蹲、硬舉時下背或腰不舒服的常見原因 | 下背痛重訓
蹲、硬舉時下背或腰會不舒服，首先要暸解是單純訓練造成的疲勞，又或者 ... 還好，但只要較高的重量，訓練當下或隔天都會有腰部疼痛、不適。
繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言我要先找誰？若已經產生『不適、疼痛』，建議要找具有醫學背景的人，例如醫師、物理治療師、運動防護師等。
但這邊的前提是，那個不適並不是一般的肌肉痠痛、或剛練完的無力感，而是自覺不太對勁、越來越嚴重、或持續沒有好的狀況，這部分若不確定，還是建議由醫療人員作評估。
上述三個有什麼差異？理想的狀態，這三者是以專業合作、分工的方式同時處理一個病患或運動員，但實際層面有種種限制因此較難達成。
以台灣來說，建議先看醫師，確保『身體結構上有沒有損傷』，例如肌肉有實際的拉傷、韌帶扭傷、骨折等等。
但若沒有一個明確的損傷，運動、日常生活時還是反覆發生，關鍵是要找出『造成不適、疼痛的原因』。
意思是，有時候不見得有真的到『受傷』的程度，因此沒有個明確的診斷（例如髕骨肌腱發炎、足底筋膜炎等），但是當你『讓肌肉、韌帶等軟組織承受不適當的受力』，它一樣會產生疼痛或不適（膝蓋痛、足跟痛等），只是沒有明顯造成一個『受傷或傷害』。
而找到原因的部分，較會是物理治療師、運動防護師的專長。
產生不適、疼痛的關係圖（原因、結果等） 為什麼會不舒服？（以深蹲、硬舉為例）在這邊以我的學生、選手最常有的狀況為例，但可能的原因百百種。
1.不良動作控制（肌肉發力方式、順序不對、沒有各司其職等）以蹲（squat）或硬舉（deadlift）為例，兩種動作主要的發力位置會在臀部、大腿肌群，其他部位參與較多『穩定』的功能。
臀部、大腿、背部之所以肌肉較大，就是因為它們先天會更利於『發力』的角色。
當在做這兩個動作時，沒有讓臀、大腿等參與足夠的程度，身體自然就會找幫手，而幫手可能是附近的肌肉，例如腰部、小腿等。
但這些肌群在蹲跟硬舉時，出力的比例較低，且『能負擔的比例也不能太高』，因為會『超過它所能承受的極限』。
動作時，各肌肉群可能的出力比例、能承受的受力 理想、不理想的姿勢：影響肌肉出力的比例、程度 簡單來說，在做各個動作時，每個身體部位『都要在適當的時間、出適當的力、負責各自的功能』，當不是在這個理想狀態下，就有可能讓一些部位過度使用、產生不適、最終演變成傷害。
理想、不理想的姿勢：影響肌肉出力的比例、程度 假設目標是要拆了城牆，你不會拿弓箭一直射，而是用投石器。
相對地，如果只是要澆花，你不會拿消防用的水柱來噴，因為這樣沒有效率----各個肌群、身體部位能承擔受力的程度不同，因此用大的打大的、小的打小的廚師的專長是做菜，服務生的專長是接待客人、送餐點，如果角色突然互換，這個餐廳可能會一團亂。
身體也一樣，不同肌群的功能不同，要把他們放在對的位置----有些肌群負責較多『穩定』的功能、有些則是『發力』的功能，要讓他們各司其職 2.訓練量過高這個較常出現在職業運動員或對自我要求較高的族群，其實『他們都有用對的方式去進行訓練，但訓練量整體還是太高了』，身體已經處在疲勞的狀態。
如前面所提，身體或各個軟組織（肌肉、韌帶、肌腱等）能負荷的受力會有一個極限，因此要控制在接近極限，但又沒有超過，就是專業人員例如肌力與體能訓練師、教練、醫療人員等的範疇。
足夠的訓練量＋足夠的恢復＝進步不足的訓練量＋足夠的恢復＝維持或退步過高的訓練量＋不足的恢復＝退步、甚至疾病 有什麼解決的方式？以絕大多數人來說，如上述，問題很常出在『動作控制、發力方式、肌肉沒有各司其職下』。
因此，若有一名學生，在練蹲的過程，蹲輕重量還好，但只要較高的重量，訓練當下或隔天都會有腰部疼痛、不適。
那起源可能是臀部的使用較少，我就會想辦法用一些動作或訓練增加『臀部肌肉的活化』（Activation），以及設法『抑制下背部過度使用』（Inhibition），先確保能在沒有負重下，學生能用理想的發力方式、肌肉徵召來完成蹲的動作，我才會用槓鈴，或其他相對困難的衍生動作例如分腿蹲、單腳硬舉等。
不過，動作控制的調整，並不是單純用肉眼看動作正不正確，還要考量其他因素，例如評估身體的關節活動度、肌肉有無失衡、穩定性、本體感覺等，這部分的專業能力，主要還是物理治療師及運動防護師的專長。
醫師、教練若
繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言我要先找誰？若已經產生『不適、疼痛』，建議要找具有醫學背景的人，例如醫師、物理治療師、運動防護師等。
但這邊的前提是，那個不適並不是一般的肌肉痠痛、或剛練完的無力感，而是自覺不太對勁、越來越嚴重、或持續沒有好的狀況，這部分若不確定，還是建議由醫療人員作評估。
上述三個有什麼差異？理想的狀態，這三者是以專業合作、分工的方式同時處理一個病患或運動員，但實際層面有種種限制因此較難達成。
以台灣來說，建議先看醫師，確保『身體結構上有沒有損傷』，例如肌肉有實際的拉傷、韌帶扭傷、骨折等等。
但若沒有一個明確的損傷，運動、日常生活時還是反覆發生，關鍵是要找出『造成不適、疼痛的原因』。
意思是，有時候不見得有真的到『受傷』的程度，因此沒有個明確的診斷（例如髕骨肌腱發炎、足底筋膜炎等），但是當你『讓肌肉、韌帶等軟組織承受不適當的受力』，它一樣會產生疼痛或不適（膝蓋痛、足跟痛等），只是沒有明顯造成一個『受傷或傷害』。
而找到原因的部分，較會是物理治療師、運動防護師的專長。
產生不適、疼痛的關係圖（原因、結果等） 為什麼會不舒服？（以深蹲、硬舉為例）在這邊以我的學生、選手最常有的狀況為例，但可能的原因百百種。
1.不良動作控制（肌肉發力方式、順序不對、沒有各司其職等）以蹲（squat）或硬舉（deadlift）為例，兩種動作主要的發力位置會在臀部、大腿肌群，其他部位參與較多『穩定』的功能。
臀部、大腿、背部之所以肌肉較大，就是因為它們先天會更利於『發力』的角色。
當在做這兩個動作時，沒有讓臀、大腿等參與足夠的程度，身體自然就會找幫手，而幫手可能是附近的肌肉，例如腰部、小腿等。
但這些肌群在蹲跟硬舉時，出力的比例較低，且『能負擔的比例也不能太高』，因為會『超過它所能承受的極限』。
動作時，各肌肉群可能的出力比例、能承受的受力 理想、不理想的姿勢：影響肌肉出力的比例、程度 簡單來說，在做各個動作時，每個身體部位『都要在適當的時間、出適當的力、負責各自的功能』，當不是在這個理想狀態下，就有可能讓一些部位過度使用、產生不適、最終演變成傷害。
理想、不理想的姿勢：影響肌肉出力的比例、程度 假設目標是要拆了城牆，你不會拿弓箭一直射，而是用投石器。
相對地，如果只是要澆花，你不會拿消防用的水柱來噴，因為這樣沒有效率----各個肌群、身體部位能承擔受力的程度不同，因此用大的打大的、小的打小的廚師的專長是做菜，服務生的專長是接待客人、送餐點，如果角色突然互換，這個餐廳可能會一團亂。
身體也一樣，不同肌群的功能不同，要把他們放在對的位置----有些肌群負責較多『穩定』的功能、有些則是『發力』的功能，要讓他們各司其職 2.訓練量過高這個較常出現在職業運動員或對自我要求較高的族群，其實『他們都有用對的方式去進行訓練，但訓練量整體還是太高了』，身體已經處在疲勞的狀態。
如前面所提，身體或各個軟組織（肌肉、韌帶、肌腱等）能負荷的受力會有一個極限，因此要控制在接近極限，但又沒有超過，就是專業人員例如肌力與體能訓練師、教練、醫療人員等的範疇。
足夠的訓練量＋足夠的恢復＝進步不足的訓練量＋足夠的恢復＝維持或退步過高的訓練量＋不足的恢復＝退步、甚至疾病 有什麼解決的方式？以絕大多數人來說，如上述，問題很常出在『動作控制、發力方式、肌肉沒有各司其職下』。
因此，若有一名學生，在練蹲的過程，蹲輕重量還好，但只要較高的重量，訓練當下或隔天都會有腰部疼痛、不適。
那起源可能是臀部的使用較少，我就會想辦法用一些動作或訓練增加『臀部肌肉的活化』（Activation），以及設法『抑制下背部過度使用』（Inhibition），先確保能在沒有負重下，學生能用理想的發力方式、肌肉徵召來完成蹲的動作，我才會用槓鈴，或其他相對困難的衍生動作例如分腿蹲、單腳硬舉等。
不過，動作控制的調整，並不是單純用肉眼看動作正不正確，還要考量其他因素，例如評估身體的關節活動度、肌肉有無失衡、穩定性、本體感覺等，這部分的專業能力，主要還是物理治療師及運動防護師的專長。
醫師、教練若