如何從意識上根本克服恐懼與焦慮的3 個有效方法 | 恐懼學:恐懼文化如何操控你的大腦
SkiptocontentHome心靈成長如何從意識上根本克服恐懼與焦慮的3個有效方法恐懼，是指人或動物面對現實的或想像中的危險、自己厭惡的事物等產生的處於驚慌與緊急的狀態。
只要身為人類，大家或多或少都有身處於恐懼的經驗。
身處於黑暗之中、在密閉的電梯裡、或是搭乘飛機翱翔在2萬英呎的高空上。
這些對特定環境所產生的恐懼，很多時候只要一離開那些特定環境，恐懼的心理就會緩和許多。
但是，你有沒有經歷過一些情況，讓你人生的某一段時間，長期處於恐懼的心理之中。
比如說學生時期，擔心自己會表現失常考不好；出社會後，害怕自己找不到一份理想的工作；工作幾年後，因為公司營運狀況不佳，時常擔心自己會被裁員；若不幸的歷經中年失業，家中老小都等著你拿錢回家，那種財務危機所帶來的恐懼及焦慮，更是會逼人走上絕路（姊在此提醒：愛惜生命人人有責，如您有緊急需要請打生命線1995、或撥專線0800-788-995）。
丹尼爾．賈德納（DanielGardner）曾在《恐懼學：恐懼文化如何操控你的大腦》（TheScienceofFear:HowtheCultureofFearManipulatesYourBrain）這本書中提到：「我們身處有史以來最健康、長壽又富有的時代，但恐懼卻不減反增。
此為這個世代最大的矛盾。
」我們當處的這個年代，歷經網路泡沬、房貸危機、恐怖主義橫行，乃至於2020年的新冠肺炎肆虐。
這些超越個人，事件範圍擴及全球的影響力非同小可，儼然成為這一代人共同的集體意識。
恐懼與焦慮焦慮根據維基百科的說法，是指由於情緒或心理上產生內在衝突，進而引發非理性的憂慮或恐懼感受。
焦慮也是對未來可能發生威脅的預見性情緒反應，是一種更加持久、複雜的情緒狀態，通常是由最初的恐懼所引發。
舉個例子，讓一個有社交恐懼症的人去參加企業的集體面試，他肯定飯也吃不下、覺也睡不著，連續好幾天都神經兮兮，焦慮到不行。
要知道自己是否符合臨床上對於焦慮或恐懼症的定義，醫師利用幾種特性作為判斷標準（資料來為請參考HELLO醫師）：廣泛性焦慮症（Generalizedanxietydisorder，GAD）是一種廣泛的焦慮狀態，幾乎對樣樣的事情都操心，時間長達半年以上，常會造成睡眠障礙、頭痛、心悸等症狀，斷斷續續的呈現廣泛性的焦慮狀態。
創傷後壓力症候群（Post-traumaticstressdisorder，PTSD）是指個人遭遇一種無法忍受的意外事故，如性侵害、大地震、空難、親人死亡、戰爭、瀕死經驗等，致心理嚴重受創傷。
發作時會有病態式的害怕和無助感，也有可能會逃避或情緒麻木。
恐懼症（Phobia）患者極端害性處於某種場所或情境，產生持續且強烈的恐懼，雖知道自己反應過度，但還是難以控制，常見的恐懼症包括：幽閉恐懼症（Claustrophobia）、密集恐懼症（Trypophobia）、小丑恐懼症（Coulrophobia）、懼高症（Acrophobia）。
社交恐懼症（Socialanxietydisorder，SAD）患者害怕當眾人面前講話、表演或害羞使用公共廁所。
患者會過度擔心自己的人際關係，很在意他人的眼光，怕被嘲笑，因而對自己造成龐大壓力，並出現逃避社交的行為。
強迫症（Obsessive-CompulsiveDisorder，OCD）患者有一種的念頭、衝動或行為，雖然本人明知為不必要，但仍無法控制地一直重複，其原因可能如同恐懼症，對某些事過分擔心和焦慮，但強迫症患者會透過重複性行為，來降低焦慮。
例如：因太害怕細菌，而一直反覆洗手。
恐慌症（Panicdisorder）患者會重複性且突然性開始感到緊張、害怕和感到焦慮，而且由於這種恐慌狀態的多次發生，使得患著因害怕恐慌的再發作，並擔憂恐慌發作可能帶來的惡果，而企圖去防患恐慌的發生，導致在恐慌沒發作時就緊張不安，惟恐發生恐慌。
如何克服恐懼與焦慮姊最近經歷人生的重大轉變（請閱讀ByeBye老闆，謝謝你資遣我，讓我飛得更高更遠），開始經營電商與自媒體。
雖然說危機就是轉機，但剛開始營運之初，要說有什麼成效也太早了，一顆心時常浮動，很難專注下來。
幸好姊當時接觸了許多心靈和靈性開發的書籍和網站，讓自己能在短時間內找回人生的方向。
姊將自己的心法整理如下，希望對讀者有所幫助。
8放下焦慮與恐懼的人生，一切從現在開始這樣就好了當你感到焦慮及恐慌時，請時時
只要身為人類，大家或多或少都有身處於恐懼的經驗。
身處於黑暗之中、在密閉的電梯裡、或是搭乘飛機翱翔在2萬英呎的高空上。
這些對特定環境所產生的恐懼，很多時候只要一離開那些特定環境，恐懼的心理就會緩和許多。
但是，你有沒有經歷過一些情況，讓你人生的某一段時間，長期處於恐懼的心理之中。
比如說學生時期，擔心自己會表現失常考不好；出社會後，害怕自己找不到一份理想的工作；工作幾年後，因為公司營運狀況不佳，時常擔心自己會被裁員；若不幸的歷經中年失業，家中老小都等著你拿錢回家，那種財務危機所帶來的恐懼及焦慮，更是會逼人走上絕路（姊在此提醒：愛惜生命人人有責，如您有緊急需要請打生命線1995、或撥專線0800-788-995）。
丹尼爾．賈德納（DanielGardner）曾在《恐懼學：恐懼文化如何操控你的大腦》（TheScienceofFear:HowtheCultureofFearManipulatesYourBrain）這本書中提到：「我們身處有史以來最健康、長壽又富有的時代，但恐懼卻不減反增。
此為這個世代最大的矛盾。
」我們當處的這個年代，歷經網路泡沬、房貸危機、恐怖主義橫行，乃至於2020年的新冠肺炎肆虐。
這些超越個人，事件範圍擴及全球的影響力非同小可，儼然成為這一代人共同的集體意識。
恐懼與焦慮焦慮根據維基百科的說法，是指由於情緒或心理上產生內在衝突，進而引發非理性的憂慮或恐懼感受。
焦慮也是對未來可能發生威脅的預見性情緒反應，是一種更加持久、複雜的情緒狀態，通常是由最初的恐懼所引發。
舉個例子，讓一個有社交恐懼症的人去參加企業的集體面試，他肯定飯也吃不下、覺也睡不著，連續好幾天都神經兮兮，焦慮到不行。
要知道自己是否符合臨床上對於焦慮或恐懼症的定義，醫師利用幾種特性作為判斷標準（資料來為請參考HELLO醫師）：廣泛性焦慮症（Generalizedanxietydisorder，GAD）是一種廣泛的焦慮狀態，幾乎對樣樣的事情都操心，時間長達半年以上，常會造成睡眠障礙、頭痛、心悸等症狀，斷斷續續的呈現廣泛性的焦慮狀態。
創傷後壓力症候群（Post-traumaticstressdisorder，PTSD）是指個人遭遇一種無法忍受的意外事故，如性侵害、大地震、空難、親人死亡、戰爭、瀕死經驗等，致心理嚴重受創傷。
發作時會有病態式的害怕和無助感，也有可能會逃避或情緒麻木。
恐懼症（Phobia）患者極端害性處於某種場所或情境，產生持續且強烈的恐懼，雖知道自己反應過度，但還是難以控制，常見的恐懼症包括：幽閉恐懼症（Claustrophobia）、密集恐懼症（Trypophobia）、小丑恐懼症（Coulrophobia）、懼高症（Acrophobia）。
社交恐懼症（Socialanxietydisorder，SAD）患者害怕當眾人面前講話、表演或害羞使用公共廁所。
患者會過度擔心自己的人際關係，很在意他人的眼光，怕被嘲笑，因而對自己造成龐大壓力，並出現逃避社交的行為。
強迫症（Obsessive-CompulsiveDisorder，OCD）患者有一種的念頭、衝動或行為，雖然本人明知為不必要，但仍無法控制地一直重複，其原因可能如同恐懼症，對某些事過分擔心和焦慮，但強迫症患者會透過重複性行為，來降低焦慮。
例如：因太害怕細菌，而一直反覆洗手。
恐慌症（Panicdisorder）患者會重複性且突然性開始感到緊張、害怕和感到焦慮，而且由於這種恐慌狀態的多次發生，使得患著因害怕恐慌的再發作，並擔憂恐慌發作可能帶來的惡果，而企圖去防患恐慌的發生，導致在恐慌沒發作時就緊張不安，惟恐發生恐慌。
如何克服恐懼與焦慮姊最近經歷人生的重大轉變（請閱讀ByeBye老闆，謝謝你資遣我，讓我飛得更高更遠），開始經營電商與自媒體。
雖然說危機就是轉機，但剛開始營運之初，要說有什麼成效也太早了，一顆心時常浮動，很難專注下來。
幸好姊當時接觸了許多心靈和靈性開發的書籍和網站，讓自己能在短時間內找回人生的方向。
姊將自己的心法整理如下，希望對讀者有所幫助。
8放下焦慮與恐懼的人生，一切從現在開始這樣就好了當你感到焦慮及恐慌時，請時時