烏日林新醫院復健科林怡君主任表示媽媽手（又稱狹窄性肌腱滑膜炎）主要發生在中年婦女或產後媽媽身上，當抱小孩、擠乳、提握重物時用力姿勢不正確，或者長期 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊台中一名70歲的吳阿公每天下田種菜，熱愛田園生活，沒想到最近卻出現手腕疼痛、大拇指活動時卡卡的！原本以為在疼痛處加壓按摩或是多做甩手功就能改善，沒想到病情卻越趨嚴重，來到烏日林新醫院復健科就診，經過理學及超音波檢查後，診斷出罹患媽媽手，吳阿公聽聞後不可置信地直呼「我又不是媽媽，怎麼會有媽媽手？！」 烏日林新醫院復健科林怡君主任表示媽媽手（又稱狹窄性肌腱滑膜炎）主要發生在中年婦女或產後媽媽身上，當抱小孩、擠乳、提握重物時用力姿勢不正確，或者長期重覆做拇指基部的肌腱伸展、外展動作都會導致媽媽手。

但是媽媽手並非女性專屬的疾病，如果爸爸長時間照顧小孩，或是美髮師、3C低頭族、插花園藝工作者、上班族，都有可能罹患媽媽手。

如果對媽媽手置之不理，病情只會愈來愈惡化！ 吳阿公在接受局部熱療、電療、超音波治療及局部按摩等物理治療，另外服用幫助止痛、消炎的抗發炎藥物，以及配戴大拇指固定型副木，經過一個月後媽媽手的症狀改善許多，開心地說終於可以恢復正常生活。

復健科林怡君主任建議，當媽媽手患者處於急性發作時，必須要讓手部適當休息，如果接受復健仍未改善，則可考慮局部注射發炎藥物，極少數的患者也需要接受手術治療。

 烏日林新醫院物理治療師陳靜紋，推薦媽媽手的患者四招舒緩運動，建議民眾只要每天在家花15分鐘，針對手部伸展運動來強化手部肌力。

第一招：打地鼠式－大拇指肌肉的拉筋運動第二招：痛點按摩步驟一：將手肘向前伸直，大拇指朝向天花板。

步驟二：手握拳，將大拇指包住。

步驟三：接著手腕慢慢向下，感覺到手腕與大拇指之間有緊繃感時，可先定格10秒，一次5回，一天3次。

步驟一：手部先握拳起來，將大拇指包住。

步驟二：再將另一隻手的食指放在手腕疼痛處，即肌腱發炎位置，給予垂直且單一方向按摩，10秒後休息，一次5回，一天3次。

 第三招：鴨子張嘴式－大拇指外展運動  步驟一：用一條橡皮筋套在五根手指的前端，手部做出模擬拿水杯的動作。

步驟二：接著，大拇指慢慢打開，像鴨子打開嘴巴的動作（大拇指外展），盡可能將動作做到最大，維持此姿勢10秒鐘，接著放鬆休息，重複10次，一天做3回合。

第四招：大拇指伸直運動步驟一：五指併攏，手部平放於桌面。

步驟二：將大拇指慢慢地遠離食指，做打開虎口的動作，盡可能將動作做到最大，維持此姿勢10秒鐘，接著放鬆休息，重複10次，一天做3回合。

在日常生活中，必須避免拇指長時間反覆的工作，及減少手部重複性動作，也要注意用力方式不正確，避免過度使用造成負擔或傷害，配合正確的伸展運動及肌力訓練，避免媽媽手找上門！   【醫師簡介】復健科林怡君主任    門診時間 主治項目腦中風復健、脊髓損傷復健、扭傷、腦外傷復健、兒童發展遲緩早期療育構音異常、小兒斜頸、骨刺、五十肩關節疼痛、小兒復健、椎間盤突出、坐骨神經痛、退化性關節炎、肌腱炎、鈣化性肌腱炎、肩頸痠痛、脊椎滑脫腰痠背痛、腕隧道症候群、媽媽手、高爾夫球肘、網球肘、周邊神經疾病足底筋膜炎、骨科術後復健、拉傷、肌腱病變、運動傷害復健等相關疾病學經歷中山醫學大學醫學系振興醫院復健部專科醫師振興醫院復健部總醫師振興醫院復健部住院醫師臺北榮民總醫院住院醫師台灣復健醫學會專科醫師中華民國醫用超音波學會會員相關媒體報導       華人健康網：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 LINETODAY：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 Yahoo新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 Hinet新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛 蕃新聞：手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛                 回新聞列表     回首頁