因退化性膝關節炎引發膝蓋疼痛時，究竟應該冷敷還是熱敷呢？這個答案，請 ... 當膝蓋有發熱及腫大的情況時，請用冷敷讓發炎反應緩和下來。

1膝蓋冷熱敷的最佳時機和方法2身體回春不是夢！美國研究證實：限制卡路里攝取能讓細胞逆齡3親子遊戲創意多處處都是全家的遊樂園膝蓋冷熱敷的最佳時機和方法2018-01-15知識庫保健運動生理觀念運動恢復因退化性膝關節炎引發膝蓋疼痛時，究竟應該冷敷還是熱敷呢？這個答案，請依據有沒有發熱及腫大的現象來決定。

當膝蓋有發熱及腫大的情況時，請用冷敷讓發炎反應緩和下來。

如果是退化性膝關節炎，藉由泡澡或沖澡來溫熱膝蓋，可以促進膝蓋的血液循環並活絡新陳代謝，有助於減輕疼痛。

所以即使膝蓋有發熱及腫大的情況下，也依然請熱敷膝蓋。

熱敷膝蓋時會覺得比較舒服。

不過，當膝蓋有發熱及腫大的現象時，在做完膝蓋體操以後，請務必進行冷敷。

另外，在泡澡或沖澡之後，也請冷敷膝蓋。

對患部加以冷卻或溫熱的治療方式，是一種物理療法。

在家裡可以依此處的說明，簡單地自己施行物理療法。

膝蓋冷熱敷的最佳時機和方法冷敷的功用是消炎，可降溫去腫退化性膝關節炎處於急性期時，膝蓋會有發熱及腫大的情況。

另外，即使是疼痛較緩和的慢性期，也可能會突然出現發熱及腫大的症狀。

在灼熱及腫脹的膝關節內部，呈現的是血液流通不暢的「充血」狀態。

對膝關節冷敷，能夠抑制已經發炎的細胞的活動，有助於減輕症狀。

要冷敷膝蓋時，使用放了冰塊及水的冰敷袋等物來冷卻。

冷敷的時間，請控制在每次三十分鐘至一小時左右。

一點一點地移動冰敷袋所接觸的部位，讓所有灼熱及腫脹的部位都能被冷卻到。

在膝蓋的熱和腫消失前，每天請冷敷二至三次。

在家冷敷的方法●用冰敷袋等物放在膝蓋上●冷敷時，冰敷袋下方舖著毛巾或薄布●可以用護膝或繃帶固定●一點一點地移動，讓所有灼熱及腫脹的部位都能被冷卻到冰敷袋的其他代替品在太空站中工作這麼長一段時間，當然必須保持鍛鍊來強化身體機能。

美國太空總署在太空站中也設置了一台跑步機，來測試在無重力環境下的生活對太空人身體的影響。

遠離疼痛？膝蓋常保溫暖能做到從根本來說，藉由溫熱患部可以減輕退化性膝關節炎帶來的疼痛。

當疼痛嚴重時，在做完黑澤式膝蓋體操後，請進行熱敷。

在居家療法裡，最好的就是洗澡讓身體溫熱。

建議在早晨開始活動之前，以及活動後的夜晚，每天洗澡兩次以溫暖身體。

除此之外，還可以用熱毛巾或暖暖包來溫熱膝蓋的周圍。

基本上，熱敷膝蓋的時間沒有限制，每天要熱敷幾次都無妨。

只是，在使用暖暖包或懷爐等保暖器材來進行熱敷時，要留意長時間使用可能會導致低溫燙傷。

請覆上毛巾或薄布隔開保暖器材，不要直接碰觸到肌膚。

當溫度越高時，就越不易覺得疼痛，溫度越低則越容易感到疼痛。

有慢性疼痛的人，應該養成經常常溫熱膝蓋的習慣。

在家熱敷的方法●將浸過並擰乾熱水後的毛巾，或是用微波爐加熱過的濕毛巾放在膝蓋上●在毛巾上包覆保鮮膜，可以提高保溫效果其他保暖產品●懷爐●暖暖包●熱敷貼片書籍資訊◎圖文摘自方言文化出版，  黑澤尚著作《膝蓋痠痛，自己可以救：完全圖解神奇三招輕鬆做，90%膝蓋不適症二周內痊癒》一書。

學經歷有包括日本骨科學會骨科專業醫師、日本骨科學會認證運動專業醫師、日本體育協會認證運動專業醫師、日本關節鏡‧膝‧運動骨科學會名譽會員。

著作等身包括有《消除膝蓋疼痛讀本》、《用和緩動作治療你的膝蓋疼痛》、《還能站、還能走，長期臥床者也能做的「腰腿體操」》、《掌握治療膝蓋疼痛竅門讀本》等等。

膝蓋疼痛多出自於退化性關節炎，一般療程是以「口服藥物」和「玻尿酸關節注射」為主，但這只能減緩疼痛，無法根除問題。

黑澤尚醫師發明的「黑澤式膝蓋自療法」十分神奇，是一種「藉由肌肉體操促進體內『抗炎細胞激素』分泌，來抑制軟骨與滑膜的發炎，消除退化性關節炎疼痛。

」　　若以較為簡單，一般人容易理解的方式來說明，則是──　　►►膝蓋的對症適度運動，讓發炎的軟骨、滑膜，在一定範圍內受到溫和力量影響　　►►發炎型細胞激素逐漸受到抑制　　►►軟骨組織的膠原蛋白與蛋白聚醣不斷產生，開始分泌「抗發炎型細胞激素」　　►►發炎部位逐漸痊癒，疼痛感消失，關節產生安定效果　　因此，只要定期施行「黑澤式膝蓋自療法」，將