身體是革命的本錢養生可以不花錢點擊上方藍字關注岐黃之約如果發現自己血脂偏高怎麼辦？不要慌，聽小岐來給您講講影響血脂的因素是什麼。

...身體是革命的本錢養生可以不花錢點擊上方藍字關注岐黃之約如果發現自己血脂偏高怎麼辦？不要慌，聽小岐來給您講講影響血脂的因素是什麼。

畢竟知己知彼方能百戰不殆嘛。

...血脂：顧名思義是指血液里的脂肪,血脂並不是單一成分，其主要包括甘油三酯和膽固醇。

經過科學研究發現血脂的主要影響因素是膽固醇。

那麼如何降低膽固醇成了首要任務。

要想降低膽固醇含量就要從血漿中膽固醇的含量主要來源於的這三個方面說起：從食物中吸收的、人體自己合成的，以及從消化道中被帶走的。

首先高血脂和食物中膽固醇含量無關以前人們觀點中不吃膽固醇過高的食物的觀點是錯誤的，最新的美國膳食指南，取消了對膽固醇的飲食限制，這是基於科學進展對於膽固醇吸收代謝的認識所作的修正。

因為食物中含有膽固醇處於酯化狀態，吸收率很低。

同時人體內膽固醇的合成會受到吸收的影響——如果吸收得多，人體合成就會下降。

換句話說，即使食物中含有較多膽固醇，對於膽固醇的平衡影響也不大。

所以，最新的膳食指南不再限制食物中的膽固醇含量。

其次膽固醇的可控因素...根據目前的統計數據和科研結論，影響膽固醇含量的幾個可控因素是：飽和脂肪、反式脂肪、肥胖和鍛鍊。

前三者都會導致血漿膽固醇含量的增加，而後者則可以降低膽固醇含量。

基於中國國情，反式脂肪的攝入量都很低，不用擔心。

但中國傳統烹飪中用動物油、油炸、吃肥肉等飲食習慣，會讓人們攝入大量飽和脂肪。

它們會帶來風險。

為了減少飽和脂肪，可以考慮這些方面：儘量使用植物油代替動物油減少豬肉、牛肉的量，增加雞肉、魚肉的量。

（即降低熱量高的肉）奶酪、全脂牛奶等也含有較多飽和脂肪，但脫脂的同時也去掉了脂溶性維生素，如何選擇需要自己權衡；商業化的油炸食品、糕點等也往往含有較多飽和脂肪。

控制體重和適度鍛鍊不僅能減少膽固醇的形成，對其他生理指標也有許多好處。

簡而言之，盡力而為。

再次降低膽固醇的二次吸收...膽固醇以膽汁的形式進入消化道，然後相當大一部分被重新吸收。

如果能夠減少重新吸收的量，也就減少了回到血液中的膽固醇含量。

1方法一膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維，可以與膽汁結合而避免它們被吸收。

所以，增加食物中的可溶性膳食纖維，是降低血漿膽固醇的有效途徑。

比如粗糧、蔬菜、水果、豆類和堅果等等。

不過堅果中除了膳食纖維，往往還含有相當多的油，雖然這些植物油代替飽和脂肪有助於降低膽固醇，但它們本身熱量很高，又不利於控制體重，所以推薦不要吃太多。

2方法二多食用植物固醇，植物固醇在分子結構上與膽固醇很類似，但不會產生膽固醇的生理影響。

在飲食中，它們會「走膽固醇的路，讓膽固醇無路可走」，使得膽固醇只好跟著食物殘渣排出體外。

目前的臨床試驗顯示，如果每天攝入兩三克植物固醇，血漿膽固醇含量能降低10%左右。

據測定，所有植物性食物中都含有植物固醇，但含量較高的是植物油類、豆類、堅果類等。

建議：想要減低膽固醇的重新吸收，可以多吃水果和蔬菜，並適當地用豆製品代替一部分肉類，既滿足了優質蛋白的攝入，植物固醇含量也不少。

最後如果你做了能做的一切，還是不行……以上說的，是自己能夠做出改變的方面。

每個方面，都會對降低膽固醇有一定幫助。

但不同的人，做到各個方面的難度也不一樣。

現實的說，這是一些努力的方向，每個人可以根據自己情況去努力改變。

如果在飲食以及生活方式上做了極大的努力，膽固醇還是居高不下。

那麼完全可以尋求現代醫學的幫助——吃藥，總比承擔心血管疾病的高風險要好。

加入養生健康交流群~~複製添加群主微信~~Amy19930122點我分享到Facebook相關文章身體是革命的本錢養生可以不花錢點擊上方藍字關注岐黃之約如果發現自己血脂偏高怎麼辦？不要慌，聽小岐來給您講講影響血脂的因素是什麼。

畢竟知己知彼方能百戰不殆嘛。

血脂：顧名思義是指血液里的脂肪,血脂並不是單一成分，其主要包括甘油三酯和膽固醇。

在大家常規體檢的時候，有一項「血脂」檢查，它顧名思義是指血液里的脂

慢性疾病☀膽固醇☀高血脂是膽固醇或三酸甘油酯高於正常值或好的膽固醇過少或是壞的膽固醇過高，稱為高血脂。

原因可分為先天性遺傳體質及後天性因素。

國際書展38折！《早安健康》雜誌訂一年送半年再送【鴻參】參沛飲禮盒！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：大掃除兼開運 糖尿病剋星 手掌看心肌梗塞 疼痛好不了？ 免費送專刊  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章50歲光榮退休！「年報酬率30％的投資」卻讓她60歲當清潔工還債中小心堵住財運的居家風水！2021除舊開運4招讓好運巡迴一整年3招自備天然胰島素！跳繩最剋糖尿病，打太極降糖又排毒萬用咖啡渣、小蘇打！注意這6個地方，打造不臭乾燥廚房2021新制上路！9大補助好康一次看，「這項」最多幫你省5萬薑黃防癌，但咖哩塊可能有反式脂肪？更簡單的薑黃食譜教給你飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章癌末重生、腫瘤縮小75％！博士「抗癌功效食物」清單英106歲人瑞戰勝新冠病毒，自曝長壽秘訣「每天來一杯」薑黃粉怎麼吃促吸收？韓醫學博士推薦薑黃粉吃法身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開52歲翁虹簡直逆生長！凍齡女神「來不及老」排毒果汁食譜公開比地瓜葉、高麗菜好！日醫都推薦的「長壽菜」降三高瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章從63瘦到42kg、腰圍不到22吋！早安瑜伽讓全身燃脂變簡單三高大叔瘦回型男！任賢齊靠這招狂瘦17公斤，鏟掉鮪魚肚咖啡新喝法！加這3種食材，改善肝臟功能更燃脂綠茶「加料」比單喝更瘦！兒茶素多6倍、燃脂率暴增日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖防脂肪肝變成癌！每次30分鐘，甩肉逆轉脂肪肝運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章筋膜沾黏毛病連連！院長教你躺著鬆筋膜治腰痛、膝痛最新研究：太極拳可降血糖！最簡單只要練一招深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單睡前3分鐘，跟著國際級教練瘦腿瘦小腹、還能助眠不用深蹲、不再膝蓋痛！4招強背、練出完美翹臀肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調必學！「神奇按摩洗頭法」從此洗頭不再掉髮！掉髮最大癥結在荷爾蒙！5步驟按摩洗頭術防掉髮不禿頭皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲頭皮屑分兩種，教你從「頭皮屑形狀」判斷！專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉