wii遊戲片80元藍光影片藍光播放軟體3d肉蒲團陽痿症狀【降血脂與減重】 隨著國人飲食 ... 目前還流行維他命以外的補充品，有助於調節血脂嗎？ ... 吃藥後就萬事OK，不用再注意飲食、運動等健康的生活習慣？ ... 每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。

blogblog日誌相簿影音好友名片201305051128【降血脂與減重】?未分類wii遊戲片80元藍光影片藍光播放軟體3d肉蒲團陽痿症狀【降血脂與減重】隨著國人飲食習慣的西化，國內肥胖的人有逐漸增多的趨勢，許多的文明病躍上了國人死因的前十大，而高血脂症所造成死亡率更是名列前茅；所謂的高血脂症，是指血液內有過多的脂肪、膽固醇含量，易造成心、腦血管等疾病，如心肌梗塞或中風。

血液裡的脂肪主要是由食物裡的脂肪及醣類合成而來的，當我們攝取過量的熱量而又未馬上被利用，這些過多的熱量會變成脂肪儲存在體內造成肥胖。

根據醫學報導指出，肥胖者飲食中油脂的總攝取量往往佔總熱量50﹪以上，造成血液中脂肪和血清膽固醇含量相對增高，影響心血管的健康；所以對於患有高血脂症的胖子而言，體重減至理想體重是降血脂的第一要務。

正確的減重方式應請教醫師及營養師，藉由飲食控制及規律的運動，以每週減0.5~1公斤的方式，做長期的健康計畫。

高脂食物有哪些首先，我們會將油脂分為兩類，分別為植物性油脂及動物性油脂，然而，除了魚油外，大部份的動物性油脂（豬油、牛油、雞油等）及少部份的植物油脂（棕櫚油、椰子油等）富含飽和脂肪酸，對血膽固醇、血脂肪的濃度有不利的影響，應避免食用。

魚油雖未被用來作為烹調用油，但因其所含的DHA、EPA具降血脂的功效，所以市面有製成膠囊的健康食品供人食用。

市面上，高脂的食物很多，煎、炸等食品是較易被分辨的高油脂食物；除此之外還有易被我們忽略的油，如存在醬料中的沙茶醬、沙拉醬等；及被「隱藏」的油如堅果類的花生、瓜子及開心果等；這些日常生活中常見的高油脂的食物常被我們所忽略，無意中過量攝取，造成許多不良的後果。

另外，我們也會建議減少攝取含絞肉、燴過（芶芡）或糖醋的食物，例如餃子、燴飯及糖醋排骨；主要原因是這些食物含有較高的飽和脂肪酸，且在製作過程中會添加過多的油脂。

烹調時避免使用煎炸的方式，若一定要用到「煎」來烹調，「不沾鍋」可減少油脂的使用量，是一個很好的烹調工具；除此以外，平常仍應以蒸、煮、烤、燉、滷、涼拌等的食物為主要的選擇，以減少油脂的使用量。

能降低膽固醇血脂的食物有哪些我們可以從兩個方法獲得膽固醇；一是每天我們身體可自行合成約1000mg ，除此以外，我們可從食物中獲得400mg~500mg（或以上）的膽固醇。

一般而言，膽固醇存在動物來源的食物中，如蛋黃、豬、牛、雞、魚等；較不存在植物性的食物中。

所以患有高膽固醇的人而言應禁食高膽固醇的食物如內臟類及部份海產類；至於蛋黃，一個禮拜中不應超過二個。

飲食中飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸，會影響血清膽固醇的含量，飽和脂肪酸如豬油、牛油，會提昇膽固醇的含量；至於後者卻可以降低血清膽固醇。

雖研究報導指出，單元及多元不飽和脂肪酸如橄欖油、葵花子油有降血脂的功效，但它們也是屬油脂的一種，若是過量食用仍會有造成高血脂的問題。

除了飽和脂肪酸以外，若攝取過多的精緻甜食對血脂肪及血清膽固醇仍有不良的影響。

我們應多利用複合醣類（澱粉類）來取代精緻醣類的攝取，一般而言，澱粉類的食物如糙米、燕麥片、乾豆類等不但含較低的膽固醇及不飽和脂肪酸，也含豐富的纖維質，可降低血膽固醇及血清脂肪。

植物中的纖維質，尤其是水溶性纖維質（存在於燕麥、糙米、黃豆、蘋果等）具降血脂的功效。

因為膳食纖維，可阻礙膽固醇的吸收並幫助其排泄，故膳食纖維具有降低血清膽固醇的功效，專家們常強調多攝取複合醣類，並以複合醣類取代精緻的甜食。

如何降低血脂肪1. 維持理想體重--對於肥胖且血脂已有偏高的朋友，若能適度的減重至標準體重，對於血脂肪的控制將有正面的影響。

減輕體重時，應採飲食控制與運動兩者並行，以每週減0.5~1公斤為宜。

2. 減少總油脂的攝取量，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物--近年來國人飲食中油脂的攝取量有偏高的趨勢，行政院衛生署建議國人每日油脂的攝取量應佔總熱量的30﹪以下；除了避免攝取過多的油脂以外，也應避免攝取過量的肉類，因肉類中含有較多的膽固醇及飽和脂肪酸，所以我們可利用黃豆製品或魚肉來取代部份的肉類。

同時，應避免用飽和脂肪酸含量較高的油脂如豬油、奶油、棕櫚