久坐男性發生精索靜脈曲張20%. 不使用皮帶的健身者 ... 的效果但無法完全預防. 注意如果重訓時用力憋氣感到睪丸疼痛可能就是靜脈曲張的症狀 ...Skiptocontent首頁»健身營養»健身護具你買對了嗎？其實這4種就夠了文章最後更新於2020年7月13日這篇要和大家介紹健身最重要的4種防護裝備預防勝於治療這句話在運動裡更是重要因為往往受傷之後就回不去了像我的膝蓋一樣QQ內容摘要1.舉重皮帶 (1)皮帶功效(2)皮帶缺點(3)如何使用皮帶 2.拉力帶(1)適用對象(2)如何使用拉力帶3.護腕(1)護腕功效(2)護腕種類4.護膝1.舉重皮帶 (1)皮帶功效A保護脊柱、支撐腰椎研究顯示進行高強度的多關節運動像是硬舉深蹲後脊椎高度會因高強度的關係而略微減少根據研究顯示未使用舉重腰帶者減少幅度為0.36公分而使用舉重腰帶者減少幅度為0.28公分(Bourne&Reilly,1991.BritishJournalofsportsmedicine)B可增加軀幹的硬體、提升表現舉重皮帶可預防腹部向前傾並將腹內壓力提高25至40百分比使脊椎達到硬挺的效果(Renfro&Ebben,2006.StrengthandConditioningJournal)C預防精索靜脈曲張根據研究久坐男性發生精索靜脈曲張20%不使用皮帶的健身者約67%使用皮帶的健身者約33%(Rahimi,2004.Athens2004:Pre-OlympicCongress)可見舉重皮帶有保護睪丸的效果但無法完全預防注意如果重訓時用力憋氣感到睪丸疼痛可能就是靜脈曲張的症狀(2)皮帶缺點A妨礙身體動作B減弱訓練效果可能由於核心肌群較弱，才選擇使用舉重皮帶進行輔助一方面保護腹部的肌肉，另一方面也抑制腹部核心肌群的訓練然而，訓練最終目標那是強化肌力的缺陷，擺脫重訓皮帶的需求C減低換氣流暢度使用舉重皮帶提高腹內壓力，皮帶繫的太緊也會增加心臟與腦部血管的負荷，若是高血壓患者不建議使用(3)如何使用皮帶 選擇你最舒適的腰部位置，將皮帶繫至放鬆肚子的鬆緊程度，不要刻意撐大或縮小你的肚子循序漸進慢慢調整，不能一次拉太緊，需注意呼吸調節負重越大，皮帶繫越緊，同時也要注意呼吸調節 每組動作間必須卸下皮帶休息相關文章：經典健身腰帶推薦｜老鳥菜鳥激推！2.拉力帶有時候訓練動作沒辦法完成，是因為手掌沒有力氣撐住像是引體向上、划船、硬舉、聳肩動作。

如果多一條拉力帶，可以彌補你握力的不足，但相對來說也犧牲你前臂的訓練雖然這樣說，你在做引體向上、划船、硬舉、聳肩動作時，由於握力跟前臂提前力竭，無法訓練到目標肌群，導致效果事倍功半，這時你就可以考慮使用拉力帶做為你的訓練補助。

 (1)適用對象前臂肌力或握力不足者天生手掌比較小的人(2)如何使用拉力帶3.護腕在進行大負重訓練時，重量對手完直接施加壓力像是肩推舉胸推舉二頭肌三頭肌訓練時，護腕可以保護手腕不受太大壓力 在做這些大重量訓練時，也記得靠你的意念鎖住手腕，避免手掌向後過度彎曲，造成不可逆的傷害。

(1)護腕功效1.分散重力2.穩定手腕關節，提供支撐輔助3.增加壓力，減少關節腫脹4.限制關節活動(2)護腕種類護腕的種類可分成兩種：軟式護腕與硬式護腕 (軟式護腕又有兩種型態，一種是從手腕包覆至手掌虎口處；另一種就是純粹包覆手腕關節)如果你的負重量使你的手腕感到不適，建議你使用軟式護腕，穩定手腕關節，並提供支撐輔助。

如果你有手腕關節發炎，或是有先前有骨折，建議你使用硬式護腕，藉由限制關節活動，來加速你手腕恢復的效果。

 4.護膝護膝的目的在於維持關節穩定度，提供相對應的保護！但由於擠壓效果，使用護膝也可以提升你的負重表現！護膝分三種：1.全包覆式護膝2.開洞式護膝(就是膝蓋骨會露出來的）3.束帶型護膝全包覆式護膝開洞式護膝束帶型護支撐效果高中低關節活動限制高中低透氣性低中高適用運動登山、健身步行、登山跑步、籃球三種護膝型態比較表最後，健人蓋伊有特別介紹一下這四種護具如何使用，以及多元型態的護具，可以參考！文章導覽←Previous文章Next文章→LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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