女人骨骼到了35歲是發育最高峰，自此之後，每年就以1％的速度流失，易骨質疏鬆症，到了40歲以後，流失速度增加為2％，更年期後的5年，每年 ...在今天看見明天×40歲後骨質疏鬆比高鐵還快！「6保骨秘訣」延緩骨質流失，恢復能蹲能站硬骨頭潘懷宗幸福熟齡2019-10-0917:08+A-A加入收藏根據研究，喜歡運動的女人，較不易骨質疏鬆症，骨質流失度會比不愛運動的女人來得低。

女人骨骼到了35歲是發育最高峰，自此之後，每年就以1％的速度流失，易骨質疏鬆症，到了40歲以後，流失速度增加為2％，更年期後的5年，每年骨質流失速度會增加到3％至10％，是骨質疏鬆症危險族群。

年輕時沒有存夠骨本，一個不小心跌了一跤，很容易骨質疏鬆症、造成骨折，及早進行規律運動，才能延緩骨質流失，遠離骨質疏鬆！謹記６招，預防骨質疏鬆症 賓州大學藥學院的流行病學首席研究員洛依德(Lloyd)博士的研究顯示，要有強壯的骨頭，多運動比鈣質攝取來得有效；這份報告指出，以運動來預防骨質疏鬆症，比用喝牛奶的方式有效多了！這項發現跟最近提供給女人及女孩們的訊息大不相同，他的論文後來發表在小兒科期刊上。

 洛依德博士指出，雖然鈣質的攝取常被引述為影響骨頭健康最重要的因素，但是他們的研究建議，運動才是決定年輕女性骨頭強度的主要方式。

 研究人員以雙能量Ｘ光吸收作用(DEXA) 的高科技骨密度篩選法測量骨密度，這是測量骨頭強度的工具，這個方法同時也幫助研究人員瞭解鈣質、運動等不同因子，對於建造骨質及預防骨質疏鬆症的重要性。

 洛依德博士的研究顯示，13至15歲時所製造的骨質，在人生最後的40年，會因老化及骨質疏鬆症而流失掉，因此，少女在青春期以最有效的方式來製造骨頭，將是預防骨質疏鬆症最重要的方法。

 洛依德博士針對80位12歲的少女著手進行研究，在十年間，他及同事們每年以DEXA掃描臀骨的方式，追蹤這些少女的骨頭強度，同時蒐集有關鈣質攝取量、是否有使用避孕措施、少女們做的運動，包括遊戲、跳繩、跳舞、有氧課程、跑步、走路或其他。

 結果發現：攝取鈣質及服用避孕丸對骨頭強度沒有明顯影響，但遊戲及運動的確會造成很大的差異，這將增加年輕女性3％至5％的臀骨骨質密度。

 不只預防骨質流失、骨質疏鬆症！運動延長壽命，從端粒可證明 大家都知道適當運動會增進健康，但是不是有助延長壽命還是未知數，根據德國薩爾倫大學(UniversityofSaarland)勞夫斯教授的研究，一部分運動健將或持續運動的人有機會活到100或110歲，而不運動的人，很可能在50、60歲左右就中風或心肌梗塞死亡。

 這份研究報告於2010年1月發表在知名的《循環》(Circulation)期刊，當初他為了證明運動是可以使人健康、長壽，才開始研究運動是否跟基因有關聯性；後來，他發現DNA中有一段壽命基因是連結運動、壽命和健康三者之間的重要物質。

 或許是運氣好，就在這篇文章刊載之前，2009年10月，瑞典皇家科學院所公布的諾貝爾醫學獎得主布萊克伯恩(ElizabethBlackburn)、索斯塔克(JackSzostak)也恰好是因為發現壽命基因的運作而得獎，而另一位得獎者葛瑞德(CarolGreider)則是發現了保護染色體的端粒酶(telomerase)。

 壽命基因是一般人的說法，正確的名稱是「端粒」(Telomer)，它位於染色體DNA末端，作用是避免染色體散開而瓦解，這就像鞋帶末端的塑膠環一樣，防止鞋帶散開。

但細胞每經一次分裂，端粒就會變短，當短到不能再短時，DNA就瓦解，細胞就死亡。

 從端粒變短可以知道細胞老化及死亡，但有沒有辦法不讓端粒變短？葛瑞德發現了能讓變短的端粒長回來的端粒酶，另外還發現端粒旁邊有TRF1及TRF2兩個重要的穩定蛋白，不僅可以延長端粒的長度，還能使端粒酶的活性增加。

 端粒酶的發現，對於延長人類壽命具有正面意義，一般人可能不太了解這個學術名詞，但說它是秦始皇一直在找的長生不老藥，大家就豁然明瞭。

 正常細胞中的端粒酶幾乎處於關閉狀態，毫無作用，但是高達八成五的癌細胞端粒.卻相當活躍，如果我們能夠維持或增加端粒的長度，人類壽命就會增加，如果能讓癌細胞的端粒酶活性降低，癌症細胞就會死亡。

 為了了解運動是否能夠延長端粒長度，勞夫斯教授以動物進行實驗，首先他將老鼠分別放在兩個籠子中，一個籠子中設有滾輪，可以讓牠運動，另一個籠子沒有，老鼠整天病懨懨，養了三個星期後，測量牠們的血管內皮細胞，該細胞與高血壓、心臟病、中風有很大的關連，比較兩組老鼠內皮細胞端粒的長度後發現，