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針對自己的疼痛按摩穴道，就可以有效緩解疼痛。

... 它是手陽明大腸經上的穴道，可治療臉部五官的痛症：頭痛、眼睛痛、牙痛、喉嚨腫痛等。

2.Skiptocontent疼痛往往令人難受，所以許多人選擇吃止痛藥。

但你除了止痛藥還有別的選項哦！其實在中醫裡有一些特定穴位可以有效解除疼痛。

針對自己的疼痛按摩穴道，就可以有效緩解疼痛。

有項研究發表在期刊《麻醉與鎮痛（AnesthesiaandAnalgesia）》，證實穴位按摩可以有相當程度的緩解疼痛的效果。

其內容是維也納大學附屬醫院麻醉與重症治療科醫學博士—賀拉夫（KlausHoerauf）從中醫理論中，找到止痛的穴位點。

他做了項實驗，在救護車運送外傷患者的過程中替患者按壓穴位，希望在藥物介入前，可以透過按摩穴位替傷者止痛。

結果顯示在抵達醫院前，按壓穴位的患者疼痛明顯降低，而且減輕了患者的焦慮狀況、心跳趨於穩定。

緩解疼痛6穴位1.合谷穴位置：位於虎口併攏，肌肉凸起最高處。

是中醫臨床常用來治痛的要穴。

它是手陽明大腸經上的穴道，可治療臉部五官的痛症：頭痛、眼睛痛、牙痛、喉嚨腫痛等。

2.內關穴位置：位於手腕橫紋中央往上約３指寬處。

內關穴是聯絡三焦經的絡穴，所以它能調節三焦氣機、活血止痛。

能夠防治心血管疾病，舒緩心絞痛、心律不整。

3.陽陵泉穴位置：位於膝蓋外側摸到脛骨與腓骨凸起，兩骨中間往下移動的凹陷處。

陽陵泉穴在足少陽膽經上，按了可以緩解一般外傷或筋骨方面如拉傷、關節炎、五十肩、肩頸痠痛、運動傷害、扭挫傷、落枕造成的疼痛。

4.足三里穴位置：位於小腿外側，膝下四橫指，脛骨外緣處。

能緩解膝腿疼痛，也可以緩解走路後下肢疲勞。

因為它位於足陽明胃經，是調理腸胃功能的保健要穴，所以腸胃問題，胃痛、消化不良、肚子痛等症狀，也可以按足三里穴。

5.三陰交穴位置：小腿內側，腳踝骨最高點往上3寸處（自己的手橫著放，約4根手指橫著的寬度）。

主要調理肚臍以下的疼痛，如經痛、產痛、更年期綜合症等。

但要注意該穴有刺激子宮收縮的效果，懷孕期間最好避免按壓。

6.委中穴位置：膝蓋正後方，膝窩內兩條肌肉的正中央位置。

可治療腰、脊、背、坐骨神經痛等疼痛。

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骨頭痛是怎麼回事？ ... 長期缺鈣易骨松腰酸背痛找上身 ... 熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的 ...Thursday,May6,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史骨頭痛是怎麼回事？五個動作大緩解2015/11/21 來源：女人邦骨頭痛是怎麼回事...腰酸背痛不見得是姿勢不良惹的禍!營養師提醒，鈣質有穩定神經的作用，長期缺乏易促進肌肉收縮，造成腰酸背痛。

此外，人體長期鈣質攝取不足，骨質流失造成骨質疏鬆，腰背骨骼承受壓力變大，也是造成酸痛的原因。

因此，想要減輕腰酸背痛，還是先從適當的營養補充做起吧!營養師表示，現代人出現腰酸背痛的比例高，除了久坐久站、姿勢不當、脊椎老化和運動負荷過重等一般人熟知的原因之外，最常發生的原因就是「缺鈣」。

長期缺鈣易骨松腰酸背痛找上身長期缺鈣會加速骨質骨本的流失，造成腰酸背痛，是骨質疏鬆症的早期徵兆，嚴重會導致駝背、身高萎縮和瀰漫性慢性背痛。

而鈣質本身具有穩定神經的作用，長期缺鈣會造成神經和肌肉緊繃，出現小腿抽筋，以及肌肉乳酸堆積的酸痛感。

營養師表示，欲解決腰酸背痛的夢魘，飲食補鈣很重要。

建議缺鈣一族，平日可多攝取含鈣量豐富的食物，包括牛奶、乳酪等乳製品;黃豆、黑豆、豆腐等豆製品;小魚干、蝦米、帶骨的鰻魚或鯖魚等魚罐頭;甘藍菜、花椰菜、芥藍、莧菜等深綠色蔬菜;以及髮菜、芝麻等高鈣食物。

另可視情況透過營養補給品補充。

骨頭痛是怎麼回事...體內平衡恰恰好，鈣質補充別貪多。

無論是從天然食物或營養補充劑，每個年齡和族群的攝取量都有不同的限制，避免過猶不及，若攝取過多會破壞身體鈣和磷的比例平衡，反而加速骨鈣釋出，增加骨質疏鬆和腰背酸痛的嚴重程度。

參考人體在不同年齡對鈣質的吸收率和流失率差異，衛生福利部擬定每日鈣質建議攝取量，兒童每天需攝取800毫克，青少年1200毫克、40歲以下女性1000毫克，40歲以上女性1500毫克，懷孕或哺乳女性每天1200毫克，60歲以下男性1000毫克，60歲以上男性1200毫克。

營養師提醒，積極「搶鈣」時，不當的飲食習慣可能干擾鈣質的吸收，甚至加速鈣質流失，同時也影響到心血管、腎臟的危險負擔;導致補鈣計畫徒勞無功。

常見錯誤飲食型態，包括攝取過多蛋白質;經常飲用含無機磷的碳酸飲料;或攝取過多香腸、洋火腿等加工食品。

除了飲食控制之外，多曬太陽可活化身體維生素D，幫助促進鈣質的吸收，養成平日適度負重運動可以強健骨骼，預防骨本流失，也都是預防骨質疏鬆和減輕腰酸背痛的「免錢法寶」。

五個動作可以讓身心舒暢：1.捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。

也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。

拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

骨頭痛是怎麼回事...2.推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

3.抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4.分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5.按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。

熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

那應該怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動？運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。

循序漸進運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養飲食新知筋骨痠痛，３大類食物助緩解收藏圖片來源/陳德信瀏覽數260,1742017/11/01·作者/謝懿安·出處/康健雜誌第228期放大字體氣溫降，筋骨跟氣象台一樣拉警報。

中醫看筋骨痠痛可分為內、外兩大因素。

內在來看「肝主筋、脾主肌肉、腎主骨」，肝脾腎出問題，容易反映在筋骨上。

若加上外在天氣的潮濕、寒冷入侵，稱「風寒濕邪」，會加重筋骨不適。

秋冬兩季不妨多選用下列食材，可補肝腎、強筋骨、養氣血，緩解痠痛感。

補肝腎食材：枸杞、栗子、核桃、芝麻中醫認為，肝血不足，容易抽筋，肝腎虧虛則影響筋骨，容易受傷，尤其以老年人較常見。

多吃補肝腎類的食材，可以有效強化筋骨。

（圖片來源/Shutterstock）活化氣血食材：洋蔥、薑、黑木耳氣滯血凝則痛，若是平常喜歡吃冰品、喝冷飲、吃寒涼性的食物，讓血管收縮，血液供給量減少、氣的運行不順暢，體內廢物無法排除，容易加重疼痛。

多吃活化氣血的食材，幫助活血化瘀、行氣止痛，促進循環修復與代謝。

膠質類食材：豬蹄、魚、秋葵、菇中醫有「以形補形」理論，認為筋骨不好，可以多吃富含膠質類的食物來強健。

動物性膠質有雞腳、豬蹄、魚皮，還可以補益氣血、滋補陰液。

若怕太過油膩、或是吃素習慣，也可從植物性膠質，如秋葵、菇類、山藥、海帶等食材攝取。

（圖片來源/Shutterstock）避免痠痛惡化，這些地雷食物不要碰●寒涼性食物：吃多容易讓氣血循環變差，香蕉、空心菜、竹筍、柚子、瓜果都屬此類。

●酸性食物：中醫認為酸傷筋，烏梅、鳳梨儘量避免。

●不好消化的食物：糯米、太過油膩食物。

腸胃吸收好，才有辦法轉換成氣在體內推動，對腸胃刺激的食物都要少吃。

廣告●辛辣、刺激性食物：容易引起火氣，辣椒、花椒應避免。

貼心提醒：若處於筋骨痠痛的急性期，如關節發炎難耐、肌肉勞損疼痛等，要尋求醫師的治療，不能僅靠食物緩解。

諮詢專家：花蓮慈濟醫院中醫部主任柯建新、台灣針刀醫學會理事長高宗桂※編按：此文為2017年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

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疾病百科疫情謠言兩性健康最新文章專家問答急救常识搜索首頁最新文章骨頭痛怎麼辦骨頭痛怎麼辦By醫學網·2020-05-2820:46骨頭痛，需要根據年齡及部位判斷。

小孩子如果沒有外傷情況下，一般最常見是生長痛，是因為小孩骨骼生長較快，速度快於肌肉筋膜的生長速度，會有骨頭疼痛，一般不需要特殊治療。

嚴重的，需要到醫院抽血化驗，檢測是否存在缺鈣或者缺乏微量元素。

年紀大的患者，常見是因為骨質疏鬆導致的。

骨質疏鬆症是因為多種原因引起的骨骼的系統性、代謝性骨病之一。

骨代謝異常，不平衡，骨基質和骨鈣含量減少，最常見的導致全身骨關節疼痛。

骨關節炎是一種慢性的骨關節疾病，主要臨床表現同樣是關節疼痛。

老年人常見，隨著人年齡增長，關節軟骨變得脆弱，軟骨因承受不均勻的壓力而出現破壞，加之活動增大，出現骨頭痛，一般通過X光片可以診斷。

可以口服非甾體抗炎止疼藥物，輔助鍼灸、熱敷、烤電等理療措施緩解疼痛症狀。

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