【痠痛便利貼】運動後疼痛，好痛、壞痛大不同！ | 運動後 神經痛
輕微的如肌肉拉傷、韌帶扭傷，嚴重的則可能造成肌肉、肌腱、韌帶的斷裂、軟骨磨損，甚至骨折。
臨床上以劇烈的疼痛、腫脹、無力與神經麻痺來 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動傷害【痠痛便利貼】運動後疼痛，好痛、壞痛大不同！收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數5,4072009/04/01·作者/壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱·出處/Webonly放大字體【關於本專欄】喜歡寫作，紀錄生活；喜歡運動，樂於分享；生活隨筆，專業分析；只要是身體有「痠、痛、麻、脹、無力」的時候，都可以在復健科醫師林頌凱的網路專欄，找到實用好方法！學期即將結束，平常不愛運動的阿山又開始煩惱了。
長久以來，體育課的期末測驗一直是阿山的夢魘，上學期考了折返跑，痛了他二個星期，這學期聽說要跑一千六百公尺，真不知又要難受多久。
如果不是體育沒過會被死當，真想掛個病號在家翹腳當少爺。
不論是不是運動的愛好者，每一個人都有因運動而疼痛的不愉快經驗。
一樣是疼痛不適，但背後的意義卻大有不同。
有一些疼痛是所謂「好」的痛，是訓練過程中正常的生理現象，例如在跑步或騎健身車時，從小腿或膝關節所感受到的酸痛及僵硬的感覺。
但有一些是「壞」的痛，它是受傷的一種表現，是運動不當，或者是運動過度的警訊。
「好」的痛，通常以位於肌肉、關節部份的酸、脹或是灼熱感來表現。
它會在運動期間就出現，持續個幾秒鐘至幾分鐘，少數情況下會延續到運動結束以後。
換句話說，「好」的痛是一種短暫的不適，加上有時伴隨的局部疲乏。
舉例來說，在作重量訓練的時候，為了舉起更大的重量，肌肉就必須更用力地收縮。
強力的肌肉收縮增加了肌肉組織的壓力，身體便可能感受到該部位的不適。
當這種現象出現的時候，並不需要太過緊張而停止運動，只要稍事休息，等這種感覺消失就可以繼續原來的運動。
骨骼肌肉系統（包含了肌肉、肌腱、韌帶、軟骨與硬骨）對於外來壓力的調適能力是緩慢的。
如果有突然增加的運動強度，或一個不正常的強大外力作用在這些組織上，就可能因來不及產生生理調適而直接造成傷害，這就是所有運動都需要循序漸進的主要原因。
這樣的傷害可能是突然發生，也可能日積月累後才產生。
輕微的如肌肉拉傷、韌帶扭傷，嚴重的則可能造成肌肉、肌腱、韌帶的斷裂、軟骨磨損，甚至骨折。
臨床上以劇烈的疼痛、腫脹、無力與神經麻痺來表現，這就是所謂「壞」的痛。
壞的痛不會因短暫的休息而消失，疼痛甚至可能因時間而加劇。
當疼痛在運動結束後持續兩天以上，或是因強烈的疼痛影響了日常生活的活動（如走路、睡眠），疼痛伴隨肌肉無力、麻痺及關節腫脹時，就應該馬上就醫尋求治療。
預防的方法並不難，最重要的就是根據自己的能力來調整運動的強度。
如果不是平時常從事的運動，建議一開始先從自己認為能力所及三分之二的強度開始，再視情形慢慢增加。
運動前確實作好熱身及伸展運動，可幫助身體在最短的時間內進入狀況。
運動時不要只關心今天的表現如何，是不是要比昨天進步，而是要更注意身體給我們的各種「訊息」，一有不適便暫時的休息，待回復正常後再繼續，或轉換另一種運動，不要給同一部位骨骼肌肉持續的壓力。
「Nopain,nogain.」，這句話並不全然適用於運動之上。
不要急於挑戰自己的生理極限，如此只可能帶來更大的傷害。
唯有了解自己，循序漸進，傾聽自己身體的聲音，才可能再創佳績，超越巔峰。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>◎想閱讀更多，請搜尋關鍵字「痠痛便利貼」。
◎康健四月份網路專欄目錄。
廣告什麼是骨折？骨頭受到太大的外力，超過自身所能承受時，不管是裂開、斷掉或變形，都可稱為骨折。
此外還有一些其他成因的骨折非嚴重外力導致，是累積壓力逐漸形成，例如疲勞性骨折，或是骨頭的組成受到改變（最常見的是骨質疏鬆）...由康健知識庫提供深入了解看更多重點分享加入康健Line好友看下一篇文章有B肝帶原，需要治療嗎？Ｂ肝治療藥物需要吃一輩子嗎？很擔心變成肝癌，怎麼辦？熱門文章1.譚敦慈：安心吃海鮮，要挑的不只是鮮度4.
臨床上以劇烈的疼痛、腫脹、無力與神經麻痺來 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動傷害【痠痛便利貼】運動後疼痛，好痛、壞痛大不同！收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數5,4072009/04/01·作者/壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱·出處/Webonly放大字體【關於本專欄】喜歡寫作，紀錄生活；喜歡運動，樂於分享；生活隨筆，專業分析；只要是身體有「痠、痛、麻、脹、無力」的時候，都可以在復健科醫師林頌凱的網路專欄，找到實用好方法！學期即將結束，平常不愛運動的阿山又開始煩惱了。
長久以來，體育課的期末測驗一直是阿山的夢魘，上學期考了折返跑，痛了他二個星期，這學期聽說要跑一千六百公尺，真不知又要難受多久。
如果不是體育沒過會被死當，真想掛個病號在家翹腳當少爺。
不論是不是運動的愛好者，每一個人都有因運動而疼痛的不愉快經驗。
一樣是疼痛不適，但背後的意義卻大有不同。
有一些疼痛是所謂「好」的痛，是訓練過程中正常的生理現象，例如在跑步或騎健身車時，從小腿或膝關節所感受到的酸痛及僵硬的感覺。
但有一些是「壞」的痛，它是受傷的一種表現，是運動不當，或者是運動過度的警訊。
「好」的痛，通常以位於肌肉、關節部份的酸、脹或是灼熱感來表現。
它會在運動期間就出現，持續個幾秒鐘至幾分鐘，少數情況下會延續到運動結束以後。
換句話說，「好」的痛是一種短暫的不適，加上有時伴隨的局部疲乏。
舉例來說，在作重量訓練的時候，為了舉起更大的重量，肌肉就必須更用力地收縮。
強力的肌肉收縮增加了肌肉組織的壓力，身體便可能感受到該部位的不適。
當這種現象出現的時候，並不需要太過緊張而停止運動，只要稍事休息，等這種感覺消失就可以繼續原來的運動。
骨骼肌肉系統（包含了肌肉、肌腱、韌帶、軟骨與硬骨）對於外來壓力的調適能力是緩慢的。
如果有突然增加的運動強度，或一個不正常的強大外力作用在這些組織上，就可能因來不及產生生理調適而直接造成傷害，這就是所有運動都需要循序漸進的主要原因。
這樣的傷害可能是突然發生，也可能日積月累後才產生。
輕微的如肌肉拉傷、韌帶扭傷，嚴重的則可能造成肌肉、肌腱、韌帶的斷裂、軟骨磨損，甚至骨折。
臨床上以劇烈的疼痛、腫脹、無力與神經麻痺來表現，這就是所謂「壞」的痛。
壞的痛不會因短暫的休息而消失，疼痛甚至可能因時間而加劇。
當疼痛在運動結束後持續兩天以上，或是因強烈的疼痛影響了日常生活的活動（如走路、睡眠），疼痛伴隨肌肉無力、麻痺及關節腫脹時，就應該馬上就醫尋求治療。
預防的方法並不難，最重要的就是根據自己的能力來調整運動的強度。
如果不是平時常從事的運動，建議一開始先從自己認為能力所及三分之二的強度開始，再視情形慢慢增加。
運動前確實作好熱身及伸展運動，可幫助身體在最短的時間內進入狀況。
運動時不要只關心今天的表現如何，是不是要比昨天進步，而是要更注意身體給我們的各種「訊息」，一有不適便暫時的休息，待回復正常後再繼續，或轉換另一種運動，不要給同一部位骨骼肌肉持續的壓力。
「Nopain,nogain.」，這句話並不全然適用於運動之上。
不要急於挑戰自己的生理極限，如此只可能帶來更大的傷害。
唯有了解自己，循序漸進，傾聽自己身體的聲音，才可能再創佳績，超越巔峰。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>◎想閱讀更多，請搜尋關鍵字「痠痛便利貼」。
◎康健四月份網路專欄目錄。
廣告什麼是骨折？骨頭受到太大的外力，超過自身所能承受時，不管是裂開、斷掉或變形，都可稱為骨折。
此外還有一些其他成因的骨折非嚴重外力導致，是累積壓力逐漸形成，例如疲勞性骨折，或是骨頭的組成受到改變（最常見的是骨質疏鬆）...由康健知識庫提供深入了解看更多重點分享加入康健Line好友看下一篇文章有B肝帶原，需要治療嗎？Ｂ肝治療藥物需要吃一輩子嗎？很擔心變成肝癌，怎麼辦？熱門文章1.譚敦慈：安心吃海鮮，要挑的不只是鮮度4.