有足底筋膜炎的朋友，除了就醫來短期使用止痛藥外，還有一些生活中的注意事項，以及可以自己在家進行的伸展與復健運動，都可以幫助疼痛緩解 ...展開首頁文章運科訓練【傷害防護】除了吃藥、打針，治療足底筋膜炎學會「自我復健」是個好選擇【傷害防護】除了吃藥、打針，治療足底筋膜炎學會「自我復健」是個好選擇秒懂家醫科發表於2019/10/2838,781次點閱0人收藏26人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE（圖片來源：秒懂家醫科）足底筋膜炎是很常見的問題，也是成人足跟疼痛最常見的原因，與體重、久站久走，以及一些活動型態有關。

雖然足底筋膜炎大多會隨著時間而漸漸緩解，但是痛起來仍是十分令人困擾。

　有足底筋膜炎的朋友，除了就醫來短期使用止痛藥外，還有一些生活中的注意事項，以及可以自己在家進行的伸展與復健運動，都可以幫助疼痛緩解！本篇也特別邀請台南陳昱傑骨科診所院長陳昱傑醫師，為我們提供專業經驗！（圖片來源：秒懂家醫科）足底筋膜炎是非常常見的問題！一輩子中發生的機率大概有十分之一，尤其是40~60歲之間的女性更常見。

足底筋膜是一片厚厚的筋膜，從足跟發出，再分別連接到五支腳掌骨的頭端(metatarsalhead)，來支撐縱向的足弓。

足底筋膜炎則是因為過度使用這片筋膜，而造成了退化的情況。

　容易造成足底筋膜炎的情況包括：體重過重(BMI>27kg/m^2)、足底或小腿肌肉過於緊繃、長短腿、高弓足(pescavus)、扁平足(pesplanus)、或是腳踝背曲(dorsiflexion)角度不夠等，另外，過度跑步、需要久站或久走的職業、或是靜態缺乏運動的生活也與足底筋膜炎有關，後面這些危險因子需要自己去改善或避免特定的生活習慣喔。

　足底筋膜炎疼痛的位置，通常在腳跟稍微內前處；另一個痛點可能出現在腳趾根部。

最典型的症狀就是早上下床時，腳踩到地上、腳跟就很痛。

也就是一段時間不動後，剛開始走動後，腳跟會痛，不過走了一段時間後可能又會好一點。

不過一天的末尾可能又痛起來。

（圖片來源：秒懂家醫科）足底筋膜炎的治療包括幾個面向，如調整活動的型態、藥物止痛、自我復健，以及其他治療。

剛開始時，休息與冰敷都可以減緩疼痛。

注意是否有一些活動會造成疼痛發生或是變嚴重，比方說久站、久走、過度跑步、跳躍/跳舞、搬重物等情況，應該避免這些活動。

不要打赤腳或是只穿拖鞋就在硬質的地面走來走去，改穿可以支撐足弓的運動鞋。

止痛藥物則建議短期使用就好，長期而言幫助不大，而且會有副作用的考量。

自己可以在家裡執行一些復健運動，等一下會再詳述。

另外，使用開櫃上就能買到的足弓支撐墊與足跟保護墊，也可以更有效舒緩疼痛。

其他還有一些治療方式。

貼紮是用富有彈性的「膠帶」來支撐足弓，減少足底筋膜的拉撐、舒緩疼痛。

體外震波是用機械波破壞局部沾黏的組織，促進再生。

有一些研究顯示可以改善足底筋膜炎的疼痛，但是綜合分析顯示並沒有顯著效果，但是因為各研究使用的震波劑量不同，可能需要進一步研究。

注射治療可以打類固醇或是自體血液(platelet-richplasma[PRP]或全血)。

超音波導引注射類固醇可以有效緩解短期疼痛，可是反覆施打可能會造成足底筋膜斷裂，或是脂肪墊萎縮。

有一些研究顯示PRP在施打後可以很快緩解疼痛，但是效果沒有廣泛確認。

施打全血比較便宜簡單，消果可能與PRP類似。

（圖片來源：秒懂家醫科）有足底筋膜炎的人，在家就可以自己做一些復健動作。

放鬆足底筋膜與小腿肌腱都可以緩解疼痛，前者又比後者更有效，在八周的時間可以減少一半的痛感(後者為五分之一左右)。

　要放鬆足底筋膜，可以先坐在椅子上，把會痛的腳翹在另一邊的腿上。

用同一邊的手、把手指頭扣在痛腳的腳趾根部，並且把腳趾往腳背方向扳，扳到覺得足弓緊緊的。

這時候可以用另一隻手去壓壓看足底筋膜，確認有沒有真的繃緊了。

如此維持10秒鐘再放鬆，重複10次，每天做3次。

也可以用踩網球來替代。

　放鬆小腿肚的方法，可以做「弓箭步」：手抵牆，一腳在前彎曲，另一腳在後、打直，腳掌平貼地面，讓腳掌垂直指向前。

這樣維持2分鐘再放鬆，單側重複3次，前後腳交換再重複3次。

每天也做3次。

（圖片來源：秒懂家醫科）除了前面的放鬆

這可以解釋為什麽消炎藥及注射治療一直不成功，但也可能不僅足底筋膜炎，還有足跟疼痛的原因。

足底筋膜炎有關的疼痛是位在足跟底下，靠近 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。

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一踩地就好痛！醫師診斷出可能得到了足底筋膜炎，問我說要打針、吃藥或做復健，該怎麼選擇呢？臺大北護分院復健科研究團隊最新刊登在國外著名 ...:::無障礙網頁說明台大醫院::: 最新消息特別企劃專題報導保健園地台大花絮兒童專欄前期內容  ::: 發燒話題毒理學最新概念！您不可不知的卡路里毒性效應！OptoVue公司捐贈最新型干涉光視網膜斷層掃描儀 醫事人員介紹內科部--郭佑民醫師環境暨職業醫學部--陳保中醫師 醫療團隊打針！吃藥！做復健！罹患足底筋膜炎哪個治療比較好？  前期發燒話題前期醫事人員介紹前期醫療團隊  打針！吃藥！做復健！罹患足底筋膜炎哪個治療比較好？內容下載: 一踩地就好痛！醫師診斷出可能得到了足底筋膜炎，問我說要打針、吃藥或做復健，該怎麼選擇呢？臺大北護分院復健科研究團隊最新刊登在國外著名期刊Rheumatology的研究成果發現，3個月短期治療以施打自體血漿製劑或類固醇會有不錯的效果，但6個月以上的長期治療，則可考慮進行體外震波治療或施打自體血漿製劑。

足底筋膜炎其實不是真正的發炎，而是一種退化性疾病！足底筋膜扮演著維持足弓、穩定足踝、協助吸震的角色。

當長時間承受重量，足底筋膜被過度牽拉或受壓，就可能引起發炎及退化。

治療上除了施予物理治療與局部注射類固醇之外，體外震波治療以及注射自體血漿製劑是近年來十分盛行的治療方式，目的是引發身體的修復反應、促進退化的組織再生，也屬增生治療的一種。

足底筋膜炎因為是退化性疾病，不容易治癒，常變成反覆的慢性疼痛。

若是長期治療，體外震波可以達到類似注射自體血漿製劑的療效，而且價格便宜許多，也少去打針的疼痛及併發症。

對於需要長時間站立行走、扁平足或高弓足患者等足底筋膜炎的高危險族群，要注意適度休息、勤做足底筋膜及小腿後肌伸展，另外，也可以考慮使用良好支撐的鞋墊幫助減低足底負擔。

北護分院復健科主治醫師　蕭名彥復健部主任　王亭貴  網頁分享：      :::健康電子報各內容及圖片均受中華民國著作權法及相關法令保護，非經臺大醫院及作者同意前不得轉載、重製、散佈、改作、轉貼、播送等行為，以免觸法。

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這時候在病灶處直接注射類固醇，可以加快筋骨痛難眠！我得了肌筋膜疼痛症候群嗎？對。

肌肉痛到一夜輾轉難眠，很可能得了肌筋膜疼痛綜合症。

11種天然食物幫你止痛！提高免疫力的效果，也可驅除赤痢菌、鏈球菌、葡萄球菌及寄生蟲。

薑黃：止痛功力是非固醇類消炎止痛藥的三倍，對長期疼痛尤其有幫助。

薄荷：薄荷醇能刺激皮膚神經末梢生產痛在娘身…「無痛分娩」選擇權該還給女性日前大陸陝西省發生一起產婦因疼痛難忍，想要選擇剖腹產，但疑似家人不同意，最後竟選擇在醫院跳樓身亡的事件。

這則新聞報導不僅在大陸引發喧然大波，台灣也有知名藝人在臉書開直播表示，其實台灣的情況並沒有好到醫：癌末病人猶如處在地獄　他們說「我很相信你」讓我感到愧對（示意畫面，非文中當事人。

圖片來源：shutterstock）那一天我突然心血來潮，想要到病房去幫病人加藥。

一般我都會在恢復室幫病人做疼痛治療，一方面是某些疼痛通補兼施，治療性交疼痛靦腆地說出同樣困擾她們身心的症狀—性交疼痛，讓她們與各自先生的親密關係進入冰河時期，甚至危及婚姻的穩定。

媽媽問道：「難道這種症狀會遺傳嗎？」當然不會！不過，說實在我還真沒遇過母女一起來看這7對策，擊退頭痛、偏頭痛時會以感冒藥水止痛，其中七成喝感冒藥水解痛的人，一次至少喝下一整瓶60cc藥水，比標準服用量一天3～4次、一次10cc高數倍。

濫用止痛藥不只有成癮問題，而且當腦部對止痛劑的接收器疲乏時醫藥專家教你準備新5類常用藥四小時又吃一顆，就算沒有疼痛也會吃。

陳伶娥擔憂，長期使用止痛藥可能讓她出現猛爆性肝炎，建議盡速就醫，最後這位婦女住進醫院，花了一個月的時間戒斷止痛藥。

要達到好的自我照護，黃偉新建議民眾可生理期不能喝冰水、止痛藥吃多會依賴？破解6大經期迷思也算是正常的現象。

但若在經期還沒來時就有明顯且劇烈的疼痛，吃止痛藥也無法改善，則需至門診照音波檢查是否是子宮肌瘤、子宮肌腺症、巧克力囊腫的問題。

（圖片來源預防痛風謹記3少1多　醫師曝「這錯誤作法」恐加速腎臟惡化有人形容，痛風發作起來，如千刀萬剮，叫人痛不欲生，必須靠著止痛藥，平息那連風吹過都椎心的痛。

但，救急的止痛藥，有時卻可能侵蝕病人的腎功能。

037　哪些西藥會傷腎？美國腎臟基金會估計，美國每年慢性腎臟病的新增病例中，約有3～5％的病人因濫用止痛藥而導致腎衰竭。

此外，會傷害腎功能的藥物還有：●抗生素：例如氨基糖苷類什麼藥都要「配胃藥」？錯誤觀念趕快改的不適與疼痛。

一般來說，只有非類固醇類的消炎止痛藥（NSAIDs）、關節炎治療劑、類固醇或鐵劑這三種藥容易傷害胃腸黏膜、刺激胃酸過多，讓胃不舒服，才可能需要搭配胃藥吃。

此外該忍耐經痛嗎？根本問題，必要時須開刀治療。

建議痛經患者最好每年到婦產科做一次超音波篩檢，以找出真正原因如果是原發性痛經，可以吃止痛藥減輕疼痛。

有兩種藥物可以止痛，一種是乙醯胺酚類（例如普拿疼過年必備醫藥品，該準備哪些？【內服藥】疼痛．發燒．頭痛準備物品：鎮痛解熱藥物如普拿疼、阿斯匹靈、斯斯等阿斯匹靈副作用會造成胃潰瘍，且會影響凝血藥物功能，如果胃功能差、正在服用抗凝血藥物上一頁5678910下一頁活動看板推薦閱讀運動項目超人式（Superman）│燃燒核心，告別冬天肥肚推薦專題醣管理有方法　糖尿病飲食照護整理包【持續更

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當足底筋膜受到過度的牽拉與傷害時，會在筋膜連接跟骨的位置產生退化性變化甚至發炎而引起疼痛，便形成足底筋膜炎。

3.知道什麼是足底筋膜炎，你一定會問那足底筋膜炎的症狀有那些呢?1.足底筋膜研究典型的症狀為腳後跟疼痛，尤其是剛起床踩地的那一刻，或著久坐久站後，剛要走路前幾步路，會有撕裂傷般的疼痛2.接著會漸漸不痛，但當久站或持續活動後，疼痛會再一次的加劇3.而且按壓足跟內側會有明顯的壓痛感4.那有那些人是足底筋膜炎的好發族群呢?1.需要久站的工作，例如老師、櫃姐等等2.體重過重的人會導致足部變型3.常穿高跟鞋的人4.扁平足或高跟足等足部結構有問題的人5.常走路的人，例如背包客5.那要如何治療及預防呢?1.足底筋膜炎治療的第一步，醫師一定是叫病患先休息避免再做會讓足部疼痛的動作2.冰敷可減緩疼痛3.復健治療、自行牽拉足底筋膜、減重都可以緩解不適的症狀4.找一雙好穿的鞋或鞋墊，這雙鞋必須可以釋放腳底壓力，並有足弓支撐的功能5.若真的還是疼痛醫師會開立口服消炎藥或著局部施打類固醇6.再不行可能就會使用手術的方式(筋膜切除或釋壓術)   回列表gototop產品專區PRODUCT台灣品牌-大漢酵素大漢酵素台灣品牌-茶籽堂髮系列身系列家系列護手唇系列美國品牌-康博士功能鞋男士休閒鞋/運動鞋男士紳士皮鞋男士涼拖鞋女士休閒鞋女士涼拖鞋女士高跟鞋糖尿病患者專用鞋保健食品眼睛心血管益生菌維他命骨骼關節皮膚保養女性專區男性專區免疫保健體內環保保健飲品成人奶粉酸痛貼布/噴劑一條根藥盒/切藥器/醫藥箱護立康婦女嬰幼Buds芽芽有機賽吉兒SAUGELLA生活用品西班牙品牌-赫本綠活白因子醫學美容臉部保養手足護膚美國品牌-CeraVe捷克品牌-卡倫Carun【NOV】日本低刺激性保養品領導品牌醫療器材各式儀器0登入會員加入會員忘記密碼填寫匯款通知訂單查詢Search