序號, 中文詞條, 英文詞條, 詞條內容, 撰稿者, 人氣. 1, 伸展操, stretching, 指擴展關節角度，將關節附近的肌肉、肌腱和韌帶延展的特殊運動方式，主要目的是增加 ...跳到主要內容區塊首頁最新消息關於我們關於我們編訂經過工作團隊說明使用說明編輯說明分類瀏覽詞條提供常見問題網站導覽會員登入會員登入加入會員詞條紀錄:::目前位置：首頁>全文檢索>拉傷檢索列表序號中文詞條英文詞條詞條內容撰稿者人氣1伸展操stretching指擴展關節角度，將關節附近的肌肉、肌腱和韌帶延展的特殊運動方式，主要目的是增加關節活動範圍，減少運動傷害，並發揮身體運動的能力。

伸展操可分為下列四種：（一）彈震式伸展操：是以較快的速度來伸展肌肉群，伸展過程中包括相當多的彈震動作，此種伸展操可能引起運動傷害，在訓練上須謹慎施作；（二）被動式伸展操：其特點在於伸展的力量來自外力，在實際使用時，往往是藉助運動伙伴的體重或力量來協助伸展，因此作此伸展操時，最好選擇經常一起活動、充分了解自己柔軟性的人為佳；（三）收縮放鬆式伸展操：在伸展前先做約5秒鐘的肌肉收縮，藉收縮肌肉來興奮高爾基腱器(Golgitendonorgan)，以達到放鬆肌肉的目的。

此種伸展方式，肌肉受傷比率較高，因此不盡理想；（四）靜態式伸展操：是以極慢的動作逐漸伸展，直到伸展部位適度緊繃，然後保持此一狀況約30秒鐘。

此種伸展操不易引起運動傷害，是一種比較廣被採用的伸展方式。

做過伸展操後，可預防肌肉拉傷和痙攣，減輕肌肉酸痛，放鬆全身各部分肌肉，增加關節活動範圍，協助運動能力充分發揮。

實際伸展時，應保持下列原則：（一）伸展肌肉、肌腱或韌帶到肢體稍感輕微疼痛為止；（二）在伸展至稍感疼痛時，應維持此一姿勢數秒鐘；（三）還原時，放鬆並稍微活動肢體；（四）每組伸展部位反覆做一至三次的伸展。

作伸展操以增進柔軟性時，每週可做兩天以上，理想是每天實施。

楊忠祥02離心運動eccentricexercise是肌肉運動的一種收縮方式，意指當一單位的肌肉被激活而產生力量，如肌肉被迫伸展時，肌肉長度卻會增加的一種肌肉收縮方式。

在實際的運動場合中，相較於向心收縮而言，離心運動並不頻繁，常見的離心運動包括下樓梯、下坡走、自高處落地、從高處搬重物至地面、增強式運動(plyometrics)的離心收縮過程等。

不過，相較於向心收縮，離心運動時，可使肌肉產生較大的張力，但消耗的能量卻較少。

由於離心運動對於肌肉所產生的張力較強，相較於其他收縮形態，會導致較多的肌肉酸痛，因此，離心運動往往是造成延遲性肌肉酸痛的主要收縮型態，同時，倘若產生的肌肉張力超過肌肉所能承受的閾值時，嚴重時將造成肌肉拉傷或斷裂。

鄭景峰03足跟肌腱炎Achillestendinitis運動傷害症狀之一，足跟腱肌腱處發炎反應的症狀，又稱阿基里斯腱炎與足跟肌腱痛。

因伸展與暖身運動不足、運動強度驟增、運動時間過長或穿著不合足型的鞋子及場地問題，造成足跟肌腱輕微裂傷或肌肉拉傷。

運動前暖身、伸展運動與適當運動時間、強度，可有效預防發生。

足部及踝關節的肌肉活動遭受阻力時，會在受傷處產生疼痛，同時受傷的肌腱受到拉力或被觸診時也會有疼痛感（如腳底板往上翹）；腓腸肌肌腱疼痛時，假若沒有適當的休息與復原，則會產生硬塊，且硬塊不會移動，在進行跑步或舉起腳趾時亦會感到疼痛。

急性期以冰敷、抬高休息原則，亦或接受按摩、貼紮治療以減少跟腱走路時受到牽拉；若造成慢性足跟肌腱炎，在清晨則會有僵硬感，上下樓梯後跟腱有明顯疼痛，此慢性疼痛於運動時會減緩，但身體冷卻後則會重覆出現情形，應適當休息並接受治療。

詹元碩04拉傷strain運動傷害症狀之一，軟組織過度伸展、過度用力或使用，韌帶或關節內部的傷害等症狀。

通常較扭傷來的輕微，軟組織受壓或拉扯而產生的變形的情況也可稱為拉傷。

肌肉拉傷的運動員通常都經歷過反覆的受傷，因為先前的損傷尚未獲得充分復原，就重新開始最大強度的訓練和競賽等。

肌肉拉傷的造成的原因有：肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需要的狀態，如訓練水準不夠、肌肉伸展性或肌力差等；肌肉過度疲勞與過度負荷使肌肉間協調性下降與機能降低；肌肉猛烈的主動收縮超過了原來的負擔能力；肌肉突然被動拉長超過了它的伸展性；技術動作或勞動姿勢不正確；動作過猛及粗暴或氣溫過低、溼度太高與場地不良等皆是造成的可能原因。

拉傷可發生在肌肉與骨骼連接處、肌腹或肌腹與肌腱交界處，輕者細微損傷，較重者肌纖維部分斷裂