脊椎滑脫的話應該要注意避免脊椎後仰(extension)和前彎(flexion)的動作喔，如果你想做深蹲的話，建議買一個健身用的護腰，因為深蹲是會擠壓到椎間盤 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室B肌督教徒@b_10521043追蹤#問椎弓解離&滑脫健身健身2017年6月25日19:13小弟我還算新手，我有"椎弓解離合併滑脫"，滑脫約10%吧...有時會腰酸(痛),想問有"相同情形的前輩們"或是專業人士(醫系相關)，我有什麼要注意的呢？?8・回應22文章資訊B肌督教徒2篇文章・0人追蹤追蹤健身每天有15則貼文追蹤共22則留言男中原大學1你應該去問醫生B12017年6月25日男東海大學1問醫生=_=B22017年6月25日女國立陽明大學1我們看起來像醫生嗎B32017年6月25日B原PO-肌督教徒2B1B2B3我想看看有沒有"同樣情形的卡友"可以跟我分享，自己在健身中，動作還是什麼的應該要注意的，這些我想是醫生無法體會的，也可能不了解。

我之前有問過醫生，他只跟我說:不要搬重物和激烈運動。

現在我想我問醫生:在正確的深蹲下，可以做這運動嗎？骨科醫師他如果不清楚，他也一定叫你不要做啊…所以我才想來這發問!!請大家看清楚，我要的是"相同情況的大大"來給我們分享。

當然我剛剛也再詢問醫生了，謝謝大家~~B42017年6月25日P熊貓胖胖2脊椎滑脫的話應該要注意避免脊椎後仰(extension)和前彎(flexion)的動作喔，如果你想做深蹲的話，建議買一個健身用的護腰，因為深蹲是會擠壓到椎間盤的(某脊椎醫院院長上課有提醒到)，然後我覺得你想練腿的話可以改其他訓練方式，不然就是深蹲要輕重量(只要是上半身要背槓或舉槓的重量別太重)，然後盡量避免仰臥起坐(仰臥起坐後半動作是髂腰肌把身體拉起來，而且容易傷脊椎)，改成蜷腹會比較好，不知道有沒有幫到你ps：只要你要重訓，我是覺得你護腰都戴著比較好，不然傷到脊椎真的很痛苦B52017年6月26日B原PO-肌督教徒0B5謝謝你的回答，我有買腰帶~我練腿的動作深蹲都必練欸...如果核心肌群強(練核心)+腰帶可以再練嗎？比如我之前可以蹲最重100(體重那時63),現在都只敢蹲80。

也是因為我不能全蹲(一定會屁股眨眼),那時的動作也不熟，深蹲完整個下背超痛，休息一個多禮拜才好。

你說深蹲會擠壓到椎間盤，而那個重量是多少呢？還是只要核心力量跟的上，深蹲重量慢慢練，壓力就比較不會那麼大，因為我不想放棄這動作....而且深蹲我也想破150....B62017年6月26日男弘光科技大學運動休閒系1B5都戴著反而傷失能，脊椎是脊椎，動作模式是動作模式分科分好B72017年6月26日男弘光科技大學運動休閒系2建議好好找運動與物理治療結合的然後以呼吸“功能”為首要條件的工作室或物理治療不過基本上是不會有太大的問題透過低閾值和高閾值訓練的配合我也是有滑脫不過硬舉pr仍能250kg別被打倒了B82017年6月26日B原PO-肌督教徒1B8了解，謝謝你的回答!!B92017年6月26日女經國管理暨健康學院0一樣是椎弓解離，現在不時就會痛止痛藥不離身😭B102018年12月29日B原PO-肌督教徒1B10方便問一下你目前的狀況嗎B112019年1月2日女經國管理暨健康學院1B11不時的腰痠腰痛，有時候會延伸到腳睡眠也因為腰部受影響無法久站久坐B122019年1月2日B原PO-肌督教徒0B12我當時也是坐公車上課車上坐著睡覺都會突然痛起來神經痛那種必須用雙手撐住一兩分鐘才行走路也是無法久走不過現在是都不會了B132019年1月5日CShang0B13請問椎弓解離可以做健身房裡面的拉背機、胸推機嗎？我也斷半年了，現在時不時腰酸背痛，合併雙腳無力，心很累，我非常想運動，目前只有游泳，醫生說要增加腹肌與背肌等核心肌群，但追問具體上怎麼做，醫生大部分不太知道，請問那些機械式的器材適合我做嗎？B142019年8月24日CShang0B13請問你會有背麻以及膝蓋痛的症狀的症狀嗎？我腳不會麻，但背會B152019年8月24日B原PO-肌督教徒0B15我現在只有右邊臀部有時會痠痛B162019年8月25日B原PO-肌督教徒0B14有找過x光吧～MRI呢？因為我也不清楚你現在的情況，可能要看你的病情再考慮做何種處理（復健整復物理治療自己做放鬆開刀等等運動的話游泳不錯，至於你說機械式器材胸推背拉，背拉的話要注意（先找胸前有靠板的器材，訓練上姿勢正確配合呼吸核心穩定，從輕開始，等重量練到重一點時可以考慮買個腰帶吧..，但我也不建議全程訓練都配帶腰帶。

沒有經濟壓力的話，建議好好找專業的健身教練（和物理治療師）。

定期會固定照x光看看