便祕的改善方法包括：『增加膳食纖維攝取、增加水分攝取、運動幫助腸道蠕動、​固定時間排便』等，如果要吃便秘藥來幫助改善的話，則要避免 ...SkiptocontentPostlastmodified:2020年6月3日目錄8大便秘原因便秘原因1：纖維攝取不足便秘原因2：水分攝取不夠便秘原因3：腸道蠕動不佳(作息及壓力)便秘原因4：腸道蠕動不佳(缺乏運動)便秘原因5：排便時間不固定、常延遲排便便秘原因6：油脂攝取不足便秘原因7：疾病導致的便秘便秘原因8：其它因素導致的便秘(懷孕、使用藥物)便秘怎麼辦？方法1：補充『水溶性』膳食纖維方法2：補充『非水溶性』膳食纖維方法3：每天攝取2000cc以上的水分方法4：運動或按摩幫助腸道蠕動方法5：養成固定的作息及排便時間方法6：養成良好的排便習慣方法7：以保健食品或藥物輔助4大類型便秘藥物類型1：膨脹型便秘藥(及保健食品)類型2：潤滑型便秘藥類型3：吸水型便秘藥類型4：刺激性便秘藥便秘吃什麼（彙整）1.便秘吃什麼水果？2.便秘吃什麼益生菌？3.便秘吃什麼便秘藥？4.推薦的預防便秘飲食(高纖飲食)哪些便秘症狀要注意？症狀1：長期便秘症狀2：便秘+肚子痛症狀3：便秘+其它併發問題總結8大便秘原因⭐ 最常見的便秘原因包括纖維攝取不足、腸道蠕動不佳、水喝不夠等等：便秘原因1：纖維攝取不足纖維攝取不足是最常見的便秘原因，衛生署建議的纖維攝取量是25~35公克，而國人平均纖維攝取量不足15公克，纖維不足會導致糞便難以成形，因此蔬菜水果吃得少的人要多注意。

便秘原因2：水分攝取不夠有些人的纖維攝取正常，但是水喝得比較少，因此糞便很容易就變乾變硬不好排出。

一般人每天至少要喝2000cc的水分，建議計算一下是否有攝取到足量的水分。

⭐ 小知識：腹瀉的其中一個原因，則是包括吃壞肚子或是生病，導致腸道中水分過多，因此水份確實是影響排便的重要因素之一。

便秘原因3：腸道蠕動不佳(作息及壓力)腸道蠕動不佳會導致糞便在腸道內停留過久，造成大部分的水份被大腸吸收，引起便秘。

而腸道蠕動不佳可能來自於非飲食問題，包括作息改變(如出差)、壓力、疲勞、緊張等。

便秘原因4：腸道蠕動不佳(缺乏運動)缺乏運動也是造成腸道蠕動不佳的因素之一，包括辦公室久坐、長期臥病在床等狀況。

⭐ 缺乏運動是被很多人忽略、且不願意試圖改善的便秘原因。

便秘原因5：排便時間不固定、常延遲排便這種狀況經常發生在學童及上班族身上，學童常因為學校廁所很髒，所以忍耐到回家才上廁所，上班族則常因為上班時抽不開身而延遲排便，久之易導致糞便滯留腸道，導致便秘。

便秘原因6：油脂攝取不足有些正在瘦身的人幾乎不攝取油脂（怕胖），但如果油脂攝取過少，也有可能導致糞便潤滑度不足，導致排便不順與便秘。

便秘原因7：疾病導致的便秘一些神經系統疾病、腸道機能疾病、慢性病、因年齡導致腸道老化等，都有可能導致便秘。

便秘原因8：其它因素導致的便秘(懷孕、使用藥物)懷孕分泌的黃體素會使大腸運動能力降低，且增大的子宮有可能壓迫腸道造成便秘。

而使用部分藥物(包括止痛劑、鎮靜劑、利尿劑等)，也有可能有導致便秘的副作用。

⭐ 長期吃瀉藥也有可能造成結腸無法正常收縮，導致便秘。

便秘怎麼辦？⭐ 建議從『膳食纖維、水分、運動、固定作息及排便時間』4大方向做起，如果還是沒有改善，才尋求保健食品或藥物的協助。

以下是便祕的改善方式補充『水溶性』膳食纖維補充『非水溶性』膳食纖維每天攝取2000cc以上的水分運動或按摩幫助腸道蠕動養成固定的作息及排便時間養成良好的排便習慣以保健食品或藥物輔助方法1：補充『水溶性』膳食纖維膳食纖維分成『水溶性』及『非水溶性』。

水溶性膳食纖維的功效，是吸收水分、增加糞便含水量，並幫助腸道好菌生長（水溶性膳食纖維也是益生菌的養分，益生質的一種）。

富含水溶性膳食纖維的食物包括：蘋果、水梨、柳丁、燕麥、豆類、花椰菜。

方法2：補充『非水溶性』膳食纖維非水溶性膳食纖維的功效，則是刺激腸胃蠕動、增加糞便體積。

富含非水溶性膳食纖維的食物則包括：胡蘿蔔、花椰菜、馬鈴薯、香蕉、糙米、燕麥等。

⭐ 衛生署建議的纖維攝取量為25~35公克，換算約為3碟蔬菜、2份水果，如果將主食換成雜糧類（糙米），早餐換成燕麥，則可補充更多膳食纖維。

方法3：每天攝取2000cc以上的水分建議每天攝取2000cc以上的水分，尤其是本來大便就乾燥、或正在加量補充膳食纖維的人。

（膳食纖維吸水性強，因此