骨質疏鬆症 · 坐骨神經痛 · 筋骨酸痛 · 五十肩 · 落枕(頸肌痛) · 媽媽手 · 腱鞘囊腫 · 足跟踝痛 · 膝關節痛 · 婦科 ... P.S：多喝温熱之牛奶、排骨湯、海帶湯，多吃小魚乾 ...您目前位置：首頁衛教專區筋骨痠痛之飲食禁忌筋骨痠痛之飲食禁忌 冰冷的:只要溫度低於體温就是冰的 (包括退冰的飲料及水果)即便是室温 也比體温低  寒涼食物:瓜果類(西瓜、冬瓜、 苦瓜、哈密瓜、奇異果、火龍果等) 、柑橘類(橘子、柳丁、葡萄柚)、 蕃茄、大白菜、白蘿蔔、空心菜、 竹筍、香蕉。

 味道酸之食物:優酪乳、養樂多、 鹹菜、酸筍、健康醋等。

 特殊：咖啡、茶頪(會解鐵質)。

   P.S：多喝温熱之牛奶、排骨湯、海帶湯，多吃小魚乾 主選單聯絡資訊電話：(02)3765-2549/(02)3765-1051地址：台北市南京東路五段123巷2弄25號(1樓) 南京三民捷運站1號出口門診時間:一、三、五早診:09:00~12:30午診:14:30~17:30晚診:17:30~19:30二、四：早09:00-12:30　　　　午14:30-17:30星期六:早09:00-12:30

抗發炎好食物 · 野生鮭魚 · 杏仁 · 黑豆 · 綠花椰菜 · 羽衣甘藍.【限量好禮】訂閱早安健康一年，即贈【勳風】充電觸控LED護眼檯燈，零紫外線不傷眼，你讀寫辦公的好夥伴立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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林雅恩2019-02-1217039閱覽調查顯示65歲以上的台灣民眾膝關節退化盛行率約達15~20%，包括關節退化、類風濕性關節炎、痛風等，這些關節退化更是導致失能的主要問題，對於即將邁入高齡化的社會，是不得不正視的重要課題。

要如何擁有好關節，朝向美麗人生的開莊大道？除了日常生活的活動保健外，飲食也是不可忽視的關鍵一環。

以下三種天然食物類型，有助於維護關節機能，把營養吃進身體裡。

第一類：抗發炎食物關節炎是身體發炎反應，由於前列腺素是引起組織發炎的元兇，因此抑制前列腺素是減輕關節發炎症狀的主要途徑。

深海魚、魚油：富含Omega-3脂肪酸，可阻止前列腺素產生，最佳來源是鮭魚、鮪魚、鯖魚（小型青花魚）、鯡魚、大比目魚等深海魚類，建議一週吃魚3～4次，若吃魚油膠囊則一天攝取約6克。

 魚油不僅能降低血液中的低密度脂蛋白，對於保護關節也有功效。

關節老化就是關節被日益堆積的自由基攻擊，是一種身體發炎過程，而魚油富含Omega-3，當中的EPA和DHA對於抗發炎有良好功效，可緩解關節發炎症狀。

但需要提醒的是，許多罹患關節炎的人合併其他慢性疾病，同時服用阿斯匹靈，例如心血管疾病、曾做過心導管、發生過血栓的病患，就不可攝取魚油或銀杏等具抗凝血功效的食物，建議直接吃魚以降低過量風險。

蔥、薑、蒜、辣椒：薑已證實可抑制介白素和前列腺素的合成，減少發炎反應，效果類似一般消炎止痛藥物，既可減少發炎反應、又不會有副作用；美國臨床研究更指出，薑萃取物可以減輕關節疼痛，甚至減少止痛藥的服用。

柑橘類食物：富含類黃酮是最大特色，類黃酮素不但可加強關節內膠質的彈性，還能抑制關節發炎反應，更有捕捉自由基的功效。

其他含類黃酮素食物包括櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、九層塔、甜椒等。

除此之外，柑橘類如柳丁、橘子、葡萄柚等水果，類黃酮素和維生素Ｃ含量最高的部位在「白絲」，最好一併吃下肚，可用一支又薄又鋒利的水果刀，沿著柑橘類水果的外皮，削去薄薄一層，去除苦澀且多油的表皮，剩下的就如剝橘子一般，一瓣一瓣吃下肚。

第二類：抗氧化食物含抗氧化劑的食物可對抗自由基，減輕關節不適，主要包括：維生素Ａ 、類胡蘿蔔素：木瓜、南瓜、芒果、菠菜。

 維生素Ｅ：腰果、花生、葵花子、杏仁。

維生素Ｃ：除了有抗氧化功效之外，還能做為膠原蛋白的輔酶，舉足輕重，來源食物有奇異果、葡萄柚、柳橙、芥蘭、青椒……等。

硒：研究報告指出，補充病人缺乏的硒，可改善退化性關節炎的症狀，硒的最佳來源有龍蝦、大蒜、洋蔥、全穀類。

除此之外，民間常流傳「香蕉傷筋骨」說法，其實國內外沒有文獻明確證實此謠傳。

其實，關節耗損比一般人嚴重的運動員也應該吃香蕉，除了補給高熱量又便於攜帶之外，香蕉更能提供豐富的鉀，有助於體內電解質平衡。

第三類：有助於關節軟骨修復的食物：膠原蛋白及葡萄糖胺：以軟骨的構造來說，最重要的成分是膠原蛋白和葡萄糖胺。

豬腳補關節是傳統「以形補形」的概念，其所含膠原蛋白經過分解重組後，雖然或多或少可做為修補關節的原料，但是豬皮並非好的蛋白質來源，因為當中所含的必需胺基酸不完整，多餘的胺基酸經過身體代謝產生含氮廢物，反而加重腎臟負擔，腎臟病人尤其要忌口。

有機硫化物：「硫」是構成人體結構的重要礦物元素，包括皮膚、頭髮、指甲、內臟和關節軟骨當中都含有豐富的硫化物。

十字花科如高麗菜、花椰菜、芥藍菜、蘿蔔都含有豐富有機硫化物，大蒜、洋蔥、蛋黃也是好選擇。

別忘控制體重和運動儘管部份食物因為有抗氧化、抗發炎等特殊作用，被認為多吃有益關節健康，但專家更強調均衡飲食，多蔬菜少肉類有助於關節保養。

而以往以為的豆類、海鮮及菇類等食材，對於年紀較長、牙齒咀嚼功能差，不吃豆類的結果反而造成營養不足，關節就更難修復。

更重要的是，控制體重才不會造成關節負擔，關節不會

香蕉並不會對正常的骨頭有任何影響，但對於受到筋骨（運動）傷害的患者而言，卻是要小心食用。

其實，民間口耳相傳：「筋骨傷不可吃 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食筋骨受傷的人別吃香蕉？營養師：確實有根據分享分享留言列印A-A+2019-12-1409:43KingNet國家網路醫藥KingNet國家網路醫藥香蕉。

聯合報系資料照片／記者卜敏正攝影有此一說：聽說筋骨曾經受過傷的人，最好不要吃香蕉，請問是真的嗎？KingNet營養保健諮詢科營養師回答：陳正育營養師香蕉並不會對正常的骨頭有任何影響，但對於受到筋骨（運動）傷害的患者而言，卻是要小心食用。

其實，民間口耳相傳：「筋骨傷不可吃香蕉」，依其中醫學理角度看來確有其根據。

骨折、筋骨扭傷不可吃香蕉，是由於香蕉含磷稍高，若吃多了易使體內鈣質相對降低，對骨折病人的復原不利。

香蕉所含的高醣份，在代謝後，會消耗體內更多的維生素B1，造成神經、肌肉的協調失衡，引發傷處的疼痛或惡化。

再者，香蕉中過高的鎂，易造成隨意肌肉的麻痹及肌腱的疼痛。

其實在一般的情況下，反而鼓勵大家多吃香蕉，因為香蕉含有維生素A、B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸、C，及礦物質鈣、磷、鐵、鎂、鉀、錳等，其中，鉀含量特別豐富，鎂的成分也很高，更是食物中錳的最佳來源之一。

另外香蕉富含水果特有的果膠質，可以促進腸道的蠕動，具有幫助排便的效果。

香蕉維生素A營養師延伸閱讀減重的人吃香蕉？營養師建議選青色未成熟的青蕉我的退休準備分數／運動補強健康弱項做公益積生命養分竹市46校營養午餐肉品與加工品一律採用國產食材【直播預告】慢病好日子-過年血糖大爆走糖友怎麼辦年貨feat.營養師帶路逛市場天冷喝雞精補身有哪些人不適合須注意！臺灣骨折比例高慎防3類飲食恐導致鈣質流失！醫師建議這些食物能助補足鈣質【免費報名】udnxWaCare12月失智照護線上課程同類文章行家才懂的特質？以咳嗽次數來評比橄欖油等級減脂飲食3大NG觀念！營養師提3對策助健康減重吃太鹹小心傷腎、傷心！「6大陷阱食物」吃起來不鹹但都藏高鈉薑黃護心好食材！營養師：小心副作用，建議這樣吃最好天天吃水煮餐最健康？專家：小心荷爾蒙大亂，簡單4招更營養！吃豬腦補腦、吃魚眼補眼…以形補形食療是真智慧還是以訛傳訛？冷凍魚比較不新鮮？專家解惑！「NG解凍」小心營養流失吃素更健康？營養師提醒，吃錯恐過敏、血脂超標！健康吃素3關鍵火鍋湯底能喝嗎？醫告誡「10種人」小心隨時痛風天冷吃火鍋血壓、血脂飆？專家點名火鍋地雷：湯底、醬料、油脂含量高！白藜蘆醇、茄紅素助護心？別亂吃！營養師解析真相動物鐵、植物鐵哪個好？營養師告訴你補鐵食材排行榜蔬菜都吃就是不吃主食？你到底在吃素還是瞎折騰抗發炎、降三高沙棘果油的Omega真那麼有效嗎？吃飽不代表吃好！掌握這幾個關鍵，才算是「好好吃飯」食在營養／抗氧化力強、熱量低一份草莓滿足維生素C攝取量吃生薑研究證實妙用多去礦物質RO逆滲透水能不能喝？教授：對健康有影響喝咖啡、吃甜食讓你胃食道逆流？10種食物助改善手沖咖啡是成功或失敗？咖啡大師教你從咖啡渣判斷「蛋製品」未處理好易致食物中毒這樣做可讓沙門氏桿菌死光光！愛喝美式你比較衝動，喝拿鐵的個性是?心理師從「10種咖啡」看出你的性格營養學博士照吃垃圾食物！營養學教授：這4種飲食習慣比吃泡麵、薯條還傷身吃早餐要注意這種食物最容易出問題水果你真的吃對了嗎？滿足對你好的水果其實有條件外帶麻辣鍋湯底回家後該如何保存？專家提醒這幾點要注意！　吃不完的鍋底帶回家吃可以嗎？營養師：記得這二件事很重要寒流又要來營養師建議打包鍋底先煮沸再保存水餃熱量排行曝光！「這口味」意外爆肥網驚：還以為很清淡熱量比綠花椰菜還低「夏南瓜」富含鉀有利血壓控制看更多猜你喜歡薑黃護心好食材！營養師：小心副作用，建議這樣吃最好天天吃水煮餐最健康？專家：小心荷爾蒙大亂，簡單4招更營養！針灸醫師教你用「吹風機」吹穴位解決全身病症達到溫灸效果！從在校內都要叫計程車，到5年破50座百岳26歲女嚮導：要開始才能很厲害冷凍魚比較不新鮮？專家解惑！「NG解凍」小心營養流失內褲要用熱水洗？洗錯堆滿菌！快避開NG清洗動作減脂飲食3大NG觀念！營養師提3對策助健康減重吃太鹹小心傷腎、傷心！「6大陷阱食物」吃起來不鹹但都藏高鈉十全大補湯功效有哪些？食用後出現「1徵兆」代表不適合吃吃豬腦補腦、吃魚眼補眼…以形補形食療是真智慧還是以訛傳訛？拿到「高鐵半價」竟讓老人們覺得像上斷頭台！黃越綏：面對「老」這檔事

氣溫驟降，下雨，筋骨跟氣象台一樣拉警報。

中醫看筋骨酸痛可分為內，外兩大因素。

內在來看「肝主筋，脾主肌肉，腎主骨」，肝脾腎出問題， ...氣溫驟降，下雨，筋骨跟氣象台一樣拉警報。

中醫看筋骨酸痛可分為內，外兩大因素。

內在來看「肝主筋，脾主肌肉，腎主骨」，肝脾腎出問題，容易反映在筋骨上。

若加上外在天氣的潮濕，寒冷入侵，稱「風寒濕邪」，會加重筋骨不適。

...秋冬兩季不妨多選用下列食材，可補肝腎，強筋骨，養氣血，緩解酸痛感。

補肝腎食材：枸杞，栗子，核桃，芝麻中醫認為，肝血不足，容易抽筋，肝腎虧虛則影響筋骨，容易受傷，尤其以老年人較常見。

多吃補肝腎類的食材，可以有效強化筋骨。

活化氣血食材：洋蔥，姜，黑木耳氣滯血凝則痛，若是平常喜歡吃冰品，喝冷飲，吃寒涼性的食物，讓血管收縮，血液供給量減少，氣的運行不順暢，體內廢物無法排除，容易加重疼痛多吃。

活化氣血的食材，幫助活血化瘀，行氣止痛，促進循環修復與代謝。

膠質類食材：豬蹄，魚，秋葵，菇中醫有「以形補形」理論，認為筋骨不好，可以多吃富含膠質類的食物來強健。

動物性膠質有雞腳，豬蹄，魚皮，還可以補益氣血，滋補陰液。

若怕太過油膩，或是吃素習慣，也可從植物性膠質，如秋葵，菇類，山藥，海帶等食材攝取。

...避免酸痛惡化，這些地雷食物不要碰●寒涼性食物：吃多容易讓氣血循環變差，香蕉，空心菜，竹筍，柚子，瓜果都屬此類。

●酸性食物：中醫認為酸傷筋，烏梅，鳳梨儘量避免。

...●不好消化的食物：糯米，太過油膩食物。

腸胃吸收好，才有辦法轉換成氣在體內推動，對腸胃刺激的食物都要少吃。

●辛辣，刺激性食物：容易引起火氣，辣椒，花椒應避免。

貼心提醒：若處於筋骨酸痛的急性期，如關節發炎難耐，肌肉勞損疼痛等，要求醫師的治療，不能僅靠食物緩解。

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內在來看「肝主筋、脾主肌肉、腎主骨」，肝脾腎出問題，容易反映在筋骨上。

髖關節退化行走會疼痛。

中醫師表示，門診中一名53歲的婦人兩髖關節行走時疼痛異常，晨起時僵硬難以屈伸，每遇天冷或夜半則加重，檢查發現是兩髖退化性關節炎；臨床上辨證屬於氣血虛衰造成的筋骨枯萎，可配合從調補肝補腎著手治療。

長期久坐頸肩部很容易疼痛、僵硬，這是因為，不當的姿勢會使足太陽膀胱經脈氣受阻，大杼穴會擁堵。

同時，姿勢不良對脊柱骨質產生壓力，時間久了，產生骨質增生，也就是「骨病」，會讓大杼穴擁堵的更厲害！因此，保持大杼穴氣血暢通，頸肩部經脈氣血的流通就有了保證，頸椎病的症狀就能得到改善。

背部酸痛的症狀在許多人身上非常的常見，或輕或重的影響我們的生活質量。

但引起背部不適的原因有很多，很多時候我們都可以通過輕鬆的方式來緩解背部的疼痛。

大家都知道強直性脊柱炎是目前發病率比較高的疾病，不僅對患者的生活產生很大的危害，還會對患者的身體造成很嚴重的傷害，患強直性脊柱炎嚴重的患者甚至有可能會出現殘疾的現象，因此大家在生活中一定要加強對強直性脊柱炎的護理措施，而飲食對強直性脊柱炎患者的護理也是十分重要的，那麼患者朋友需要女人是水做的。

而在女人的身體里，有一條非常重要的「河」。

這條河就是氣血流動形成的「內循環」。

內循環順暢，女性的經、孕、產、乳期功能就正常；內循環受阻，則會導致經、孕、產、乳期功能的異常。

人隨著年齡增長，人關節就容易疼痛。

有一些年輕人因為受風、著涼也會落下關節疼的毛病，它會在人老的時候就表現出來了。

要是在陰天下雨、關節受涼或者過度勞累季節的亂換時，往往這些小變化會讓你的關節疼痛。

那麼怎麼來緩解這種情況呢？頭頸部疼痛找合谷，腸胃不適捏足三里，婦科症狀壓三陰交，腰酸背痛按委中穴，心血管問題尋內關，筋骨酸痛找陽陵泉。

背誦口訣，記住位置，幫你隨時緩解疼痛，快點get起來！痛經為什麼會嘔吐女性在來月經的時候，由於子宮內膜和血液中的攝護腺素含量增高，因此，會引起女性痛經。

大量的攝護腺素，讓子宮過於興奮，引起肌肉的強烈收縮，子宮因此而缺少血液和氧氣的供養，進而出現劇烈的疼痛。

你是不是在平常生活中有扭脖子的習慣，而且每次扭脖子的時候經常聽到咔嗒咔嗒的響聲呢？其實，這是非常危險的一