上半身站直，縮小腹、收下巴，接著向後將肩胛骨擠在一起停留5秒放鬆，共做5組，記住肩膀向後的時候，站立姿勢不能變成屁股翹很高、小腹凸出來喔！ 動作二 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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beauty美人圈更新於2018年12月04日04:10•發布於2018年11月29日13:45•beauty美人圈總覺得肩頸線條越來越不明顯、鎖骨漸漸不見、手臂後面多一塊肉嗎？「圓肩」的出現，是因為「肩內旋」有關，會讓人看起來似乎變大隻了！圖片來源：pinterst此狀況除了出現在健身過度的族群，再者就是「過度沒運動」的人們！長期伏案工作、低頭族等都會使頸部長期用力過度導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，並伴隨烏龜脖、凸小腹、肩頸痠痛等 圖片來源：Pinterest怎麼知道我有沒有「圓肩」？方法1.耳朵與肩膀是否一直線前面提過肩內旋會伴隨脖子不自主往前的烏龜脖！故放鬆站好後，耳朵位置若比肩膀還前面，就代表有圓肩喔！圖片來源：曾之喬臉書粉絲團方法2.虎口是否朝正前方同樣是放鬆站好，雙手自然下垂擺放，若虎口位置是向內而非朝正前方，也是圓肩～ 圖片來源：小S臉書粉絲團方法3.後腦杓是否貼到牆壁找面牆，一樣放鬆站好，背部與後腦杓能貼到牆壁即為正常；但若只有背部貼到牆，後腦杓無法，也代表有圓肩困擾圖片來源：李佳穎臉書粉絲團前面提過，「圓肩」的出現是因為背部肌肉過度無力，所以運動的主軸就在於｢加強背部肌肉｣，快到下一頁看！動作一：將肩胛骨後擠深度鍛鍊背部力氣！上半身站直，縮小腹、收下巴，接著向後將肩胛骨擠在一起停留5秒放鬆，共做5組，記住肩膀向後的時候，站立姿勢不能變成屁股翹很高、小腹凸出來喔！ 動作二：左右大伸展躺下後，將雙手打開輕鬆擺放在地上，頭與雙腳的位置相反，以拉開過度緊繃的胸肌與鍛鍊背部，停留5秒放鬆並換邊，共作10組圖片來源：Pinterest動作三：躺姿抬腿平躺後，雙手自然垂在兩側，雙腳向上後並交替向前伸直，輪替5次休息10秒，共作5組。

該動作要注意的是，必須靠「背力」將上半身穩穩固定在地板上，不能因為腳在空中而使頭、上半身向上離開地板圖片來源：Pinterest動作四：彈力帶向上伸展雙手抓住彈力帶兩側向上伸直，此時會感覺到肩胛骨向內靠近，將彈力帶向外拉到極限停留3秒回到原位，共作10組。

該動作不建議用毛巾，因毛巾彈性有限，無法更深層鍛鍊到背部肌肉圖片來源：Pinterest最後提醒大家，畢竟圓肩的形成是日積月累而來，要改善它當然也需要長時間的努力！除了每天做這些運動外，自己也要有意識的時刻注意坐姿與站姿是否正確喔～ 延伸閱讀：賈靜雯、張鈞甯、張嘉倪都做「棒式」！三必知，消除小腹更有效率延伸閱讀：「肩膀變薄」小TIPS公開，每天10分鐘練出女神般的完美肩線！加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚