重訓神經疲勞延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 如何防止過度訓練與進行疲勞恢復熱愛健身的你必看
您好：您已成功加入此商城會員，後續您可使用以下帳密進行登入，如需變更資料可進入會員專區自行修改，感謝您的支持！會員帳號：登入密碼:點我修改密碼感謝您的支持!x【Article】減重【Article】有氧【Article】瑜珈【Article】運動營養【Article】健美塑身【Video】國內運動【Video】國外健身【Video】阿諾盃報導【Event】活動訊息【Reports】賽事報導【Columnal】宅媽花花【Article】健美塑身熱愛健身的你必看：如何防止過度訓練與進行疲勞恢復熱愛健身的你必看：如何防止過度訓練與進行疲勞恢復|Amuscle作家/amuscle報導 我相信健身多年的健友們肯定有過這種經歷，訓練一段時間後突然出現了身體極度疲勞，嗜睡，精神萎靡或者是精神狀態不穩定，情緒失控，睡眠品質極差的情況，並且持續時間較長（持續數周），不是一天兩天的症狀，如果你不幸出現了類似的情況，那你需要仔細審視下最近的工作生活和訓練了，這很可能是過度訓練的反應。
1過度訓練與恢復不足過度訓練一般只會發現在職業運動員身上，畢竟我們都只是愛好者，我們的訓練量、訓練強度和訓練頻率遠遠低於專業運動員，怎麼會出現過度訓練？其實過度訓練的本質是“恢復不足”，簡單講就是身體的“恢復”追趕不上訓練對身體的“破環”，久而久之就出現了過度訓練。
理論上講，只要我們的恢復能力足夠強大，那就能不停的提高訓練量和訓練強度，運動表現會如同坐火箭一般直線上升，但這只是想像，畢竟我們是人類，不是賽亞人...過度訓練與疲勞恢復很多因素都會影響到一個人的“恢復”（見上圖），對於職業運動員來說，他們的工作就是“訓練”，他們有完善的後勤支持（尤其在中國），不需要考慮過多的瑣事，可以全身心投入到訓練裡，所以影響運動員恢復的主要因素落在了訓練上，職業運動員的過度訓練，基本都是由提升訓練量或訓練強度造成的。
體能訓練有三大最基本的原則，專項性，超負荷，漸進性。
其中超負荷原則是促使運動員運動能力不斷提高的關鍵所在，只有訓練負荷稍稍超出自己的能力範圍，才能讓身體素質得到提高，超負荷是成就冠軍的武器，也是過度訓練的元兇。
超負荷訓練會造成運動能力的短暫下降，但短時間內即可恢復甚至超過原來的水準，這叫“運動能力的超量恢復”，如果超負荷訓練的持續時間過長，超出了運動員對訓練刺激的適應能力，量變引起質變，就會進入過度訓練階段，此時運動能力突然下降，生理心理出現問題，並且很難恢復，通常需要數周甚至數月的時間才能恢復。
所以運動員的訓練計畫都是週期性安排，線性推進或是波浪推進，不會一直高強度高量的去訓練。
過度訓練與疲勞恢復這張圖也叫“一般適應綜合征（GAS）”對於普通人（健身愛好者們）來說，我們有豐富多彩的生活，我們除了訓練外還有自己的工作和學業要忙，訓練只是生活的一小部分，所以愛好者們的“恢復”是很容易受到其他因素干擾的。
我按照訓練計畫鍛煉，但這陣子我的工作很忙，我女友/男友和我分手了，這時就可能出現“過度訓練”的情況，因為讓你煩心的事太多，你“分身乏術”，“恢復能力”下降。
運動員的過度訓練往往是因為訓練本身造成的，而愛好者的過度訓練多是由其他因素造成的。
2過度訓練的表現過度訓練是運動能力長期衰減的狀態，是多種因素長期累積造成的結果。
它反應為身體極度疲勞，生命體征異常，精神狀態不佳等等。
我們一般將過度訓練的反應籠統的分為交感神經型和副交感神經型。
交感神經和副交感神經屬於人體的自主神經系統，這兩類神經在作用上相互抑制，交感神經的主要作用是讓人體進入“應激消耗狀態”，心率血壓上升，促使人體進入分解代謝，而副交感神經則讓人體進入“靜息恢復狀態”，心率血壓下降，促進人體的合成代謝。
在訓練時，尤其是高強度訓練，交感神經興奮，副交感神經受到抑制，訓練結束後，副交感神經逐漸興奮，交感神經受到抑制，二者此消彼長，共同維持身體的平衡。
長期的超負荷訓練，會使交感神經持續興奮，得不到放鬆，此時就會出現“交感神經型過度訓練”，身體持續應激，精神亢奮易怒，睡眠品質差，靜心率血壓上升，再進一步發展，交感神經持續疲勞，功能減弱，副交感神經持續緊張，此時就進入過度訓練的晚期，“副交感神經型過度訓練”。
根據研究，一般來說，力量與爆發力專案的運動員過度訓練的表現多為“交感神經型”，表現為身體疲勞，但精神亢奮，睡眠品質差，這往往是由於訓練強度過高，持續時間過長引起的。
耐力項目運動員過度訓練的表現多為“副交感神經型”，表現為身體疲勞，精神狀態萎靡不振，嗜睡，這往往是由
1過度訓練與恢復不足過度訓練一般只會發現在職業運動員身上，畢竟我們都只是愛好者，我們的訓練量、訓練強度和訓練頻率遠遠低於專業運動員，怎麼會出現過度訓練？其實過度訓練的本質是“恢復不足”，簡單講就是身體的“恢復”追趕不上訓練對身體的“破環”，久而久之就出現了過度訓練。
理論上講，只要我們的恢復能力足夠強大，那就能不停的提高訓練量和訓練強度，運動表現會如同坐火箭一般直線上升，但這只是想像，畢竟我們是人類，不是賽亞人...過度訓練與疲勞恢復很多因素都會影響到一個人的“恢復”（見上圖），對於職業運動員來說，他們的工作就是“訓練”，他們有完善的後勤支持（尤其在中國），不需要考慮過多的瑣事，可以全身心投入到訓練裡，所以影響運動員恢復的主要因素落在了訓練上，職業運動員的過度訓練，基本都是由提升訓練量或訓練強度造成的。
體能訓練有三大最基本的原則，專項性，超負荷，漸進性。
其中超負荷原則是促使運動員運動能力不斷提高的關鍵所在，只有訓練負荷稍稍超出自己的能力範圍，才能讓身體素質得到提高，超負荷是成就冠軍的武器，也是過度訓練的元兇。
超負荷訓練會造成運動能力的短暫下降，但短時間內即可恢復甚至超過原來的水準，這叫“運動能力的超量恢復”，如果超負荷訓練的持續時間過長，超出了運動員對訓練刺激的適應能力，量變引起質變，就會進入過度訓練階段，此時運動能力突然下降，生理心理出現問題，並且很難恢復，通常需要數周甚至數月的時間才能恢復。
所以運動員的訓練計畫都是週期性安排，線性推進或是波浪推進，不會一直高強度高量的去訓練。
過度訓練與疲勞恢復這張圖也叫“一般適應綜合征（GAS）”對於普通人（健身愛好者們）來說，我們有豐富多彩的生活，我們除了訓練外還有自己的工作和學業要忙，訓練只是生活的一小部分，所以愛好者們的“恢復”是很容易受到其他因素干擾的。
我按照訓練計畫鍛煉，但這陣子我的工作很忙，我女友/男友和我分手了，這時就可能出現“過度訓練”的情況，因為讓你煩心的事太多，你“分身乏術”，“恢復能力”下降。
運動員的過度訓練往往是因為訓練本身造成的，而愛好者的過度訓練多是由其他因素造成的。
2過度訓練的表現過度訓練是運動能力長期衰減的狀態，是多種因素長期累積造成的結果。
它反應為身體極度疲勞，生命體征異常，精神狀態不佳等等。
我們一般將過度訓練的反應籠統的分為交感神經型和副交感神經型。
交感神經和副交感神經屬於人體的自主神經系統，這兩類神經在作用上相互抑制，交感神經的主要作用是讓人體進入“應激消耗狀態”，心率血壓上升，促使人體進入分解代謝，而副交感神經則讓人體進入“靜息恢復狀態”，心率血壓下降，促進人體的合成代謝。
在訓練時，尤其是高強度訓練，交感神經興奮，副交感神經受到抑制，訓練結束後，副交感神經逐漸興奮，交感神經受到抑制，二者此消彼長，共同維持身體的平衡。
長期的超負荷訓練，會使交感神經持續興奮，得不到放鬆，此時就會出現“交感神經型過度訓練”，身體持續應激，精神亢奮易怒，睡眠品質差，靜心率血壓上升，再進一步發展，交感神經持續疲勞，功能減弱，副交感神經持續緊張，此時就進入過度訓練的晚期，“副交感神經型過度訓練”。
根據研究，一般來說，力量與爆發力專案的運動員過度訓練的表現多為“交感神經型”，表現為身體疲勞，但精神亢奮，睡眠品質差，這往往是由於訓練強度過高，持續時間過長引起的。
耐力項目運動員過度訓練的表現多為“副交感神經型”，表現為身體疲勞，精神狀態萎靡不振，嗜睡，這往往是由
2. 重訓做越多越好？ 九個現象顯示訓練過頭拉！
「同時，鍛煉後的產生的酸痛感，也許會比平常持續更久，因此需要更長的恢復時間，還會更加疲勞。
」 現象四：你的睡眠品質下降；失眠. 你可能 ...
」 現象四：你的睡眠品質下降；失眠. 你可能 ...
3. [閒聊] 神經疲勞的時候會？
相比肌肉痠痛，有時候還越練越酸爽，神經疲勞真的會使不上力、不想用力。
不知道大家遇到神經疲勞的時候，會當作身體需要休息的警訊，還是加減練，能做多少算多少？ ----- Sent from ... 56 [討論] 只做重訓沒做有氧真的有差.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[閒聊]神經疲勞的時候會？[閒聊]神經疲勞的時候會？看板Musclebeach作者panda80911時間2020-11-0713:47:18留言55則留言，41人參與討論推噓23 (26推3噓26→)討論串2相比肌肉痠痛，有時候還越練越酸爽，神經疲勞真的會使不上力、不想用力。
不知道大家遇到神經疲勞的時候，會當作身體需要休息的警訊，還是加減練，能做多少算多少？-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.36.108(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604728040.A.9EB.html1F推soulboy330:姐夫說這個時候就表示要休息11/0713:482F推ka0927085443:大嫂說這個時候要吃飯11/0714:023F推gaymuscle:隔壁的陳婆婆和劉媽媽說這時後要吃鐵牛運功散11/0714:164F推wan0zei:會怕推舉到一半啞鈴砸臉....想到就覺得該休息了11/0714:295F噓xxtuoo:立刻躺平來塊雞排壓壓驚Zzz11/0714:506F→ccufcc:累了怎麼練的下去，讀書累了一定趴下去睡或滑手機11/0714:567F推Astringent:休息沒什麼比休息更好的了萬一受傷更不值得11/0714:578F→Astringent:反正健身是長期的真的不差這一兩天11/0714:589F推Abre:休4~7天11/0715:1210F推kuninaka:神經疲勞要休息4~7天以上喔!?11/0715:2311F→kuninaka:我以為休一天就可以11/0715:2312F噓aggressorX:練到神經疲勞?我直接休半個月躺著爽不想動11/0715:4113F→final9711:雞排珍奶先來一打11/0715:5914F→final9711:大腦愉悅神經自然放鬆11/0715:5915F推TllDA:先吃個20份壽司思考人生不是只有運動11/0716:2116F→adaplant:休息放鬆甚至開一瓶紅酒起來好好休息一兩天O_O11/0716:4117F推heavenbeyond:肌肉版原來有這麼多梗的嗎XD11/0717:1118F推line6sorrow:改跑低負荷課表，練50~70%rm或rpe7以下的11/0717:4519F→kee32:heavenbeyond，肌肉板早就變了(遠目)11/0717:4720F噓neiltsang:神經疲勞殺小你比較適合去屠宰場電擊不是健身房訓練11/0718:1021F推pptsodog:Deload11/0719:0522F推ademgu:LOAD賣你11/0719:1223F推WinRoww:Ubereat專門解決神經疲勞給你參考11/0719:1524F→sumton:神經疲勞很奇怪嗎...練大重量很常遇到阿，課表安排最後一11/0720:5425F→sumton:定會有deload，通常就是4-7天11/0720:5426F→sumton:也聽過有選手練到神經元受損的11/0720:5627F→burza:推文笑死..11/0721:0028F推curtismaniac:覺得奇怪的肯定沒練過力量XD我是不到神經元受傷但11/0721:1129F→curtismaniac:因為跑之前最後的神經刺激週期跑到過壓deload已經11/0721:1130F→curtismaniac:無效現在開練練中間練完平日休息都要做神經減壓的11/0721:1131F→curtismaniac:動作才不會深蹲手麻臥推離心無法控制速度暈11/0721:1232F推Volcano:神經疲勞就睡啊。
我跑完爆發力課表都會特別想睡，11/0721:2133F→Volcano:反而大重量日不會這麼疲勞..11/0721:2234F→Volcano:還要補充B群跟魚油，可以幫助修復神經11/0721:2335F→bigKGtickets:神經疲勞可以建議直接deload或休息不練，尤其跑大11/0722:0236F→bigKGtickets:重量課表的。
不然肌肉受傷風險高11/0722:0237F→acegikmp:都想進步想瘋了噗噗11/0722:3238F→clock0220:珍奶雞排吃下去就會好了11/0722:5639F→beams156:神經疲勞是什麼XD11/0800:3340F推DabouLin:都操到神經斷電，不休息你也不會進步啦，休就對了11/0802:4741F推iuo:吃合利他命之類的吧11/0805:4042F推iamoldtwo:隨便練11/0808:3443F→iamoldtwo:身體狀況不好你硬練11/0808:3444F→iamoldtwo:到時候掛掉11/0808:3445F推a135a:打手槍然後睡一覺y11/0808:4746F推karate2007:補充維生素D11/0809:0747F推kevin926:充足休息健康飲食11/0810:4948F推scott112:休息一兩週發現自己更有力11/0811:0849F推kingsu:肌肉過勞回饋神經，神經疲勞算結果吧11/0811:3850F→noomlluf72:先休息喔11/0814:0251F→sumton:修復神經元可以多補充B12跟GABA11/0815:0752F推Rolemar:藍莓抓一把吞下去11/0822:0853F推stfang925:休息一星期11/0909:4654F→dkny5759:休息吃想吃的東西11/0911:5555F推shakeM:有練到精神疲勞11/1013:01‣返回musclebeach看板完整討論串23>>[閒聊]神經疲勞的時候會？55musclebeach2020-11-0713:4716Re:[閒聊]神經疲勞的時候會？19musclebeach2020-11-1603:00MuscleBeach最新熱門文章38Re:飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病91musclebeach2021-04-2607:4262[問題]是我對教練太苛責嗎138musclebeach2021-04-2521:3021[問題]新手菜單建議34musclebeach2021-04-2513:4232[心得]淺談過度訓練43musclebeach2021-04-2503:1232[閒聊]大家遇過講話很直接的教練嗎？100musclebeach2021-04-2414:1434[閒聊]停水健身房請假還得給理由？91musclebeach2021-04-2411:2627[問題]體脂降下來但是胸部一樣凸64musclebeach2021-04-2320:1534[心得]嘗試連續運動100天59musclebeach2021-04-2314:01143Fw:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會22musclebeach2021-04-2313:0164飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病125musclebeach2021-04-2311:2749[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？78musclebeach2021-04-2222:0434[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的59musclebeach2021-04-2203:3120[閒聊]大家都用哪款計算飲食熱量的APP22musclebeach2021-04-2113:4223[問卷]自身健康管理調查(抽獎)23musclebeach2021-04-2113:1133[問題]大家都怎麼單車訓練?86musclebeach2021-04-2013:3433[心得]米開朗基羅的巨巨雕像44musclebeach2021-04-2005:4078[問卷]乳清蛋白購買議題問卷(有誠意抽獎!)78musclebeach2021-04-2005:0241[閒聊]舉重亞錦賽/郭婞淳就是狂!抓舉破世界紀錄44musclebeach2021-04-1922:5221[情報]好市多檸檬雞胸30musclebeach2021-04-1920:1860[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來182musclebeach2021-04-1919:4148[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況84musclebeach2021-04-1915:5441[閒聊]請問一下刺青的巨巨98musclebeach2021-04-1810:0461[問題]沒有口袋的話怎麼攜帶鎖頭鑰匙...96musclebeach2021-04-1723:3027[閒聊]健身新手一年減脂減肌大成功83musclebeach2021-04-1714:3145[閒聊]一組做230下伏地挺身66musclebeach2021-04-1710:29最新熱門文章[討論]全家越來越糟糕[cvs][閒聊]大家保養化妝前會洗手嗎[beautysalon][問題]蒜頭鼻想隆鼻應該手術還是微整[facelift][無主]Lush洗髮餅-郵寄/7-11/EZ[buytogether][綜合]嘖嘖雨傘王95g極度輕雨傘-EZShip[buytogether][消息]勞力士“Tiffany”藍OP價格[watch][心得]口服A酸療程終了！[beautysalon][暫停]理膚寶水折扣團-直寄[buytogether][問題]精品的品質真的那麼不堪?還是只是個案?[brand][請益]專櫃的化妝水好像不合我用QQ[beautysalon][衣飾]大碼驚為天人的百搭素T-直寄[buytogether][心得]利用修容餅挑戰歐美妝感[makeup]
不知道大家遇到神經疲勞的時候，會當作身體需要休息的警訊，還是加減練，能做多少算多少？ ----- Sent from ... 56 [討論] 只做重訓沒做有氧真的有差.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[閒聊]神經疲勞的時候會？[閒聊]神經疲勞的時候會？看板Musclebeach作者panda80911時間2020-11-0713:47:18留言55則留言，41人參與討論推噓23 (26推3噓26→)討論串2相比肌肉痠痛，有時候還越練越酸爽，神經疲勞真的會使不上力、不想用力。
不知道大家遇到神經疲勞的時候，會當作身體需要休息的警訊，還是加減練，能做多少算多少？-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.36.108(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604728040.A.9EB.html1F推soulboy330:姐夫說這個時候就表示要休息11/0713:482F推ka0927085443:大嫂說這個時候要吃飯11/0714:023F推gaymuscle:隔壁的陳婆婆和劉媽媽說這時後要吃鐵牛運功散11/0714:164F推wan0zei:會怕推舉到一半啞鈴砸臉....想到就覺得該休息了11/0714:295F噓xxtuoo:立刻躺平來塊雞排壓壓驚Zzz11/0714:506F→ccufcc:累了怎麼練的下去，讀書累了一定趴下去睡或滑手機11/0714:567F推Astringent:休息沒什麼比休息更好的了萬一受傷更不值得11/0714:578F→Astringent:反正健身是長期的真的不差這一兩天11/0714:589F推Abre:休4~7天11/0715:1210F推kuninaka:神經疲勞要休息4~7天以上喔!?11/0715:2311F→kuninaka:我以為休一天就可以11/0715:2312F噓aggressorX:練到神經疲勞?我直接休半個月躺著爽不想動11/0715:4113F→final9711:雞排珍奶先來一打11/0715:5914F→final9711:大腦愉悅神經自然放鬆11/0715:5915F推TllDA:先吃個20份壽司思考人生不是只有運動11/0716:2116F→adaplant:休息放鬆甚至開一瓶紅酒起來好好休息一兩天O_O11/0716:4117F推heavenbeyond:肌肉版原來有這麼多梗的嗎XD11/0717:1118F推line6sorrow:改跑低負荷課表，練50~70%rm或rpe7以下的11/0717:4519F→kee32:heavenbeyond，肌肉板早就變了(遠目)11/0717:4720F噓neiltsang:神經疲勞殺小你比較適合去屠宰場電擊不是健身房訓練11/0718:1021F推pptsodog:Deload11/0719:0522F推ademgu:LOAD賣你11/0719:1223F推WinRoww:Ubereat專門解決神經疲勞給你參考11/0719:1524F→sumton:神經疲勞很奇怪嗎...練大重量很常遇到阿，課表安排最後一11/0720:5425F→sumton:定會有deload，通常就是4-7天11/0720:5426F→sumton:也聽過有選手練到神經元受損的11/0720:5627F→burza:推文笑死..11/0721:0028F推curtismaniac:覺得奇怪的肯定沒練過力量XD我是不到神經元受傷但11/0721:1129F→curtismaniac:因為跑之前最後的神經刺激週期跑到過壓deload已經11/0721:1130F→curtismaniac:無效現在開練練中間練完平日休息都要做神經減壓的11/0721:1131F→curtismaniac:動作才不會深蹲手麻臥推離心無法控制速度暈11/0721:1232F推Volcano:神經疲勞就睡啊。
我跑完爆發力課表都會特別想睡，11/0721:2133F→Volcano:反而大重量日不會這麼疲勞..11/0721:2234F→Volcano:還要補充B群跟魚油，可以幫助修復神經11/0721:2335F→bigKGtickets:神經疲勞可以建議直接deload或休息不練，尤其跑大11/0722:0236F→bigKGtickets:重量課表的。
不然肌肉受傷風險高11/0722:0237F→acegikmp:都想進步想瘋了噗噗11/0722:3238F→clock0220:珍奶雞排吃下去就會好了11/0722:5639F→beams156:神經疲勞是什麼XD11/0800:3340F推DabouLin:都操到神經斷電，不休息你也不會進步啦，休就對了11/0802:4741F推iuo:吃合利他命之類的吧11/0805:4042F推iamoldtwo:隨便練11/0808:3443F→iamoldtwo:身體狀況不好你硬練11/0808:3444F→iamoldtwo:到時候掛掉11/0808:3445F推a135a:打手槍然後睡一覺y11/0808:4746F推karate2007:補充維生素D11/0809:0747F推kevin926:充足休息健康飲食11/0810:4948F推scott112:休息一兩週發現自己更有力11/0811:0849F推kingsu:肌肉過勞回饋神經，神經疲勞算結果吧11/0811:3850F→noomlluf72:先休息喔11/0814:0251F→sumton:修復神經元可以多補充B12跟GABA11/0815:0752F推Rolemar:藍莓抓一把吞下去11/0822:0853F推stfang925:休息一星期11/0909:4654F→dkny5759:休息吃想吃的東西11/0911:5555F推shakeM:有練到精神疲勞11/1013:01‣返回musclebeach看板完整討論串23>>[閒聊]神經疲勞的時候會？55musclebeach2020-11-0713:4716Re:[閒聊]神經疲勞的時候會？19musclebeach2020-11-1603:00MuscleBeach最新熱門文章38Re:飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病91musclebeach2021-04-2607:4262[問題]是我對教練太苛責嗎138musclebeach2021-04-2521:3021[問題]新手菜單建議34musclebeach2021-04-2513:4232[心得]淺談過度訓練43musclebeach2021-04-2503:1232[閒聊]大家遇過講話很直接的教練嗎？100musclebeach2021-04-2414:1434[閒聊]停水健身房請假還得給理由？91musclebeach2021-04-2411:2627[問題]體脂降下來但是胸部一樣凸64musclebeach2021-04-2320:1534[心得]嘗試連續運動100天59musclebeach2021-04-2314:01143Fw:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會22musclebeach2021-04-2313:0164飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病125musclebeach2021-04-2311:2749[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？78musclebeach2021-04-2222:0434[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的59musclebeach2021-04-2203:3120[閒聊]大家都用哪款計算飲食熱量的APP22musclebeach2021-04-2113:4223[問卷]自身健康管理調查(抽獎)23musclebeach2021-04-2113:1133[問題]大家都怎麼單車訓練?86musclebeach2021-04-2013:3433[心得]米開朗基羅的巨巨雕像44musclebeach2021-04-2005:4078[問卷]乳清蛋白購買議題問卷(有誠意抽獎!)78musclebeach2021-04-2005:0241[閒聊]舉重亞錦賽/郭婞淳就是狂!抓舉破世界紀錄44musclebeach2021-04-1922:5221[情報]好市多檸檬雞胸30musclebeach2021-04-1920:1860[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來182musclebeach2021-04-1919:4148[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況84musclebeach2021-04-1915:5441[閒聊]請問一下刺青的巨巨98musclebeach2021-04-1810:0461[問題]沒有口袋的話怎麼攜帶鎖頭鑰匙...96musclebeach2021-04-1723:3027[閒聊]健身新手一年減脂減肌大成功83musclebeach2021-04-1714:3145[閒聊]一組做230下伏地挺身66musclebeach2021-04-1710:29最新熱門文章[討論]全家越來越糟糕[cvs][閒聊]大家保養化妝前會洗手嗎[beautysalon][問題]蒜頭鼻想隆鼻應該手術還是微整[facelift][無主]Lush洗髮餅-郵寄/7-11/EZ[buytogether][綜合]嘖嘖雨傘王95g極度輕雨傘-EZShip[buytogether][消息]勞力士“Tiffany”藍OP價格[watch][心得]口服A酸療程終了！[beautysalon][暫停]理膚寶水折扣團-直寄[buytogether][問題]精品的品質真的那麼不堪?還是只是個案?[brand][請益]專櫃的化妝水好像不合我用QQ[beautysalon][衣飾]大碼驚為天人的百搭素T-直寄[buytogether][心得]利用修容餅挑戰歐美妝感[makeup]
4. [問題] 何謂神經疲勞?
大家好，力量訓練相關資料總會提到肌肉疲勞!=神經疲勞大重量神經疲勞>肌肉疲勞偏健美練法肌肉疲勞>神經疲勞還有聽過說神經比肌肉恢復得慢...etc 想問大家神經 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]何謂神經疲勞?＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者winiel559(大漢天威)時間4年前發表(2016/12/3111:57),編輯推噓12(12推0噓18→)留言30則,15人參與,最新討論串1/1大家好，力量訓練相關資料總會提到肌肉疲勞!=神經疲勞大重量神經疲勞>肌肉疲勞偏健美練法肌肉疲勞>神經疲勞還有聽過說神經比肌肉恢復得慢...etc想問大家神經疲勞到底是什麼感覺?自己的觀察是神經疲勞時發力速度會慢很多，肌力則不會下降太多蹲完95%兩下，當天+再來一兩天都會跳得很矮、跑得很慢然後會"不想認真跳"相對70%就算做了4組10下酸炸，對跳躍力影響幅度也沒有95%兩下那麼多請問我的想法是對的嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.34.31.240※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483156627.A.0CA.html→linjin2心理跟不上身理明明覺得可以硬卻硬不起來12/3113:05,1F推aqua1013因為全力跳高也是吃精神的動作12/3113:06,2F→aqua1013不管有沒有負重全力做爆發力的動作都很耗精神12/3113:08,3F推STi2011回HP比較快MP就回很慢12/3113:11,4F推KellyOubre應該是明明肌肉不會酸，但練起來狀況很差12/3113:16,5F推KellyOubre例如動作沒做到定位、該部位發力不確實、重量衝不上去12/3113:18,6F→ming0128神經疲勞是中樞神經疲勞吧？12/3114:03,7F→ming0128怎麼會講到精神去12/3114:04,8F推youGG怎麼講到精神疲勞去了XD工作壓力大12/3114:11,9F→love2010意志力薄弱？12/3114:48,10F→aqua1013對啦就是中樞系統怕原po不懂哈哈12/3115:04,11F推Taikonaoten握力下降QQ容易感冒12/3115:05,12F推aqua1013M大說的對12/3115:07,13F推ccufcc會很怕12/3115:12,14F→winiel559我沒有講到精神吧@@?12/3116:31,15F→winiel559喔喔不是指我12/3116:32,16F推jim31837神經疲勞不一定恢復慢也是有天天超高強度深蹲的課表存12/3116:47,17F→jim31837在主要還是個人適應問題神經疲勞通常最大肌力降很多12/3116:48,18F→jim31837例如你挑戰1RM失敗休個五分後2RM也會高機率失敗12/3116:49,19F→jim31837覺得不累但無力感很嚴重的感覺12/3116:50,20F→aqua1013抱歉我沒挑字:(12/3119:09,21F→Spartan117精神跟神經是挑字的問題嗎lol12/3119:29,22F→aqua1013好囉我想打CNS可否R？12/3122:17,23F推janfri在Neuroscience裡沒有神經疲勞，但如果你用增肌(破壞肌纖12/3123:54,24F→janfri維→修複)的概念來對應神經，基本上神經損傷目前是大多不12/3123:54,25F→janfri可逆的12/3123:54,26F推aqua1013j大指得是器質性傷害嗎（刀割或火燒），這邊指得是類01/0100:10,27F→aqua1013似徵召數量上的疲累01/0100:11,28F→senjor其實這裡指的就很類似精神疲勞，控制的大腦無法保持專注了01/0112:33,29F推dakkk使不上力的感覺pr會比平常低01/0113:54,30F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多winiel559的文章文章代碼(AID):#1OPooJ3A(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章問題918[問題]做夾腿機的時候下體會痛[MuscleBeach]e78788720002小時前,2021/04/2715:4825Re:肩夾擠解決方法，肩膀評估檢查[MuscleBeach]hawick6小時前,2021/04/2711:06問題24[問題]想詢問鳳山有沒有帶老人家做重訓的教練[MuscleBeach]majorland16小時前,2021/04/2701:35問題917[問題]花式壺鈴黃靜修教練[MuscleBeach]ccc0527tw18小時前,2021/04/2623:47徵求36[徵求]台北永春這健體備賽教練[MuscleBeach]iTime18小時前,2021/04/2623:40問題11Re:[問題]請益肩夾擠訓練方式跟治療[MuscleBeach]newconfidenc18小時前,2021/04/2623:25心得1218Re:[心得]Allin乳清多口味心得[MuscleBeach]amy293020小時前,2021/04/2621:09閒聊1524[閒聊]大無限健身房？[MuscleBeach]peterchou1天前,2021/04/2612:37更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章心得712[心得]TKLAB潔顏霜好用耶[BeautySalon]jiebbg981小時前,2021/04/2716:36請益55[請益]徵求台北大學及諾貝爾眼科的優惠碼[Laser_eye]djjohnny1小時前,2021/04/2716:11情報2433[情報]linepoints3點[Lifeismoney]zenar2小時前,2021/04/2715:57心得56[心得]頭皮洗髮精感想（蔻蘿蘭舒敏/養髮）[BeautySalon]anny0928love2小時前,2021/04/2715:48情報512[情報]IMAGER-37母親節活動—4折起[Lifeismoney]P1k42小時前,2021/04/2715:26情報15[情報]遠傳fridayday購物多樣買一送一[Lifeismoney]a93602112小時前,2021/04/2715:13心得79[心得]媽媽的日常妝容[MakeUp]pinokio2小時前,2021/04/2715:11情報1119[情報]大潤發粽子優惠[Lifeismoney]MermaidAriel3小時前,2021/04/2714:47更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多winiel559的文章
5. 運動後身體疲勞度不等於「訓練強度」 專家：增加肌力需要65 ...
肌力訓練可以讓人變強，可以提升肌肉、骨質和神經系統的結構和 ... 內容授權自《抗老化，你需要大重量訓練》，作者為何立安，遠流出版。
Skiptocontent近年來運動風潮盛行，不管哪個族群愛健身的群眾變多，對於健康是一大好事，但到底怎麼樣才是好良好運動，達到有增加肌力的效果，運動科學專家何立安博士指出，很多人都以為身體出現酸痛就是有訓練到，進而疏忽肌力訓練有所謂的「關鍵閾值」存在，一定要運動大到某個強度刺激身體，才會抵抗老化過程的肌肉流失以及增加骨密。
肌力訓練需要到達「關鍵閾值」才有效！肌力訓練可以讓人變強，可以提升肌肉、骨質和神經系統的結構和功能，也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象，這樣的觀念已經讓不少人當作口號，在網路上大量製作圖文並茂的文章。
但是在為數眾多的網路文章裡所提供的訓練方法，都讓許多有訓練背景的運動專家搖頭，這些文章或許是為了討好讀者，所以盡量選擇輕鬆愉快的活動；或許是為了隱匿專業教學很昂貴的事實，因此常介紹一些自己在家動一動就好的招術；又或者是因為有些作者其實根本就是訓練科學的門外漢，導致許多人對於肌力訓練的觀念有很深的誤解，而其中一個最致命的錯誤，就是不知道肌力訓練有所謂的「關鍵閾值」存在。
許多人都以為，只要有肢體動作的都算是運動，只要會產生酸痛的都是訓練，甚至有很多人以為「疲勞度」等於「訓練強度」，這是非常嚴重的誤解，因為這樣的誤解等於漠視了科學化肌力體能訓練裡最重要的「劑量反應關係」。
並非有疲勞就有訓練效果！疲勞經常是訓練的副產品，換言之，即使是正確的訓練也會造成顯著的疲勞。
但是反過來說，並非有疲勞就一定有訓練效果，因為疲勞是一個多面向的東西。
我們可以從很多地方獲得疲勞，身體勞動、工作壓力、環境壓力等等，很多疲勞甚至跟身體活動無關，例如幼兒吵鬧，夫妻吵架等等，這些令人心力交瘁的事情，都不會促成肌肉、骨質和神經系統的向上適應。
同樣的，用沒有強度的運動方式，大量操作之後達到疲勞效果，得到的也只是「低強度疲勞」而已。
忍受低強度疲勞或許可以算是一種低階的耐力表現，但是對於抗老化過程中必須正面對決的肌肉流失、骨質疏鬆和神經系統退化來說，並沒有明顯的助益。
想要抗老化運動需達到約65~85%以上訓練強度所謂的強度，指的是一個訓練刺激占身體最大能力的百分比。
比方說，一個人背蹲舉的最大肌力是200公斤，則一個180公斤的訓練可以算是90%的強度，170公斤的訓練等於是85%的強度，160公斤的訓練可以算是80%的強度。
你可以繼續演算這個小學程度的數學題，不過真正的重點是，訓練的強度，代表的是一個刺激對訓練者來說到底有多強，有多刺激，是90%的刺激，還是5%的刺激。
這一點非常重要，因為訓練效果，大幅受到訓練強度的影響，更具體來說，要抵抗老化過程的肌肉流失，至少需要大約65~85%以上的訓練強度，要刺激骨密度提高的強度也大約在70~80%左右。
而要提升神經系統的徵召能力，更需要85%以上的高強度訓練。
用最白話的方式來講，「要提高肌肉、骨質和神經系統的結構和功能，輕鬆運動是無效的」。
應該從肌肉、骨質和神經系統三方面來說明訓練強度的重要性。
＊內容授權自《抗老化，你需要大重量訓練》，作者為何立安，遠流出版。
延伸閱讀怕關節炎、膝蓋痛就不動？治療師：免於膝蓋炎最好的訓練是「負重運動」年齡到這時「拉筋」比重訓重要！專家兩招動作對抗老化維持端莊坐姿不一定免於脊椎歪斜！物理治療師：每30分鐘換一次姿勢才是關鍵新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復
Skiptocontent近年來運動風潮盛行，不管哪個族群愛健身的群眾變多，對於健康是一大好事，但到底怎麼樣才是好良好運動，達到有增加肌力的效果，運動科學專家何立安博士指出，很多人都以為身體出現酸痛就是有訓練到，進而疏忽肌力訓練有所謂的「關鍵閾值」存在，一定要運動大到某個強度刺激身體，才會抵抗老化過程的肌肉流失以及增加骨密。
肌力訓練需要到達「關鍵閾值」才有效！肌力訓練可以讓人變強，可以提升肌肉、骨質和神經系統的結構和功能，也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象，這樣的觀念已經讓不少人當作口號，在網路上大量製作圖文並茂的文章。
但是在為數眾多的網路文章裡所提供的訓練方法，都讓許多有訓練背景的運動專家搖頭，這些文章或許是為了討好讀者，所以盡量選擇輕鬆愉快的活動；或許是為了隱匿專業教學很昂貴的事實，因此常介紹一些自己在家動一動就好的招術；又或者是因為有些作者其實根本就是訓練科學的門外漢，導致許多人對於肌力訓練的觀念有很深的誤解，而其中一個最致命的錯誤，就是不知道肌力訓練有所謂的「關鍵閾值」存在。
許多人都以為，只要有肢體動作的都算是運動，只要會產生酸痛的都是訓練，甚至有很多人以為「疲勞度」等於「訓練強度」，這是非常嚴重的誤解，因為這樣的誤解等於漠視了科學化肌力體能訓練裡最重要的「劑量反應關係」。
並非有疲勞就有訓練效果！疲勞經常是訓練的副產品，換言之，即使是正確的訓練也會造成顯著的疲勞。
但是反過來說，並非有疲勞就一定有訓練效果，因為疲勞是一個多面向的東西。
我們可以從很多地方獲得疲勞，身體勞動、工作壓力、環境壓力等等，很多疲勞甚至跟身體活動無關，例如幼兒吵鬧，夫妻吵架等等，這些令人心力交瘁的事情，都不會促成肌肉、骨質和神經系統的向上適應。
同樣的，用沒有強度的運動方式，大量操作之後達到疲勞效果，得到的也只是「低強度疲勞」而已。
忍受低強度疲勞或許可以算是一種低階的耐力表現，但是對於抗老化過程中必須正面對決的肌肉流失、骨質疏鬆和神經系統退化來說，並沒有明顯的助益。
想要抗老化運動需達到約65~85%以上訓練強度所謂的強度，指的是一個訓練刺激占身體最大能力的百分比。
比方說，一個人背蹲舉的最大肌力是200公斤，則一個180公斤的訓練可以算是90%的強度，170公斤的訓練等於是85%的強度，160公斤的訓練可以算是80%的強度。
你可以繼續演算這個小學程度的數學題，不過真正的重點是，訓練的強度，代表的是一個刺激對訓練者來說到底有多強，有多刺激，是90%的刺激，還是5%的刺激。
這一點非常重要，因為訓練效果，大幅受到訓練強度的影響，更具體來說，要抵抗老化過程的肌肉流失，至少需要大約65~85%以上的訓練強度，要刺激骨密度提高的強度也大約在70~80%左右。
而要提升神經系統的徵召能力，更需要85%以上的高強度訓練。
用最白話的方式來講，「要提高肌肉、骨質和神經系統的結構和功能，輕鬆運動是無效的」。
應該從肌肉、骨質和神經系統三方面來說明訓練強度的重要性。
＊內容授權自《抗老化，你需要大重量訓練》，作者為何立安，遠流出版。
延伸閱讀怕關節炎、膝蓋痛就不動？治療師：免於膝蓋炎最好的訓練是「負重運動」年齡到這時「拉筋」比重訓重要！專家兩招動作對抗老化維持端莊坐姿不一定免於脊椎歪斜！物理治療師：每30分鐘換一次姿勢才是關鍵新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復