文很長但是真的希望可以幫到正在此階段痛苦的人<前言> 看到版上每天都有人因為分手而難過傷心雖然悲傷情緒是幾乎一定要經歷的但其實是有 ...批踢踢實業坊›看板Boy-Girl關於我們聯絡資訊返回看板作者fff99881111(3+3=6)看板Boy-Girl標題[分享]分手後憂鬱情緒處理時間SunSep1014:43:192017文很長但是真的希望可以幫到正在此階段痛苦的人<前言>看到版上每天都有人因為分手而難過傷心雖然悲傷情緒是幾乎一定要經歷的但其實是有方法縮短其過程的以下是分享過去我親身經歷方法因人而異就取其認可處吧切記情緒是自己的無須和任何人比較也歡迎討論<關於我當時狀況>Male感情敏感體質很愛對方下被提分手<本文開始>根據美國精神醫學分類DSM-V診斷標準以下狀況持續兩周以上，出現五種以上症狀且第一和二必須有符合者可以稱為憂鬱症(depression)或是憂鬱情緒(depressivemood)一.情緒低落:悲傷，失落，空虛感二.對事情失去興趣三.沒有食慾or異常有食慾四.嗜睡or失眠(百分之八十)五.動作遲緩or活動量大增六.疲倦失去活力七.無價值感or罪惡感八.無法有效思考注意力不集中猶豫不決九.曾經有自殺想法計畫行為對一下自己符合了幾項分手下的人應該會有不少項先別慌張，大部分因為分手產上以上情緒都是憂鬱情緒憂鬱情緒是由情緒所造成一般二個月到一年會恢復恢復只是指情緒回復感情牽絆的走出就難說了憂鬱症則是生理+心理問題但是兩者在發作時情況是差不多的可是憂鬱情緒太久會傷害到大腦一旦傷害可能會變成憂鬱症PS:憂鬱症已經是現在的文明病了希望有空的人多了解那我將分手過程分為三個階段A.急重症期B.波動期C.穩定期分別介紹如下A.急重症期[我的狀況]顧名思義就是剛剛分手時間因人而異可能會是0~8周那時候的我符合DSM-V診斷標準一到八難過是一定有的身體很疲倦每天就只想躺在床上可以不吃飯那時候每天一個麵包也是逼自己吃的腦袋不斷想著對方思考陷入迴圈不斷想為什麼會分手哪裡做錯想念對方的一切思緒相當負面情緒低落到可以不管全世界呼吸困難不斷嘆氣[解決方法]這時候千萬不要想說這樣的自己是不好的順著情緒下去就對了尤其有些人會強迫自己不要去再想著對方很抱歉做不到更不要控制自己去避免想對方因為在此時刻Reticularactivatingsystem(RAS)控制著現在的選擇性注意力沒有人可以抵擋只能順著下去首先先打開你的好友聯絡簿將好友或是有失戀經驗的朋友找出來找沒有經驗的或是情緒不敏感的人他的安慰根本不想聽"時間久了就會好""想開點"以上是兩個常見的屁話現在的情緒就很難受了重點是如何解決當下Firstly,請每天安排至少找一位去傾訴切記每天是很重要的因為每天就是會產生一定的負面情緒告訴對方相處過程如何分手...etc對自己情緒誠實情緒湧上來時就哭吧叫吧想擁抱就擁抱吧不要保留任何會覺得不好意思的想法Secondly,食慾不佳是正常的不想吃沒關西但是請一定要喝水吃些維他命否則心理影響生理不吃東西下體能下降生理很難去影響心理只會造成惡性循環Thirdly,找心理醫生或是諮商師以及張老師輔導專線(free)http://www.1980.org.tw/web3-20101110/service2.html這裡我要強調看醫生諮商師是很正常的請不要認為這樣就是精神病凡舉你的情緒影響到你的生活主動去尋找解決方法我們的身體會生病看醫生那心理也會生病要看醫生他們可以是傾訴的對象之一光是這一點就很重要了醫生會問你是否能忍受的了/是否還能上班上課不行的話可能就需要吃藥雖然會讓人情緒回穩但會有副作用常見的是腦袋不清楚記性不好感受不到情緒生活麻木但是至少能生活尤其是給需要工作有經濟壓力的人題外話我是沒有吃我告訴醫生我很珍惜這一段就算痛苦我也想要親自體驗這一切走完但真的很痛苦Fourthly,分散注意力很矛盾的是現階段會失去以前本來有興趣的事導致興致缺缺所以說甚麼找自己想做的事基本上很難只能說算是強迫的去做因為真的內心其實不想去做這些事常見的是:看影集看電影埋首於工作或是課業打電動看漫畫運動基本上就是做一些會把你的思緒帶走的事當然也是因人而異Fifthly,這時候其實是最討厭假日的因為曾經假日是開心的約會但現在卻是最痛苦的所以假日就是找朋友若是臨時找不到親朋好友也不要待在家裡會陷入悲傷深淵寧可去百貨公司坐著看著人來人往聽著吵雜的聲音或是搭火車高鐵看著窗外的景色會讓人好過點走到戶外曬曬太陽對海納喊也是可以但很多時候會選擇躺在床上這時候建議是逼迫自己出門Sixthly,避免酒精使用酒精確實可以短暫讓你入睡但是對於情緒沒有幫助因為醒來該面對的事情還是要面對並且採取酒精本身是個逃避的行為很有可能日後的自己會看不起過去的自己此階段真的是最痛苦的請順著自己情緒壓抑只會讓自己恢復得更慢更重要的是情緒是自己的甚麼別人花幾天走出或是幾周就走出那是他你是你完全不重要更不要有年齡壓力不要抱持著現在年紀大了不該有這樣情緒B.波動期<我的狀況>急重症過後，心情會比較平穩一點可是腦袋還是不斷地想者對方只是沒那麼痛這時期大約是4周到12周同樣因人而異但是呢就是某幾個moment想到過去刻苦銘心/快樂的時候心情會糾結一下然後就down下來了於是又吃不下只想躺在床上最大的差別是這時候的理性已經慢慢回復不像重症期的思緒會集中在某幾個點這階段可以比較全方面思考這段感情的優缺點有些方法可以做First:同樣還是找尋朋友傾訴把自己的思考和朋友討論因為每天還是有負面情緒的產生不要將今日的負面情緒累積到明天Second:這時候比較有體力時可以把運動納入規律的運動可以讓身體分泌腦內啡和血清素由生理來影響心理Thrid:去書局買一本筆記本每天記錄自己的思緒此方法亦可用於急重症期端看自己當時情況因為寫字本身也是一種情緒抒發更重要的是可以幫助自己走出負面情緒的循環另外讓自己的理性思維慢慢深入加入腦內開始分析這段感情優劣缺點以及後來穩定期也可以用到Fourth:這一點我是覺得最重要的與自己內心對話心理學有個理論叫做內心小孩(InnerChild)說法有很多種我個人吸收消化後的解釋如下:人的意識是由三種時態組成Pastpresentandfuture而過去(past)是由一位內心長不大的小孩形成那凡舉過去重大事件如分手親人過世拒絕恐懼...etc都會在那小孩身上畫上一刀這傷口並不會隨著時間好這也是為什麼英文單字hurt的三態都是一樣的(hurthurthurt)因為傷口不管過多久還是傷口而人們會認為時間可以治療是因為人的成長是需要時間時間只是讓你在這段時間成長慢慢接受過去他本身沒有治療功用而與自己對話就是一種成長在夜深人靜一個人的時候放鬆身體慢慢回想過去甚麼事情讓你很傷心難過比如現在的分手當回想到某一段感情過去問自己以下問題當然也是因人而異你當時快樂嗎?你喜歡當時的自己嗎?你有努力去維繫那段嗎?如果感到悲傷為什麼感到悲傷?你曾經後悔甚麼事嗎?你還能做甚麼補救嗎?試著去回答任何你問你自己的問題像我自己是這樣問:我有努力去維繫感情嗎?有對於這一點我感到相當自豪另外如果可以請把每一段過去的回想都賦予意義可以從中成長甚麼心理上意義給予人有價值生理上意義會讓松果體產生多巴胺比如他的離開其實是要教導我如何面對自己的情緒當然你回答問題到最後時告訴自己過去的我因為某些關西讓我內心受傷了委屈了痛苦了但不管如何現在的我都願意和過去的我一同經歷走過這一段然而為什麼稱作內心自己為小孩就是因為他很不講理要講很多次要用安撫的口吻要有耐心陪伴告訴自己你不是一個人過去的你還有現在的你永遠的陪伴可以的話擁抱你自己想像擁抱一受傷哭泣的小孩我自己第一次使用此方法時我是情緒激盪縮在床角的哭我才了解自己內心這段期間累積了很多委屈很多痛苦承受多少精神上的折磨壓抑了多少的情緒Fifth:我們都學過急救比如CPR沖脫泡蓋送但很少人學過情緒急救當你發現自己開始陷入沉思(Rumination)沉思容易產生負面情緒請立即告訴自己停止或是在手上綁條橡皮筋彈自己一下然後開始想中性的事情比如晚餐要吃甚麼那如果不小心陷入太深感到痛苦找一根筷子橫放在上下牙之間咬著會舒緩一些或是趕快打給親朋好友傾訴Sixth:因為分手(尤其是被分手的)會徹底毀一個人的自信心此時會感到不甘心以及沒有自信畢竟過去你的努力就這樣全部被否決了所以首先試著規律做一件自己可以掌控的事然後每一段時間告訴自己我還是能做到比如還是穩定去上班上課規律去運動去吃飯然後每天回顧你究竟完成了那些事之後嘗試著去做其他以前想做但沒做的事離開以前的舒適圈建立新的環境認識新的朋友圈這時候的自己大概是這輩子可塑性最高的時候可是不建議在還沒處理完感受下進入下一段感情C.穩定期<我的狀況>這時候的我想對方的時間變短了變少了不是那麼難過開始有生活重心也能感受到開心可是呢無法否認的就是會惦念對方翻成白話就是對方已經離開你的心但餘溫還存在這段時間可以很長<提供方法>在心理自療學裡有個方法叫做Createending以及放過自己列出和對方的相處史畫一條線以時間軸方式寫時間不一定要準確旦盡可能詳細所以說在波動期書寫是很重要的並開始寫下每一段回憶是否有甚麼遺憾後悔於是在底下補充你現在的想法或是想對他說的話不管是道歉憤怒感謝最後一定要書寫道別好好的道別這一段書寫完後可以選擇分享給好朋友念給他們聽或是最後選擇放在沒有寄件收件地址的信封收起來燒掉或是寄出去目的就是從淺意識中做一個ending有的人稱這個為儀式我的感受是必須要做點甚麼自己才肯放過自己就算做完這ending這一個過程需要內心完全成長後才能看開可能是經歷其它事而成長可能是內心小孩最後安撫成功可能是心智變成熟了學會放下執著了所以時間是三段過程中最長的不管如何請依然努力的與自己內心小孩繼續溝通會慢慢找到自己<後言>最後人生雖然不是只有愛情但是愛情一定是最好的調味料分手失戀的過程彷彿世界末日請撐住真的很痛苦但是最後一定會有所成長的也請不要失去對愛情的熱情而封鎖自己的感情告訴你自己:我只是目前受傷了讓我恢復一段時間我一定可以站起來共勉之<有任何問題都歡迎討論>--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.107.38※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1505025802.A.666.html推hereafter:推好文09/1014:44推lolo0106:推09/1014:46→devidevi:沒朋友的邊緣人怎麼辦??09/1014:48推aglayend:謝謝你的文章，很受用09/1014:49推mokers:好文，推推09/1014:50推kosuzu:推但真的好痛苦09/1014:54推BaDoYao:近2年了，至今還是很痛09/1015:08推cage820518:專業優文大推09/1015:33推vmp1017:很受用，謝謝，不止分手後，平時舒緩情緒也適用09/1015:36推smallxxoo:推09/1015:40推holayu:推09/1015:48推jasonnn:推09/1015:54推a9111898:推09/1015:57推htc10:推09/1016:08推laurant:推09/1016:15推i376ers:推好文09/1016:21推Kasz:推好文09/1016:57推leon1309:推近三年了還是…(笑09/1017:11推loveviva:最後一個方法我也用過，把對方已經聽不到的話送出去有09/1017:12→loveviva:種超渡的感覺T^T09/1017:12推flybuscuit:推好文，看到INNERCHILD有酸v酸V的感覺@@09/1017:16推loveviva:雖然真正走出來還是等到兩三年後又遇到真心喜歡的人QQ09/1017:17→loveviva:想起以前熬過來的日子真的覺得自己很勇敢做得很好了…09/1017:17→loveviva:再怎麼痛苦也是回憶QQ09/1017:17推hung823:推好文。

最後的方式我也做過，做完後覺得真正地放過自己09/1017:20→hung823:，讓自己的心徹底自由09/1017:20推matt7618:推推09/1017:23推timchen0601:推09/1017:26推inoffice:推，真的是好文。

我自己也在走出來當中。

雖然是我提分手09/1017:33→inoffice:，但…沒想到我也會受傷，需要走出來。

09/1017:33推david85dodo:好文！09/1018:09推wangche:推感謝分享09/1018:16推seatrust:推好文09/1018:36推memories0617:推好文～～09/1018:40推licklabium:推好文!!09/1018:52推fourfan:謝謝你09/1018:54推tsp9326:推09/1018:56→juicygirl:內容跟這本書"分手後人生才真正開始"很像都推～09/1018:56推ATLAS17:好文必須推09/1019:09推mester:推09/1019:35推boyambrose:推09/1019:38推renew03508:我自己是被分手後對方斷了聯繫，我第一個月是家裡用09/1019:39→renew03508:雞精與水果撐住，晚上很瘋狂到處宣揚被甩，白天安靜09/1019:39→renew03508:到完全不記得腦袋在想什麼。

結果我思想上也有些病態，09/1019:39→renew03508:常做一些衝動的事騷擾他人，直到幾年前意外聯繫上前男09/1019:39→renew03508:友甚至約見面吃飯，他已經有女友，我也把多年想念傾訴09/1019:39→renew03508:，之後又再度不回應我了，但是有一種當年被迫斷了的感09/1019:39→renew03508:情終於得到明白的句點，漸漸想到不會再痛苦，思考邏09/1019:39→renew03508:輯也逐漸恢復正常。

乾淨的結尾對於失戀症候群也許有影09/1019:39→renew03508:響吧09/1019:39推himynameis:推好文09/1019:47推andy56:分手第二天還是非常想挽回有什麼建議嗎？09/1020:02推priliona:好文推09/1020:06推a471131:謝謝09/1020:32推bear70928:推專業好文！09/1020:44推zanwu:推09/1020:54推amy830611amy:一直在重症期跟波動期搖擺，希望能和大家一起加油..09/1021:04→amy830611amy:....09/1021:04推ptter56:剛進入重症期加油!09/1021:09推dewi5566:好文推，無論現在未來都很受用09/1021:11推elanor0409:推實用文09/1021:20推minibulu:推09/1022:02推ling555:推09/1022:10推carriechu:這篇文章我邊看邊哭是正常的嗎？09/1022:24推duo864044:實用推09/1022:27推ivypig27:推09/1023:04推arielchii:推09/1023:10推f509282003:看一半就哭了，唉。

09/1023:20推WTheFuck:推，正在經歷09/1100:02推cyrfighting:推09/1100:36推anniech22:推！我的儀式是自己去說好要一起去的國家旅行，在一起09/1100:59推anniech22:在一起說好要去的景點上對那段感情好好道別。

現在回頭09/1101:01推anniech22:真的很驕傲自己的勇敢！09/1101:01→anniech22:現在回頭看，真的很驕傲自己的勇敢！09/1101:03推MochaS:推哭了09/1101:06推anrti:實用09/1101:37推Kid512:好像似曾相似QQ09/1101:37推n1amarrr:感謝分享09/1101:50推ammy110396:推09/1102:25推joannacc:推推09/1102:45推papahsin:推09/1102:59推aulopiformes:推諮商師那段09/1103:52推funbn:謝謝你的文09/1104:45推wengyuli:推09/1107:17推Yuyu098:謝謝很需要09/1107:29推t141256:推09/1107:33推zhenyan0826:推09/1108:07推cleverme:做得好09/1108:09推angus0321:整個分手後的歷程和應對方式很清楚略為調整適合自己09/1108:16→angus0321:的方式就可以運用09/1108:16推killbar:好文值得推但沒朋友怎麼辦QQ09/1110:50推nolawhite:推09/1111:11推geige:做夢夢到就哭了已經幾年了還不是沒效唉09/1111:43推imunxd:推09/1111:58推aspca022:推好文！每天持續的將經歷說出來，完整，一字不漏的。

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潛意識做Ending有效，當初也是這樣慢慢走出來的。

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