健走對身體好處多多但若超負荷小心足底筋膜炎來報到 | 足底筋膜炎運動
人體的足底肌膜就像一束弦，支撐著足弓，在每天雙腳的活動或運動中，足底肌膜難免因過度承受重力或不慎拉傷、發炎，而形成足底筋膜炎。
足底筋膜炎是一種 ...健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心啟新電子週報 健走對身體好處多多但若超負荷小心足底筋膜炎來報到文章日期：2018/10/03分享人體的足底肌膜就像一束弦，支撐著足弓，在每天雙腳的活動或運動中，足底肌膜難免因過度承受重力或不慎拉傷、發炎，而形成足底筋膜炎。
足底筋膜炎是一種常見的退化性腳部疾病，因為容易反覆發作，相當令患者苦惱。
足底筋膜炎自我檢視【檢測項目】請檢測生活中，若出現下列症狀，請在前面的□內打勾，檢視你勾了幾項呢？□1.早晨下床腳踩地時，腳跟出現刺痛嗎？□2.久坐或久站後，剛開始行走的前幾步，出現腳跟疼痛嗎？□3.按壓腳跟處，產生疼痛嗎？□4.將腳掌大拇指往後扳時，腳跟會產生刺痛嗎？□5.當休息、走路一小段時間後，疼痛會舒緩；但若持續站立或行走，疼痛又會加重嗎？【結果分析】打勾越多項，足底筋膜炎風險越高。
檢視你存在足底筋膜炎的風險有多高【檢測項目】請檢測生活中，若出現下列症狀，請在前面的□內打勾，檢視你勾了幾項呢？□1.穿了支撐度不足、不適合的鞋子嗎？專家分析：使用不適當的鞋做運動，例如穿非運動型的鞋慢跑或長時間健走，穿高跟鞋長時間逛街或行走，增加足部負擔，久了便可能產生足底筋膜炎。
□2.足部承受過多的重量嗎？專家分析：當足部承受過多重量，例如菜籃族、搬家工人等長期須拿重物者，提高患足底筋膜炎的風險。
□3.長時間站立嗎？專家分析：工作過程須長時間站立，例如教師、軍人、警察、百貨公司專櫃人員、美髮業者等人，罹患足底筋膜炎的機率較高。
□4.經常行走於太硬或不平坦的路面嗎？專家分析：經常健走在柏油路或石頭路上，或經常在「健康步道」上健身的人，容易因為使用過度，促使足底筋膜過度磨損，引起足底筋膜炎。
□5.過度運動嗎？專家分析：太頻繁的健走、跑步或跳躍、跳舞，足底筋膜可能不斷被牽拉，逐漸耗損、退化，引發足底筋膜炎。
□6.足底肌肉力量不足嗎？專家分析：腳底的肌肉力量不足，無法在運動時協助足底筋膜，最常見於扁平足或是缺乏運動的人。
□7.小腿肌肉過度緊繃嗎？專家分析：，容易導致足底筋膜炎。
□8.天生足部結構異常嗎？專家分析：高弓足、扁平足、長短腳、腳掌內旋的人，容易增加足底筋膜負擔，較容易罹患足底筋膜炎。
□9.年紀超過40歲嗎？專家分析：隨著年齡增長老退化，腳部肌肉、韌帶及肌腱逐漸退化，增加足底筋膜的負荷，引發足底筋膜炎的風險增高，尤其是女性。
□10.肥胖嗎？專家分析：肥胖者的腳部不但承受過多重量，且容易因為肌力不足，增加足底筋膜負擔，引發足底筋膜炎。
【結果分析】打勾越多，患足底筋膜的風險越高。
如何自我預防足底肌膜炎選擇合適的鞋子，能完整包覆足部的最佳。
量身訂做鞋墊，將足弓撐起，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。
若是先天性結構異常者，可向醫生諮詢後穿著矯正鞋。
少長時間站立或行走，每30分鐘即應坐下休息，已有症狀者避免登山或跑馬拉松。
避免運動過度，運動前熱身，運動後最好冰敷腳跟，並自行牽拉足底筋膜與後小腿部位的肌肉。
利用踩踏高爾夫球，替足底做按摩。
高風險者儘量避免做對足部高衝擊的運動，例如排球、籃球等；可避免提重物。
控制體重，避免肥胖。
【延伸閱讀】■足底肌膜炎■穩步樂活始於腳下健康的足弓啟新電子週報保健知識+新冠肺炎+運動篇+飲食篇+指壓篇+保健篇+寶貝篇+銀髮篇自我健康評估+心理篇+親密篇+孕婦篇+兒童篇+症狀篇+日常運動篇+日常生活篇健檢服務個人專案體檢正確的健康概念企業健檢職場活力動起來學校體檢健康e起來保險體檢安心服務健康促進專業規劃健康訊息保健知識本站資訊僅供參考，若有身體不適的情況發生，仍應尋求專科醫師診治文章圖片版權所有未經書面授權不得複製或轉載快速回覆，讓你健康，讓你問！我們重視您提供的任何問題與建議，歡迎利用線上諮詢，寫下您的訊息與聯繫方式，我們將由專人立即回覆您.
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足底筋膜炎是一種常見的退化性腳部疾病，因為容易反覆發作，相當令患者苦惱。
足底筋膜炎自我檢視【檢測項目】請檢測生活中，若出現下列症狀，請在前面的□內打勾，檢視你勾了幾項呢？□1.早晨下床腳踩地時，腳跟出現刺痛嗎？□2.久坐或久站後，剛開始行走的前幾步，出現腳跟疼痛嗎？□3.按壓腳跟處，產生疼痛嗎？□4.將腳掌大拇指往後扳時，腳跟會產生刺痛嗎？□5.當休息、走路一小段時間後，疼痛會舒緩；但若持續站立或行走，疼痛又會加重嗎？【結果分析】打勾越多項，足底筋膜炎風險越高。
檢視你存在足底筋膜炎的風險有多高【檢測項目】請檢測生活中，若出現下列症狀，請在前面的□內打勾，檢視你勾了幾項呢？□1.穿了支撐度不足、不適合的鞋子嗎？專家分析：使用不適當的鞋做運動，例如穿非運動型的鞋慢跑或長時間健走，穿高跟鞋長時間逛街或行走，增加足部負擔，久了便可能產生足底筋膜炎。
□2.足部承受過多的重量嗎？專家分析：當足部承受過多重量，例如菜籃族、搬家工人等長期須拿重物者，提高患足底筋膜炎的風險。
□3.長時間站立嗎？專家分析：工作過程須長時間站立，例如教師、軍人、警察、百貨公司專櫃人員、美髮業者等人，罹患足底筋膜炎的機率較高。
□4.經常行走於太硬或不平坦的路面嗎？專家分析：經常健走在柏油路或石頭路上，或經常在「健康步道」上健身的人，容易因為使用過度，促使足底筋膜過度磨損，引起足底筋膜炎。
□5.過度運動嗎？專家分析：太頻繁的健走、跑步或跳躍、跳舞，足底筋膜可能不斷被牽拉，逐漸耗損、退化，引發足底筋膜炎。
□6.足底肌肉力量不足嗎？專家分析：腳底的肌肉力量不足，無法在運動時協助足底筋膜，最常見於扁平足或是缺乏運動的人。
□7.小腿肌肉過度緊繃嗎？專家分析：，容易導致足底筋膜炎。
□8.天生足部結構異常嗎？專家分析：高弓足、扁平足、長短腳、腳掌內旋的人，容易增加足底筋膜負擔，較容易罹患足底筋膜炎。
□9.年紀超過40歲嗎？專家分析：隨著年齡增長老退化，腳部肌肉、韌帶及肌腱逐漸退化，增加足底筋膜的負荷，引發足底筋膜炎的風險增高，尤其是女性。
□10.肥胖嗎？專家分析：肥胖者的腳部不但承受過多重量，且容易因為肌力不足，增加足底筋膜負擔，引發足底筋膜炎。
【結果分析】打勾越多，患足底筋膜的風險越高。
如何自我預防足底肌膜炎選擇合適的鞋子，能完整包覆足部的最佳。
量身訂做鞋墊，將足弓撐起，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。
若是先天性結構異常者，可向醫生諮詢後穿著矯正鞋。
少長時間站立或行走，每30分鐘即應坐下休息，已有症狀者避免登山或跑馬拉松。
避免運動過度，運動前熱身，運動後最好冰敷腳跟，並自行牽拉足底筋膜與後小腿部位的肌肉。
利用踩踏高爾夫球，替足底做按摩。
高風險者儘量避免做對足部高衝擊的運動，例如排球、籃球等；可避免提重物。
控制體重，避免肥胖。
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