骨頭痛是怎麼回事？ ... 長期缺鈣易骨松腰酸背痛找上身 ... 熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的 ...Thursday,May6,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史骨頭痛是怎麼回事？五個動作大緩解2015/11/21 來源：女人邦骨頭痛是怎麼回事...腰酸背痛不見得是姿勢不良惹的禍!營養師提醒，鈣質有穩定神經的作用，長期缺乏易促進肌肉收縮，造成腰酸背痛。

此外，人體長期鈣質攝取不足，骨質流失造成骨質疏鬆，腰背骨骼承受壓力變大，也是造成酸痛的原因。

因此，想要減輕腰酸背痛，還是先從適當的營養補充做起吧!營養師表示，現代人出現腰酸背痛的比例高，除了久坐久站、姿勢不當、脊椎老化和運動負荷過重等一般人熟知的原因之外，最常發生的原因就是「缺鈣」。

長期缺鈣易骨松腰酸背痛找上身長期缺鈣會加速骨質骨本的流失，造成腰酸背痛，是骨質疏鬆症的早期徵兆，嚴重會導致駝背、身高萎縮和瀰漫性慢性背痛。

而鈣質本身具有穩定神經的作用，長期缺鈣會造成神經和肌肉緊繃，出現小腿抽筋，以及肌肉乳酸堆積的酸痛感。

營養師表示，欲解決腰酸背痛的夢魘，飲食補鈣很重要。

建議缺鈣一族，平日可多攝取含鈣量豐富的食物，包括牛奶、乳酪等乳製品;黃豆、黑豆、豆腐等豆製品;小魚干、蝦米、帶骨的鰻魚或鯖魚等魚罐頭;甘藍菜、花椰菜、芥藍、莧菜等深綠色蔬菜;以及髮菜、芝麻等高鈣食物。

另可視情況透過營養補給品補充。

骨頭痛是怎麼回事...體內平衡恰恰好，鈣質補充別貪多。

無論是從天然食物或營養補充劑，每個年齡和族群的攝取量都有不同的限制，避免過猶不及，若攝取過多會破壞身體鈣和磷的比例平衡，反而加速骨鈣釋出，增加骨質疏鬆和腰背酸痛的嚴重程度。

參考人體在不同年齡對鈣質的吸收率和流失率差異，衛生福利部擬定每日鈣質建議攝取量，兒童每天需攝取800毫克，青少年1200毫克、40歲以下女性1000毫克，40歲以上女性1500毫克，懷孕或哺乳女性每天1200毫克，60歲以下男性1000毫克，60歲以上男性1200毫克。

營養師提醒，積極「搶鈣」時，不當的飲食習慣可能干擾鈣質的吸收，甚至加速鈣質流失，同時也影響到心血管、腎臟的危險負擔;導致補鈣計畫徒勞無功。

常見錯誤飲食型態，包括攝取過多蛋白質;經常飲用含無機磷的碳酸飲料;或攝取過多香腸、洋火腿等加工食品。

除了飲食控制之外，多曬太陽可活化身體維生素D，幫助促進鈣質的吸收，養成平日適度負重運動可以強健骨骼，預防骨本流失，也都是預防骨質疏鬆和減輕腰酸背痛的「免錢法寶」。

五個動作可以讓身心舒暢：1.捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。

也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。

拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

骨頭痛是怎麼回事...2.推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

3.抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4.分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5.按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。

熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

那應該怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動？運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。

循序漸進運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

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