肌腱炎—過度使用，肇因於訓練不足骨科部  林高田副教授(102年8月)王先生，中年人，因肘部疼痛到處求醫，時好時壞，看過很多醫師，不同專科，遍嘗各式各樣的療法包括藥物、打針、局部注射，針灸，電療，震波等等。

大多數的治療初期都有一定的療效，可是過一段時間又會復發。

大多數的醫師告訴他是因為太勞累，「過度使用所引起」，都勸他要休息。

一直無法根治的結果令他很洩氣，也懷疑是否得了什麼不治之症，醫師不敢對他明講。

這樣的病例在門診不算少見。

在骨科門診求診的病患當中其實大部份不是真的骨頭或關節的毛病，軟組織的問題比較多。

如肌腱炎、肌肉肌膜疼痛症狀群。

X-光往往照不出所以然，醫師看了X-光不是說正常，要不然就說是骨刺。

因此很多肌肉肌腱的毛病，就在不明就理的情況之下吃了消炎止痛藥就好了。

常見的肌腱炎：手指有板機指。

腕部有媽媽手。

肘部有網球肘、高爾夫球肘。

肩部有二頭肌肌腱炎、三頭肌肌腱炎、旋轉肌肌腱炎、鈣化性肌腱炎。

膝部有鵝足肌肌腱炎、股四頭肌肌腱炎、髕骨肌腱炎、膝膕肌肌腱炎。

足踝有阿基里氏腱肌腱炎、腓腸肌肌腱炎、足底蹠膜炎。

只要是力量超過肌肉－肌腱所能承受的極限，就會造成傷害、撕裂，這稱為扭傷(Sprain)，若一次承受的力量並不大，但次數太多，使用時間太長而造成累積性傷害，稱之為勞損(Strain)。

肌肉受傷恢復較快，因血液供應充足，但肌腱的血液量只有肌肉的七分之一，其修復及重建速度較慢，所以症狀會持久不癒。

一般稱之為「過度使用症候群」，休息、熱敷、消炎藥、止痛藥，肌肉鬆弛劑，都可以達到症狀緩解的目的。

但受傷部位若沒有強化，回去工作之後很快又會復發，尤其是休息之後，其結構會更脆弱，因此肌腱炎不容易根治，常好了又犯，反反覆覆。

試遍了各種療法，始終好不了。

並非這種治療無效，而是治標不治本。

常有工廠作業員或從事同一行業相同工作的人認為「奇怪！別人做一樣的工作都好好的，為什麼就是我做完工作渾身酸痛？」或是，從事同一種運動有人會好好的；另也有人會造成運動傷害，這裡痛那裏也痛。

其實這是和熟練度及既往的訓練不足有關。

初學開車的人開始幾天從教練場回來，往往會全身肌肉酸痛，而開車熟練的人開了一整天也沒事而且輕鬆愉快。

純熟而掌握到要領的師傅、技工、運動選手都是駕輕就熟，但生疏，初學者就滿頭大汗，出了一身蠻力不得要領。

因此根治「肌腱炎」的訣竅在於「訓練」。

但在急性期，那些「沒有用」的治療仍是滿管用的，不管是消炎、止痛、肌肉鬆弛到冷熱敷、休息、電療、針灸都可以應急，並達到初期的效果。

但之後若沒有刻意去訓練已退化的肌肉肌腱，再度發作是可預期的。

只有提高能耐才能「根治」。

這訓練期要三到六個月，也要持之以恆才能奏效。

現代人真幸福，很多新發明都讓我們的生活及工作更輕鬆更不必用力用腦。

但也因此令我們不知不覺地肢體逐漸退化，甚至腦部也跟著退化。

智慧型的產品是：「它聰明，消費者是笨蛋」。

生活在資訊時代還真要好好訓練我們的大腦與肢體呢。

【回本期目錄】

疾病分類：骨關節疾病疾病症狀：骨刺/肌腱炎飲食原則： 1.骨刺常壓迫神經造成神經發炎導致疼痛感，多吃富含維生素B及鈣、鎂的食物可以維持 ...關閉廣告清單控推薦實用資訊總整理跳到主文吃喝玩樂學習玩耍，立志要把我會用到的資訊都做成總整理和懶人包，清單才是王道部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Dec11Mon201709:54生病飲食別亂來–骨刺/肌腱炎患者飲食宜忌表疾病分類：骨關節疾病疾病症狀：骨刺/肌腱炎飲食原則：1.骨刺常壓迫神經造成神經發炎導致疼痛感，多吃富含維生素B及鈣、鎂的食物可以維持神經系統的正常運作。

2.營養均衡為首要原則，可多攝取富含抗氧化劑的食物，補充維生素A、C、E及β-胡蘿蔔素，如胡蘿蔔、芒果、木瓜，這類食物可以保護細胞免受氧化破壞。

3.多補充生物類黃酮及次亞麻油酸，有助於減緩體内發炎反應。

4.維生素C及鐵可以促進體内膠原蛋白的合成，預防自由基的破壞，加速傷害復原，同時強化膠質的形成。

5.碳酸飲料、冰冷的食物，以及醃漬物儘量避免。

 ►骨刺/肌腱炎，你可以吃：1.肉類：瘦肉、牛肉2.蔬菜類：番茄、包心菜、蓮藕、綠花椰菜、馬鈴薯、南瓜、青椒、芹菜、紅鳳菜、胡蘿蔔、香菇、木耳、秋葵、海藻、海帶、山藥、菠菜、莧菜、高麗菜3.水果類：芒果、木瓜、葡萄柚、奇異果、柑橘、鳳梨、香蕉、草莓、番石榴4.海鮮類：鮑魚、干貝、鰻魚、鯖魚、鮭魚、海參、沙丁魚5.穀類：小麥胚芽、米糠、糙米6.堅果類：杏仁、花生、腰果、芝麻7.其他類：黃豆、豆腐 ►骨刺/肌腱炎，你不能吃：​汽水、冰淇淋、蜜餞、香腸、火腿、醃肉、罐頭類食品 ►骨刺/肌腱炎照護飲食圖鑑參考：12部芹菜營養與熱量圖鑑11部胡蘿蔔營養與熱量圖鑑18部高麗菜營養與熱量圖鑑10部糙米營養與熱量圖鑑19部香蕉營養與熱量圖鑑13部木瓜營養與熱量圖鑑17部奇異果營養與熱量圖鑑12部草莓營養與熱量圖鑑5部黑芝麻營養與熱量圖鑑3部杏仁營養與熱量圖鑑  完整的食物營養與熱量圖鑑看這裡資料來源：中國醫藥大學附設醫院、SwiTube影音目錄 文章標籤骨刺肌腱炎骨刺症狀肌腱炎症狀骨刺治療肌腱炎治療骨刺照護肌腱炎照護骨刺護理肌腱炎護理骨刺飲食肌腱炎飲食骨刺飲食建議肌腱炎飲食建議全站熱搜創作者介紹清單控清單控推薦實用資訊總整理清單控發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：健康醫療此分類上一篇：高血壓什麼能吃、什麼不能吃？生病飲食別亂來–高血壓患者飲食宜忌表此分類下一篇：冠心病什麼能吃、什麼不能吃？生病飲食別亂來–冠心病患者飲食宜忌表上一篇：高血壓什麼能吃、什麼不能吃？生病飲食別亂來–高血壓患者飲食宜忌表下一篇：冠心病什麼能吃、什麼不能吃？生病飲食別亂來–冠心病患者飲食宜忌表▲top留言列表發表留言最新文章文章分類其他(3)華語流行音樂(83)西洋流行音樂(12)情境音樂(56)主題食譜(171)食品安全(13)動物特輯(37)基督生活(81)精彩演講(2)生活常識(22)運動健身(32)美食分享(1)主題旅遊(16)健康醫療(71)未分類文章(2)熱門文章我的連結候選人在忙什麼?音樂電台食譜大全動物圖鑑參觀人氣本日人氣：累積人氣：相簿幻燈片文章搜尋誰來我家回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

但不同的是，肌肉痛是短暫的，而肌腱炎的疼痛則是持久不消的。

肌腱炎聽起來似乎不是什麼大問題。

「但你若繼續以同樣的方法使用這受傷的肌腱，將 ...MixingBuzz跳到主文部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Mar29Mon201018:31肌腱炎要如何治療分享~11種緩和肌腱炎的療法　和過度使用肌肉而引起的疼痛一樣，這種在肌腱內或周圍的發炎作用也會使患者不舒服。

但不同的是，肌肉痛是短暫的，而肌腱炎的疼痛則是持久不消的。

　肌腱炎聽起來似乎不是什麼大問題。

「但你若繼續以同樣的方法使用這受傷的肌腱，將使傷勢難以復原。

」邁金醫師說。

從世界頂尖的馬拉松選手至洗窗工人及打字員，皆適用這個道理。

　減輕肌腱炎的疼痛及預防爆發更劇烈的症狀並非不可能。

關鍵在於改變不良的運動方式。

緩和肌腱炎的方式1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮。

2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。

3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。

4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。

5.平時及運動前應多多伸展肌肉。

6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。

7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。

8.抬高患部可控制發腫。

9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。

10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。

11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。

　　假使你只在運動期間或運動過後才感到肌腱疼痛，而且痛得並不太嚴重，你可能忍痛繼續從事相同的運動。

但邁金醫師提醒：「你不應忍痛從事運動，除非經醫師或物理治療師的許可。

」倘若疼痛劇烈，而你又繼續勞役你的肌腱，它可能被扯裂。

結果導致長期靜養、手術或甚至永久的傷害。

肌腱炎是最常見的疼痛問題之一。

它可發生在全身任何有肌肉的地方，包括頭頸部、手臂、後上下臂、胸腹部、臂部、下肢等，只要是有肌肉的地方均可發生。

肌腱炎民間俗稱「神經痛」，一般說來倒也不能說它不對，畢竟歸根究柢，感覺疼痛的仍是神經，只是如此一來會與真正的神經痛混浠。

真正的神經痛指的是神經根或周邊的神經本身因發炎或壓迫造成的疼痛，它的痛法與部位有一定的情形。

一般而言，肌腱炎的症狀是痠痛為主，並有牽扯痛（即牽扯到發炎肌肉的動作會引起疼痛，這是一種保衛機轉，是要人們少去動它）及壓痛的情形。

肌腱炎發生的原因有很多，最常見的是姿勢不良及用力不當，所以常發生於睡醒時（持續肌肉收縮不動，俗稱落枕或閃到腰）。

下面分別條列：壹、機械性因素：一、結構性不良：1.短腿2.半側骨盆較小3.第二節間骨過長4.上肢較短；二、姿勢不良：1.持續肌肉收縮不動（最糟的情形是：肌肉處於短縮情況）2.使用設計不良家具3.頭前傾及圓肩4.枕頭置於肩下睡覺  5.腳跟過高6.在桌上讀寫（頭前傾）7.打字時一邊看旁側資料；三、動作不良：1.長期反覆同樣動作2.彎腰舉物同時扭轉3.將電話筒置於耳朵與肩膀間，長時間講電話。

四、肌肉束縛；五關節問題。

貳、全身性因素：一、營養不良：1.缺乏維他命B1，B6，B12，2.缺乏維他命C，3.缺乏葉酸4.缺乏礦物質5.缺乏稀有元素；二、代謝障礙：1.代謝率過低（缺乏運動）2.尿酸過高3.血糖過低4.糖尿病（容易得五十肩）5.經前症候群6.停經後症候群；三、電解質不平衡：1.低鈣2.低鉀；四、貧血；五、心理因素；六、急慢性感染：1.牙腫瘍2.慢性鼻竇炎3.尿路感染4.感冒；七、過敏；八、失眠。

肌腱炎的診斷依據，診斷上不需任何儀器，只需病史及臨床理學檢查即可辨明，只有在少數反覆發作、異常腫脹、嚴重關節活動受限或病史上有異常情形的病例才需進一步實施血液或X光射線檢查。

許多民眾常誤認血液、X光檢查或使用其他儀器才是檢查，而忽略病史及臨床理學檢查，其實這才是最基本最重要的檢查。

簡單的肌腱炎可能在休息之後就能復原，但如果休息之後仍無法復原的話，最好立即就醫，找醫師診察治療（各科醫師均可，如有需要，醫師會轉介到其他科別）。

不管治療與預防都需要除去上述促發因素，尤其是想要避免再發的話。

另外，在急性期發作時，需服用肌肉放鬆劑、止痛消炎劑及B群維他命，這些再加上休息是為迅速恢復

多吃柳丁、橘子、葡萄柚等柑橘類水果，有助緩解痠痛？ 柑橘類水果富含生物類黃酮，具有抑制發炎的功效，對於退化性關節炎、肌肉拉傷及扭傷， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養肌肉痠痛時，８種飲食調養你吃對了嗎？健康2﹒0整理2017/09/1710:00字體放大面對身體部位動輒出現的痠痛疲勞，靠食物調養也能有幫助嗎？專家提醒，選對食物可以有幫助，但選錯了食物可能讓身體更加不適。

以下各種解痛偏方，且看專家如何破解疑惑。

Q.骨傷要喝鱸魚湯，不能加鹽？營養師程涵宇說，鱸魚富含高蛋白質有助傷口復原，身體受傷時容易沒胃口，食物清淡無味可能降低食慾，喝鱸魚湯時可以加點鹽提味，有助促進食慾、加速身體復原；但還是不要吃太鹹，以免阻礙鈣質吸收，對身體健康比較好。

 Q.止痛藥傷胃又無法健骨？壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，止痛藥及消炎藥都是症狀治療的藥物，具有抑制發炎的作用及止痛效果，能夠暫時緩解疼痛，但沒有促進筋骨生長的效果。

常見的止痛藥例如普拿疼，不會傷胃但傷肝，而常見的消炎藥，例如克他服寧，則會傷胃。

 Q.多吃柳丁、橘子、葡萄柚等柑橘類水果，有助緩解痠痛？柑橘類水果富含生物類黃酮，具有抑制發炎的功效，對於退化性關節炎、肌肉拉傷及扭傷，引起的骨骼肌肉疼痛，都有緩解的作用。

Q.補鈣的時機，不能和魚油同時吃？程涵宇說，鈣片及魚油一起吃，發生皂化機會雖然低，但可能交互作用造成鈣質吸收率不佳，建議魚油飯後吃，鈣片睡前吃比較恰當。

 Q.常有痠痛者，不可以吃香蕉？目前沒有文獻證實「香蕉傷筋骨」說法。

程涵宇說，香蕉的營養素包含了鉀、膳食纖維等，皆於傷筋骨無關。

 Q.經常關節痠痛的人，不可吃豆類、海鮮、菇類等高普林食物？黃淑惠指出，痛風引起之關節痠痛，應減少食用動物性高普林食物，例如內臟、海鮮，而植物性高普林食物如豆類、香菇等，則不受限。

 Q.多吃蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料，可以消炎止痛、緩解痠痛嗎？ 適當食用辛香料，可以促進血液循環，有助緩解肌肉痠痛；郵政醫院營養師黃淑惠提醒，過量食用則可能造成上火，加重身體發炎反應。

她建議，辛香料可酌量加入料理調味，不必特別額外食用。

 Q.多吃白木耳、豬皮、魚皮等富含膠原蛋白食物，保護關節不容易痠痛？黃淑惠說，罹患退化性關節炎患者，可以多補充富含膠原蛋白的食物；不過膠原蛋白的分子很大，須經過腸胃消化分解、吸收、再重組，身體利用率較差，建議多食用優質蛋白質，例如黃豆、蛋黃、魚肉，可促進肌肉再生、預防關節退化。

 內容摘錄自《健康2.0》67期／4月號◎撰文／郭享勳 ◎編輯／朱育嫻 ◎美編／簡銘輝 ◎攝影／徐俊權 ◎圖片／達志影像提供 ◎諮詢專家／郵政醫院營養師黃淑惠‧營養師程涵宇‧壢新醫院運動醫學科醫師吳順堯 相關文章12種天然止痛藥原來就在你身邊不用藥！一捲彩色貼布治痠痛閃到腰！一招緩解急性痠痛乳房疼痛是大問題？可能是肌肉太緊繃了！簡易精油按摩法緩解手腳痠脹肌肉痠痛食補食療偏方鱸魚湯柑橘類魚油補鈣香蕉高普林辛香料膠原蛋白延伸閱讀中醫師推薦3款養生零嘴，去餓、解饞，又能滿足口慾2021/03/1009:00陳昇親口證實罹患口腔癌初期醫：刷牙照鏡子檢查5個症狀可提早發現2021/03/1111:05舒張壓90，單純「舒張壓」比較高有關係嗎？情況不單純！醫師教你降壓2021/03/1012:46蕭亞軒因「日夜顛倒腦壓高」掛急診醫師教熬夜頭痛時快做這2動作2021/03/0912:03走路護膝還是傷膝？院長級骨科名醫教你3方法膝關節多用20年2021/03/0809:00人人稱羨的夫妻，為何離婚收場？這件事比外遇出軌更嚴重！2021/03/1111:30人氣排行榜1中醫師推薦3款養生零嘴，去餓、解饞，又能滿足口慾2陳昇親口證實罹患口腔癌初期醫：刷牙照鏡子檢查5個症狀可提早發現3舒張壓90，單純「舒張壓」比較高有關係嗎？情況不單純！醫師教你降壓4走路護膝還是傷膝？院長級骨科名醫教你3方法膝關節多用20年5人人稱羨的夫妻，為何離婚收場？這件事比外遇出軌更嚴重！6

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任何肌腱都會發展為肌腱炎，但你更有可能在肩膀，膝蓋，肘部，足跟或手腕上形成肌腱炎，如果經常復發，可能升級為嚴重問題。

【什麼原因引起肌腱炎？】大多數肌腱炎是過度使用或老化導致肌腱逐漸磨損的結果，任何人都可能有肌腱損傷，但在工作，運動或日常活動中反覆做同樣動作的人更容易產生肌腱炎，您的肌腱設計可承受高重複負荷，但是，有時，當肌腱施加的負荷太大而肌腱無法承受時，肌腱開始變得有壓力，當肌腱受到壓力時，這會刺激炎症性化學物質和腫脹，如果管理得當，可迅速癒合。

【肌腱炎症狀】肌腱炎通常會在受影響的區域引起疼痛。

※使用肌腱時疼痛可能會加重。

※在夜間或早晨起床時，您可能會有更多的疼痛和僵硬。

※如果有炎症，該區域可能是柔軟的，紅色的或腫脹的。

※當您使用肌腱時，您可能會注意到鬆脆的聲音。

※肌腱炎的症狀可能與滑囊炎引起的症狀很像。

【蘆筍】蘆筍的天然利尿劑可以幫助您改善身體過多的液體。

這種蔬菜可以列出肌腱炎的方法，因為它可以有效緩解炎症，腫脹和疼痛，如果您有肌腱炎，建議使用更多的蘆筍。

你可以蒸2至3個蘆筍吃。

【白菜】在治療肌腱炎時，白菜葉可以有效緩解疼痛，你可以拿一些白菜葉子浸泡在水中約30分鐘，將浸泡的葉子塗抹在腳上，然後用棉布固定。

【馬鈴薯】這可能聽起來很奇怪，但馬鈴薯實際上可以列出肌腱炎的方法，因為它能夠緩解疼痛和腫脹。

【花椰菜】花椰菜是一種優良的蔬菜，然而並不是很多人知道，這也是肌腱炎在方法清單中的一個驚人的技巧，您可以拿一些新鮮的花椰菜，並用一些水混合來製作糊狀物，使用粘貼到腳上，用布覆蓋一段時間，然後用溫水清洗。

【麵粉】由於肌腱炎的症狀是炎症和疼痛，所以麵粉是肌腱炎在清單中方法，因為它可以顯著舒緩炎症，您可以拿一些純麵粉，並與白葡萄酒混合製成混合物，使用混合物施用到受影響的區域，讓混合物自己乾燥，以獲得所需的結果。

【薑黃】肌腱炎在方法清單中最後但並非最不重要的提示是強大的薑黃，薑黃素具有抗炎功能，可有效幫助您緩解結締組織腫脹，你可以把一茶匙的薑黃粉放入一些熱的牛奶裡，用一些蜂蜜來改善味道，然後使用，此外，您可以將薑黃和薄荷糊塗抹在腳上，以冷卻炎症。

【冰敷】從肌腱炎的方法清單中最推薦的方法是冰袋，在治療疼痛和炎症方面非常有效，如果你沒有冰可用，你可以選擇一些冷凍蔬菜，甚至冰冷的湯匙。

【橄欖油】從腳部肌腱炎的方法清單中有一種精油，通常被稱為用於治療炎症疼痛的油，可以促進血液流向受影響地區，除了橄欖油，你可以考慮使用芥子油或芝麻油。

【蘋果醋】蘋果醋的強大抗炎性質是使其在肌腱炎的方法清單中，蘋果醋不僅可以幫助您治療肌腱炎，還可以幫助您實現美麗的腿部，因為它可以消除腿部過多的脂肪。

【醋】冷熱交替可以顯著有效治療肌腱炎，熱可以緩解疼痛，而冷可以減輕炎症，與醋的抗炎劑一起，您將很快注意到明顯的改善。

【辣椒】來自辣椒素化合物是眾所周知的用於疼痛的天然緩解劑，因此，將辣椒列入肌腱炎的方法清單並不奇怪。

【碳酸水】肌腱炎的急性疼痛可以通過碳酸水有效緩解，這是一個非常奇怪的方法，這在方法中不常見，特別是腳部肌腱炎的方法。

閱讀更多肌肉疼痛15種飲食補救辦法，每看都被秒治癒纖維肌痛症15種改善方法，所有問題一次滿足肌肉拉傷14種改善酸痛的方式，細心看才會驚訝的發現肌肉疼痛15種飲食補救辦法，每看都被秒治癒應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生,用藥問藥師,保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。

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什麼是「媽媽手」？ 男人欸！」 事實上，媽媽手並不是媽媽才會得的病！媽媽手是肌腱炎 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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一開始病人會沒有明顯症狀，直到肩膀活動受限、手臂出現麻木感肌腱炎Tendinitis肌腱是用來連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎，通常好發部位包括手指、手腕、手肘、肩膀、膝蓋、腳踝以及腳跟等，部分肌腱炎甚至有專有名稱跳躍膝Patellartendinopathy（Jumper'sknee）跳躍膝，醫學上也稱為髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。

髕骨運動傷害韌帶斷裂進入慢性期，會造成大腿肌肉萎縮以及假性長短腿。

肌腱炎：肌腱炎最主要的症狀是疼痛，按壓患部時疼痛加劇，有時合併紅腫、發熱等症狀。

旋轉肌袖症候群旋轉肌袖症候群，或稱為肩袖損傷。

旋轉肌袖症候群包含旋轉肌袖肌腱炎、旋轉肌袖撕裂傷及旋轉肌袖斷裂。

病人會出現肩膀疼痛或肩部無力，例如難以梳髮、難以舉起炒菜鍋等。

人體的肩關節使用率十分高，當活嘴破類固醇消炎藥：類固醇類相關藥物降低口內黏膜的免疫反應，主要功能就是消炎止痛。

常製成口內膏或貼片，優點會在傷口上形成保護膜，加快口腔潰瘍恢復。

非類固醇止痛劑或組織凝結劑：同樣利用藥物達到消炎、止痛三叉神經痛神經痛如電擊，來得快也去得快，痛起來會連臉皮一起痛，常因臉部動作而誘發，吃止痛藥也沒效，這些都跟牙痛有所區別。

常見原因是動脈壓迫到神經，也可能是腦部腫瘤或神經長瘤，促進血管增生壓迫到三叉神經，因而產生疼痛十二指腸潰瘍病因包括長期服用非類固醇消炎止痛藥、吸菸及飲酒過量。

過去認為刺激性食物（例如麻辣鍋等）是主要影響因素，現在研究認為這些食物並不是真正的致病因子，只會影響十二指腸潰瘍的癒合時間。

病人常見症狀是飢餓時半月板破裂退化。

半月板破裂併發症半月板摘除併發症：會導致膝蓋在劇烈運動時，緩衝減震功效變差，逐漸出現骨挫傷和肌腱炎，危害運動員的職業壽命。

半月板破裂常見致病原因引起半月板破裂的肩頸痠痛症狀檢測想知道肩頸痠痛的嚴重程度，請來使用症狀檢測。

肩頸痠痛常見成因肩頸痠痛的類型很多，根據分類簡單說明成因如下：肩膀的問題所引起：常是肌腱炎、滑囊炎、筋肌膜症候群更多知識庫內容貼布、口服藥、增生療法　怎麼止痛最妥當？身體感到痠痛時，打開家中藥櫃，阿斯匹靈、痠痛藥布、噴劑幾乎一應俱全，但什麼狀況該用什麼藥？這些常見的止痛藥，你真的用對了嗎？影音01:30康健來了／手指伸展肌運動！遠離肌腱炎01:29康健來了／２個拉筋動作，輕鬆遠離肌腱炎！康健來了／伸展「前臂肌腱」避免網球肘樂活小學堂／全面腰部伸展，紓緩腰背痛３招有效！02:48樂活小學堂／拋開止痛藥３招紓緩膝蓋痛樂活小學堂／拋開止痛藥　３招紓緩肩頸痛更多影音鈣化性肌腱炎經常發生在肩膀當肩膀突然出現劇烈疼痛，又沒有受傷，手卻抬不起來，像是廢了一樣，還會影響睡眠，很可能是鈣鹽結晶沉積到肩膀的肌腱，醫學上稱為肩膀鈣化性肌腱炎。

鈣化性肌腱炎好發於中年女性　軟組織超音波揪出肩痛的元凶惹的禍──棘上肌鈣化性肌腱炎徐女士的關節活動度正常，透過軟組織超音波檢查，發現她的棘上肌肌腱出現了一處約4~5mm的鈣化，合併周圍肌腱發炎跡象，這才知道原來肩痛的元凶是「棘上肌鈣化性肌腱炎天一冷手就僵硬疼痛，我得了類風溼關節炎嗎？壓迫到肌腱，引起肌腱炎，像是廚師、打高爾夫球、網球、攀岩、甚至愛玩電動的人。

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病人：我手肘痛很久了，吃藥，推拿，敷藥，針灸，復健都試過了，怎麼都不會好？ 醫孫：這個是手肘的肌腱發炎啊。

病人：怎麼可能發炎這麼久 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言病人：我手肘痛很久了，吃藥，推拿，敷藥，針灸，復健都試過了，怎麼都不會好？醫孫：這個是手肘的肌腱發炎啊。

病人：怎麼可能發炎這麼久都不會好！我的骨頭是不是有什麼問題，是不是有長什麼東西？醫孫：肌腱發炎可以變成慢性，可以很久很久都不會好～並不是有長什麼東西才會一直都不好啊！ 這是復健科門診很常見的問答，很多人問完問題，聽到這個答案都很不甘心，也覺得醫孫莫名其妙，一定是有什麼問題才會一直痛，因為大部分人對發炎的人生經驗就是一定會好，例如鼻子發炎流鼻水，最多拖個一兩周也會自己好，就算一兩周沒有好，吃消炎藥之後也一定會好啊，青春痘發炎也是抹個藥膏就會好了啊！怎麼可能，一個小小的”肌腱發炎”，居然可以拖三五個月，甚至半年一年都不會好，怎麼有可能呢？慢性肌腱發炎到底是怎麼一回事？ 這說來話長，首先，醫孫的回答有一部分是錯誤的，不過，畢竟門診時間有限，很難把肌腱的生理病理學對所有病人講清楚，就原諒醫孫吧，一般來說，肌腱如果長期處於疼痛的狀態，把肌腱解剖下來用顯微鏡仔細來看的話，其實，肌腱周圍已經沒有所謂的發炎細胞了，因此，醫學上不應該稱為肌腱發炎，而是稱為肌腱病變(tendinopathy)，如果在門診跟病人說，你的肌腱有病變啊，所以才不會好，那我想病人會擔心個半死，因為病變這兩個字聽起來實在太可怕了，像是得到什麼壞東西一樣，所以，門診中還是儘量少講以免嚇到老人家。

（下圖左為健康的肌腱，下圖右為肌腱病變，圖片來自”Pathogenesisandmanagementoftendinopathiesinsportsmedicine”） 其次，第二個肌腱痛會長期無法痊癒的原因，那就是因為無法停止肌腱的過度使用，例如，馬拉松跑者腳踝的肌腱，鹹水雞攤老闆的手指，市場雞肉攤阿姨的肩膀，麵店老闆的手肘等等，如果還是必須不斷地使用，無法讓過勞的肌腱休息的話，就像是拆的比建的快，那怎麼也蓋不出一棟樓啊，所以呢，其實肌腱會發炎都是因為過度使用，更慘的是，容易被過度使用的肌腱剛好就是我們最依賴的肌腱，不管是因為工作或者運動的需求，無法讓已經發炎的肌腱休息，甚至靠吃止痛藥或打止痛針硬撐，結果就是肌腱的品質越來越差，最後變成了永遠也好不了的肌腱”病變”！ 醫學界面對這種難治的肌腱病變，當然有不斷發展一些解決的方式，方法的確很多，不過，醫學跟其他領域是不一樣的，因為，當處理一件事情有很多方法的時候，通常代表沒有一個方法是絕對有效的，大家可以看看下面這個表格（下表來自”Pathogenesisandmanagementoftendinopathiesinsportsmedicine”），這個表格列出了幾種治療肌腱病變的方法，包括離心肌力訓練(eccentricexercise)，非類固醇消炎止痛藥(NSAID)，類固醇局部注射(corticosteroid)，一氧化氮(nitricoxide,NO)，增生治療(prolotherapy)，以及PRP，同時也簡述了各種治療方法的療效的證據力。

（Table1.Summaryofnon-operativeandoperativetherapeuticinterventionsforthemanagementoftendinopathy） 這幾種方法大部份大家都已經非常熟悉，傳統的治療方法是前三項，包括離心訓練，非類固醇消炎止痛藥與類固醇局部注射；這篇文章沒提到的其實還有儀器的治療方式，例如鐳射，超音波或者震波；此外，比較新的治療方式大家也已經非常熟悉了，包括增生治療和PRP治療。

 所謂增生治療在台灣大多使用的藥劑是高濃度的葡萄糖液體，高濃度的葡萄糖液體對身體來說是一個刺激且不舒服的物質，當注射到肌腱病變的位置之後，在局部會再次引起發炎反應，讓身體重新開啓修復反應，把以前受損未能完全修好的肌腱給重新整修一次，所以，增生治療之後局部會覺得酸脹痛，好像又回到剛剛受傷急性發炎時的狀態一樣；而PRP則是把血液中的血小板生長因子的部分萃取出來之後，再注射回受傷的部位，等於是在受傷的局部發出一個需要重新修復的信號，跟高濃度葡萄糖注射相比，就是不需要再次誘發一次發炎反應，因此，理論上效果比較快，注射的次數比較少，不適感也比較輕。

不過，不管打什麼針（高濃度葡萄糖或者PRP），打針的缺點就是會痛，再加上PRP又非常貴，所以

早在十幾年前，國外已經廣泛在慢性肌腱病變、急性韌帶及肌肉拉傷、骨折、關節炎、神經病變的治療上運用PRP療法，作用是加速骨骼肌肉的修復 ...如要繼續閱讀請點擊右上「×」關閉這59歲！？「全日本最美麗的歐巴桑」黑木瞳的逆齡關鍵竟是：卸妝後不做這件事...「你的家人其實不是我的家人」從沒叫過公婆「爸媽」！丁寧：劃好界線，就不會有婆媳問題身為醫師，卻救不回自己爸爸...癌末父親臨終前教醫師田知學，最珍貴的一堂生死課40歲後，少爬樓梯！第一名骨科良醫教你「保骨3秘訣」，讓膝蓋用到100歲誰才有資格決定生死》親弟腦中風　兄阻醫開刀：我養不起他台灣人最愛吃的白飯，其實和「砂糖」沒兩樣！哈佛博士點名：5種有害健康的碳水化合物目前位置首頁新知運動疼痛，別急著吃止痛藥！奧運代表隊醫告訴你：為什麼身體會發...關於運動，你必須知道的事About撰文者林頌凱醫師2017-04-05瀏覽數：70794聯新運動醫學中心，提供個人化的健康管理，整合性的醫療團隊服務，幫助您達到最佳的運動表現。

結合專科醫師群與國際級運動教練、運動傷害防護員、物理治療師、運動心理訓練師與營養師團隊，大多數都擁有豐富國家代表隊隨隊服務經驗，以堅強陣容提供最專業運動醫學服務。

網站：https://ssl.landseed.com.tw/lishin/special/sports/photos放大顯示有文獻指出：發炎，人類90%以上疾病的共同起點。

一些慢性疾病看起來不太相關，也不像典型的發炎疾病，例如：心肌梗塞、老年失智症、不孕、癌症、肥胖、氣喘、慢性疼痛…等等，但後來被證實和身體的發炎很有關係。

越是慢性的疾病，暗示身體長期處於發炎狀態，其背後的致病因素就可能越複雜，對身體的影響就更深更廣。

以骨骼肌肉系統的疼痛（例如退化性關節炎或是運動傷害）來說：疼痛是因為身體發炎，身體發炎是因為組織受損。

所以醫生要治療病人的疼痛，可以從兩個方向著手：1.抑制身體發炎：例如類固醇注射、口服消炎止痛藥。

2.促進組織修復：例如PRP自體濃縮血小板治療、增生注射治療、震波治療、低能量骨癒合超音波治療。

前者是藉由抑制發炎而讓身體不痛，效果快且明顯，但受損組織並沒有因此而修復，是屬於「治標」式的治療；後者是用促進增生、強化結構的概念，雖然沒有前者速效，但可以幫助受損組織修復，是屬於「治本」式的治療。

發炎的時候，會產生紅腫熱痛等現象，身體會很不舒服，病人總是希望可以用最快的方式解除發炎或止痛。

但事實上，發炎是身體的免疫機制在啟動，目的在清除入侵者以及修復傷口。

也就是說，沒有發炎，身體就沒有辦法修復；沒有修復，身體的病痛就不會好！單純只用抑制發炎的藥物（例如類固醇、消炎止痛藥），雖然可以很快止痛，但卻可能妨礙身體的自然修復，導致身體的傷害永遠都不會痊癒。

曾經有病患問我：「我上次車禍骨折開刀，傷口痛得要命，醫生卻只給我幾顆普拿疼，連消炎止痛藥都不開給我。

醫生怎麼這麼壞？！」事實上，醫生不是殘忍，而是在保護病人。

骨折術後吃太多的止痛藥，除了傷肝、傷腎，容易導致胃出血之外，還可能妨礙骨頭的癒合。

您最好三思而後行，在每一次吞下消炎止痛藥之前。

幸運的是，骨骼肌肉疼痛醫療的趨勢，已經從以往治標式的藥物治療，轉移到治本式的非藥物治療。

這些先進的醫療觀念與技術，也在國內一群年輕又有熱情的醫師努力推廣之下，慢慢在台灣各地萌芽發展，即將翻轉民眾對於疼痛治療的認知。

可以預見的是，未來民眾們所接受到的疼痛治療，將會是以強調治本而且無副作用的「增生治療」為主。

這是趨勢，同時也是民眾的一大福音。

以下就幾個常見的增生治療做簡單的介紹：1.PRP自體濃縮血小板治療近兩年來，PRP自體濃縮血小板治療法是治療退化性關節炎最夯的話題，在醫學研究佐證與個人的臨床經驗上，該治療也確實有一定的效果，是傳統療法之外的另一選擇。

早在十幾年前，國外已經廣泛在慢性肌腱病變、急性韌帶及肌肉拉傷、骨折、關節炎、神經病變的治療上運用PRP療法，作用是加速骨骼肌肉的修復、促進膠原增生、強化微血管周邊循環與軟骨組織的再生。

到了2010年，國際奧會（InternationalOlympicCommittee;IOC）在國際醫學期刊發表重要文章，說明PRP注射療法並不違反運動員禁藥規範，允許運動員在受傷後接受PRP注射治療，使得該療法更是廣泛運用在現今運動傷害的治療上。

PRP自體濃縮血小板治療的過程是先抽取10cc

待受傷一、兩周發炎反應逐漸消退後，則可以稍微增加牛豬羊肉、牡蠣、肝臟以補充蛋白質、礦 ... 康健來了／2個拉筋動作，輕鬆遠離肌腱炎！為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動傷害運動後傷筋錯骨，吃什麼好得快？收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數155,8842017/05/18·作者/黃惠姍·出處/Webonly放大字體運動受傷後不管工作、走路、從事各種日常活動，都困難重重、舉步維艱？營養師傳授飲食5秘訣，讓你運動傷害好得快。

許多上班族平時久坐不動，等到有時間運動時，身體往往承受不住運動的強度，出現走路、抬腿都寸步難行的鐵腿狀況，或是因運動姿勢不正確，出現各種程度不同的運動傷害，如扭傷膝蓋、腳踝、後背肌拉傷，打壞了好不容易下定決心要執行的運動計畫。

一般運動引起肌肉損傷可分為兩種，成因也有差別。

新光醫院營養師蘇妍臣表示，第一種肌肉損傷為「延遲性肌肉痠痛」，也就是一般人常有的「鐵腿」，通常在運動當下不會有疼痛、不適感，往往要等到24～48小時後，痠痛感才會逐漸出現。

另一種肌肉損傷，則是運動過程中，因姿勢錯誤或運動強度超過能力負荷，造成肌肉損傷，通常會「立即」出現劇烈的疼痛反應，例如急性拉傷、挫傷、扭傷等。

不過，肌肉損傷不一定對人體有害。

「出現第一種延遲性肌肉痠痛的肌肉損傷，反而有助於肌肉生長，」Cofit運動營養師楊哲雄指出。

這其中的原理在於，當人體進行稍微超過身體負荷的運動強度，但不至於傷害肌腱、韌帶構造的運動時，肌纖維會些微受損，造成延遲性肌肉痠痛。

這時若能適當的休息、補充足夠的營養，就能啟動肌肉修補再生機制，肌力與肌肉質量會長得比原來更好。

廣告但若是急性拉傷、挫傷、扭傷等運動傷害，肌肉組織已經嚴重受損，就要適當的休息、補足所需的營養，才能加快受傷組織修復的速度。

運動後飲食　5原則，緩解肌肉發炎營養師提醒，肌肉受傷後補充足夠、身體需要的營養素，不僅能提供身體原料修補運動傷害，還可以緩解肌肉發炎反應及肌肉疲勞。

建議受傷後遵循以下飲食5原則，運動傷害才能好得快。

原則1／「醣類＋蛋白質」：運動後2小時內補充，修補肌肉傷害運動後2小時內適當補充醣類、蛋白質，肌肉細胞的吸收能力最佳，也能即時提供身體修補傷害所需要的原料。

蘇妍臣指出，運動後蛋白質補充量為體重公斤數乘上0.3公克，以一位體重60公斤的民眾來說，運動後所需的蛋白質為60（公斤）X0.3（公克）=20公克。

通常一顆茶葉蛋或豆漿250c.c.，就含有7公克的蛋白質；牛奶、豆漿也是不錯的優質蛋白來源。

至於醣類攝取量，則是蛋白質量再乘上2～3。

也就是20（公克）X2～3＝約40~60公克。

一般約20元的地瓜（約150公克）就有45公克的醣類，而一根食指長的香蕉或一顆棒球大的水果，就含有15公克的醣類。

（運動後2小時內適當補充醣類、蛋白質，能即時提供身體修補傷害所需要的原料，牛奶、豆漿是不錯的優質蛋白來源。

）廣告原則2／避免攝取「脂肪、精緻糖類」：易加重發炎反應受傷期間，儘量避免攝取反式脂肪酸含量較多的薯條、雞排等炸物，或是含有較高脂肪的加工肉品、培根、五花、沙朗等，容易加重發炎反應的食物。

另外，甜點糕餅、含糖飲料精緻糖含量多，熱量相對較高，受傷期間應少吃，以免因為運動量下降、熱量攝取過剩，造成體重快速上升，甚至影響復原後的體能狀況。

原則3／「鋅＋蛋白質」：發炎反應消退後補充，加速恢復待受傷一、兩周發炎反應逐漸消退後，則可以稍微增加牛豬羊肉、牡蠣、肝臟以補充蛋白質、礦物質鋅，加速傷口恢復。

原則4／「多元不飽合脂肪酸Omega-3」：平時補充，緩解發炎反應「平時適度攝取Omega-3不飽和脂肪酸，已被證實具有緩解運動傷害前期發炎反應、可能可以降低運動後延遲性肌肉痠痛的效果，」楊哲雄表示，葷食者可以選擇鮭魚、旗魚、比目魚、鱈魚等深海魚類；素食者則可從核桃、芥花油、亞麻籽油補充。

原則5／「綠茶、紅石榴」：平時補充，減緩肌肉疼痛綠茶中的兒茶素，經人體實驗證明，可能可以減少運動後的肌肉疼痛不適；紅石榴中的鞣花單寧(ellagitannins)，則具有抗氧化、抗自由基、減少脂肪氧化的功效，可以減緩肌肉疼