[知識] 迷思－生理期減肥法？ | 月經減肥ptt
迷思，生理期減肥法？ 相信女性朋友一定都對「好朋友」非常有感覺，在月經週期的過程中，不但心情會隨之起伏，連體重也會隨之起伏。
到底生理期減重法有用嗎 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[知識]迷思－生理期減肥法？＋收藏看板FITNESS(健身/體適能)作者reneeviolet(跟你拼了○(#‵︿′ㄨ)○)時間10年前發表(2010/09/0620:29),編輯推噓19(19推0噓11→)留言30則,20人參與,最新討論串1/1迷思，生理期減肥法？相信女性朋友一定都對「好朋友」非常有感覺，在月經週期的過程中，不但心情會隨之起伏，連體重也會隨之起伏。
到底生理期減重法有用嗎？是不是用特別的飲食可以有效減重呢？女性在生理期的體重變化我們先來討論一下在沒有任何飲食介入時，女性在生理期的體重變化。
女性的月經週期大致可以分為以下幾期，而每位女性月經週期的長短不一，以下說明是以28天為例：月經期（濾泡期前期，第1天～第7天）此階段是女性朋友「好朋友」來拜訪的時候，為期大約7天。
此時，身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低，子宮內膜開始剝落、出血，這時候妳會發現體重開始往下降。
有很多人相信，此時大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會胖，其實這些食物的熱量並沒有改變，也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。
只是因為此時「生理性」的體重下降，讓大家有假象以為吃不胖，若在此時期沒節制的狂吃甜食，照樣會胖！濾泡期後期（第8天～第14天）這時期大約是在月經結束後的一星期，此時體內的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度依然很低。
除了之前子宮內膜的重量，體內因為黃體素濃度很低，不會使太多的水份滯留在體內，所以女性朋友會發現體重降得特別快。
這是正常的生理現象，但並不代表「減肥成功」。
有很多人從經期第一天到排卵前，體重會降個一兩公斤，以為自己減肥成功；但是，不要高興得太早，因為再過幾天，身體進入排卵期以後，因荷爾蒙的緣故，妳又會發現怎麼自己又開始「發福」了。
黃體期（第15天～第28天）當月經結束後的第二個星期，雌激素分泌到一個高峰後會急速下降，此時，濾泡破裂將卵排出，濾泡開始便成黃體，女性的身體正式進入黃體期。
身體內雌激素慢慢下降，黃體素開始大量分泌，這時候體內因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積，子宮內膜又開始變厚。
尤其，快要到下一次月經來潮以前的幾天，身體會水腫得很明顯，有的人會開始出現「經前症候群」，有些人會頭痛、脾氣暴躁、冒青春痘等等。
此外，在這段期間體重又會偷偷增加個1～2公斤。
由以上的分析，我們可以清楚了解，女性朋友每個月的月經週期中，體重會有1～2公斤的落差都是正常的，有的人會建議在月經結束後那一星期減重，效果會最顯著。
不過，體重變輕這是自然的生理現象，而不是真正的體重下降。
所以，若真要減重，應該要打破這一兩公斤的藩籬，確實執行「低卡均衡的飲食」並加上「規律的運動」，這種原則並不需要因為月經週期有任何改變。
不過，在黃體期時因為荷爾蒙的關係，會使食欲比較好，這個時期更應該控制飲食並加強運動，免得體重在此時不止是「生理性」的增加，而是真正的增加體重。
而且，在黃體期也應該吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴重。
生理週期的飲食注意重點┌─────┬───────────────────────────┐│分期│飲食重點│├─────┼───────────────────────────┤│月經期│1.此期間應注意鐵質的補充。
│││可以多吃一些瘦的紅肉，也可以吃些豬肉、鴨血等食物。
│││2.此時期若吃太多甜食，如巧克力、紅豆湯等，一樣會發胖。
│├─────┼───────────────────────────┤│濾泡期後期│注意均衡飲食，多吃蔬果，少吃甜食。
│├─────┼───────────────────────────┤│黃體期│1.以清淡飲食為主，減少鹽類攝取，以免加重水腫現象。
│││2.此時期因賀爾蒙影響，食慾增加，應控制一下食量，並多吃│││一些高纖維具飽足感的食物。
│└─────┴───────────────────────────┘重點提示：減重是持續性的飲食習慣，並不會因為生理週期而有所改變；而生理週期中1～2公斤的體重變化都是「生理性」的，並不是減重成功或是失敗的結果。
http://tinyurl.com/285c82h--★◤■■■■◣我好尬意你★◥║＊★*◤◤◤◥**●●*-,-,_.-'"★．◤◣*﹀*◤◣"'*-,*-,_.-*'"◤◤▅◣◣--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)推smartaeroboy用力推~09/0620:36,1F推scats推推~09/0620:40,2F→smartaeroboy這篇文章出現之前我還陷入迷思中^^"09/0620:40,3F推toshism中肯!09/0620:44,4F推pommpomm年紀越大經前症候群越嚴重耶以前小時候都很少有暴食期09/0620:50,5F→pommpomm現在很準，只要一開始到處想吃東西，大概就知道生理期要09/0620:51,6F→pommpomm來了XD09/0620:51,7F推whitestripe所以很多女生說月經可以大吃都是假的09/0620:52,8F推pe52ts其實經期肚子脹反而吃的少要來之前才是可怕的時候啊..09/0621:23,9F推kobeinverson吃巧克力止痛～09/0621:26,10F所以阿龜大也是吃巧克力止痛？囧a推liberating像我現在無時無刻不想著食物啊09/0621:32,11F※編輯:reneeviolet來自:114.43.160.20(09/0621:34)推canifly其實生理期吃巧克力不太好有咖啡因09/0622:02,12F→canifly只是巧克力會促進腦嗎啡分泌所以會開心~09/0622:03,13F→canifly但巧克力沒有甚麼止痛效果啦09/0622:03,14F推fattywe大推專業板娘09/0622:06,15F推wsitfe這篇是為我PO的厚~>//////////<版娘哇~愛~你~!!09/0622:36,16F→sheralyn要止痛的話我覺得熱水袋比巧克力有用多了09/0622:47,17F推kobeinverson原來要用熱水袋（筆記...09/0622:53,18F推atmos520那可以喝熱巧克力嗎xd09/0622:59,19F推nikee我吃巧克力止痛耶(驚)一次經期可以吃掉三包大波露09/0623:27,20F推AQUAWATERS我覺得吃了很爽就這樣而已XD09/0623:33,21F推gangan1101看完這個覺得有股旦旦的哀傷09/0623:44,22F→gangan1101水腫-變瘦(假象)-等待水腫-腫起來...搞什麼09/0623:45,23F→mayx這篇說第1天～第7天會掉體重可是我月經來都會重1kg左右然後09/0700:03,24F→mayx走了才又降回來09/0700:03,25F→mayx我都不會降就是先上去然後再回覆成原本的體重這樣@@09/0700:05,26F推easyfree只有月經走的那個禮拜是正常的我而已其他好像都腫的==09/0707:30,27F推nightcat1985推板娘~不過MC來是我唯一可以吃巧克力的理由欸…><09/0712:30,28F→atmos520mc來我想吃甜甜圈配豬肝@@!!!09/0712:36,29F推bluewinds我有聽過泡黑糖水會比泡熱可可有效又有益的說法09/0716:30,30F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多reneeviolet的文章文章代碼(AID):#1CXDwHfb(FITNESS)FITNESS近期熱門文章問題11[問題]跳繩緩衝墊推薦[FITNESS]orange72214小時前,2021/02/2123:28問題69[問題]健康飲食熱量記錄app推薦[FITNESS]ChuBo16小時前,2021/02/2121:34討論232[討論]7700大卡=1公斤???[FITNESS]sea13028121小時前,2021/02/2116:37問題24[問題]請問台北市哪裡有滑雪機？[FITNESS]nanakolin1天前,2021/02/2100:25問題1931[問題]待在健身房時間[FITNESS]ujd101天前,2021/02/2023:35問題410[問題]健身新手的一些問題[FITNESS]little08171天前,2021/02/2016:21問題1550[問題]剛開始減脂有氧衝太多[FITNESS]arfa07113天前,2021/02/1823:19減肥420[減肥]請教一些減脂問題[FITNESS]t39111733天前,2021/02/1821:56更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章問題55[問題]皮膚表面爆血管[MuscleBeach]betkuz1小時前,2021/02/2213:00情報816[情報]7-11中杯美式咖啡4.76折[Lifeismoney]JANYUJEN1小時前,2021/02/2212:46情報911[情報]momojetflash256gb1399[Lifeismoney]chamge77881小時前,2021/02/2212:34挑選47[挑選]給165女生的北臉後背包[e-shopping]assisjair1小時前,2021/02/2212:22售車99[售車]2015Imprezasubaru[CarShop]wuwu5566wu1小時前,2021/02/2212:21情報3981[情報]全家20元購物金（分眾）[Lifeismoney]a097283479661小時前,2021/02/2212:08出售1112[出售]郵寄植村秀/SKII/蘭蔻/資生堂/克蘭詩[BeautyMarket]ciip2小時前,2021/02/2211:38心得55[心得]彩衝光+皮秒雷射淡斑[facelift]pinjuw2小時前,2021/02/2211:28更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多reneeviolet的文章
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到底生理期減重法有用嗎？是不是用特別的飲食可以有效減重呢？女性在生理期的體重變化我們先來討論一下在沒有任何飲食介入時，女性在生理期的體重變化。
女性的月經週期大致可以分為以下幾期，而每位女性月經週期的長短不一，以下說明是以28天為例：月經期（濾泡期前期，第1天～第7天）此階段是女性朋友「好朋友」來拜訪的時候，為期大約7天。
此時，身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低，子宮內膜開始剝落、出血，這時候妳會發現體重開始往下降。
有很多人相信，此時大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會胖，其實這些食物的熱量並沒有改變，也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。
只是因為此時「生理性」的體重下降，讓大家有假象以為吃不胖，若在此時期沒節制的狂吃甜食，照樣會胖！濾泡期後期（第8天～第14天）這時期大約是在月經結束後的一星期，此時體內的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度依然很低。
除了之前子宮內膜的重量，體內因為黃體素濃度很低，不會使太多的水份滯留在體內，所以女性朋友會發現體重降得特別快。
這是正常的生理現象，但並不代表「減肥成功」。
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黃體期（第15天～第28天）當月經結束後的第二個星期，雌激素分泌到一個高峰後會急速下降，此時，濾泡破裂將卵排出，濾泡開始便成黃體，女性的身體正式進入黃體期。
身體內雌激素慢慢下降，黃體素開始大量分泌，這時候體內因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積，子宮內膜又開始變厚。
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由以上的分析，我們可以清楚了解，女性朋友每個月的月經週期中，體重會有1～2公斤的落差都是正常的，有的人會建議在月經結束後那一星期減重，效果會最顯著。
不過，體重變輕這是自然的生理現象，而不是真正的體重下降。
所以，若真要減重，應該要打破這一兩公斤的藩籬，確實執行「低卡均衡的飲食」並加上「規律的運動」，這種原則並不需要因為月經週期有任何改變。
不過，在黃體期時因為荷爾蒙的關係，會使食欲比較好，這個時期更應該控制飲食並加強運動，免得體重在此時不止是「生理性」的增加，而是真正的增加體重。
而且，在黃體期也應該吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴重。
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