膝蓋下方疼痛，俗稱跳躍膝，原因是股四頭肌連到小腿骨頭上會轉變成肌腱，這條肌腱為髕骨肌腱(patella tendon)，而跳躍膝正是這條肌腱發炎或 ...Skiptocontent膝蓋痛的原因千奇百種，有時蹲下會痛，有時站著不痛也痛，有時還會發出「喀喀聲」，到底是怎麼回事呢？認識膝蓋關節組成膝蓋由大腿骨（股骨）和小腿骨（脛骨），及位於中間的膝蓋骨（髕骨）組成，韌帶、肌腱負責把這些骨頭串連起來形成關節，關節裡面充滿潤滑液(關節液)，關節外有許多肌肉包覆，其中有一條大名鼎鼎的肌肉，「股四頭肌」正是這篇文章的主角。

股四頭肌位在髂骨和小腿骨(脛骨)之間，負責做出膝蓋伸直動作，臨床上碰到膝蓋下方疼痛個案，多半是肌肉發炎、緊繃所造成。

膝蓋下方疼痛，俗稱跳躍膝，原因是股四頭肌連到小腿骨頭上會轉變成肌腱，這條肌腱為髕骨肌腱(patellatendon)，而跳躍膝正是這條肌腱發炎或是肌腱附著點發炎，一般來說跳躍膝會伴隨膝蓋前側痛、落地時會痛，膝蓋前方會突起一小塊，而這樣的情形大多發生在運動當中。

跳躍膝的症狀程度可分為四期第一期：運動後才出現症狀，非常輕微的疼痛，休息後會好，不影響其運動表現第二期：在運動中感到疼痛，運動後仍感到輕微疼痛，休息3-5天會好第三期：在運動中感到疼痛，運動後仍感到疼痛，疼痛程度明顯增加，並會影響原有的運動水平第四期：髕骨肌腱斷裂，需要開刀治療。

跳躍膝如何改善？冰敷、熱敷、伸展都是緩解的方法，若症狀輕微，建議伸展大腿前側、後側肌肉、並多休息；若症狀明顯，表示膝蓋結構，下半身動力鍊一定有問題，需評估結構問一及動作正確性，找出造成症狀根本原因，更必須增加下肢肌力、訓練協調性，當肌肉有力時，才能夠幫助吸收運動帶來的衝擊力道。

做這些運動也可以緩解！1.股四頭肌減壓深蹲彈力帶繞到膝蓋後側，雙腳與肩同寬，做深蹲，一組做8下，每天做3組。

圖片提供：康富物理治療所2.膝蓋穩定度訓練彈力帶繞在膝蓋後側，右腳上踩練習登階，一組做8下，每天做3組。

圖片提供：康富物理治療所圖片提供：康富物理治療所※提醒您：若是運動過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。

文/歐峻邑主任物理治療師延伸閱讀聽見來自膝蓋的聲音告訴你該運動了！健身是最短命的運動！新研究：最能延年益壽的運動是它！再不運動啊！2星期不動研究發現你的肌肉馬上老了40歲！COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版