有足底筋膜炎的朋友，除了就醫來短期使用止痛藥外，還有一些生活中的注意事項，以及可以自己在家進行的伸展與復健運動，都可以幫助疼痛緩解 ...展開首頁文章運科訓練【傷害防護】除了吃藥、打針，治療足底筋膜炎學會「自我復健」是個好選擇【傷害防護】除了吃藥、打針，治療足底筋膜炎學會「自我復健」是個好選擇秒懂家醫科發表於2019/10/2838,781次點閱0人收藏26人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE（圖片來源：秒懂家醫科）足底筋膜炎是很常見的問題，也是成人足跟疼痛最常見的原因，與體重、久站久走，以及一些活動型態有關。

雖然足底筋膜炎大多會隨著時間而漸漸緩解，但是痛起來仍是十分令人困擾。

　有足底筋膜炎的朋友，除了就醫來短期使用止痛藥外，還有一些生活中的注意事項，以及可以自己在家進行的伸展與復健運動，都可以幫助疼痛緩解！本篇也特別邀請台南陳昱傑骨科診所院長陳昱傑醫師，為我們提供專業經驗！（圖片來源：秒懂家醫科）足底筋膜炎是非常常見的問題！一輩子中發生的機率大概有十分之一，尤其是40~60歲之間的女性更常見。

足底筋膜是一片厚厚的筋膜，從足跟發出，再分別連接到五支腳掌骨的頭端(metatarsalhead)，來支撐縱向的足弓。

足底筋膜炎則是因為過度使用這片筋膜，而造成了退化的情況。

　容易造成足底筋膜炎的情況包括：體重過重(BMI>27kg/m^2)、足底或小腿肌肉過於緊繃、長短腿、高弓足(pescavus)、扁平足(pesplanus)、或是腳踝背曲(dorsiflexion)角度不夠等，另外，過度跑步、需要久站或久走的職業、或是靜態缺乏運動的生活也與足底筋膜炎有關，後面這些危險因子需要自己去改善或避免特定的生活習慣喔。

　足底筋膜炎疼痛的位置，通常在腳跟稍微內前處；另一個痛點可能出現在腳趾根部。

最典型的症狀就是早上下床時，腳踩到地上、腳跟就很痛。

也就是一段時間不動後，剛開始走動後，腳跟會痛，不過走了一段時間後可能又會好一點。

不過一天的末尾可能又痛起來。

（圖片來源：秒懂家醫科）足底筋膜炎的治療包括幾個面向，如調整活動的型態、藥物止痛、自我復健，以及其他治療。

剛開始時，休息與冰敷都可以減緩疼痛。

注意是否有一些活動會造成疼痛發生或是變嚴重，比方說久站、久走、過度跑步、跳躍/跳舞、搬重物等情況，應該避免這些活動。

不要打赤腳或是只穿拖鞋就在硬質的地面走來走去，改穿可以支撐足弓的運動鞋。

止痛藥物則建議短期使用就好，長期而言幫助不大，而且會有副作用的考量。

自己可以在家裡執行一些復健運動，等一下會再詳述。

另外，使用開櫃上就能買到的足弓支撐墊與足跟保護墊，也可以更有效舒緩疼痛。

其他還有一些治療方式。

貼紮是用富有彈性的「膠帶」來支撐足弓，減少足底筋膜的拉撐、舒緩疼痛。

體外震波是用機械波破壞局部沾黏的組織，促進再生。

有一些研究顯示可以改善足底筋膜炎的疼痛，但是綜合分析顯示並沒有顯著效果，但是因為各研究使用的震波劑量不同，可能需要進一步研究。

注射治療可以打類固醇或是自體血液(platelet-richplasma[PRP]或全血)。

超音波導引注射類固醇可以有效緩解短期疼痛，可是反覆施打可能會造成足底筋膜斷裂，或是脂肪墊萎縮。

有一些研究顯示PRP在施打後可以很快緩解疼痛，但是效果沒有廣泛確認。

施打全血比較便宜簡單，消果可能與PRP類似。

（圖片來源：秒懂家醫科）有足底筋膜炎的人，在家就可以自己做一些復健動作。

放鬆足底筋膜與小腿肌腱都可以緩解疼痛，前者又比後者更有效，在八周的時間可以減少一半的痛感(後者為五分之一左右)。

　要放鬆足底筋膜，可以先坐在椅子上，把會痛的腳翹在另一邊的腿上。

用同一邊的手、把手指頭扣在痛腳的腳趾根部，並且把腳趾往腳背方向扳，扳到覺得足弓緊緊的。

這時候可以用另一隻手去壓壓看足底筋膜，確認有沒有真的繃緊了。

如此維持10秒鐘再放鬆，重複10次，每天做3次。

也可以用踩網球來替代。

　放鬆小腿肚的方法，可以做「弓箭步」：手抵牆，一腳在前彎曲，另一腳在後、打直，腳掌平貼地面，讓腳掌垂直指向前。

這樣維持2分鐘再放鬆，單側重複3次，前後腳交換再重複3次。

每天也做3次。

（圖片來源：秒懂家醫科）除了前面的放鬆

拉筋☀扁平足☀足底筋膜炎一踩地就好痛，該看復健科還是骨科？足底筋膜炎治療方式包括打針、吃藥或做復健，該怎麼選擇呢？國際書展38折！《早安健康》雜誌訂一年送半年再送【鴻參】參沛飲禮盒！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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如果足底筋膜炎足足15年了每天都維持一樣的痛度但隨著腳受力時間越長、越 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.198.187.110 (臺灣) ... doasgloria: 打針電療100次比不上物理治療一次19F 114.45.54.81 台灣02/10 23:59.顯示廣告隱藏✕DispBBSguest註冊登入(i)線上人數:1655首頁(home)上頁(↑)下頁(↓)末頁(end)※本文為MindOcean 轉寄自ptt.cc更新時間:2020-02-1109:46:44看板 Gossiping作者 qope(交女朋友好難)標題 [問卦]足底筋膜炎打過4次震波沒效會再試別醫院?時間 MonFeb1023:55:062020如果足底筋膜炎足足15年了每天都維持一樣的痛度但隨著腳受力時間越長、越大力越痛唯一舒服就是熱水加給人適度的腳底按摩半年前打過4次一隻腳2次 但說真的一點效都沒有會考慮再找一間再打6次1隻腳3次嗎?我也有穿訂制鞋墊也沒有明顯的效果一雙也是貴森森鞋墊加震波4次快2萬然候因為腰痛跟筋膜炎每天都生不如死；別人2萬可以用來出國玩我卻要花在這還沒效；足底打震波應該是所有部位最痛的那種痛真的是一下去就縮得跟俗辣想哭、求饒、想躲都做不了只能乖乖腳被抓著而且最恐怕就是儀器再移位置時無法預側有多痛而且換位置剛打下去是最痛的滿好奇平常兇狠、很嗆的人是不是打震波還是這麼有種、不會叫痛、縮起來-- 作者 qope(慕容腰痛肥宅)                  看板 Gossiping 標題 [問卦]一個人可以去哪裡烤肉?                     →Rrrxddd:家裡126.33.222.26日本07/1418:07→bamama56:家裡 記得門窗要關好不然味道會跑出去223.137.34.7台灣07/1418:07推ryanchang03:房間窗戶要關好不然味道很重會影180.217.142.70台灣07/1418:08推YYJhong:車子裡窗戶記得關好114.137.42.119台灣07/1418:16----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.198.187.110(臺灣)※文章代碼(AID):#1UGNpZGN(Gossiping)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1581350115.A.417.html→elec1141:感覺痛1F114.136.166.240台灣02/1023:55推wwewcwwwf:我放棄了所以我連跑步都懶了2F91.110.122.107英國02/1023:55→wwewcwwwf:問能不能開刀說沒用也沒別的辦法→cth0204:我有問過醫生這不會好只能讓他別發作4F1.164.21.111台灣02/1023:56推ralfeistein:在迪卡農買了按摩球來踩感覺還不錯5F1.165.242.136台灣02/1023:56推doasgloria:足底筋膜炎電療根本沒用我有痊癒過6F114.45.54.81台灣02/1023:56→pinhanpaul:你怎麼到處都痛7F49.159.20.41台灣02/1023:57→doasgloria:一定要物理治療用拉筋鬆筋的方式8F114.45.54.81台灣02/1023:57推hahaha2202:筋膜延伸全身，也許是小腿或大腿問題9F125.224.9.249台灣02/1023:57推wting:打血小板prp吧10F36.236.45.165台灣02/1023:57→doasgloria:一定要拉小腿(90%)大腿(10%)11F114.45.54.81台灣02/1023:57→wwewcwwwf:我腳踝上後方也有每次跑步不1公里就12F91.110.122.107英國02/1023:57→doasgloria:足底筋膜炎幾乎都是小腿問題13F114.45.54.81台灣02/1023:58→ev331:你做什麼工作啊14F36.229.195.90台灣02/1023:58推Helloyou5566:踩軟式網球15F49.159.142.168台灣02/1023:58推wenxi:打比你多，外加增生的針。

沒好16F101.12.59.234台灣02/1023:58→wenxi:改赤足跑→wwewcwwwf:開始緊繃抽痛休養幾年也遲遲無法根治18F91.110.122.107英國02/1023:58→doasgloria:打針電療100次比不上物理治療一次19F114.45.54.81台灣02/1023:59→wwewcwwwf:之前都花錢去診所推拿按摩痛到快往生20F91.110.122.107英國02/1

文章有點長===== 我足底筋膜炎是在當兵時中獎的， 退伍後才開始治療. ... 打針？ 打哪裡阿？ 醫生：當然是打腳底阿^^ 腳底打針.......大家可以 ... 醫院不是大間就有效= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 123.204.23.206.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者cosy(笑看人生)看板FITNESS標題Re:[心得]足底筋膜炎不可小覷時間FriMay2421:51:322013※引述《rheia(oh~!)》之銘言：:昨天看完醫生了,有種被判死刑的感覺:因為足底筋膜炎反覆發作導致足底增生骨刺(X光片清晰可見):醫生說如果我這麼愛跑,一定要縮短時間與距離(所以半馬甚至是全馬都不可以去了...):重訓也只能坐在椅子上(所以深蹲/挺舉這類的都不用練了...):原本會足底筋膜炎是因為曾經腳扭傷但是沒有好好休息:後來又瘋狂愛上跑步日跑夜跑假日加碼跑:所以現在變成這樣我實在是只能心痛心碎接受這個事實:各位親們,如果你足部腿部或有任何肌肉發炎的症狀:千萬千萬要好好休息,不要以為不痛了=好了:尤其是足底筋膜炎...即便我休息了2個月不做任何會造成足部壓力的運動:雖然足底不痛了,但其實根本沒有好....:以上是我的血淚辛酸分享~>_<~:我的全馬夢阿....(寫著寫著眼睛都紅了)說到足底筋膜炎，我就想到以前的慘痛經驗.....文章有點長=====我足底筋膜炎是在當兵時中獎的，退伍後才開始治療....當時找了一間離家近，又頗具規模的骨科整所，剛好看我的醫生是院長，一進去敘述了狀況之後，馬上就用超音波照我的腳，整個腳底內部都腫起來了，果然是足底肌膜炎!!!我就問醫生那可以繼續運動嗎？醫生回：當然可以阿，有運動好的比較快~後來持續吃藥治療了2個月左右，腳有比較不痛，但照超音波還是蠻腫的，我就問了醫生，有沒有比較快好的方式？醫生回：那你要不要試試打消炎針？打針？打哪裡阿？醫生：當然是打腳底阿^^腳底打針.......大家可以想像那種感覺><打完之後，隔天好像真的比較不痛了!!!但還是會痛....兩週後再去回診，照了超音波還是有點腫...於是就繼續吃藥、換藥，運動也沒停~過了不知道多久.....某天開始不痛了!!!於是就去回診，超音波顯示也消腫了~但為了以防萬一，醫生還是建議持續吃藥，再回診個一、兩次比較安全，我也同意了!!直到有一次晚上突然上吐下瀉跑去醫院檢查，醫院醫師看了我治療足底肌膜炎的藥單，然後說了"你的藥單裡面的藥含有類固醇，難怪你的身體都被搞壞了"然後要我立即停藥....我聽到後都嚇傻了==....後來算一算，我吃藥吃了將近一年半....治療足底肌膜炎治療那麼久的我大概是第一個.....囧後來，一年後的某天出了小車禍，足底肌膜炎又復發了==這次換間診所，乖乖休息，兩周就好了......到現在3年了還沒再復發過!!!======文章結束======這裡要注意的點是，遇到足底肌膜炎1.要好好休息，絕對不要運動，不然像我一樣都治療不好2.醫院不是大間就有效==--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:123.204.23.206推sheng320:應該是會引起症狀的運動強度不要做~05/2422:04→sheng320:有些人可能劇烈運動後才有症狀有些人一般平地就會有症狀05/2422:04→sheng320:所以是需要適度休息加上適度活動~恢復得最快05/2422:05→sheng320:適度活動包含(拉筋,輕度且不引起症狀的運動)以上05/2422:06→cosy:我是跑步重訓樣樣來醫生說可以跑步==05/2422:10推d200190:肌腱筋膜這些東西血液循環差，所以不容易恢復，適度活動是05/2422:24→d200190:有助恢復的，但是這份度很難拿捏，還是要請教專業哪些活動05/2422:25→d200190:是可接受的05/2422:25→d200190:然後還是要為類固醇正名一下，它還是最強的消炎藥，但是通05/2422:27→d200190:常要到情況非常嚴重，會影響正常生活，才打一兩劑緩解，因05/2422:28→d200190:為長期的副作用太大了，而且對於慢性運動傷害的恢復效果還05/2422:29→d200190:不算很好，老師說打類固醇會好的那種，都是放著就會好的05/2422:31推reneeviolet:這告訴我們一件事.....醫生要多看幾位（抖）05/2501:05推maro1357:我覺得你應該有誤解多運動較快好的意思...有不舒服就是要05/2501:10→maro1357:休息~病患所需的運動應該都是比暖身再強一點點而已05/2501:12→maro1357:讓身體活絡一點~而不是真的「照常」去運動...05/2501:13→maro1357:我自己也曾因工作得筋膜炎~要快好就是按摩+休息.沒其它路05/2501:15推baijee:我每次長大顆痘痘消不掉，皮膚科醫生就會幫我打類固醇…05/2511:21推awwooSODA:第一次聽到痘痘要打類固醇我只有一次感染在痘痘上打針05/2523:11推sheng320:其實也不要把類固醇過度汙名化啦~只要不是持續施打05/3022:21→sheng320:副作用一般來說不會這麼大!而且很好用欸05/3022:22

之前一直被足底筋膜炎困擾接近兩年的時間期間嘗試過復健針灸徒手治療震波冰敷熱敷等還去訂製了鞋墊完全無效因為我的痛的部位不是在足跟處 ...PTT台灣在地區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT台灣在地區/Tainan(台南)[心得]大東門讚診所治療足底筋膜炎＋收藏看板Tainan(台南)作者powyo(光子郎)時間6月前發表(2020/09/0611:56),編輯推噓6(6推0噓7→)留言13則,10人參與,6月前最新討論串1/1之前一直被足底筋膜炎困擾接近兩年的時間期間嘗試過復健針灸徒手治療震波冰敷熱敷等還去訂製了鞋墊完全無效因為我的痛的部位不是在足跟處而是腳掌中間參考下圖大概就是箭頭處https://i.imgur.com/C5a7Hap.jpg而且也不是一般的足底筋膜炎剛起床下地不會痛而是突然就痛起來有時候躺著就痛坐著也痛走路走到一半也痛真的令人很暴躁我覺得是因為我騎自行車的關係因為穿了卡鞋我印象中大概也是上卡沒多久後開始痛因為卡鞋通常比較合腳而且騎了幾個月後每次騎了大概1小時足底就會痛到不行之後換了大半號的鞋子後騎車就不會痛了但是足底筋膜炎就落下病根..怎麼治療都不會好後來在網路上看到大東門讚的官網他們那邊是增生治療就去嘗試醫生就先用超音波確定位置然後用針筒戳進腳底打葡萄糖水時間很快大概5分鐘打的時候會有點痛做完走路會不舒服但還是能自己開車回家每次療程花費掛號費200+自費500=700醫生建議我做五次做到第三次我就有感覺明顯差異了日常生活幾乎不會痛了可是我還是去做5次到現在三個月了足底已經不會突然痛起來騎車運動也都很正常但是用手去按壓還是會痛醫生也說過不能根治但是不影響日常生活就好之前去別家看他還建議我斷尾求生..切掉那段發炎的筋膜3500這價位真的很便宜去打一次震波就要2500了而且打3次完全無效徒手治療一次1200我買了10次療程1萬塊中間的針灸復健鞋墊就不提了反正真的花了很多冤枉錢如果跟我有一樣困擾的足底筋膜炎久治不癒可以去試試增生治療...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.171.128.226(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Tainan/M.1599364619.A.17E.html推PCMAN20056月前推這間09/0612:08,1F推lovecard6月前這種症狀真的很痛，我去年是換雙好穿的鞋約1個月自己就09/0614:09,2F→lovecard6月前好了(原被阿瘦爛鞋害慘)09/0614:09,3F→BPineApple6月前之前做震波兩次痊癒後面幾年還是復發09/0615:43,4F→swife6月前請問哪位醫生呢？09/0615:55,5F推chino916月前我猜應該是周教授，他在手外科部分很厲害尤其是腕隧道和09/0615:58,6F→chino916月前扳機指09/0615:58,7F推okucts6月前這好像換鞋更重要吧！我換了mizuno的鞋後就好了09/0621:18,8F→smilekattun6月前痊癒後如果沒有好好保護還是會復發的！！！！！請大09/0621:56,9F→smilekattun6月前家不要痊癒後復發怪在治療無效喔=）09/0621:56,10F推JDHorton6月前去看過一次，對吳院長的冷漠態度和省話印象深刻09/0701:26,11F推natsunoumi6月前感謝分享請問打針會很痛嗎？09/0709:31,12F→powyo6月前比一般打針痛一點腳底痛覺比較敏感09/0716:41,13F‣返回看板[Tainan]台南‣更多powyo的文章文章代碼(AID):#1VL5uB5-(Tainan)Tainan近期熱門文章問題35[問題]市區哪裡買的到烏魚子一口吃[Tainan]miyabi7636分鐘前,2021/03/2011:05問題57[問題]仁德區光纖網路推薦[Tainan]simon0031小時前,2021/03/2010:32問題38[問題]台南零股代領（幫朋友詢問）[Tainan]amiel2小時前,2021/03/2009:18小心712[小心]金華成功路口宗教活動搖滾區[Tainan]Hawke2222小時前,2021/03/2008:50新聞218[新聞]炸物不輸高雄　台南市長自信推薦4家人氣店[Tainan]ZhiLou2小時前,2021/03/2008:45新聞56[新聞]罵完警政署的男人綠委賴惠員嘴「共資」[Tainan]jiern4小時前,2021/03/2007:38新聞24[新聞]永康再生水廠首階日供8千噸水[Tainan]kfcpkcpc5小時前,2021/03/2006:06小心5166[小心]台南連鎖牙醫植牙問題與被帶走的笑容[Tainan]wunqq8小時前,2021/03/2003:11更多近期熱門文章>>PTT台灣在地區即時熱門文章問題613[問題]請問大家今天全國第四台可以看嗎？[BigSanchung]victoryv61小時前,2021/03/2010:15閒聊1020[閒聊]人行道呢[TaichungBun]imlegin1小時前,2021/03/2010:10情報46[情報]好市多有可能進駐斗六[Yunlin]quker1小時前,2021/03/2010:07閒聊1634Re:[閒聊]高雄的特色？[Kaohsiung]zalora1小時前,2021/03/2009:54生活1419[生活]全國數位斷訊[BigBanciao]tender5731小時前,2021/03/2009:45問題1213[問題]目前全國有線電視斷訊？[HsinChuang]gn000576002小時前,2021/03/2009:34交易59[交易]我畢業五年，用ETF賺到400萬[TaichungBun]rick02142小時前,2021/03/2009:07閒聊3269[閒聊]義享天地附近的停車場好貴喔[Kaohsiung]yien3小時前,2021/03/2008:24更多即時熱門文章>>‣返回看板[Tainan]台南‣更多powyo的文章

這是我第四次這樣了可是我很好奇的是足底筋膜炎都是腳根居多嗎? ... 不動只能靠腳根踩地之前試過吃藥吃了快一個禮拜才有改善，打針的話也要 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]關於足底筋膜炎疑問＋收藏看板Health_Life作者GeroGero(-M-)時間8年前發表(2012/09/0318:13),編輯推噓0(0推0噓5→)留言5則,2人參與,最新討論串1/1這是我第四次這樣了可是我很好奇的是足底筋膜炎都是腳根居多嗎?因為我每次都是同個地方，左腳掌小拇指跟第四指與腳踝中間點的腳背一有感覺隔天醒來就完全走不動只能靠腳根踩地之前試過吃藥吃了快一個禮拜才有改善，打針的話也要個三四天然而這次不敢吃太多消炎藥跟打消炎針了因為活了20幾年才發現先天單腎...但一發作又痛不欲生真的是足底筋膜炎嗎???檢查要掛哪科?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:111.253.147.66※編輯:GeroGero來自:111.253.147.66(09/0318:14)→ccuu足底筋膜炎痛起來腳底根本不能踩地，你的應該是別的症狀吧09/0319:11,1F→ccuu幾乎都是掂著腳在走路09/0319:12,2F→ilovecrab蹠筋膜是足底蚓狀肌勞損導致，所以，基本上不會痛腳背和09/0705:52,3F→ilovecrab腳跟處，腳跟處的話多半為跟痛証，須與蹠筋膜炎做區別，09/0705:54,4F→ilovecrab腳背的話就比較多了，建議做進一步的檢查。

09/0705:55,5F‣返回看板[Health_Life]資訊‣更多GeroGero的文章文章代碼(AID):#1GH8AiC8(Health_Life)短網址:https://pttweb.cc/s/Health_Life/1GH8AiC8

3 → jkl4141: 直接找骨科自費打針，十幾年前打完到現在也沒復發 05/22 01: ... 16 推actiwa: 之前足底筋膜炎用中醫針灸治療好久，不過是好了，要 ...MyPTT-TaichungBun熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板TaichungBun標題[請益]足底筋膜炎中醫針灸作者changvic7420時間FriMay2200:42:282020人氣推:18噓:0留言:30分享給朋友足底筋膜困擾半年之久了…想請問有無推薦的中醫診所針灸治療有效的呢?在南屯附近就更好了…或是有沒有其他推薦的鞋子或鞋墊呢?非常感激大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.77.205.93(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/TaichungBun/M.1590079350.A.AB1.html→xsoho:震波治療呢？05/2201:09推boypig:建議先針對小腿做拉筋，若有鞋墊需求可以站內05/2201:09→jkl4141:直接找骨科自費打針，十幾年前打完到現在也沒復發05/2201:21→jkl4141:過05/2201:21→hnj:salomon鞋子可以試試看,不過要試穿你版型跟足弓合05/2206:20→hnj:不合，穿著有感輕鬆再買05/2206:20推evan:公益路澄觀中醫，不過我是做扁針治療，效果比針灸好05/2207:40→evan:很多，如果很不舒服時可以適度做小腿拉筋或按摩，可05/2207:40→evan:以稍微緩解05/2207:40推Rexist1152:我是去腳底按摩欸..後來就好了05/2210:28推ad24:先找個水桶每晚睡前泡腳水量至少過腳踝水溫以能05/2211:45→ad24:承受不燙傷為原則很有效舒緩解決05/2211:45推gtgirl:術德中醫卓醫生05/2212:58推core168:肌耐力不足也會引起，我跑步多年也痛多年，去年開始05/2213:07→core168:不痛了05/2213:07推actiwa:之前足底筋膜炎用中醫針灸治療好久，不過是好了，要05/2213:55→actiwa:有心裡準備05/2213:55推xsoho:熱敷可以買寵物保溫墊，直接踏在上面05/2214:52推smallmia:針刀治療效果顯著05/2216:08推cijaychuchu:我家長輩是買了Lanew之後改善的，但要那種高級款的05/2218:35→cijaychuchu:醜鞋子才行，一般的那種好看的沒有效果05/2218:35推aral091381:大里福祥，拜託你去一趟05/2219:24推cociaaa:練習抓毛巾05/2219:51推vokiecsc:以前發生過,當時換穿skechers鞋+按摩小腿05/2220:05推RaeChen:推走四方鞋墊，量身定做05/2220:40推xsw2:沒長骨刺就震波治療最有效，但是很痛。

鞋子只推Usti05/2221:08→xsw2:ni我挺你健康鞋的太極系列(大醫院都有)05/2221:08推guitarlee:不要穿平底鞋然後多按摩小腿跟拉筋05/2222:53推akiwasyalove:我弟是買筋膜槍來按摩小腿的肌肉拉筋，說滿有感的05/2307:08推sychou:推舒頤診所小針刀，做一次就有感05/2519:18分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回TaichungBun看板全看板熱門文章《joke》Fw:[問卦]館長宣布重大消息健身房5年內要上市櫃！推:373噓:41留言:58010:3503/20--NoPTT#1《Lifeismoney》Fw:[新聞]買到標錯價蛋塔、衛生紙蝦皮願意埋單！推:483噓:34留言:149122:4503/19--steward135#2《Beauty》[正妹]那些年引退或消失的AV女優推:214噓:5留言:25510:1103/19--Boss741108#3《Lifeismoney》[情報]先別改名！名字有「龍蝦」　金門頂級鍋推:173噓:6留言:24909:5803/19--iqqi4200#4《WomenTalk》[心情]媽媽叫我未來放棄急救推:135噓:18留言:33907:3103/19--dowhat#5《movie》[討論]超粒方FB:上了院線評價會更慘推:30噓:134留言:23618:4003/19--kem0606#6《Lifeismoney》Re:[討論]蝦皮片面取消訂單之消保會申訴教學推:161噓:5留言:25200:4803/20--Waphiphop#7《WomenTalk》[閒聊]姐妹們幫人家看一下推:118噓:5留言:18412:5903/19--Alina2009#8《WomenTalk》[閒聊]聽過30歲還未做過的事情發P幣推:113噓:17留言:17117:3503/19--pacha19#9《movie》[極負雷]查導的正義聯盟推:105噓:61留言:33805:4203/19--benasking712#10《WomenTalk》[心情]在奧客目前說妳是奧客推:134噓:4留言:26819:1103/19--zihcen824#11《Lifeismoney》[情報]蝦皮0元全站免運券有限資格推:155噓:16留言:49722:0803/19--remia81#12《joke》Fw:[新聞]鮭魚之亂始祖！達美樂掀「刺青狂潮」…免推:98噓:7留言:14322:3103/19--NoPTT#13《Boy-Girl》[求助]女友在意我朋友講的話推:95噓:14留言:28216:5603/19--spdhkqfbjgy#14《Boy-Girl》[求助]一想起前任就一直哭推:94噓:5留言:17314:0003/19--yuhui6666#15TaichungBun的熱門文章《TaichungBun》[閒聊]致違停的雞掰郎推:134噓:2留言:19020:2003/18--atashinchi#1《TaichungBun》[閒聊]現在台中大學生是怎麼了？推:56噓:42留言:14519:4203/18--Eangel#2《TaichungBun》[送養]廢墟內發現的米克斯黑寶寶推:59噓:0留言:6313:5303/19--kibumamy#3《TaichungBun》Re:[閒聊]致違停的雞掰郎推:54噓:1留言:12209:3603/19--BMW666#4《TaichungBun》Re:[閒聊]致違停的雞掰郎推:32噓:1留言:5014:2903/19--lordwill#5《TaichungBun》[新聞]白哭了！「張鮭魚之夢」搞錯改名次數牽推:29噓:5留言:4820:3803/19--Eangel#6《TaichungBun》[新聞]驚傳街頭尋仇砍斷男子手掌手找不到推:35噓:2留言:5418:5403/18--Wravan#7《TaichungBun》[閒聊]人生地不熟第一次到台中出差推:18噓:14留言:4422:3803/18--miakp#8《TaichungBun》[協尋]南區/親人可愛黃色米克斯徵主人推:28噓:0留言:3023:4603/18--gnoo25se#9《TaichungBun》[閒聊]今年二月空氣品質大幅退步推:27噓:6留言:5920:2503/19--artiller#10分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回TaichungBun看板MyPTT@2019

足弓塌陷導致拇指外翻=>導致腳底受力不平均=>足底筋膜07/05 22:24 : → s3user: 炎07/05 22:24 ... 的一樣，直接這樣診斷就開始打針做復健，要去大醫院才有可.PTT體育區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT體育區/Road_Running(路跑-跑步-馬拉松)Re:[討論]腳底板後跟疼痛＋收藏看板Road_Running(路跑-跑步-馬拉松)作者dream0718(夢想正在起飛)時間3年前發表(2017/07/0723:29),3年前編輯推噓13(13推0噓30→)留言43則,12人參與,最新討論串2/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明你好本人為物理治療師提供一些小意見給您※引述《abou199040(jeff40rey)》之銘言：:小弟身高169目前78公斤:很久沒慢跑了，最近想減肥:我之前有在跑的時候跑得量很多的時候曾經膝蓋痛，但那時候真的很常練跑,最遠跑29k表示當時你就有部份姿勢上或肌力上的問題:在荒廢大概一年之後重新跑步，:沒想到跑的量不多，但是竟然腳底版後跟常常疼痛跑量跟疼痛比見得有直接性的關聯:上禮拜右腳跟疼痛，去看醫生判斷為足底筋膜炎，打針完後也修養了5天，沒有疼痛了，足底筋膜炎已經被泛指整個腳底板的疼痛因為民眾被媒體及網路洗腦對醫生來說跟你說足底筋膜炎是最好診斷(ㄉㄚˇㄈㄚ)的方式其實足跟痛還是有可能是其他的問題典型的足底筋膜炎特色是早上起床踩地會特別痛走一走會好很多受力過大又會痛打針應該是類固醇(ㄢㄨㄟˋㄐ一ˋ)不痛了只能說大腦被麻痺了不能說是功能完全恢復了況且如果是足底脂肪墊萎縮(可Google:heelpadatrophy)打針完大概就更GG了:今天決定慢跑測試，跑了30分鐘:結果竟然換左腳跟有開始隱隱作痛，讓我非常不解和失望:這五天也有用球按摩腳底，還踩了拉筋板，結果還是疼痛我會說按摩腳跟及採拉筋板其實對於緩解腳跟痛根本沒直接幫助按摩腳根可能更刺激其發炎的問題拉筋板也根本拉不到足底筋膜這兩個都是坊間的迷思:→sankaka:有時當一腳受傷時，很容易不自覺的想避免那隻腳再受傷，07/0522:06:這非常有可能，受傷期間真的會施力在另一腳:→sankaka:反而會使另一腳承受更多，而使兩腳不均衡的運動。

07/0522:06個人不推這種說法我認為是左右腳本來就都有問題只是被誘發出的方式不一樣實際臨床上看到這種因為受傷期施力在另一腳過多造成疼痛大部份沒有這麼快產生姿態引起的軟組織問題都需要時間去累積的:推s3user:可能原因很多07/0522:24:→s3user:1.你現在跑步或走路的鞋不適合你太緊會壓迫到等等原因(07/0522:24:→s3user:最可能原因)07/0522:24:我現在的鞋，跟之前穿的一模一樣欸...你的一年前的姿勢跟現在你確定是一樣的嗎?:→s3user:2.足弓塌陷導致拇指外翻=>導致腳底受力不平均=>足底筋膜07/0522:24:→s3user:炎07/0522:24其實足弓塌陷導致拇指外翻的人超級多但是會足底筋膜炎只會發生某些族群-->低足弓只是好發不是原因-->高足弓更容易足底筋膜炎:→s3user:3.跑步姿勢有誤07/0522:24他不太可能24小時都跑步應該是站或走的姿勢就有誤跑步只是一種誘發疼痛的方式:推runnersheep:變胖了，足底筋膜或跟腱太緊，足部本身，下肢甚至核07/0611:36:→runnersheep:心無力都有可能07/0611:36這個說法大致上講的比較好:推smc0911:赤足+1，其實有助你矯正姿勢07/0700:59:推ouyang0916:這個階段不適合赤足吧..07/0718:02:推smc0911:赤足的意義不是要他快的，是姿勢07/0722:42赤足矯正是講腳擺在對的位置上進行相關訓練讓身體得到更多來自足底的刺激增加本體感覺足底肌力及肌耐力跟赤足跑步完全是兩馬子事結論:與其花時間在這邊問鍵盤治療師不如真的找治療師幫你評估及治療以下補充足底痛一般應該要下肢通盤檢查簡單的就是阿基里斯腱太緊有可能是足部骨骼排列有問題可能會有膝蓋外翻的問題臀部無力的問題甚至有可能是腰部的神經症狀沒有進一步先有好的診斷後來治療都是亂槍打鳥--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.251.138.95※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1499441349.A.280.html※編輯:dream0718(111.251.138.95),07/07/201723:33:38推ouyang0916推下盤要通盤考量大腿小腿都很重要07/0809:05,1F推newvote感覺好專業……07/0809:07,2F推Kieth想借這篇文問一下，自己到附近的復健診所也都跟原原po遇到07/0809:36,3F→Kieth的一樣，直接這樣診斷就開始打針做復健，要去大醫院才有可07/0809:36,4F→Kieth能做深入的檢查嗎?有推薦的醫院嗎07/0809:36,5F推ksfable長知識推07/0809:45,6F→ui9317大醫院大排長龍哪有美國時間深度檢查,一個看診有5分鐘就要07/0810:40,7F→ui9317偷笑了,治療手段千篇一律電療熱敷牽引,根本沒啥鳥用,醫生07/0810:40,8F→ui9317隨便唬攏有賺到點數就好哪管那麼多07/0810:40,9F→hisashin問題就在復健診所跟醫院不可能花時間幫你好好檢查阿，07/0810:43,10F→hisashin根本找不出病因07/0810:43,11F推herochang想在健保體制下要求好好評估根本不可能。

07/0811:51,12F→herochang點數賤只好衝人次。

治療師徒手或評估到一半，其他機器07/0811:52,13F→herochang響了就又要離開一下，怎麼專心？07/0811:52,14F→herochang到最後就是哪裡痛電哪裡，再沒好就打針。

07/0811:53,15F→herochang甚至有的醫院內部開會還說:良醫是阻撓醫院營收成長的07/0811:54,16F→herochang阻力07/0811:54,17F→herochang每天四十五個人次，能好好評估看出問題才怪07/0811:54,18F推Kieth所以到底哪裡可以好好診斷阿阿阿阿07/0812:12,19F推fount這篇很專業，先推。

但拉筋板是絕對可以拉到足底筋膜的，不07/0812:27,20F→fount要懷疑這個，足底筋膜連著小腿整個上來的。

拉筋有一定的功07/0812:27,21F→fount效，只是程度而已。

07/0812:27,22F你說的應該是連帶影響到足底筋膜或是拉到周遭軟組織群足底筋膜本身是無法透過拉筋板伸展開的要有伸展效果，一定要一端固定，一端拉展足底筋膜本身的附著點大概無法讓拉筋板產生直接性效果推fantasyz昨天去“尼西健康學堂”一對一兩小時，對我幫助很大分07/0812:33,23F→fantasyz享一下。

07/0812:33,24F→ui9317回Kie大,自費的復健診所有差,看診品質有一定水準,治療手段07/0814:49,25F→ui9317也多元,健保看看感冒還可以,運動傷害還是另請高明(掏錢07/0814:49,26F※編輯:dream0718(223.137.169.44),07/08/201716:21:47推wj1009沙灘好像也流行自費復健治無敵...07/0819:42,27F→wj1009難就在挑選復健師...07/0819:46,28F推herochang復健師你挑不到，物理治療師才挑得到07/0822:17,29F→herochang題外話，新的解剖證據顯示小腿後方肌腱有薄薄的組織連07/0822:19,30F→herochang接到足底筋膜，這也是ANATOMYTRAINS的緣起。

07/0822:19,31F→herochangBY物理治療師我XD07/0822:20,32F→herochang但誠如該文所說，還是要搭配腳趾dorsiflexion才比較全07/0822:22,33F→herochang面07/0822:22,34F→herochang可以googlewindlassmechanism07/0822:23,35F→herochang另外，現今治療趨勢在於練習肌力訓練。

07/0822:23,36F→herochanghttps://youtu.be/sqxLXgACht007/0822:24,37F→herochang這是論文中的運動範例，離心跟向心都很重要07/0822:25,38F→herochang還有要放毛巾卷增加足部筋膜張力07/0822:26,39F感謝補充拉筋板只能拉到附著兩者間的軟組織沒有大姆指的擺位基本上是拉不到足底筋膜本身的※編輯:dream0718(111.251.138.95),07/09/201700:09:46推kevinfort好奇滑液囊發炎又是如何的狀況，覺得無法完全好，但去07/0907:06,40F→kevinfort看醫生，他又好像覺得這沒什麼…07/0907:06,41F推wj1009感謝h大的資訊07/0907:15,42F推zaluli我是跟腱炎，也是面臨知道病因，不知道怎麼治的狀態07/1018:21,43F‣返回看板[Road_Running]運動‣更多dream0718的文章文章代碼(AID):#1PNwZ5A0(Road_Running)討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容：討論1127[討論]腳底板後跟疼痛abou1990403年前,2017/07/0521:51完整討論串(本文為第2之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數討論1127[討論]腳底板後跟疼痛abou1990403年前,2017/07/0521:51討論1343Re:[討論]腳底板後跟疼痛dream07183年前,2017/07/0723:29前往完整討論串(共2篇)>>在新視窗開啟open_in_newRoad_Running近期熱門文章問題610[問題]夏天穿五趾襪[Road_Running]aza029017小時前,2021/03/1917:59新聞1012[新聞]推兒子坐輪椅參賽美馬拉松傳奇狄克霍伊[Road_Running]benny01351天前,2021/03/1910:49問題2649[問題]空汙又變嚴重大家依然在戶外跑嗎?[Road_Running]bruce999152天前,2021/03/1721:06討論2046[討論]平常訓練會挑戰自己的PB嗎[Road_Running]GoogleSEO2天前,2021/03/1716:36討論715[討論]想請教版上有慢性鼻竇炎的跑者[Road_Running]zack2050203天前,2021/03/1621:193682大家跑步時會注意腳掌落地方式嗎[Road_Running]bruce999154天前,2021/03/1523:25問題815[問題]跑錶選擇(GarminvenuSq/v癉oactive4s)[Road_Running]yuna47joy5天前,2021/03/1415:18719跑鞋更換請益[Road_Running]ISRobin1周前,2021/03/1211:34更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章閒聊912[閒聊]巔峰的潘威倫和林恩宇，誰的球最噴？[Baseball]nikesb22分鐘前,2021/03/2011:19討論511[討論]二軍xx王[Baseball]s55566626分鐘前,2021/03/2011:15情報46[情報]歡迎JordanPoole加入180俱樂部[G-S-WARRIORS]Superman00741分鐘前,2021/03/2011:00新聞2643[新聞]WZH-火腿開幕先發名單日媒預測沒大王[Baseball]tomlishan46分鐘前,2021/03/2010:55情報810[情報]Eleven龍龍專屬主播是誰？[Baseball]verybiggun48分鐘前,2021/03/2010:53-29Fw:[BOX]Jazz115:112Raptors數據[UTAH-JAZZ]FAYeeeeeeee1小時前,2021/03/2010:381449[BOX]Jazz115:112Raptors數據[NBA]Rambo1小時前,2021/03/2010:37閒聊-1647[閒聊]有人最近被富邦圈粉了嗎??[Baseball]XBOXFANS1小時前,2021/03/2010:32更多即時熱門文章>>‣返回看板[Road_Running]運動‣更多dream0718的文章