呼吸愈長就壽命愈長，有影嘸？ | 呼吸量
每次呼吸進出呼吸道的氣體量約在450～600毫升，但並不是全部會到達肺泡進行氣體交換，必須扣除從口鼻到細支氣管的區段（稱為無效腔）約150 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病呼吸愈長就壽命愈長，有影嘸？收藏圖片來源/許育愷攝瀏覽數15,9692012/09/14·作者/編輯部·出處/康健雜誌特刊第30期放大字體我們每分每秒都在呼吸，但呼吸深淺快慢卻差很大，對身體也有不同影響。
嬰幼童因為呼吸器官還未發育成熟，呼吸較淺快，每分鐘約在30～44次。
而成人在安靜時呼吸約15～20次，從事體力勞動時呼吸次數和深度會增加，激烈運動時，每分鐘呼吸可高達60次。
每次呼吸進出呼吸道的氣體量約在450～600毫升，但並不是全部會到達肺泡進行氣體交換，必須扣除從口鼻到細支氣管的區段（稱為無效腔）約150毫升。
如果呼吸短、淺，身體可以得到的氧氣量相對也比較少。
現代人因為常坐辦公室，下班或放假時也多窩在家裡上網看電視，缺乏運動，許多人僅用胸式呼吸，既短又淺，每次換氣量少，通氣不足容易使體內的二氧化碳累積，因而常感覺疲累乏力。
「有些上班族坐久了，會想要站起來伸懶腰深呼吸，這就是身體告訴大腦缺氧了，」江啟輝醫師解釋。
此外，患有呼吸道疾病如肺炎、慢性阻塞性肺病時，呼吸次數多所以呼吸會變得比較淺。
或者因為疲勞與壓力、因便秘造成腹脹腹壓增加，以至於橫膈膜不容易下降，呼吸也會變淺。
正確呼吸方式、特別是深呼吸，增加有效的呼吸量，可以幫助身體獲得更多氧氣，促進健康。
美國洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學兼任教授、長庚生技董事長楊定一在《真原醫》指出，如果僅是胸式呼吸，呼吸容易太短促，必須要有2～4倍的循環量，才可能滿足身體的需要，且這種呼吸方式十分消耗能量。
正確的呼吸方式應常用腹式呼吸，而且吐氣要緩慢且深長，把二氧化碳較多的廢氣吐乾淨，運用腹部呼吸，每個呼吸循環才夠徹底。
廣告完整的呼吸循環，重點在拉長吐氣時間。
在拉長吐氣中，甚至可達到「息」的境界，讓身體氣脈完全打開，也就是古人所講的「天人合一」，更甚者可達到「通」的境界，此時身心非常舒暢，情緒開朗、穩重，遑論對健康會有多大的好處了。
對於有呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等病人來說，常做深呼吸，除了能增加有效呼吸量，且能增強呼吸肌肉收縮力，有利胸腔和腹部的有效擴張，可以逐步恢復肋間肌肉彈性和提高肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。
腹式呼吸法應是在輕鬆心情下，長時間不斷堅持練習，並將此呼吸理念帶到日常生活中，變成習慣性的呼吸方式。
---------------腹式呼吸示範1.找個舒適位置，鬆開較緊的衣物，坐著或躺下。
2.雙腿自然微開，一手輕輕置放下腹，另一手輕放在胸部。
3.由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。
4.吸氣時，肚臍儘量往上頂，橫膈膜向下拉，胸部會自然擴張。
吸氣同時默唸：1、2、3（約1.5秒），並且暫停0.5秒。
仔細感覺放在腹部的手會跟著上升約1吋，並想像溫暖且放鬆的氣體流進體內。
切記：不要牽動肩膀。
5.以相同方法緩慢吐氣，默唸：1、2、3、4、5、6（約3秒），仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也會跟著釋放出去，吐氣時間應該是吸氣的2倍。
版權所有，本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。
廣告什麼是肺炎？肺炎是指肺臟的肺泡發炎造成各種症狀的疾病。
發生細菌性肺炎時，細菌在肺臟快速繁殖增生，病人會出現寒顫高燒、劇烈咳嗽、咳膿痰、呼吸喘、胸痛等症狀。
如果沒有治療，細菌還可能進入血流，到腦部造成腦膜炎；到耳...由康健知識庫提供深入了解什麼是便秘？三天以上未排便、糞便質地堅硬、排便困難，這些都是便祕常見的情況，而三天以上未排便，是醫學界通用的定義。
由康健知識庫提供深入了解看更多調好自律神經 ７件事學會慢慢生活名醫養生術！保養筋骨祕訣大公開脂肪肝，是選錯晚餐造成的！文章關鍵字呼吸氧氣肺活量腹式呼吸您正在閱讀《康健雜誌》特刊30期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章請問康健》塑化劑毒害健康 名醫分享排毒秘訣熱門文章1.
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病呼吸愈長就壽命愈長，有影嘸？收藏圖片來源/許育愷攝瀏覽數15,9692012/09/14·作者/編輯部·出處/康健雜誌特刊第30期放大字體我們每分每秒都在呼吸，但呼吸深淺快慢卻差很大，對身體也有不同影響。
嬰幼童因為呼吸器官還未發育成熟，呼吸較淺快，每分鐘約在30～44次。
而成人在安靜時呼吸約15～20次，從事體力勞動時呼吸次數和深度會增加，激烈運動時，每分鐘呼吸可高達60次。
每次呼吸進出呼吸道的氣體量約在450～600毫升，但並不是全部會到達肺泡進行氣體交換，必須扣除從口鼻到細支氣管的區段（稱為無效腔）約150毫升。
如果呼吸短、淺，身體可以得到的氧氣量相對也比較少。
現代人因為常坐辦公室，下班或放假時也多窩在家裡上網看電視，缺乏運動，許多人僅用胸式呼吸，既短又淺，每次換氣量少，通氣不足容易使體內的二氧化碳累積，因而常感覺疲累乏力。
「有些上班族坐久了，會想要站起來伸懶腰深呼吸，這就是身體告訴大腦缺氧了，」江啟輝醫師解釋。
此外，患有呼吸道疾病如肺炎、慢性阻塞性肺病時，呼吸次數多所以呼吸會變得比較淺。
或者因為疲勞與壓力、因便秘造成腹脹腹壓增加，以至於橫膈膜不容易下降，呼吸也會變淺。
正確呼吸方式、特別是深呼吸，增加有效的呼吸量，可以幫助身體獲得更多氧氣，促進健康。
美國洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學兼任教授、長庚生技董事長楊定一在《真原醫》指出，如果僅是胸式呼吸，呼吸容易太短促，必須要有2～4倍的循環量，才可能滿足身體的需要，且這種呼吸方式十分消耗能量。
正確的呼吸方式應常用腹式呼吸，而且吐氣要緩慢且深長，把二氧化碳較多的廢氣吐乾淨，運用腹部呼吸，每個呼吸循環才夠徹底。
廣告完整的呼吸循環，重點在拉長吐氣時間。
在拉長吐氣中，甚至可達到「息」的境界，讓身體氣脈完全打開，也就是古人所講的「天人合一」，更甚者可達到「通」的境界，此時身心非常舒暢，情緒開朗、穩重，遑論對健康會有多大的好處了。
對於有呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等病人來說，常做深呼吸，除了能增加有效呼吸量，且能增強呼吸肌肉收縮力，有利胸腔和腹部的有效擴張，可以逐步恢復肋間肌肉彈性和提高肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。
腹式呼吸法應是在輕鬆心情下，長時間不斷堅持練習，並將此呼吸理念帶到日常生活中，變成習慣性的呼吸方式。
---------------腹式呼吸示範1.找個舒適位置，鬆開較緊的衣物，坐著或躺下。
2.雙腿自然微開，一手輕輕置放下腹，另一手輕放在胸部。
3.由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。
4.吸氣時，肚臍儘量往上頂，橫膈膜向下拉，胸部會自然擴張。
吸氣同時默唸：1、2、3（約1.5秒），並且暫停0.5秒。
仔細感覺放在腹部的手會跟著上升約1吋，並想像溫暖且放鬆的氣體流進體內。
切記：不要牽動肩膀。
5.以相同方法緩慢吐氣，默唸：1、2、3、4、5、6（約3秒），仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也會跟著釋放出去，吐氣時間應該是吸氣的2倍。
版權所有，本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。
廣告什麼是肺炎？肺炎是指肺臟的肺泡發炎造成各種症狀的疾病。
發生細菌性肺炎時，細菌在肺臟快速繁殖增生，病人會出現寒顫高燒、劇烈咳嗽、咳膿痰、呼吸喘、胸痛等症狀。
如果沒有治療，細菌還可能進入血流，到腦部造成腦膜炎；到耳...由康健知識庫提供深入了解什麼是便秘？三天以上未排便、糞便質地堅硬、排便困難，這些都是便祕常見的情況，而三天以上未排便，是醫學界通用的定義。
由康健知識庫提供深入了解看更多調好自律神經 ７件事學會慢慢生活名醫養生術！保養筋骨祕訣大公開脂肪肝，是選錯晚餐造成的！文章關鍵字呼吸氧氣肺活量腹式呼吸您正在閱讀《康健雜誌》特刊30期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章請問康健》塑化劑毒害健康 名醫分享排毒秘訣熱門文章1.