鵝足肌腱炎/ 滑囊炎( Pes Anserine Tendonitis / Bursitis ). 即使疼痛發生的位置相近，原因與對策也有可能完全不同，因此必須特別注意，可以嘗試以 ...2018年12月27日星期四膝內側痛—鵝足肌腱炎出現在膝蓋內側肌腱疼痛的症狀有好幾種，分別可能是：內側韌帶炎半月板損傷(MeniscusInjury)鵝足肌腱炎/滑囊炎(PesAnserineTendonitis/Bursitis)即使疼痛發生的位置相近，原因與對策也有可能完全不同，因此必須特別注意，可以嘗試以以下分辨方式作參考：內側韌帶炎或半月板損傷以膝蓋為中心，疼痛發生稍微在膝蓋的左腳9點鐘方向右腳3點鐘方向。

鵝足肌腱炎以膝蓋為中心，發生疼痛的症狀位於左腳8點鐘方向的肌腱。

右腳4點鐘方向的肌腱。

鵝足肌腱的作用位於膝蓋內側，有縫匠肌(Sartorius)、股薄肌(Gracillis)、半腱肌(Semiteninosus)等三條肌肉所組成的聯合肌腱構造，形狀像鵝的腳一樣，因此被稱為鵝足(PesAnserinus)。

鵝足肌腱主要作用是拉著膝關節內側，穩定脛骨，使膝關節屈曲、脛骨內旋。

什麼是鵝足肌腱炎？以膝蓋為中心，位於內側面偏下方的位置發生的疼痛，即3條肌肉與肌腱止點交接處，這個部分如果出現發炎症狀就是鵝足肌腱炎。

由於有滑囊位於骨骼和軟組織之間，滑囊作用使肌肉和肌腱在反覆運動的區域得到潤滑，過度或錯誤使用這些滑囊會出炎症會導致囊液分泌增加，滑囊腫脹。

因為病理上難以區別是由滑囊或鵝足肌腱所引起的疼痛，因此也將此疼痛稱為鵝足肌腱滑囊症候群。

什麼人容易產生鵝足肌腱炎？有這個困擾的人，多半具有髋關節外旋，姿勢不正的特徵。

天生Ｘ型腿，膝蓋容易直接摩擦踫撞到膝蓋下內側的人。

長時間膝蓋下的脛骨反覆出現外旋，內側拉長等不正確下肢拉力，會使鵝足肌腱止點部位受力集中而出現疼痛如果讓鵝足部的肌肉在放鬆的狀態下甩向空中,就會拉扯肌肉與肌腱。

尤其是當腳在懸空時不是前後擺動，如膝蓋下方出現扭轉般的動作，就容易使肌肉與肌腱受到拉扯，產生牽引壓力。

在跑步時臀髋部力量不足，抬膝，觸地及蹬伸過程中，膝關節不穩造成內扣，膝關節下脛骨過度扭轉。

在田徑操場上練跑的跑者，或有逆時計跑操場的習慣，較容易左腳出現這樣的障礙。

肌肉呈現什麼狀況？臀大肌緊繃，股直肌鬆弛小腿肚失去力量膝蓋變得不安定，小腿扭轉改善方法：想要不復發，日常需要注意矯正姿勢讓髖關節及脛骨等不要外旋，針對性調整下肢發力模式、骨盆穩定等才能解決問題。

調整跑姿如跑者出現這症狀，跑步時膝關節避免內扣，腳尖著地時避免向外，調整跑姿著地時膝蓋方向與腳尖一致。

放鬆臀部伸展臀部，採用坐式側壓，伸展時把上半身倒向股骨內側，尋找大腿肌肉最有伸展感覺的方向。

藉此改善有鵝足肌腱炎的腳與身體連接處的緊繃狀況。

如果臀大肌僵硬，腳尖就會容易朝向外側抬膝採取站姿，兩腳張開與肩同寬，把有鵝足肌腱炎的腳髖關節90度屈曲抬高腳，抬高膝蓋後變成單腳站立，不過維持身體中心軸垂直，收緊大腿前側(骨直肌)與小腿肚(腓腸肌)把腳尖下壓，讓小腿肚收緊，鍛鍊小腿肚力量。

在不勉強自己的範圍內，把膝蓋抬得愈高愈有效。

V-SitStretch大字碼伸展坐在地上，雙腿左右分開成V型，保持膝關節伸直頭部及胸部挺直，膝蓋及腳趾朝上，身體向一側彎，把上身儘量向一方向伸展，雙手緩慢觸踫足背，維持15秒，伸展髖內展肌肉及大腿內側有拉展感覺。

另外把頭及胸部挺直，上身儘量向前方伸展，伸展兩側的後大腿肌腱。

張貼者：ecfunyoga於20:54以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：半腱肌,肌肉功能—鏠匠肌,初跑者,改善膝痛,股薄肌,馬拉松,跑步膝,膝內側痛,膝內側痛—鵝足肌腱炎,縫匠肌,臀大肌緊繃,鵝足肌腱炎,髋關節外旋,X型腿沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)搜尋此網誌肌肉中英對照肌肉名稱長跑新手者長跑新手者—上下坡跑法長跑新手者—心率與配速長跑新手者—預防跑步傷害［跑者結合瑜伽］－肌肉鍛鍊篇跑者結合瑜伽－幻椅式跑者結合瑜伽－足底覺知與平衡感跑者結合瑜伽－橋式跑者結合瑜伽—慈善跑［跑者結合瑜伽］－伸展篇跑步膝(膝蓋痛)膝內側痛—鵝足肌腱炎膝外側痛—髂脛束炎［穴位治療］穴位按摩－久喘不止穴位按摩－小腿痙攣穴位按摩－中風、半身不遂穴位按摩－四肢麻痺