【告別便秘4部曲】藥劑師教你4個步驟，即時解決便秘！ | 便秘解決
如何選擇瀉藥？ 瀉藥的副作用. 有助排便的姿勢. 用食物解決便秘. 甚麼時候需要尋求醫生協助？Skiptocontent你對上一次排便是甚麼時候？一天前？兩天前？還是三天前？便秘問題可以非常困擾，除了如廁時要使出洪荒之力外，亦會讓我們持續感到不適（例如：嘔心、食慾降低、腹部脹痛）。
而隨著便秘的時間增長，腸道更會慢慢吸乾糞便中的水份，令糞便更難排出。
每個人的便秘原因都未必一樣，但只要掌握成因，就能馬上對症下藥，得到一個最適合自己的便秘解決方法，加上學會選擇合適自己的通便藥，你也可以成為「便秘解決專家」；倘若想迅速了解如何一步步處理便秘問題，亦可以遵從我們的便秘行動指南來幫你解決便秘。
接下來，我們會馬上為大家剖析便秘的各種成因以及對應的處理方法，讓大家學懂不同通便藥的特性和副作用，幫助大家選擇通便藥以即時解決便秘，亦會介紹有助排便的姿勢和為大家推介四種筆者親測有效的通便食物，幫助大家解決困擾多時的便秘問題。
「便秘攻略」目錄「便秘攻略」行動指南檢視警示症狀找出便秘成因和相應解決方法以瀉藥協助排便調整生活習慣和服用有助排便的食物甚麼是「便秘」？「便秘」的成因一、纖維或水份攝取不足二、運動量不足三、習慣「忍著便意」四、不規律的排便習慣五、疾病六、懷孕(Pregnancy)七、正在服用某些保健品包括：鈣片、鐵丸八、正在服用某些藥物九、長期使用刺激性瀉藥瀉藥選擇如何選擇瀉藥？瀉藥的副作用有助排便的姿勢用食物解決便秘甚麼時候需要尋求醫生協助？「便秘攻略」行動指南如果你沒有時間閱讀整篇文章，我們為你準備了一份簡短的「便秘」行動指南，幫你按部就班地解決困擾！註：歡迎將此頁加進書籤，以便日後參考完全指南的其他部份，更全面解決便秘問題，我們未來亦會按照最新醫學指引和研究繼續更新本指南。
1檢視警示症狀如果出現以上提及的某些警示症狀，應儘快求醫。
2找出便秘成因和相應解決方法以上提及各種常見的便秘成因和相應解決方法，通常可透過改善生活習慣或調整用藥方法得到改善。
3以瀉藥協助排便想即時迅速解決便秘問題？馬上了解不同瀉藥的特性和副作用，讓你能為自己和家人選擇最合適的藥物。
＋調整生活習慣和服用有助排便的食物可參考我們推薦的排便姿勢，另外亦應進食大量蔬果和飲充足的水，定期做運動，並培養規律的排便習慣。
1甚麼是「便秘」？其實每個人的大便習慣都有所不同，例如有人可以每天排便二至三次，亦有人每兩至三天才會排一次便，即使沒有每日排一次便，也不代表存在便秘問題。
所以是否便秘其實應視乎糞便的乾硬程度、是否需很用力才能將大便排出和是否有未排清的感覺，而非單靠排便的頻率來決定。
2「便秘」的成因便秘可由生活習慣、疾病狀況或藥物不良反應引致。
有時我們可以透過改善生活習慣達到預防便秘的效果，有時則要用其他方法協助。
一、纖維或水份攝取不足大家都知道我們應該進食含豐富纖維的食物以預防便秘。
不過你又是否知道，不當服用纖維反而會引致便秘呢？其實攝取膳食纖維之所以能夠預防和改善便秘，是因為膳食纖維能夠吸取腸道當中的水分，令便便更軟和發脹，從而刺激腸道蠕動和方便腸道將大便推出。
如果水分攝取不足，膳食纖維便無法軟化大便，反而會增加大便體積，令我們腸道更難將便便排出。
解決方法全麥麵包、糙米/紅米、蔬菜、水果（尤其是果皮！）和豆類都含有豐富的膳食纖維。
根據香港衞生防護中心的建議，每人每日應飲用至少八杯水（相等於2公升；如果有進行運動應飲用更多）和攝取最少25克的膳食纖維。
以下是25克膳食纖維換算為食物的份量：七杯藍莓五個蘋果五個半橙八條香蕉六杯麥皮十四片全麥麵包大家可按照自己的飲食習慣來計算所需食物的份量哦！二、運動量不足當我們沒有運動習慣時，我們腸道的蠕動速度亦會減慢。
因腸道會慢慢吸收內容物的水份，腸道蠕動速度減慢會增加大便在腸道內的停留時間，使大便被「抽乾水」而變硬，造成便秘。
解決方法都市人習慣閒時使用電子儀器而未必有運動習慣閒。
不過其實我們每星期只需做最少七十五分鐘的劇烈運動或一百五十分鐘的中等強度運動，就可保持身體健康。
劇烈運動是指完成後呼吸會變得非常急速的運動，例子包括：跑步游泳踢足球中等強度運動則指令人輕微流汗，心跳和呼吸稍為加快的運動，例子包括：快步行行樓梯做家務不過做運動須量力而為，患有心血管或其他長期疾病，應事先向醫護人員查詢！三、習慣「忍著便意」這是一個不良的習慣，有便意時不排便會令大便在腸道停留時間增加，令大便被「抽乾水」而變硬。
而隨著便秘的時間增長，腸道更會慢慢吸乾糞便中的水份，令糞便更難排出。
每個人的便秘原因都未必一樣，但只要掌握成因，就能馬上對症下藥，得到一個最適合自己的便秘解決方法，加上學會選擇合適自己的通便藥，你也可以成為「便秘解決專家」；倘若想迅速了解如何一步步處理便秘問題，亦可以遵從我們的便秘行動指南來幫你解決便秘。
接下來，我們會馬上為大家剖析便秘的各種成因以及對應的處理方法，讓大家學懂不同通便藥的特性和副作用，幫助大家選擇通便藥以即時解決便秘，亦會介紹有助排便的姿勢和為大家推介四種筆者親測有效的通便食物，幫助大家解決困擾多時的便秘問題。
「便秘攻略」目錄「便秘攻略」行動指南檢視警示症狀找出便秘成因和相應解決方法以瀉藥協助排便調整生活習慣和服用有助排便的食物甚麼是「便秘」？「便秘」的成因一、纖維或水份攝取不足二、運動量不足三、習慣「忍著便意」四、不規律的排便習慣五、疾病六、懷孕(Pregnancy)七、正在服用某些保健品包括：鈣片、鐵丸八、正在服用某些藥物九、長期使用刺激性瀉藥瀉藥選擇如何選擇瀉藥？瀉藥的副作用有助排便的姿勢用食物解決便秘甚麼時候需要尋求醫生協助？「便秘攻略」行動指南如果你沒有時間閱讀整篇文章，我們為你準備了一份簡短的「便秘」行動指南，幫你按部就班地解決困擾！註：歡迎將此頁加進書籤，以便日後參考完全指南的其他部份，更全面解決便秘問題，我們未來亦會按照最新醫學指引和研究繼續更新本指南。
1檢視警示症狀如果出現以上提及的某些警示症狀，應儘快求醫。
2找出便秘成因和相應解決方法以上提及各種常見的便秘成因和相應解決方法，通常可透過改善生活習慣或調整用藥方法得到改善。
3以瀉藥協助排便想即時迅速解決便秘問題？馬上了解不同瀉藥的特性和副作用，讓你能為自己和家人選擇最合適的藥物。
＋調整生活習慣和服用有助排便的食物可參考我們推薦的排便姿勢，另外亦應進食大量蔬果和飲充足的水，定期做運動，並培養規律的排便習慣。
1甚麼是「便秘」？其實每個人的大便習慣都有所不同，例如有人可以每天排便二至三次，亦有人每兩至三天才會排一次便，即使沒有每日排一次便，也不代表存在便秘問題。
所以是否便秘其實應視乎糞便的乾硬程度、是否需很用力才能將大便排出和是否有未排清的感覺，而非單靠排便的頻率來決定。
2「便秘」的成因便秘可由生活習慣、疾病狀況或藥物不良反應引致。
有時我們可以透過改善生活習慣達到預防便秘的效果，有時則要用其他方法協助。
一、纖維或水份攝取不足大家都知道我們應該進食含豐富纖維的食物以預防便秘。
不過你又是否知道，不當服用纖維反而會引致便秘呢？其實攝取膳食纖維之所以能夠預防和改善便秘，是因為膳食纖維能夠吸取腸道當中的水分，令便便更軟和發脹，從而刺激腸道蠕動和方便腸道將大便推出。
如果水分攝取不足，膳食纖維便無法軟化大便，反而會增加大便體積，令我們腸道更難將便便排出。
解決方法全麥麵包、糙米/紅米、蔬菜、水果（尤其是果皮！）和豆類都含有豐富的膳食纖維。
根據香港衞生防護中心的建議，每人每日應飲用至少八杯水（相等於2公升；如果有進行運動應飲用更多）和攝取最少25克的膳食纖維。
以下是25克膳食纖維換算為食物的份量：七杯藍莓五個蘋果五個半橙八條香蕉六杯麥皮十四片全麥麵包大家可按照自己的飲食習慣來計算所需食物的份量哦！二、運動量不足當我們沒有運動習慣時，我們腸道的蠕動速度亦會減慢。
因腸道會慢慢吸收內容物的水份，腸道蠕動速度減慢會增加大便在腸道內的停留時間，使大便被「抽乾水」而變硬，造成便秘。
解決方法都市人習慣閒時使用電子儀器而未必有運動習慣閒。
不過其實我們每星期只需做最少七十五分鐘的劇烈運動或一百五十分鐘的中等強度運動，就可保持身體健康。
劇烈運動是指完成後呼吸會變得非常急速的運動，例子包括：跑步游泳踢足球中等強度運動則指令人輕微流汗，心跳和呼吸稍為加快的運動，例子包括：快步行行樓梯做家務不過做運動須量力而為，患有心血管或其他長期疾病，應事先向醫護人員查詢！三、習慣「忍著便意」這是一個不良的習慣，有便意時不排便會令大便在腸道停留時間增加，令大便被「抽乾水」而變硬。