y00248/12846894(網製版) -----------網製版跟PTT文字一樣不點 ...批踢踢實業坊›看板BeautyBody關於我們聯絡資訊返回看板作者yah00248(stella)看板BeautyBody標題[心得]趁著經期後的"黃金瘦身周"瘦身時間SatMay2119:19:432011目前身高：163目前體重：50.5BMI：19心得分享：http://www.wretch.cc/blog/y00248/12846894(網製版)-----------網製版跟PTT文字一樣不點也OK-------------------話說前陣子我去家樂福剛好遇到免費的身體健檢二話不說當然坐下來乖乖給醫師檢查結果令我傷心的事出來了哦不!!我竟然胖了2kg也就是體重從50kg變52kg當下還騙自己是小紅來的關係ˊˋ而且體脂肪也從21變23還有醫師說我的基礎代謝率偏低(1213)是說檢查前一天我大半夜的還跑趴去高體脂肪低基礎代謝率會胖也不是沒有原因檢查完醫師叫我要早點睡多運動還有建議我要控制好體脂肪不要在上升了然後能多運動就運動所以我想就趁著mc快走的時候和走的後一周大肆減肥拉!!而且這時候減肥比較不會復胖哦!!(減肥的經驗)等等文章最後我在公布努力了一個禮拜我瘦了多少快來看看黃金瘦身周我做了什麼瘦身的方法一.如何提高基礎代謝率體重要下降就得先提高基礎代謝率下面這兩項都是醫師建議我的1.多喝水每天2000CC2.吃B群提高基礎代謝率話說第一項對我也太難如果喝無糖綠喝2000cc我倒是ok不過我的疑慮是多餘的((賣個關子慢慢看吧!!來看看我如何實行這項辦法首先每天早上刷完牙後先喝500cc的水清清體內毒素((對便秘也很有幫助吃完早餐後來顆B群意想不到的事發生了吃了大概30分鐘後我竟然超口乾舌燥水拿來就猛灌一天下來沒有2000CC都難題外話常補充B群也可以降低感冒的發生率哦這包是我現在正在吃的(我的健X日記)二.如何降低體脂肪要降低體脂肪當然要先提高基礎代謝率囉然後再來就是要運動話說最近真的超熱又梅雨季節的誰想出去跑步阿!!((藉口而且好多女孩跟我提說跑步簡直要她們的命於是乎我突發奇想了一個運動的方法跟你我都很貼近的就是學校健康操啦!!影片如下:國小:http://www.youtube.com/watch?v=KYx6rKmiKUM國中:http://www.youtube.com/watch?v=P9RQVLE7-UQ&playnext=1&list=PLF443AFE394023CED高中:http://www.youtube.com/watch?v=8l-OE7B1NCE我都是每天晚上洗澡前依序跳這3個然後每個動作要很到位最好還要比影片的人誇張我每次跳玩都滿頭大汗氣喘吁吁((重點是我房間還有開冷氣然後雙腳累癱第一天剛跳的時候沒感覺等到第二天腿都抬不起來了真的不誇張妳們可以試試看三.吃東西細嚼慢嚥我吃東西超快的大概嚼個10幾下我就吞了是個壞習慣很容易脹氣然後會吃更多我現在慢慢再改掉這惡習所以我現在吃東西都會在心裡默數大概25-30秒才把東西吞下這樣不僅容易有飽足感也能避免進食超過四.晚餐6點半前解決這次不用分食法了因為好多人嫌麻煩我自己也覺得好麻煩變成早餐中餐吃到飽((吃自己喜歡的就可以了晚餐的話就剛剛好不要吃太飽覺得餓的話就吃水果充飢吧!!五.1點以前要睡覺這超重要的!!熬夜真的會讓基礎代謝率下降因為身體沒有好好休息代謝率就會下降惡性群環下容易造成肥胖mc後的黃金瘦身周這5項我天天身體力行結果我瘦到大約50.5kg等於短短一禮拜我就瘦了1.5kg左右沒想到一顆小小的B群那麼有用((真的太感人了當然有運動也有差拉!!至於體脂肪部分我家沒體脂計所以也不知道有沒有確實下降但過幾天我要去康是美量在確認一下--無名:http://www.wretch.cc/blog/y00248--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.33.179.121→reneeviolet:1.mc前後因為女性賀爾蒙變化體重易有波動實屬正常05/2119:50→reneeviolet:2.新陳代謝≒基礎代謝你文中要講的應該是"新陳"代謝05/2119:50推kwangkwang:經期後1-2週左右本來就比較輕阿那是歡樂的脫水體重05/2120:21→kwangkwang:基代要提升不是那麼容易的05/2120:22推mirage96:如果有像你說的那麼容易這世上不會有胖子05/2120:41→mirage96:歡樂的脫水體重+105/2120:謝謝r大糾正那到底要如何提升基代?除了運動還有什麼可行辦法嗎?可是之前小紅走沒有天天運動頂多比經期少個半公斤或接近一這次天天運動有少掉1.5就很開心了※編輯:yah00248來自:114.33.179.121(05/2120:57)推bandoll:要提升基代，當然是增加肌肉量啊...但妳能接受嗎？05/2121:30如果增加肌肉可以提升基代減少體脂我能接收因為我的肉偏軟型身上沒肌肉可言推mickeyha:這篇是在打廣告嗎XD05/2200:13不是欸ˊˋ這我自己去康是美買的※編輯:yah00248來自:114.33.179.121(05/2200:49)※編輯:yah00248來自:114.33.179.121(05/2200:55)推Caninee:妳的數字都很漂亮啊！不用太苛求自己05/2201:03推LoVeDIE7:脫水無誤~每次MC一完我體重馬上掉2kg當天猛尿...05/2209:47→louisep:2公斤...05/2209:49超好的MC一走掉兩公斤運動的要死才1.5KG※編輯:yah00248來自:114.33.179.121(05/2210:42)推kzzoz80:你好像聽不懂別人說的話05/2213:31推ero7728:我沒別的意思，但你的觀念有待加強...05/2215:57→kwangkwang:沒肌肉又怎樣肌肉本來就是要藉運動練出來阿05/2217:30→kwangkwang:還有不要只看數字板友一直提醒你那是脫水體重就是告05/2217:32→kwangkwang:訴你那只是假象喝水吃東西就回來了要看體脂率感覺你05/2217:33→kwangkwang:都聽不懂一直跳針計較那幾公斤的誤差05/2217:33→drmartens:推樓上.......05/2310:01→LoVeDIE7:我是生理期容易水腫嚴重的一般日常體重是45我體重都穩05/2313:22→LoVeDIE7:定不太動生理期前會開始重到生理期會重2kg左右上下05/2313:23→LoVeDIE7:或更多但是生理期完就馬上降下來這根本是假性的體重05/2313:23→LoVeDIE7:增加~當然生理期完身體代謝一正常水份排掉就好像減好快05/2313:24推LUSTBOY:一個跟我身高體重差不多的人我打算下周那個來玩05/2410:30→LUSTBOY:要瘋狂運動05/2410:30推LUSTBOY:是聽說那格來玩代謝恢復正常如果適時運動是瘦得比較快05/2410:37→LUSTBOY:不過也是要持續才行唷05/2410:37→LUSTBOY:不能只有運動一周05/2410:37