肩頸痠痛自己救，４招精準伸展解除痠痛！牽一頸動全身！這些狀況都是頸椎病的症狀COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
但不管是媽媽手或滑鼠手，不是只有 ...Skiptocontent俗稱的「媽媽手」、「滑鼠手」都是肌腱炎的一種，是因為過度使用手部而引起發炎、疼痛、麻痺的症狀。
但不管是媽媽手或滑鼠手，不是只有媽媽們或是常使用滑鼠者才會罹患。
只要長期反覆或過度使用手腕，都有可能罹患。
想要避免或舒緩手腕疼痛、手麻的狀況發生，平常只要多活動手腕就可以有效預防及舒緩疼痛哦！手腕運動8步驟以下動作記得左右手都要做，每個步驟進行時，注意要緩慢且不要牽拉到有明顯疼痛感產生，可以做3-5組。
手心朝外，另一隻手將其握住並向後壓。
手心朝內，另一隻手將其握住並向內壓。
手腕朝上，另一隻手將其握住並向後壓。
握拳，另一隻手握住拳頭並向後壓。
手腕朝上，掌心用力推牆。
接續上一步驟，緩慢移動大拇指往上，再慢慢回到原點。
雙手用力合十，保持姿勢再慢慢往下移動。
甩動雙手。
文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：手麻到底要看哪科？骨科、復健科、神經科檢查該這樣做！肩頸痠痛自己救，４招精準伸展解除痠痛！牽一頸動全身！這些狀況都是頸椎病的症狀COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
3. 7旬阿公也會有媽媽手？四招舒緩手腕疼痛
烏日林新醫院復健科林怡君主任表示媽媽手（又稱狹窄性肌腱滑膜炎）主要發生在中年婦女或產後媽媽身上，當抱小孩、擠乳、提握重物時用力姿勢不正確，或者長期 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊台中一名70歲的吳阿公每天下田種菜，熱愛田園生活，沒想到最近卻出現手腕疼痛、大拇指活動時卡卡的！原本以為在疼痛處加壓按摩或是多做甩手功就能改善，沒想到病情卻越趨嚴重，來到烏日林新醫院復健科就診，經過理學及超音波檢查後，診斷出罹患媽媽手，吳阿公聽聞後不可置信地直呼「我又不是媽媽，怎麼會有媽媽手？！」 烏日林新醫院復健科林怡君主任表示媽媽手（又稱狹窄性肌腱滑膜炎）主要發生在中年婦女或產後媽媽身上，當抱小孩、擠乳、提握重物時用力姿勢不正確，或者長期重覆做拇指基部的肌腱伸展、外展動作都會導致媽媽手。
但是媽媽手並非女性專屬的疾病，如果爸爸長時間照顧小孩，或是美髮師、3C低頭族、插花園藝工作者、上班族，都有可能罹患媽媽手。
如果對媽媽手置之不理，病情只會愈來愈惡化！ 吳阿公在接受局部熱療、電療、超音波治療及局部按摩等物理治療，另外服用幫助止痛、消炎的抗發炎藥物，以及配戴大拇指固定型副木，經過一個月後媽媽手的症狀改善許多，開心地說終於可以恢復正常生活。
復健科林怡君主任建議，當媽媽手患者處於急性發作時，必須要讓手部適當休息，如果接受復健仍未改善，則可考慮局部注射發炎藥物，極少數的患者也需要接受手術治療。
烏日林新醫院物理治療師陳靜紋，推薦媽媽手的患者四招舒緩運動，建議民眾只要每天在家花15分鐘，針對手部伸展運動來強化手部肌力。
第一招：打地鼠式－大拇指肌肉的拉筋運動第二招：痛點按摩步驟一：將手肘向前伸直，大拇指朝向天花板。
步驟二：手握拳，將大拇指包住。
步驟三：接著手腕慢慢向下，感覺到手腕與大拇指之間有緊繃感時，可先定格10秒，一次5回，一天3次。
步驟一：手部先握拳起來，將大拇指包住。
步驟二：再將另一隻手的食指放在手腕疼痛處，即肌腱發炎位置，給予垂直且單一方向按摩，10秒後休息，一次5回，一天3次。
第三招：鴨子張嘴式－大拇指外展運動 步驟一：用一條橡皮筋套在五根手指的前端，手部做出模擬拿水杯的動作。
步驟二：接著，大拇指慢慢打開，像鴨子打開嘴巴的動作（大拇指外展），盡可能將動作做到最大，維持此姿勢10秒鐘，接著放鬆休息，重複10次，一天做3回合。
第四招：大拇指伸直運動步驟一：五指併攏，手部平放於桌面。
步驟二：將大拇指慢慢地遠離食指，做打開虎口的動作，盡可能將動作做到最大，維持此姿勢10秒鐘，接著放鬆休息，重複10次，一天做3回合。
在日常生活中，必須避免拇指長時間反覆的工作，及減少手部重複性動作，也要注意用力方式不正確，避免過度使用造成負擔或傷害，配合正確的伸展運動及肌力訓練，避免媽媽手找上門！ 【醫師簡介】復健科林怡君主任 門診時間 主治項目腦中風復健、脊髓損傷復健、扭傷、腦外傷復健、兒童發展遲緩早期療育構音異常、小兒斜頸、骨刺、五十肩關節疼痛、小兒復健、椎間盤突出、坐骨神經痛、退化性關節炎、肌腱炎、鈣化性肌腱炎、肩頸痠痛、脊椎滑脫腰痠背痛、腕隧道症候群、媽媽手、高爾夫球肘、網球肘、周邊神經疾病足底筋膜炎、骨科術後復健、拉傷、肌腱病變、運動傷害復健等相關疾病學經歷中山醫學大學醫學系振興醫院復健部專科醫師振興醫院復健部總醫師振興醫院復健部住院醫師臺北榮民總醫院住院醫師台灣復健醫學會專科醫師中華民國醫用超音波學會會員相關媒體報導 華人健康網：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 LINETODAY：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 Yahoo新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 Hinet新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 蕃新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 回新聞列表 回首頁
但是媽媽手並非女性專屬的疾病，如果爸爸長時間照顧小孩，或是美髮師、3C低頭族、插花園藝工作者、上班族，都有可能罹患媽媽手。
如果對媽媽手置之不理，病情只會愈來愈惡化！ 吳阿公在接受局部熱療、電療、超音波治療及局部按摩等物理治療，另外服用幫助止痛、消炎的抗發炎藥物，以及配戴大拇指固定型副木，經過一個月後媽媽手的症狀改善許多，開心地說終於可以恢復正常生活。
復健科林怡君主任建議，當媽媽手患者處於急性發作時，必須要讓手部適當休息，如果接受復健仍未改善，則可考慮局部注射發炎藥物，極少數的患者也需要接受手術治療。
烏日林新醫院物理治療師陳靜紋，推薦媽媽手的患者四招舒緩運動，建議民眾只要每天在家花15分鐘，針對手部伸展運動來強化手部肌力。
第一招：打地鼠式－大拇指肌肉的拉筋運動第二招：痛點按摩步驟一：將手肘向前伸直，大拇指朝向天花板。
步驟二：手握拳，將大拇指包住。
步驟三：接著手腕慢慢向下，感覺到手腕與大拇指之間有緊繃感時，可先定格10秒，一次5回，一天3次。
步驟一：手部先握拳起來，將大拇指包住。
步驟二：再將另一隻手的食指放在手腕疼痛處，即肌腱發炎位置，給予垂直且單一方向按摩，10秒後休息，一次5回，一天3次。
第三招：鴨子張嘴式－大拇指外展運動 步驟一：用一條橡皮筋套在五根手指的前端，手部做出模擬拿水杯的動作。
步驟二：接著，大拇指慢慢打開，像鴨子打開嘴巴的動作（大拇指外展），盡可能將動作做到最大，維持此姿勢10秒鐘，接著放鬆休息，重複10次，一天做3回合。
第四招：大拇指伸直運動步驟一：五指併攏，手部平放於桌面。
步驟二：將大拇指慢慢地遠離食指，做打開虎口的動作，盡可能將動作做到最大，維持此姿勢10秒鐘，接著放鬆休息，重複10次，一天做3回合。
在日常生活中，必須避免拇指長時間反覆的工作，及減少手部重複性動作，也要注意用力方式不正確，避免過度使用造成負擔或傷害，配合正確的伸展運動及肌力訓練，避免媽媽手找上門！ 【醫師簡介】復健科林怡君主任 門診時間 主治項目腦中風復健、脊髓損傷復健、扭傷、腦外傷復健、兒童發展遲緩早期療育構音異常、小兒斜頸、骨刺、五十肩關節疼痛、小兒復健、椎間盤突出、坐骨神經痛、退化性關節炎、肌腱炎、鈣化性肌腱炎、肩頸痠痛、脊椎滑脫腰痠背痛、腕隧道症候群、媽媽手、高爾夫球肘、網球肘、周邊神經疾病足底筋膜炎、骨科術後復健、拉傷、肌腱病變、運動傷害復健等相關疾病學經歷中山醫學大學醫學系振興醫院復健部專科醫師振興醫院復健部總醫師振興醫院復健部住院醫師臺北榮民總醫院住院醫師台灣復健醫學會專科醫師中華民國醫用超音波學會會員相關媒體報導 華人健康網：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 LINETODAY：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 Yahoo新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 Hinet新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 蕃新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 回新聞列表 回首頁