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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養飲食新知筋骨痠痛，３大類食物助緩解收藏圖片來源/陳德信瀏覽數260,1742017/11/01·作者/謝懿安·出處/康健雜誌第228期放大字體氣溫降，筋骨跟氣象台一樣拉警報。

中醫看筋骨痠痛可分為內、外兩大因素。

內在來看「肝主筋、脾主肌肉、腎主骨」，肝脾腎出問題，容易反映在筋骨上。

若加上外在天氣的潮濕、寒冷入侵，稱「風寒濕邪」，會加重筋骨不適。

秋冬兩季不妨多選用下列食材，可補肝腎、強筋骨、養氣血，緩解痠痛感。

補肝腎食材：枸杞、栗子、核桃、芝麻中醫認為，肝血不足，容易抽筋，肝腎虧虛則影響筋骨，容易受傷，尤其以老年人較常見。

多吃補肝腎類的食材，可以有效強化筋骨。

（圖片來源/Shutterstock）活化氣血食材：洋蔥、薑、黑木耳氣滯血凝則痛，若是平常喜歡吃冰品、喝冷飲、吃寒涼性的食物，讓血管收縮，血液供給量減少、氣的運行不順暢，體內廢物無法排除，容易加重疼痛。

多吃活化氣血的食材，幫助活血化瘀、行氣止痛，促進循環修復與代謝。

膠質類食材：豬蹄、魚、秋葵、菇中醫有「以形補形」理論，認為筋骨不好，可以多吃富含膠質類的食物來強健。

動物性膠質有雞腳、豬蹄、魚皮，還可以補益氣血、滋補陰液。

若怕太過油膩、或是吃素習慣，也可從植物性膠質，如秋葵、菇類、山藥、海帶等食材攝取。

（圖片來源/Shutterstock）避免痠痛惡化，這些地雷食物不要碰●寒涼性食物：吃多容易讓氣血循環變差，香蕉、空心菜、竹筍、柚子、瓜果都屬此類。

●酸性食物：中醫認為酸傷筋，烏梅、鳳梨儘量避免。

●不好消化的食物：糯米、太過油膩食物。

腸胃吸收好，才有辦法轉換成氣在體內推動，對腸胃刺激的食物都要少吃。

廣告●辛辣、刺激性食物：容易引起火氣，辣椒、花椒應避免。

貼心提醒：若處於筋骨痠痛的急性期，如關節發炎難耐、肌肉勞損疼痛等，要尋求醫師的治療，不能僅靠食物緩解。

諮詢專家：花蓮慈濟醫院中醫部主任柯建新、台灣針刀醫學會理事長高宗桂※編按：此文為2017年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

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