心情不好、情緒低落怎麼辦？--我的應對之道 | 心情起伏大怎麼辦
學會觀察情緒之後，逐漸能夠掌控高低起伏的心情。
在過去，偶有低落，就會冒出許多負面念頭。
被這些念頭牽著走，心情更加低盪。
嚕哩貓的四季情歌跳到主文春晨寫下一整頁的筆記夏浪拍打青春的痕跡秋風吹來月夜的傾訴冬雪覆蓋又一年的回憶部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Sep24Tue201302:21心情不好、情緒低落怎麼辦？--我的應對之道學會觀察情緒之後，逐漸能夠掌控高低起伏的心情。
在過去，偶有低落，就會冒出許多負面念頭。
被這些念頭牽著走，心情更加低盪。
那時候，總會覺得都是這些事情讓我這麼沮喪，變得自怨自艾、怨天尤人。
（注意：此處指的是「非憂鬱症」期間，即一般情緒低落時。
）如今，我注意到情緒的變化，是來自許多不同層面的影響，且往往是一些看來不甚重要的因素，導致焦慮、胡思亂想，進而變得憂鬱。
所以，「自覺當下的情緒」，變得相當重要。
就我個人而言，有兩種影響情緒的因素：1.飢餓；2.疲累。
以往我沒有特別注意，所以當負面念頭群起圍攻的時候，只知道無助地哭，殊不知或許只要吃點東西或睡上一覺，心情就能改善許多。
有些女性可能受生理期影響較大，也有人可能是因氣候改變，甚至當空氣中出現某種季節性花卉的香味，潛意識裡勾起某個不愉快的回憶，整個人就會變得陰鬱，卻不清楚到底是哪裡出了問題。
種種「當下的因素」，都有可能讓人被原本沒那麼嚴重的事，重重推入谷底。
憂鬱時一定要勉強自己提起勁嗎？我是不這麼認為的。
勉強振作精神、卻發現對任何事都興趣缺缺，反而更容易焦慮不安。
倒不如就讓自己完全沉浸於「憂鬱的感覺」，全然體會這種感覺，並且明白地告訴自己，這就是情緒－－情緒會影響判斷力，對事物容易有消極負面的解釋，情緒過了，想法也會跟著改變。
重點是，感受情緒，試著放下雜念。
各種觀點只是依附於情緒的假象，有了這種認知，就比較能順從自己的心，待自己更好。
※你的情緒影響因子為何？真的是因為過去或未來的某項人、事、物嗎？會不會是當下的某種特殊狀態使問題複雜化？這都是可以再思考觀察的。
人在身體不舒服時，抗壓力會特別低。
注意：深夜很容易出現負面念頭，把問題想得特別嚴重，但很可能睡到隔天又沒什麼問題了。
※很難過的時候該怎麼辦？事實上，換個地方坐坐、喝一口茶、閉上眼睛聽聽周圍的聲音，這些稍微分散注意力的小動作，都可以在改善情緒上發揮效能。
找人大吐苦水不一定好，反而會深陷負面情緒中。
若要找人談，便要能邊描述問題，邊找出解決方法，這樣才有意義。
※嘗試分散注意力，卻還是很低潮的話，乾脆就放任自己低潮。
但要注意的是：「不要相信低潮時冒出的念頭」。
如果腦袋裡的聲音對你說：「都是我不好」、「這件事沒辦法解決了」、「我的人生一點意義也沒有」，試著告訴自己：「我因為情緒低落，所以變得更悲觀，事情或許並沒有那麼嚴重。
宇宙這麼大，我的小煩惱算什麼？明年、甚至後年的我，再來看這一天，還會覺得當下的煩惱有這麼嚴重嗎？」因為是事實，所以接受這套說法，心理壓力會比較小一點。
對於不斷冒出的負面念頭，盡可能把自己當成第三者，觀看這些念頭飄來又飄去，不必過份去在意它，也不要不自覺地把它放大。
※有研究指出，「思考」可轉換情緒；思考時使用的腦部區域，跟掌管情緒的區域不同。
透過思考，腦部主要的活動區塊就會變動，心理上的不悅感便可因此降低。
寫筆記就是個好方法，一方面紓解壓力，一方面整理思緒脈絡、自我了解。
透過這樣的梳理，甚至有機會可以找出困惑許久的解答哩。
以上，是以我看過的資料、以及親身經歷，認為確實可有效改善情緒的方式，提供作參考。
另外，懸浮於過去或未來的不確定感，很容易讓人感到不快樂。
雖然放下雜念很難辦到，但為了改善心靈品質，還是稍微努力一下吧！只要當下「做一件事」，就可以開闢出一條路，至於要怎麼走才好，誰說得準？重點是一步一步，持續地走下去。
共勉之。
文章標籤憂鬱心情改善情緒全站熱搜創作者介紹嚕哩貓嚕哩貓的四季情歌嚕哩貓發表在痞客邦留言(4)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：身心症Q&A此分類上一篇：憂鬱症/躁鬱症吃藥會好嗎？有什麼注意事項？此分類下一篇：關於憂鬱症/躁鬱症的停藥、以及發作很嚴重時該如何解
在過去，偶有低落，就會冒出許多負面念頭。
被這些念頭牽著走，心情更加低盪。
嚕哩貓的四季情歌跳到主文春晨寫下一整頁的筆記夏浪拍打青春的痕跡秋風吹來月夜的傾訴冬雪覆蓋又一年的回憶部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Sep24Tue201302:21心情不好、情緒低落怎麼辦？--我的應對之道學會觀察情緒之後，逐漸能夠掌控高低起伏的心情。
在過去，偶有低落，就會冒出許多負面念頭。
被這些念頭牽著走，心情更加低盪。
那時候，總會覺得都是這些事情讓我這麼沮喪，變得自怨自艾、怨天尤人。
（注意：此處指的是「非憂鬱症」期間，即一般情緒低落時。
）如今，我注意到情緒的變化，是來自許多不同層面的影響，且往往是一些看來不甚重要的因素，導致焦慮、胡思亂想，進而變得憂鬱。
所以，「自覺當下的情緒」，變得相當重要。
就我個人而言，有兩種影響情緒的因素：1.飢餓；2.疲累。
以往我沒有特別注意，所以當負面念頭群起圍攻的時候，只知道無助地哭，殊不知或許只要吃點東西或睡上一覺，心情就能改善許多。
有些女性可能受生理期影響較大，也有人可能是因氣候改變，甚至當空氣中出現某種季節性花卉的香味，潛意識裡勾起某個不愉快的回憶，整個人就會變得陰鬱，卻不清楚到底是哪裡出了問題。
種種「當下的因素」，都有可能讓人被原本沒那麼嚴重的事，重重推入谷底。
憂鬱時一定要勉強自己提起勁嗎？我是不這麼認為的。
勉強振作精神、卻發現對任何事都興趣缺缺，反而更容易焦慮不安。
倒不如就讓自己完全沉浸於「憂鬱的感覺」，全然體會這種感覺，並且明白地告訴自己，這就是情緒－－情緒會影響判斷力，對事物容易有消極負面的解釋，情緒過了，想法也會跟著改變。
重點是，感受情緒，試著放下雜念。
各種觀點只是依附於情緒的假象，有了這種認知，就比較能順從自己的心，待自己更好。
※你的情緒影響因子為何？真的是因為過去或未來的某項人、事、物嗎？會不會是當下的某種特殊狀態使問題複雜化？這都是可以再思考觀察的。
人在身體不舒服時，抗壓力會特別低。
注意：深夜很容易出現負面念頭，把問題想得特別嚴重，但很可能睡到隔天又沒什麼問題了。
※很難過的時候該怎麼辦？事實上，換個地方坐坐、喝一口茶、閉上眼睛聽聽周圍的聲音，這些稍微分散注意力的小動作，都可以在改善情緒上發揮效能。
找人大吐苦水不一定好，反而會深陷負面情緒中。
若要找人談，便要能邊描述問題，邊找出解決方法，這樣才有意義。
※嘗試分散注意力，卻還是很低潮的話，乾脆就放任自己低潮。
但要注意的是：「不要相信低潮時冒出的念頭」。
如果腦袋裡的聲音對你說：「都是我不好」、「這件事沒辦法解決了」、「我的人生一點意義也沒有」，試著告訴自己：「我因為情緒低落，所以變得更悲觀，事情或許並沒有那麼嚴重。
宇宙這麼大，我的小煩惱算什麼？明年、甚至後年的我，再來看這一天，還會覺得當下的煩惱有這麼嚴重嗎？」因為是事實，所以接受這套說法，心理壓力會比較小一點。
對於不斷冒出的負面念頭，盡可能把自己當成第三者，觀看這些念頭飄來又飄去，不必過份去在意它，也不要不自覺地把它放大。
※有研究指出，「思考」可轉換情緒；思考時使用的腦部區域，跟掌管情緒的區域不同。
透過思考，腦部主要的活動區塊就會變動，心理上的不悅感便可因此降低。
寫筆記就是個好方法，一方面紓解壓力，一方面整理思緒脈絡、自我了解。
透過這樣的梳理，甚至有機會可以找出困惑許久的解答哩。
以上，是以我看過的資料、以及親身經歷，認為確實可有效改善情緒的方式，提供作參考。
另外，懸浮於過去或未來的不確定感，很容易讓人感到不快樂。
雖然放下雜念很難辦到，但為了改善心靈品質，還是稍微努力一下吧！只要當下「做一件事」，就可以開闢出一條路，至於要怎麼走才好，誰說得準？重點是一步一步，持續地走下去。
共勉之。
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