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1. 一字肩怎麼練？10個動作伸展開肩、改善厚背斜方肌
「斜方肌」指的是從脖頸到肩膀的中間段，往下延伸至背部的大三角形肌肉， ... 肩膀內縮等不經意的動作，而造成斜方肌肥大，在肩頸處形成一塊凸出的 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣@lalalalisa_m,GettyInstagram總覺得女明星露出肩膀就是大寫的性感，而自己穿上無袖、平口上衣卻有種邋遢感？問題很有可能就出在姿勢不正確、斜方肌僵硬！以下介紹10個在沙發上也能做的簡單伸展運動，改善虎背熊腰、練出優雅的脖頸與背部線條，教你打造看起來秒瘦一圈的女團必備「一字肩」！廣告-內文未完請往下捲動想擁有完美一字肩從斜方肌下手！@gojoonheeInstagram「斜方肌」指的是從脖頸到肩膀的中間段，往下延伸至背部的大三角形肌肉，許多看起來虎背熊腰、視覺上比實際體重還大隻的人，都可能是因為長期姿勢不正確，經常出現駝背、肩膀內縮等不經意的動作，而造成斜方肌肥大，在肩頸處形成一塊凸出的肌肉，或導致背部變厚、鎖骨消失，整個上半身看起來壯碩卻沒有線條。
首先要「坐得好」改掉聳肩、駝背的壞習慣！Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages斜方肌肥大不只會讓整個人的體態看起來顯胖、顯老，還會導致腰痠背痛、睡眠品質不佳、偏頭痛等等身體上的不適。
想要改善斜方肌，最重要的就是先改掉姿勢不良的壞習慣！坐在辦公桌前使用電腦時，記得隨時提醒自己自然放鬆肩膀、挺直腰背，注意自己的耳朵是否和肩膀對齊，不要一直往前傾。
只要想到就稍微調整一下，漸漸地就能感受到身體的變化。
沒站好沒坐好讓你不自覺虎背熊腰，專業健身教練4招動作改正放鬆伸展斜方肌運動1：靠牆後仰伸展小紅書@橙一位除了改善坐姿，適時的伸展、打開緊繃的肩頸也很重要。
這個動作可以幫助放鬆上背，徹底打開緊繃的肩頸，改善習慣性的駝背、聳肩。
步驟：手肘先靠在牆上，身體往下讓胸口貼到牆壁，雙腿打直，頭順勢往後仰，建議可以視個人狀況維持約30秒左右。
放鬆伸展斜方肌運動2：上半身轉體小紅書@橙一位隨著轉體動作，讓背部肌肉伸展、收緊，達到放鬆上背的效果。
步驟：右手從前方向左摸到左側腰，左手則向後反手勾住右側腰，身體跟著向左邊轉，停留30秒後再換另外一邊。
放鬆伸展斜方肌運動3：貓牛式小紅書@帕梅拉PamelaReif30秒為一組，慢慢重複貓式、牛式兩個動作，幫助放鬆緊繃的背部與肩頸。
步驟：膝蓋跪地，雙手掌心平貼地面成預備姿勢。
先將頭往下低，背部向上拱起，做出貓式；接著再做牛式，將背部下凹，頭順勢後仰。
放鬆伸展斜方肌運動4：背部伸展小紅書@帕梅拉PamelaReif做完貓牛式後，可以接著往前趴下，徹底伸展背部。
步驟：腳成跪姿，雙手往前延伸到底，屁股向上翹高，讓頭、背部、屁股成一直線，感受背部的伸展。
打造一字肩動作1：手臂向後畫圓小紅書@橙一位若肩頸按下去是柔軟而肥厚的，可能就是脂肪型斜方肌，這時就需要靠一些簡單的訓練動作鍛鍊出厚背、肩頸線條，打造氣質一字肩。
步驟：先用左手將頭往左壓，接著右手向外伸直小幅度往後畫圓，10下為一組，做完一組後換邊，兩邊
首先要「坐得好」改掉聳肩、駝背的壞習慣！Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages斜方肌肥大不只會讓整個人的體態看起來顯胖、顯老，還會導致腰痠背痛、睡眠品質不佳、偏頭痛等等身體上的不適。
想要改善斜方肌，最重要的就是先改掉姿勢不良的壞習慣！坐在辦公桌前使用電腦時，記得隨時提醒自己自然放鬆肩膀、挺直腰背，注意自己的耳朵是否和肩膀對齊，不要一直往前傾。
只要想到就稍微調整一下，漸漸地就能感受到身體的變化。
沒站好沒坐好讓你不自覺虎背熊腰，專業健身教練4招動作改正放鬆伸展斜方肌運動1：靠牆後仰伸展小紅書@橙一位除了改善坐姿，適時的伸展、打開緊繃的肩頸也很重要。
這個動作可以幫助放鬆上背，徹底打開緊繃的肩頸，改善習慣性的駝背、聳肩。
步驟：手肘先靠在牆上，身體往下讓胸口貼到牆壁，雙腿打直，頭順勢往後仰，建議可以視個人狀況維持約30秒左右。
放鬆伸展斜方肌運動2：上半身轉體小紅書@橙一位隨著轉體動作，讓背部肌肉伸展、收緊，達到放鬆上背的效果。
步驟：右手從前方向左摸到左側腰，左手則向後反手勾住右側腰，身體跟著向左邊轉，停留30秒後再換另外一邊。
放鬆伸展斜方肌運動3：貓牛式小紅書@帕梅拉PamelaReif30秒為一組，慢慢重複貓式、牛式兩個動作，幫助放鬆緊繃的背部與肩頸。
步驟：膝蓋跪地，雙手掌心平貼地面成預備姿勢。
先將頭往下低，背部向上拱起，做出貓式；接著再做牛式，將背部下凹，頭順勢後仰。
放鬆伸展斜方肌運動4：背部伸展小紅書@帕梅拉PamelaReif做完貓牛式後，可以接著往前趴下，徹底伸展背部。
步驟：腳成跪姿，雙手往前延伸到底，屁股向上翹高，讓頭、背部、屁股成一直線，感受背部的伸展。
打造一字肩動作1：手臂向後畫圓小紅書@橙一位若肩頸按下去是柔軟而肥厚的，可能就是脂肪型斜方肌，這時就需要靠一些簡單的訓練動作鍛鍊出厚背、肩頸線條，打造氣質一字肩。
步驟：先用左手將頭往左壓，接著右手向外伸直小幅度往後畫圓，10下為一組，做完一組後換邊，兩邊
2. 「圓肩」讓人鎖骨不見、手臂變肉、脖子變短！4方法調整
上半身站直，縮小腹、收下巴，接著向後將肩胛骨擠在一起停留5秒放鬆，共做5組，記住肩膀向後的時候，站立姿勢不能變成屁股翹很高、小腹凸出來喔！ 動作二 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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beauty美人圈更新於2018年12月04日04:10•發布於2018年11月29日13:45•beauty美人圈總覺得肩頸線條越來越不明顯、鎖骨漸漸不見、手臂後面多一塊肉嗎？「圓肩」的出現，是因為「肩內旋」有關，會讓人看起來似乎變大隻了！圖片來源：pinterst此狀況除了出現在健身過度的族群，再者就是「過度沒運動」的人們！長期伏案工作、低頭族等都會使頸部長期用力過度導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，並伴隨烏龜脖、凸小腹、肩頸痠痛等 圖片來源：Pinterest怎麼知道我有沒有「圓肩」？方法1.耳朵與肩膀是否一直線前面提過肩內旋會伴隨脖子不自主往前的烏龜脖！故放鬆站好後，耳朵位置若比肩膀還前面，就代表有圓肩喔！圖片來源：曾之喬臉書粉絲團方法2.虎口是否朝正前方同樣是放鬆站好，雙手自然下垂擺放，若虎口位置是向內而非朝正前方，也是圓肩～ 圖片來源：小S臉書粉絲團方法3.後腦杓是否貼到牆壁找面牆，一樣放鬆站好，背部與後腦杓能貼到牆壁即為正常；但若只有背部貼到牆，後腦杓無法，也代表有圓肩困擾圖片來源：李佳穎臉書粉絲團前面提過，「圓肩」的出現是因為背部肌肉過度無力，所以運動的主軸就在於｢加強背部肌肉｣，快到下一頁看！動作一：將肩胛骨後擠深度鍛鍊背部力氣！上半身站直，縮小腹、收下巴，接著向後將肩胛骨擠在一起停留5秒放鬆，共做5組，記住肩膀向後的時候，站立姿勢不能變成屁股翹很高、小腹凸出來喔！ 動作二：左右大伸展躺下後，將雙手打開輕鬆擺放在地上，頭與雙腳的位置相反，以拉開過度緊繃的胸肌與鍛鍊背部，停留5秒放鬆並換邊，共作10組圖片來源：Pinterest動作三：躺姿抬腿平躺後，雙手自然垂在兩側，雙腳向上後並交替向前伸直，輪替5次休息10秒，共作5組。
該動作要注意的是，必須靠「背力」將上半身穩穩固定在地板上，不能因為腳在空中而使頭、上半身向上離開地板圖片來源：Pinterest動作四：彈力帶向上伸展雙手抓住彈力帶兩側向上伸直，此時會感覺到肩胛骨向內靠近，將彈力帶向外拉到極限停留3秒回到原位，共作10組。
該動作不建議用毛巾，因毛巾彈性有限，無法更深層鍛鍊到背部肌肉圖片來源：Pinterest最後提醒大家，畢竟圓肩的形成是日積月累而來，要改善它當然也需要長時間的努力！除了每天做這些運動外，自己也要有意識的時刻注意坐姿與站姿是否正確喔～ 延伸閱讀：賈靜雯、張鈞甯、張嘉倪都做「棒式」！三必知，消除小腹更有效率延伸閱讀：「肩膀變薄」小TIPS公開，每天10分鐘練出女神般的完美肩線！加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚
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beauty美人圈更新於2018年12月04日04:10•發布於2018年11月29日13:45•beauty美人圈總覺得肩頸線條越來越不明顯、鎖骨漸漸不見、手臂後面多一塊肉嗎？「圓肩」的出現，是因為「肩內旋」有關，會讓人看起來似乎變大隻了！圖片來源：pinterst此狀況除了出現在健身過度的族群，再者就是「過度沒運動」的人們！長期伏案工作、低頭族等都會使頸部長期用力過度導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，並伴隨烏龜脖、凸小腹、肩頸痠痛等 圖片來源：Pinterest怎麼知道我有沒有「圓肩」？方法1.耳朵與肩膀是否一直線前面提過肩內旋會伴隨脖子不自主往前的烏龜脖！故放鬆站好後，耳朵位置若比肩膀還前面，就代表有圓肩喔！圖片來源：曾之喬臉書粉絲團方法2.虎口是否朝正前方同樣是放鬆站好，雙手自然下垂擺放，若虎口位置是向內而非朝正前方，也是圓肩～ 圖片來源：小S臉書粉絲團方法3.後腦杓是否貼到牆壁找面牆，一樣放鬆站好，背部與後腦杓能貼到牆壁即為正常；但若只有背部貼到牆，後腦杓無法，也代表有圓肩困擾圖片來源：李佳穎臉書粉絲團前面提過，「圓肩」的出現是因為背部肌肉過度無力，所以運動的主軸就在於｢加強背部肌肉｣，快到下一頁看！動作一：將肩胛骨後擠深度鍛鍊背部力氣！上半身站直，縮小腹、收下巴，接著向後將肩胛骨擠在一起停留5秒放鬆，共做5組，記住肩膀向後的時候，站立姿勢不能變成屁股翹很高、小腹凸出來喔！ 動作二：左右大伸展躺下後，將雙手打開輕鬆擺放在地上，頭與雙腳的位置相反，以拉開過度緊繃的胸肌與鍛鍊背部，停留5秒放鬆並換邊，共作10組圖片來源：Pinterest動作三：躺姿抬腿平躺後，雙手自然垂在兩側，雙腳向上後並交替向前伸直，輪替5次休息10秒，共作5組。
該動作要注意的是，必須靠「背力」將上半身穩穩固定在地板上，不能因為腳在空中而使頭、上半身向上離開地板圖片來源：Pinterest動作四：彈力帶向上伸展雙手抓住彈力帶兩側向上伸直，此時會感覺到肩胛骨向內靠近，將彈力帶向外拉到極限停留3秒回到原位，共作10組。
該動作不建議用毛巾，因毛巾彈性有限，無法更深層鍛鍊到背部肌肉圖片來源：Pinterest最後提醒大家，畢竟圓肩的形成是日積月累而來，要改善它當然也需要長時間的努力！除了每天做這些運動外，自己也要有意識的時刻注意坐姿與站姿是否正確喔～ 延伸閱讀：賈靜雯、張鈞甯、張嘉倪都做「棒式」！三必知，消除小腹更有效率延伸閱讀：「肩膀變薄」小TIPS公開，每天10分鐘練出女神般的完美肩線！加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚
3. 常看電腦脖子長出「富貴包」小心胸悶心悸找上身！
脖子後面凸起那一塊到底是什麼？ 其實頸椎和胸椎交接的部位，原本在解剖構造上就比其他脊椎突出。
所以正常的情況下，這部位 ...Skiptocontent伸出手摸摸看你的脖子後面，是不是有出現略腫的一塊？對於這個脖子與背部交接處突起的現象，有人說它叫「富貴包」，也有人把這稱為「水牛肩」。
出現「富貴包」常跟你的姿勢不良、年齡有關係。
造成富貴包的的原因有哪些？包括骨質疏鬆、壓迫性骨折、脂肪瘤、少數的骨性腫瘤或長期使用類固醇藥物的患者…等等。
但是目前最常見的因素，也是會加重富貴包的嚴重程度的因子就是長期的不良姿勢，這也讓富貴包現象的年齡層下降，而且不分性別。
脖子後面凸起那一塊到底是什麼？其實頸椎和胸椎交接的部位，原本在解剖構造上就比其他脊椎突出。
所以正常的情況下，這部位本來就會比其他地方較為突出。
但是在長時間過度低頭，頭部前移或前述的烏龜頸姿勢下，會使得頸椎與胸椎交接處的壓力變大。
什麼不良姿勢會導致富貴包？現在3C產品是用普遍，經常可以看到一堆低頭族。
幾乎無時無刻的都低頭滑手機。
而長時間低頭就是讓頸椎壓力變大的一個非常重要的因素。
此外，以駝背坐姿使用電腦時，由於身體前傾，造成眼睛看不到螢幕，為了能看到電腦螢幕，會迫使頸椎做出向前向上抬頭的動作，這動作又俗稱烏龜頸，就像烏龜駝著重殼用力伸長脖子，往前往上看的動作一般。
這殺手級的姿勢，完美的把脖子與上背交接處的壓力發揮到極致。
即使沒有生成富貴包，也足以讓頸椎產生嚴重的慢性傷害。
如果不注意姿勢，每個人都有機會長出富貴包！改善體態消除富貴包，3招自己來！富貴包若不積極處置，很有可能會惡化成上頸背大範圍軟組織沉積，不僅有礙觀瞻，之後一定會有許多肩頸痠痛或頸椎退化的嚴重問題產生。
身體健康是最大的財富，以下提供幾個自我矯正的運動。
毛巾按摩術：毛巾繞過後頸，頭部稍微上揚。
將毛巾向前拉緊，左右手輪流稍微拉動毛巾。
讓毛巾帶動頸椎做輕度的按摩，大約做2到5分鐘，可以達到放鬆的效果。
收下巴、站立背部貼壁：想像後腦杓有一條繩子直掛到天花板上。
可用一手輔助輕推下巴往後。
運動時應感覺到後頸/或後腦杓有輕度的伸展感覺。
自我按摩：可按摩頭部與第一頸椎交接部位的小肌肉群。
力道宜輕，切勿大力擠壓。
富貴包會干擾控制心臟的神經系統，引發胸悶、心悸網路謠傳：「輕忽富貴包問題，恐影響腦部供血、淋巴循環，增加心腦血管疾病發生率。
」的說法，是真的嗎?目前並沒有直接研究證據顯示富貴包會增高心血管疾病的風險。
但以脊骨神經醫學的角度來看，在頸椎前移的狀況下，可能會引發頸椎和胸椎關節錯位，除了造成肩頸痠痛、神經抽痛、頭痛之外，還有可能干擾控制心臟的神經系統，引發胸悶，心悸等等自律神經失調的情況。
不是只有姿勢體態問題會有富貴包產生，建議應先由專業醫師評估與診斷產生的原因之後，再針對不同的狀況給予適當的處置。
有些人即使沒有明顯的症狀，若發現是姿勢不良造成所引起的富貴包，也應該積極接受姿勢與體態的矯治。
文章授權自張軒彬美國脊醫博士/物理治療師文章《脖子後面凸一包！？是骨刺嗎?是脂肪瘤嗎？》延伸閱讀：玩電腦玩到「烏龜頸」上身？醫生教你3招找回健康脖子！脖子長了一個小腫塊，會不會是癌症？頸椎不好生百病，6種頸椎病症狀告訴你Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重
所以正常的情況下，這部位 ...Skiptocontent伸出手摸摸看你的脖子後面，是不是有出現略腫的一塊？對於這個脖子與背部交接處突起的現象，有人說它叫「富貴包」，也有人把這稱為「水牛肩」。
出現「富貴包」常跟你的姿勢不良、年齡有關係。
造成富貴包的的原因有哪些？包括骨質疏鬆、壓迫性骨折、脂肪瘤、少數的骨性腫瘤或長期使用類固醇藥物的患者…等等。
但是目前最常見的因素，也是會加重富貴包的嚴重程度的因子就是長期的不良姿勢，這也讓富貴包現象的年齡層下降，而且不分性別。
脖子後面凸起那一塊到底是什麼？其實頸椎和胸椎交接的部位，原本在解剖構造上就比其他脊椎突出。
所以正常的情況下，這部位本來就會比其他地方較為突出。
但是在長時間過度低頭，頭部前移或前述的烏龜頸姿勢下，會使得頸椎與胸椎交接處的壓力變大。
什麼不良姿勢會導致富貴包？現在3C產品是用普遍，經常可以看到一堆低頭族。
幾乎無時無刻的都低頭滑手機。
而長時間低頭就是讓頸椎壓力變大的一個非常重要的因素。
此外，以駝背坐姿使用電腦時，由於身體前傾，造成眼睛看不到螢幕，為了能看到電腦螢幕，會迫使頸椎做出向前向上抬頭的動作，這動作又俗稱烏龜頸，就像烏龜駝著重殼用力伸長脖子，往前往上看的動作一般。
這殺手級的姿勢，完美的把脖子與上背交接處的壓力發揮到極致。
即使沒有生成富貴包，也足以讓頸椎產生嚴重的慢性傷害。
如果不注意姿勢，每個人都有機會長出富貴包！改善體態消除富貴包，3招自己來！富貴包若不積極處置，很有可能會惡化成上頸背大範圍軟組織沉積，不僅有礙觀瞻，之後一定會有許多肩頸痠痛或頸椎退化的嚴重問題產生。
身體健康是最大的財富，以下提供幾個自我矯正的運動。
毛巾按摩術：毛巾繞過後頸，頭部稍微上揚。
將毛巾向前拉緊，左右手輪流稍微拉動毛巾。
讓毛巾帶動頸椎做輕度的按摩，大約做2到5分鐘，可以達到放鬆的效果。
收下巴、站立背部貼壁：想像後腦杓有一條繩子直掛到天花板上。
可用一手輔助輕推下巴往後。
運動時應感覺到後頸/或後腦杓有輕度的伸展感覺。
自我按摩：可按摩頭部與第一頸椎交接部位的小肌肉群。
力道宜輕，切勿大力擠壓。
富貴包會干擾控制心臟的神經系統，引發胸悶、心悸網路謠傳：「輕忽富貴包問題，恐影響腦部供血、淋巴循環，增加心腦血管疾病發生率。
」的說法，是真的嗎?目前並沒有直接研究證據顯示富貴包會增高心血管疾病的風險。
但以脊骨神經醫學的角度來看，在頸椎前移的狀況下，可能會引發頸椎和胸椎關節錯位，除了造成肩頸痠痛、神經抽痛、頭痛之外，還有可能干擾控制心臟的神經系統，引發胸悶，心悸等等自律神經失調的情況。
不是只有姿勢體態問題會有富貴包產生，建議應先由專業醫師評估與診斷產生的原因之後，再針對不同的狀況給予適當的處置。
有些人即使沒有明顯的症狀，若發現是姿勢不良造成所引起的富貴包，也應該積極接受姿勢與體態的矯治。
文章授權自張軒彬美國脊醫博士/物理治療師文章《脖子後面凸一包！？是骨刺嗎?是脂肪瘤嗎？》延伸閱讀：玩電腦玩到「烏龜頸」上身？醫生教你3招找回健康脖子！脖子長了一個小腫塊，會不會是癌症？頸椎不好生百病，6種頸椎病症狀告訴你Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重
4. 肩膀腫兩塊痠炸！專家曝「聳肩上班」可怕後果…秒測坐姿合格沒
三個字解釋，這是肌肉因過度緊繃結塊產生的產物，由於肩膀上的肌肉，分別由後腦勺長到肩頭的「上斜方肌」及從脖子端長到肩胛骨內側上緣的「提肩胛肌」所 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年10月26日11:24記者李佳蓉／綜合報導久坐電腦前緊盯，長時間下來是否感覺「雙肩腫兩大塊」異常緊繃，就像有人坐在肩頭上，怎麼會這樣？物理治療師《三個字sunguts》指出，這不是骨頭或腫瘤，而是肌肉過度緊繃結塊所產生的產物，長時間過度出力使上斜方肌及提肩胛肌攣縮在一起，這都因平時「一個錯誤習慣」所導致的。
▲上班族久坐讓你肩頸超痠痛嗎？可能是姿勢錯誤害的。
（示意圖／記者李佳蓉攝）肩頸痠痛、覺得肩膀上腫兩大塊消不掉嗎？三個字解釋，這是肌肉因過度緊繃結塊產生的產物，由於肩膀上的肌肉，分別由後腦勺長到肩頭的「上斜方肌」及從脖子端長到肩胛骨內側上緣的「提肩胛肌」所組成，藉此能做出聳肩動作。
而肩膀會產生結塊原因，如同跑完長跑後小腿快抽筋，肌肉結了一大塊，當其長時間過度出力，就會自動攣縮，算是人體一種自我保護機制，但結塊時間過長，裡面血液循環變差，即會導致纖維化現象。
[廣告]請繼續往下閱讀...▲▼物理治療師建議，將手肘90度上抬後，拉進身體兩側擺放，既不會肩痠、也不會背痛。
（圖／截自《三個字sunguts》Youtube）當上斜方肌及提肩胛肌共同出力就能做出聳肩動作，但人為何要一直聳肩？三個字指出，大多數人的聳肩習慣來自於工作環境有問題，受害者就是需長時間使用電腦工作的上班族，導致聳肩的關鍵在於「桌面高度」及「手肘擺放」的位置。
他分析，最適合人體的桌面高度，應為手肘放下肩膀感到放鬆，此時將手肘彎曲90度上抬，就是最適合高度，一旦桌子太高肩膀會跟著聳起，有的人甚至會將手肘放到桌上，聳肩情況更嚴重。
久而久之因為過度聳肩而導致肌肉結節！三個字建議，若無法調整桌面高度，可將椅子調高至能讓手肘呈現90度的位置，讓肩膀達到放鬆。
若椅子調到最高，桌面還是太高，建議購買外嵌式鍵盤架，同時放置鍵盤及滑鼠，使用鍵盤時位置相對較低，以達到放鬆效果。
再來，工作時手肘建議放在身體兩側，過度的拉伸靠在桌上，會導致聳肩還會誘發背痛。
唯有手部可放鬆無緊繃感，長久工作才不會痠痛。
三個字提醒，由於上斜方肌為上後腦勺長到肩頭位置，加上後腦勺有很多神經，因此長時間聳肩，導致上斜方肌壓迫神經容易出現頭痛現象，更容易有太陽穴疼痛或眼睛乾澀、疼痛問題。
所以感覺一上班就頭痛，並非是你太懶惰所致，可能與桌面環境有關，調整桌面及椅子高度，讓手部有了正確擺放位置，才能輕鬆舒服工作。
女網紅拍片遭400淫狼集體性騷！ 衣服被撕破扯爛...接力拋到空中關鍵字：健康百科肩頸痠痛肌肉結節物理治療師三個字sunguts分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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▲上班族久坐讓你肩頸超痠痛嗎？可能是姿勢錯誤害的。
（示意圖／記者李佳蓉攝）肩頸痠痛、覺得肩膀上腫兩大塊消不掉嗎？三個字解釋，這是肌肉因過度緊繃結塊產生的產物，由於肩膀上的肌肉，分別由後腦勺長到肩頭的「上斜方肌」及從脖子端長到肩胛骨內側上緣的「提肩胛肌」所組成，藉此能做出聳肩動作。
而肩膀會產生結塊原因，如同跑完長跑後小腿快抽筋，肌肉結了一大塊，當其長時間過度出力，就會自動攣縮，算是人體一種自我保護機制，但結塊時間過長，裡面血液循環變差，即會導致纖維化現象。
[廣告]請繼續往下閱讀...▲▼物理治療師建議，將手肘90度上抬後，拉進身體兩側擺放，既不會肩痠、也不會背痛。
（圖／截自《三個字sunguts》Youtube）當上斜方肌及提肩胛肌共同出力就能做出聳肩動作，但人為何要一直聳肩？三個字指出，大多數人的聳肩習慣來自於工作環境有問題，受害者就是需長時間使用電腦工作的上班族，導致聳肩的關鍵在於「桌面高度」及「手肘擺放」的位置。
他分析，最適合人體的桌面高度，應為手肘放下肩膀感到放鬆，此時將手肘彎曲90度上抬，就是最適合高度，一旦桌子太高肩膀會跟著聳起，有的人甚至會將手肘放到桌上，聳肩情況更嚴重。
久而久之因為過度聳肩而導致肌肉結節！三個字建議，若無法調整桌面高度，可將椅子調高至能讓手肘呈現90度的位置，讓肩膀達到放鬆。
若椅子調到最高，桌面還是太高，建議購買外嵌式鍵盤架，同時放置鍵盤及滑鼠，使用鍵盤時位置相對較低，以達到放鬆效果。
再來，工作時手肘建議放在身體兩側，過度的拉伸靠在桌上，會導致聳肩還會誘發背痛。
唯有手部可放鬆無緊繃感，長久工作才不會痠痛。
三個字提醒，由於上斜方肌為上後腦勺長到肩頭位置，加上後腦勺有很多神經，因此長時間聳肩，導致上斜方肌壓迫神經容易出現頭痛現象，更容易有太陽穴疼痛或眼睛乾澀、疼痛問題。
所以感覺一上班就頭痛，並非是你太懶惰所致，可能與桌面環境有關，調整桌面及椅子高度，讓手部有了正確擺放位置，才能輕鬆舒服工作。
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