繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言『受傷休兩週後開始練，腰還是會覺得緊緊、不舒服』『前天硬舉後，屁股已經痛、痠、緊兩天了』『不上強度都不會痛，但只要跑超過一定的速度跟時間，腳就開始痛』身體為什麼會有痠、痛、緊等感覺？身體會有疼痛、痠、緊繃、不舒服等，主要是有『外在環境的刺激』，讓身體傳達給我們一個『警訊』。

例如手碰到火，身體會傳訊息跟你說『很燙』，要趕快縮手，不然手就焦了。

 身體會產生疼痛、不適等感覺，原因大致分為兩類，1.機械應力（mechanicalstress）包括外在重量、拉扯、壓力等。

像是做蹲時，因為重量超過股四頭肌現有的能力；伸展時，將肌肉拉長到接近極限前。

這類不適的特性是，『將外在刺激拿掉後，就不會有感覺』，也就是你把槓鈴放回架上、結束伸展時就不會有剛剛當下不適的感覺。

區別是『受傷』或『訓練』的感覺2.化學性刺激（chemicalirritation）當外在刺激超過特定範圍，讓身體組織損害到產生較劇烈的化學反應，通常是『發炎』，這種發炎指的並不是訓練、重訓，製造肌肉微創傷接著休息讓肌肉修復成長的些微發炎。

而是明顯的『紅、腫、熱、痛』。

不舒服的部位會發紅、變腫、變熱，這類不適的特性是『明明已經在休息了，但還是在痛』。

訓練、受傷時造成的發炎程度不同運動傷害(Sportsinjury) 部分的定義就是『有無明顯發炎』，就算已經沒有在做動作(沒有外在刺激)、已經休息了，還是有疼痛(身體還是有感覺)，因此第一種區分是不是『受傷』還是『訓練、運動的不適』會取決於『沒有動作下、休息下是不是有疼痛。

』 常見範例1.當天練完還好，隔天開始痠、緊、痛大多為『延遲性肌肉痠痛』（Delayedonsetmusclesoreness,DOMS），常出現在 (a) 過高、不適應的訓練強度後 (b) 有較多離心收縮的動作後 (c) 新手。

因為身體不適應這樣的負荷，而產生類似發炎的狀況。

一般在規律訓練後，痠痛持續的時間跟程度會遞減。

延遲性肌肉痠痛：不適感會出現在訓練後的幾天，而非當下2.剛開始動覺得怪怪、不舒服，後來就還好較常出現在身體還沒完全熱開，可能突然『抽痛、刺痛』一下，可以想像成大腦、身體還沒醒過來，被嚇到的狀況，一般逐漸增加強度或身體熱開後就會緩解。

 3.加到特定重量或運動一段時間，不適感就會出現這邊需特別注意是『生物力學的問題』，可能有肌肉失衡、動作控制、姿勢、發力方式等問題，在你應該達到的能力(ex. 普遍深蹲可以蹲到自身體重) 之前就有不適，這邊會需要專業人員幫你做評估、檢測，否則持續下去容易演變成慢性運動傷害。

在理想的動作、姿勢、發力方式下，可以追求更高的運動強度及表現 需要停止的情況（給醫療人員檢查）休息 (沒有動作) 的情況下會疼痛(restingpain)：可能已經『發炎』晚上會痛醒(nightpain)：睡覺時應為最少外在刺激的，代表身體有較嚴重的狀況不管任何情況下，有劇烈疼痛(severepain)：劇烈的部分，男生可以想像比踢到生殖器還痛，女生可以想像生小孩子的痛沒有疼痛，但有明顯功能喪失(lossoffunction)：做完硬舉後聽到啪一聲，沒有痛，但手肘彎不起來，有可能是肌肉或肌腱斷裂有神經症狀 (neurologicalsigns)：例如昏倒、失去方向、無法平衡、噴射性嘔吐等，凡是跟大腦、神經有關的問題，請立即給醫療人員檢查 『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師Facebook粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格標籤受傷訓練疼痛機械應力化學性刺激運動傷害發炎肌肉痠痛陳曉謙,PT,MSc,CSCS名人堂最新文章線上諮詢問診、隔螢幕治療--身為醫療人員的心得『只能進健身房十分鐘』--什麼是最有效率的重訓動作「為什麽怎麼練，訓練效果都沒有很顯著呢？」—您了解「訓練閾值」嗎？-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活孩子近視了？眼科醫師：「控制好；不持續加深才是最重要的！」健康生活傷害預防《關節放鬆，全身零痠痛》找回肌肉正確方向，關節更靈活健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段健康生活健身運動練完重量訓練後全身痠痛到不行我該怎麼解決？健康生活