「斜方肌」指的是從脖頸到肩膀的中間段，往下延伸至背部的大三角形肌肉， ... 肩膀內縮等不經意的動作，而造成斜方肌肥大，在肩頸處形成一塊凸出的 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣@lalalalisa_m,GettyInstagram總覺得女明星露出肩膀就是大寫的性感，而自己穿上無袖、平口上衣卻有種邋遢感？問題很有可能就出在姿勢不正確、斜方肌僵硬！以下介紹10個在沙發上也能做的簡單伸展運動，改善虎背熊腰、練出優雅的脖頸與背部線條，教你打造看起來秒瘦一圈的女團必備「一字肩」！廣告-內文未完請往下捲動想擁有完美一字肩從斜方肌下手！@gojoonheeInstagram「斜方肌」指的是從脖頸到肩膀的中間段，往下延伸至背部的大三角形肌肉，許多看起來虎背熊腰、視覺上比實際體重還大隻的人，都可能是因為長期姿勢不正確，經常出現駝背、肩膀內縮等不經意的動作，而造成斜方肌肥大，在肩頸處形成一塊凸出的肌肉，或導致背部變厚、鎖骨消失，整個上半身看起來壯碩卻沒有線條。

首先要「坐得好」改掉聳肩、駝背的壞習慣！Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages斜方肌肥大不只會讓整個人的體態看起來顯胖、顯老，還會導致腰痠背痛、睡眠品質不佳、偏頭痛等等身體上的不適。

想要改善斜方肌，最重要的就是先改掉姿勢不良的壞習慣！坐在辦公桌前使用電腦時，記得隨時提醒自己自然放鬆肩膀、挺直腰背，注意自己的耳朵是否和肩膀對齊，不要一直往前傾。

只要想到就稍微調整一下，漸漸地就能感受到身體的變化。

沒站好沒坐好讓你不自覺虎背熊腰，專業健身教練4招動作改正放鬆伸展斜方肌運動1：靠牆後仰伸展小紅書@橙一位除了改善坐姿，適時的伸展、打開緊繃的肩頸也很重要。

這個動作可以幫助放鬆上背，徹底打開緊繃的肩頸，改善習慣性的駝背、聳肩。

步驟：手肘先靠在牆上，身體往下讓胸口貼到牆壁，雙腿打直，頭順勢往後仰，建議可以視個人狀況維持約30秒左右。

放鬆伸展斜方肌運動2：上半身轉體小紅書@橙一位隨著轉體動作，讓背部肌肉伸展、收緊，達到放鬆上背的效果。

步驟：右手從前方向左摸到左側腰，左手則向後反手勾住右側腰，身體跟著向左邊轉，停留30秒後再換另外一邊。

放鬆伸展斜方肌運動3：貓牛式小紅書@帕梅拉PamelaReif30秒為一組，慢慢重複貓式、牛式兩個動作，幫助放鬆緊繃的背部與肩頸。

步驟：膝蓋跪地，雙手掌心平貼地面成預備姿勢。

先將頭往下低，背部向上拱起，做出貓式；接著再做牛式，將背部下凹，頭順勢後仰。

放鬆伸展斜方肌運動4：背部伸展小紅書@帕梅拉PamelaReif做完貓牛式後，可以接著往前趴下，徹底伸展背部。

步驟：腳成跪姿，雙手往前延伸到底，屁股向上翹高，讓頭、背部、屁股成一直線，感受背部的伸展。

打造一字肩動作1：手臂向後畫圓小紅書@橙一位若肩頸按下去是柔軟而肥厚的，可能就是脂肪型斜方肌，這時就需要靠一些簡單的訓練動作鍛鍊出厚背、肩頸線條，打造氣質一字肩。

步驟：先用左手將頭往左壓，接著右手向外伸直小幅度往後畫圓，10下為一組，做完一組後換邊，兩邊