你以為肩頸痠痛只是小問題？ ... 針對肩頸痠痛，中醫師陳麗蓮分享幾個穴位：風池、肩井、肩中俞和 ... 放鬆肩頸背最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56週五上午8點週六日下午2點、晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生肩頸痠痛加速大腦老化！快按５穴位除痠痛健康2.02017/11/3018:14字體放大你以為肩頸痠痛只是小問題？專家指出，不良姿勢或是持續維持同一姿勢，都會造成肌肉的疲勞，甚至產生發炎等傷害。

不僅如此，美國西北大學一項研究指出，一般人的大腦每年萎縮0.5％，而肩頸僵硬、腰痠背痛超過１年者，每年萎縮5％至11％，等於是加速20倍。

 這項研究顯示，慢性疼痛會造成腦神經的負擔，加速腦部的老化或退化，即使疼痛停止，對大腦的影響仍持續增加，長期恐造成憂鬱症、記憶力減退等。

物理治療師葉懿昕分享她的觀察，近９成患者都有憂鬱症問題。

 痠痛小物別亂用小心適得其反許多開車族習慣在背後和脖子後方放置靠枕，似乎比較不容易痠痛，真的有效嗎？葉懿昕說，靠枕可以作為適當的輔助，真正的重點在於姿勢，屁股要坐滿、手不要離方向盤太遠，以免脖子不自覺往前傾。

她提醒，靠枕的材質很重要，必須選擇支撐力強的，不宜太軟，記憶枕也不適合。

 針對肩頸痠痛，中醫師陳麗蓮分享幾個穴位：風池、肩井、肩中俞和膏肓；也可以將十指交扣，以指節按壓脊椎兩側的夾脊穴，都可以獲得緩解效果。

陳潮宗提醒，如果按壓穴位時感到疼痛不適，很可能已有發炎現象，這時就不宜再按。

  ◎撰文／王家瑜 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 相關文章放鬆肩頸背最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場你的大腦靈活嗎？做做看「減法測驗」每周吃一次補腦記憶更好營養師教你３款精力飲天天喝不感冒做菜加「它」一起炒，降三高還能壯陽大腦老化記憶痠痛肩頸中醫穴位按摩治療腦神經發炎陳潮宗陳麗蓮葉懿昕延伸閱讀日院長瘦身祕訣是「不要每天運動」！提高代謝：這樣站1分鐘＝健走50分鐘2021/03/1712:26心臟健康要先練肌肉！「這種運動」強大心臟心臟病機率少96％2021/03/1615:44慢性病是養出來的！專家提出「5不4要」生活態度，養生不養病2021/03/1709:00維生素D攝取多少才夠？最新版建議出爐！營養師：吃對食物補D存骨本2021/03/1612:04婦人盜汗、熱潮紅卻不是更年期？神經內分泌瘤難發現，10大症狀要注意2021/03/1716:26「降血脂藥＋燕麥」不能一起吃！吃降血脂藥3食物忌食、1運動不能做2021/03/1609:00人氣排行榜1日院長瘦身祕訣是「不要每天運動」！提高代謝：這樣站1分鐘＝健走50分鐘2心臟健康要先練肌肉！「這種運動」強大心臟心臟病機率少96％3慢性病是養出來的！專家提出「5不4要」生活態度，養生不養病4維生素D攝取多少才夠？最新版建議出爐！營養師：吃對食物補D存骨本5婦人盜汗、熱潮紅卻不是更年期？神經內分泌瘤難發現，10大症狀要注意6「降血脂藥＋燕麥」不能一起吃！吃降血脂藥3食物忌食、1運動不能做7拔罐血印5種顏色暗示你的健康狀況！中醫警告「這些部位」絕不能拔罐82種菜別生吃！有機之父：生吃胡蘿蔔、菠菜恐心臟麻痺、骨質疏鬆91年領10％高配息？風險在哪裡？4種「高配息產品」大解密！10經常「抖腳」是不是有病？醫提醒：有一種愛抖腳是疾病性的11每12名女性就有1人得乳癌！胸前長痘痘3個月未消她差點錯過早期發現良機12手麻、手痛好困擾！1動作舒緩手腕預防腕隧道症候群人氣排行榜1日院長瘦身祕訣是「不要每天運動」！提高代謝：這樣站1分鐘＝健走50分鐘2心臟健康要先練肌肉！「這種運動」強大心臟心臟病機率少96％3慢性病是養出來的！專家提出「5不4要」生活態度，養生不養病4維生素D攝取多少才夠？最新版建議出爐！營養師：吃對食物補D存骨本5婦人盜汗、熱潮紅卻不是更年期？神經內分泌瘤難發現，10大症狀要注意6「降血脂藥＋燕麥」不能一起吃！吃降血脂藥3食物忌食、1運動不能做

消除肩頸痠痛，通常按壓兩個穴道：風池穴和肩井穴。

... 按風池穴能讓肌肉放鬆，也能使眼睛明亮，緩解經常看手機和電腦導致的眼睛乾澀、痠痛 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>中醫養生>養生保健>正文【胡乃文開講】按摩3穴位肩頸變柔軟中醫教你揮別肩頸痛講述／胡乃文（中醫師）穆簡整理教你幾招穴位按摩、藥膳和運動，快速消除肩頸痠痛，頭痛也自然消失。

（胡乃文開講／大紀元合成）長時間使用電腦、手機後，頭部會一陣疼痛。

其實不是頭痛，而是因為頭部長時間前傾，導致肩頸肌肉的緊繃。

教你幾招穴位按摩、藥膳和運動，快速消除肩頸痠痛，頭痛也自然消失。

肩頸硬叩叩？按摩3個穴位迅速搞定消除肩頸痠痛，通常按壓兩個穴道，一個是「風池穴」，一個是「肩井穴」。

1.風池穴消除肩頸痠痛的穴位：風池穴。

（健康1+1／大紀元）位置：耳後頭枕骨下，髮際內、兩條大筋之間的明顯凹陷處。

按壓風池穴時，先把脖子後面的肌肉捏一捏，讓肌肉稍微鬆弛，再用拇指扣在風池穴上揉按。

按風池穴能讓肌肉放鬆，也能使眼睛明亮，緩解經常看手機和電腦導致的眼睛乾澀、痠痛。

因為血液上到頭部、眼睛，會經過「風池穴」，如果血液循環好了，供給頭腦和眼睛的血液就充足，視力就不容易退化。

此外，按摩這裡還能改善失眠。

2. 肩井穴消除肩頸痠痛的穴位：肩井穴。

（健康1+1／大紀元）位置：大椎穴（低頭時，頸後凸起下方的凹陷處）與肩峰端連線的中點處。

一隻手放在另一側肩頸上，以食指按壓肩井穴，能夠舒緩肩頸肌肉不適。

3.尺澤穴消除肩頸痠痛的穴位：尺澤穴。

（健康1+1／大紀元）此外，再多教大家一個神奇的穴位——尺澤穴。

它不在肩頸的位置，而是在手臂上。

位置：手肘橫紋上，從外側端向內1橫指寬的凹陷處。

按壓尺澤穴時，聳一聳肩，就可以感覺肩背的僵硬舒緩了，非常快而有效。

兩碗藥膳 舒緩肩頸僵硬疼痛推薦兩味藥膳，讓你輕鬆舒筋，解痠痛。

● 鮭魚舒筋湯食材：鮭魚250公克、綠花椰菜200公克、嫩豆腐1塊、生薑30公克、蔥5根、味噌30公克、米酒和味醂少許。

藥材：葛根15公克、白芍10公克、甘草10公克。

中藥有一個處方叫做「葛根湯」，有「解肌」——即讓肌肉鬆弛的功效。

葛根湯不僅能緩解肩頸痠痛，還能舒緩運動後的肌肉痠痛和抽筋。

● 桂枝紅棗牛肉湯食材：牛肉120公克，中型番茄1個、薑4片、蔥白4段。

藥材：桂枝20公克、紅棗6顆。

桂枝跟葛根是一樣的作用，都能解肌。

這道藥膳也能治肩臂的疼痛。

養成正確姿勢跟痠痛說掰掰想讓身體永遠不痠痛，就要端正姿勢。

姿勢正確了，脊椎就像疊積木一樣，變得整齊，脊椎附近的肌肉和韌帶也能夠省力地穩定脊椎，避免痠痛傷害。

用電腦的正確坐姿：身體正直，下巴微收，頭部擺正但稍稍後移，肩膀放鬆下垂，手肘自然放在桌面上。

站姿也同樣不能歪。

我知道有一些訓練歌唱技巧的人，要求一定要站正，這樣才能唱出好的音色。

你也可以學習站正的功夫，就是「靠牆站立」：站在牆的前方，將頭、頸、背部往後貼近牆面，收下巴、收小腹，持續5分鐘，每天至少練習1次。

久了自然就能夠站挺，不但讓肩頸痠痛改善，還能收到減肥的效果。

做做肩頸操運動肩胛骨和肌肉、還你天鵝頸●肩頸運動工作的時候一「忘我」，就忘記了維持正確的姿勢，出現圓肩。

經常做肩頸運動，可以讓你肩頸肌肉鬆軟，鎖骨、肩頸線條也越來越美。

肩頸操之一：肩頸運動。

改善圓肩，美化肩頸線條。

（胡乃文開講）作法：1.一隻手壓住另一側肩頸根處的肌肉，然後肩膀前後轉動，前轉10下，後轉10下。

2.手按住不動，頭部向另一個方向轉過去，然後來回轉10下。

3.另一側重複動作。

● 鷹式運動我有個醫生朋友是做傷科的，他教我做一套動作「鷹式運動」。

鷹式運動活動整個肩胛骨、手臂骨和肌肉，讓肩頸很快放鬆，手臂肌肉也變得更有力。

肩頸操之二：鷹式運動。

放鬆肩胛骨，讓手臂肌肉更有力。

（胡乃文開講）作法：1.像老鷹張開翅膀一樣把手伸直，掌心向下，手指像鷹爪一樣抓緊，扣緊從手臂到肩膀的肌肉。

2.轉動

舒緩痠痛運動☀肩頸痠痛☀想要消除肩膀和頸部的慢性僵硬，以及緊張型的頭痛和偏頭痛的話 ... 【早安健康／日經 ...每天10分鐘輕鬆雕塑曲線!訂早安健康一年送扶手臀腿踏步機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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而這類神經就在背部和腰部之間，只要按摩這一帶，疼痛便會減輕了。

肩頸僵硬也一樣。

如果真正原因是壓力導致的習慣性呼吸短促，那麼按摩鎖骨 ...每天10分鐘輕鬆雕塑曲線!訂早安健康一年送扶手臀腿踏步機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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Step4放鬆大菱形肌：從大椎骨旁的肌肉為起點，雙手指腹以「下壓往旁推滑」的力道，由脊椎旁往下滑到肩胛骨旁的骨縫，按摩完箭頭處的肌肉範圍，可重複多次。

文章彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身部落客駐站美人特務特約部落客達人分享美人特務養成計劃FollowusCookies本註冊商標係由美商康泰納仕亞太有限公司授權康泰納仕時尚網有限公司使用©CondéNastInterculturegroup|Taiwan.Allrightsreserved.關於美麗，我們要說的是...彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身人氣部落客隱舍一個人的時間用在哪是看得見的，從專業觀點，談肌膚保養；美療師、美甲師私藏的小技巧。

要美，要從正確觀念養成；要美，要用最自在好上手的方法。

/0123456789肩膀痠、脖子僵、背部痛！被科技綁架的低頭族們、久坐又用腦過度的上班族們，肩頸不舒服是每天面對的必要功課。

肩頸按摩，就是要別人幫忙案才會舒服呀！隱舍資深美療師Peggy傳授5步驟，教你如何能擁有療癒雙手，精準到位搶救如鐵板般的肩頸。

學起來，幫爸爸媽媽心愛的人舒壓一下！要按到拳拳到肉，招招精準，簡單的大方向要抓住！ 大椎骨：摸摸自己的頸部，有一塊最突出的骨頭，大椎骨的位置在這裡。

肩胛骨：最簡單精確找到的方法，將左手放在右肩上，會發現上背部有一塊骨頭突出來，骨頭旁邊稱之為骨縫，痠痛累積之處！產品建議：使用按摩油或乳液，能讓手滑動為基本的使用量，滑不動了，要適時的增加產品喔。

 Step1哈囉，按摩開始：雙手上產品後，稍微搓揉加熱，雙手的四指指腹以安撫滑動的方式，稍微下壓施力，由頸部滑至雙肩，再由雙肩滑回頸部，來回約3~5次。

此步驟的目的在於讓肌膚有滋潤度秀秀肩頸，也有「要準備開始囉」向對方身體打招呼的涵義。

Step2放鬆小菱形肌：找到大椎骨後，從旁邊為起點，雙手拇指指腹「以下壓後，稍微往後推」的力道，推到肩胛骨旁的骨縫(不要碰到骨頭)，依痠痛狀態，可重複多次。

用腦的上班族們，常常會因為肩頸太痠痛，痠到某一天頭就痛起來！關鍵是風池穴太緊繃！ Step3掰掰偏頭痛：找到頸椎兩側的凹陷處，從大椎骨旁為起點，用右手雙指沿著凹陷處往上頂到風池穴後，左手輔助以手腕頂住對方額頭，開始加深風池穴的揉按力道。

 補充：若感覺不到凹陷處，還能這麼找：以「完骨(耳垂後方突出的骨頭)」、「脊椎」為界線，靠完骨約1/3處即是讓人「有感」的按摩處喔！ 上背痛的禍首，在於大菱形肌超級緊，將肌肉完全糾結在一起。

Step4放鬆大菱形肌：從大椎骨旁的肌肉為起點，雙手指腹以「下壓往旁推滑」的力道，由脊椎旁往下滑到肩胛骨旁的骨縫，按摩完箭頭處的肌肉範圍，可重複多次。

補充：如果怕肩胛骨不好找，可以請對方將手放在肩膀上，讓肩胛骨突出，就能更清楚瞭解位置囉。

肩膀像鐵板一樣硬，有一點一定要揉按！Step5舒適的肘擊：頸根部&肩峰(有一塊突出的骨頭)的連線的中間點為肩井穴，是肩膀最僵硬之處，能使用手肘的力量(請參考右上角圖)，將手肘靠在該點上，運用身體的力量，施以往下壓的力道(手肘不要滑開)，停留約10秒後放開，再往下壓，重複數次。

  當然，全身的按摩是最能全面地放鬆，推薦隱舍「溫感舒眠」護理120分。

→月見草按摩油：精油成分讓肌肉放鬆，按摩力道更深層而不痛→獨家熱敷：仿若「移動式小蒸箱」，背、腹、頸暖呼呼→加強低頭族痠痛點手技：肩胛骨、斜方肌壓力大釋放→腰腹臀啟動活力：緊繃腰臀按摩，肌肉更纖長+婦科穴點揉按 全面加強低頭族「放不了的肩膀」、緩和久坐族「軟不了的腰臀」、柔軟久站族「鬆不了的雙腿」、紓解用腦族「繃繃繃的頭皮」、放鬆緊張族「脹鼓鼓的腹部」。

 隱舍資深美療師Peggy美容美體經驗超過10年，擅長東西式按摩與人體肌肉、理療學、芳香療法。

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要美，要從正確觀念養成；要美，要用最自在好上手的方法。

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要美，要從正確觀念養成；要美

一起來看看透過按壓哪些穴道能有效改善肩頸痠痛吧！ 1、風池穴. 穴位：. 位處頸後，髮際角之凹陷處，左右 ...Skiptocontent頸背部長時間保持一個姿勢，會導致肌肉組織緊繃，造成頭部肌肉活動限制，無法「左顧右盼」，易感昏沉、背部痠痛。

一起來看看透過按壓哪些穴道能有效改善肩頸痠痛吧！ 1、風池穴穴位：位處頸後，髮際角之凹陷處，左右各一。

功效：緩解頭痛引起的頸部酸痛，或頸部酸痛而引起的頭痛。

也可治眼睛疾病，如眼模糊乾澀、遇風流淚。

 2、肩井穴穴位：肩外側緣和大椎穴之中間點，左右各一。

功效：可調理氣血，舒經、通絡除痹功效。

主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。

 3、膏肓穴穴位：肩胛骨內側，約於肩胛骨側邊的中間，左右各一。

功效：治各種虛勞及慢疾患的要穴，調和全身氣血。

可緩解咳嗽、氣喘、健忘、遺精、肺結核、支氣管炎、肩膀肌肉僵硬、酸痛等。

 4、大椎穴穴位：低頭時，頸部中線第一個凸起處的下方的凹陷處。

（即第七頸椎）下之凹陷處功效：舒緩肩頸、腰椎酸痛、血暢通經絡。

溫熱水沖此穴位有預防感冒的功效。

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Skiptocontent經常肩頸僵硬、痠痛不適嗎？大多數人肩頸痠痛是因為長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良所導致的。

因為長時間維持一個姿勢，會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。

想要改善這種情況一再發生，注意姿勢的正確及運動很重要。

但如果你現在已經苦於肩頸的痠痛，告訴你4個神奇穴道，可以有效舒緩痠痛不適，並幫助肩頸的血液循環更順暢。

4個穴道速解肩頸痠痛1.肩外俞穴：位於頸背部，第一胸椎棘突，往左右各约四指寬處。

2.中府穴：位於人體的胸外側部，與第一肋間隙平行。

將右手三指併攏，放在胸窩上，中指指腹位置即是。

3.手三里穴：位於手肘彎曲外側的橫紋尾端處(曲池穴)，再往下三橫指寬位置。

4.風池穴：位於後頸部頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。

文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：頭痛是哪裡痛？從頭痛部位看病因眼壓太高怎麼辦？按對穴道降壓又明目放鬆肌肉、消除緊張！睡前６招伸展，讓你隔天神清氣爽COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版