手腕痠麻痛，中醫帶你按這7 個穴位緩解「滑鼠手」 | 腕隧道症候群穴道
常常使用電腦造成手腕痠脹疼痛不適，就會造成一般所謂的滑鼠手，也就是「腕隧道症候群」，最主要的原因就是因為正中神經在腕管中受到壓迫， ...首頁 / 疾病疾病手腕痠麻痛，中醫帶你按這7個穴位緩解「滑鼠手」【專家觀點】圖／ShutterstockKatyaKvitka 賴睿昕 2019-08-20分享傳送A+常常使用電腦造成手腕痠脹疼痛不適，就會造成一般所謂的滑鼠手，也就是「腕隧道症候群」，最主要的原因就是因為正中神經在腕管中受到壓迫，引起一系列疼痛不適症狀。
通常患側的橈側（靠近拇指側）的三個半手指會有麻木、刺痛、燒灼感、腫脹感；患側握力減弱，握物、端物會突然失手，尤其在早晨、夜晚或是過度勞累後會加重，如果做做甩手或是活動過後，症狀會略為減輕。
中醫認為「滑鼠手」的發病主要由於慢性勞損引起，屬於中醫「痹證」、「筋傷」範疇，患病後期很多人會出現患側手部大魚際肌肉萎縮、手指感覺減弱，甚至出汗減少、皮膚乾燥脫屑等問題。
中醫治療以疏經活絡為主，可採用局部貼敷膏藥、中藥熏洗、針灸等方式進行治療，平時按壓以下穴道也會有所幫助，用健側拇指腹或指尖按壓或按揉患側曲池、手三里、陽溪、外關、魚際、合谷、勞宮、大陵、陽池及痛點等穴，其餘四指附在按摩穴位對側，每個穴位適當用力按揉0.5～1分鐘，以穴位局部痠脹為度。
然後將患手在輕度拔伸下緩緩旋轉，屈伸腕關節。
1. 曲池：屈肘成直角，在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線中點。
完全屈肘時，當肘橫紋外側端處。
簡便取穴：前臂彎曲成直角，肘橫紋上緣最高點處，按壓有特別痠脹的感覺即是。
2. 手三里：在前臂背面橈側，當陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸。
3. 陽溪：屈肘，掌心向胸，陽溪穴在腕關節橈側，拇指向上翹時，當拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷中。
4. 外關：前臂背側，陽池穴與肘尖穴的連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。
簡便取穴：腕背橫紋向上三指寬處，與正面內關相對。
5. 魚際：第1掌骨中點橈側，赤白肉際處。
6. 合谷：手背第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處。
7. 勞宮：在手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。
8. 大陵：大陵穴在腕掌橫紋的中點處，當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
9. 陽池：腕背橫紋中，當指總伸肌腱的尺側緣凹陷處。
平時正確使用滑鼠、鍵盤，高度與肘部持平，靠近鍵盤使用滑鼠。
手腕採用放鬆的姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂，打字時要正對鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃。
將滑鼠放在靠近身邊的位置，不要使手臂過度伸長。
前臂和肘部應儘可能放鬆，避免使用滑鼠時身向前傾。
確保使用滑鼠時手腕伸直，手臂不要懸空。
操作滑鼠、鍵盤30分鐘，應休息片刻，定時做手部保健操，緩解手腕肌肉痙攣。
盡量選擇帶扶手的座椅，不使用鍵盤和滑鼠時，可將前臂放置於扶手上，讓手臂多休息。
冷天使用暖手設備，保證滑鼠用手相對良好的血液循環，就可以預防滑鼠手的產生。
（本文作者為翰鳴堂中醫診所院長）加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/天下文化/未來親子學習平台/哈佛商業評論/1號課堂/50+Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
通常患側的橈側（靠近拇指側）的三個半手指會有麻木、刺痛、燒灼感、腫脹感；患側握力減弱，握物、端物會突然失手，尤其在早晨、夜晚或是過度勞累後會加重，如果做做甩手或是活動過後，症狀會略為減輕。
中醫認為「滑鼠手」的發病主要由於慢性勞損引起，屬於中醫「痹證」、「筋傷」範疇，患病後期很多人會出現患側手部大魚際肌肉萎縮、手指感覺減弱，甚至出汗減少、皮膚乾燥脫屑等問題。
中醫治療以疏經活絡為主，可採用局部貼敷膏藥、中藥熏洗、針灸等方式進行治療，平時按壓以下穴道也會有所幫助，用健側拇指腹或指尖按壓或按揉患側曲池、手三里、陽溪、外關、魚際、合谷、勞宮、大陵、陽池及痛點等穴，其餘四指附在按摩穴位對側，每個穴位適當用力按揉0.5～1分鐘，以穴位局部痠脹為度。
然後將患手在輕度拔伸下緩緩旋轉，屈伸腕關節。
1. 曲池：屈肘成直角，在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線中點。
完全屈肘時，當肘橫紋外側端處。
簡便取穴：前臂彎曲成直角，肘橫紋上緣最高點處，按壓有特別痠脹的感覺即是。
2. 手三里：在前臂背面橈側，當陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸。
3. 陽溪：屈肘，掌心向胸，陽溪穴在腕關節橈側，拇指向上翹時，當拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷中。
4. 外關：前臂背側，陽池穴與肘尖穴的連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。
簡便取穴：腕背橫紋向上三指寬處，與正面內關相對。
5. 魚際：第1掌骨中點橈側，赤白肉際處。
6. 合谷：手背第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處。
7. 勞宮：在手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。
8. 大陵：大陵穴在腕掌橫紋的中點處，當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
9. 陽池：腕背橫紋中，當指總伸肌腱的尺側緣凹陷處。
平時正確使用滑鼠、鍵盤，高度與肘部持平，靠近鍵盤使用滑鼠。
手腕採用放鬆的姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂，打字時要正對鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃。
將滑鼠放在靠近身邊的位置，不要使手臂過度伸長。
前臂和肘部應儘可能放鬆，避免使用滑鼠時身向前傾。
確保使用滑鼠時手腕伸直，手臂不要懸空。
操作滑鼠、鍵盤30分鐘，應休息片刻，定時做手部保健操，緩解手腕肌肉痙攣。
盡量選擇帶扶手的座椅，不使用鍵盤和滑鼠時，可將前臂放置於扶手上，讓手臂多休息。
冷天使用暖手設備，保證滑鼠用手相對良好的血液循環，就可以預防滑鼠手的產生。
（本文作者為翰鳴堂中醫診所院長）加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/天下文化/未來親子學習平台/哈佛商業評論/1號課堂/50+Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]