俗稱的「媽媽手」、「滑鼠手」都是肌腱炎的一種，是因為過度使用手部而引起發炎、疼痛、麻痺的症狀。

但不管是媽媽手或滑鼠手，不是只有 ...Skiptocontent俗稱的「媽媽手」、「滑鼠手」都是肌腱炎的一種，是因為過度使用手部而引起發炎、疼痛、麻痺的症狀。

但不管是媽媽手或滑鼠手，不是只有媽媽們或是常使用滑鼠者才會罹患。

只要長期反覆或過度使用手腕，都有可能罹患。

想要避免或舒緩手腕疼痛、手麻的狀況發生，平常只要多活動手腕就可以有效預防及舒緩疼痛哦！手腕運動8步驟以下動作記得左右手都要做，每個步驟進行時，注意要緩慢且不要牽拉到有明顯疼痛感產生，可以做3-5組。

手心朝外，另一隻手將其握住並向後壓。

手心朝內，另一隻手將其握住並向內壓。

手腕朝上，另一隻手將其握住並向後壓。

握拳，另一隻手握住拳頭並向後壓。

手腕朝上，掌心用力推牆。

接續上一步驟，緩慢移動大拇指往上，再慢慢回到原點。

雙手用力合十，保持姿勢再慢慢往下移動。

甩動雙手。

文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：手麻到底要看哪科？骨科、復健科、神經科檢查該這樣做！肩頸痠痛自己救，４招精準伸展解除痠痛！牽一頸動全身！這些狀況都是頸椎病的症狀COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版