物理治療師林惠玲示範足底筋膜炎伸展運動，「前足底筋膜伸展」以手指與腳底交扣，往上往後拉30至60秒至腳底微微緊繃，每天1到2回，可牽拉 ...快訊Q&A／怎麼申請？春遊桃園住宿補助開跑每人最高補助2千元14:57整座山在冒煙！新竹尖石驚傳森林大火快速蔓延中14:44udn生活生活新聞聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢足底筋膜炎爆痛反覆發作3招運動腳跟變輕鬆2020-08-1710:36聯合報/記者徐如宜／高雄即時報導復健上班族按摩關閉物理治療師林惠玲示範足底筋膜炎伸展運動，「前足底筋膜伸展」以手指與腳底交扣，往上往後拉30至60秒至腳底微微緊繃，每天1到2回，可牽拉腳底及腳後跟的肌肉與肌腱，達伸展效果。

圖／活力得中山脊椎外科醫院復健室提供工作需要久走、久站的上班族，是足底筋膜炎的好發族群，不少患者雖然接受治療，症狀有稍緩解，但只要隔段時間老毛病就會再復發。

物理治療師林惠玲指出，平時可多做三招規律伸展運動，分別是「前足底筋膜伸展」、「小腿後肌伸展」與「腳底滾球」，可降低復發機率。

從事服務業的薛先生，工作時需要久走久站，從幾年前起卻出現早上醒來腳踏地時，腳底爆痛，走路時腳跟還特別痛，只要久站就更痛，經就醫診斷為足底筋膜炎。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師林惠玲表示，足底筋膜是腳底足弓的主要支撐，能吸收走路時所產生的反作用力。

任何可能導致足底筋膜不正常拉力情形，都有可能造成足底筋膜炎，像是高足弓或扁平足、體重過重、愛穿高跟鞋，或習慣用足跟蹬地者，都是好發族群。

特別是工作需要久站、久走，或腿後肌較僵硬者，不僅容易有足底筋膜炎，還會常復發。

林惠玲說，在治療上可用熱敷、電療及超音波等物理治療方式止痛，一般需要治療半年以上。

最新的治療新趨勢則是用震波治療，非侵入性的震波治療能活化細胞並加速組織再生，緩解疼痛，不僅治療效果更深層，也能加速緩解疼痛。

林惠玲並示範三招預防足底筋膜炎「復發」，患者可以做的規律伸展運動。

第一招「前足底筋膜伸展」，以手指與腳底交扣，往上往後拉30至60秒至腳底微微緊繃，每天1到2回，可牽拉腳底及腳後跟的肌肉與肌腱，達伸展效果。

第二招「小腿後肌伸展」，以弓箭步伸展小腿後側，可達牽拉腳後跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。

第三招「腳底滾球」，發作初期可先以軟網球，在腳底畫圓輕踩3至5分鐘；足底筋膜炎的後期可選較硬一點的球，如棒球等，以深層按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉，達到放鬆足底筋膜的效果。

提醒做這運動時，足底踩球不可過度放鬆，每天最多5分鐘。

物理治療師林惠玲示範足底筋膜炎伸展運動，「小腿後肌伸展」，以弓箭步伸展小腿後側，可達牽拉腳後跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。

圖／活力得中山脊椎外科醫院復健室提供物理治療師林惠玲示範足底筋膜炎伸展運動，「腳底滾球」，發作初期可先以軟網球，在腳底畫圓輕踩3至5分鐘；足底筋膜炎的後期可選較硬一點的球，如棒球等，以深層按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉，達到放鬆足底筋膜的效果。

圖／活力得中山脊椎外科醫院復健室提供筋膜炎復健高跟鞋肌腱上班族按摩腰痛腳麻走不動，可能是「全身最長的神經」受傷了打造易瘦體質，吃絞肉竟比肉塊好？專家教你挑對蛋白質，靠3招「這樣吃」增肌減脂最有效肌肉流失影響行動力！養「肌」把握50歲黃金時期治療足底筋膜炎骨震波、增生療法哪個好？蛋塔、衛生紙標錯價！蝦皮全認還貼折價券蝦皮購物先前將「肯德基原味蛋塔禮盒(6入)」、「萊爾富HL抽取式衛生紙100抽*8」電子票券商品標價錯誤，賣出上萬份商品...2021-03-1922:22冷空氣21日南下3千公尺以上高山有機會下雪中央氣象局表示，大陸冷氣團或東北季風21日南下，預計北台灣低溫下探攝氏13度到14度，屆時若水氣配合，3000公尺以上高...2021-03-1918:36忍強風低溫氣象局攻奇萊稜線修氣象站她帶隊高山氣象站路程艱困，維修經費又高，中央氣象局去年決定「自己來」，昨有一批人摸黑上山，當天來回海拔三三四四公尺的奇萊稜線自...2021-03-1901:49「蛋撻6顆35元」現賠1245萬！肯德基發94字聲明回應了蝦皮網站在3月18日清晨發生價格誤植事件，「肯德基6入蛋撻禮盒」原價185元，標錯成為35元，引起網友瘋狂下單，儘管蝦皮...2021-03-1812:59估團費6-8萬！帛琉旅遊泡泡將成行消費者直呼悶壞「再貴也要去」指揮中心今天下午宣布台灣與帛琉旅遊泡泡成行時間與配套措